슬픔을 다스리는 법

모든 감정은 인간에게 필요하며 각 감정에는 환경에 적응하고 생존할 수 있는 기능이 있습니다. 감정은 우리에게 즐겁거나(예: 기쁨) 불쾌할 수 있습니다(예: 슬픔). 우리가 표시함으로써 시작했듯이 그것들은 모두 필요하다는 사실에도 불구하고 우리는 불쾌한 것들을 제거하거나 피하려고 노력합니다.

이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 말합니다. 슬픔을 관리하는 방법 실천할 수 있는 15가지 팁을 통해 슬픔이 심할 때 큰 불편을 초래하거나 일상 활동을 방해할 때 귀하의 사례를 평가하고 귀하의 사례에 적합한 지침을 제공하고/하거나 귀하에게 적절한 치료를 처방하는 전문가와 상담하십시오. 케이스. 우리는 성인의 슬픔을 작동시키는 15가지 기술과 활동을 볼 것입니다.

인덱스

1. 당신의 감정을 알고
2. 당신의 슬픔을 확인
3. 슬픔을 받아들여
4. 슬픔의 원인을 찾고 이해하려고 노력하십시오.
5. 감정의 메시지를 찾아라
6. 메시지 평가
7. 당신의 생각에주의를 기울이십시오
8. 생각할 시간 설정
9. 소셜 네트워크에 기대기
10. 즐거운 활동을 하세요
11. 운동을 한다
12. 다이어트를 조심하세요
13. 좋은 수면 습관 유지
14. 루틴 설정
15. 전문가의 도움을 구하십시오

우리가 이미 지적했듯이 모든 감정은 인간에게 필요합니다. 불쾌한 감정일지라도 이해해야 한다. 슬픔은 기쁨만큼 우리에게 필요합니다.

슬픔은 일생 동안 우리를 동반하지만 때로는 더 온화하게, 또 다른 일부는 더 강렬하게 경험합니다. 슬픔을 없애거나 슬픔을 극복하고 통제하는 방법에 대해 생각하는 것보다 우리는 그것을 관리하는 법을 배워야 합니다.

슬픔이 어떻게 나타나는지 아십니까? 감정에는 생리학적 상관관계가 있으므로 슬플 때 감정과 같은 감각을 경험할 수 있습니다. 복부의 매듭, 가슴의 압박감, 등 자신의 감정을 어디에서 어떻게 느끼는지 찾고, 어떤 변화를 발견했으며 슬픔과 관련될 수 있는지 찾습니다. 슬픔으로 인해 목구멍의 덩어리를 제거하는 방법? 우리는 다음에 그것을 볼 것입니다.

다른 섹션에서 이미 논의한 내용을 반복하면 슬픔은 평생 동안 우리를 동반합니다. 우리는 슬픈 감정이 행복한 감정만큼 정상적이라는 사실을 받아들여야 합니다.

우리는 즐거운 감정에 대해 높은 보상을 받고 불쾌한 감정은 처벌 및/또는 검열되는 사회에 살고 있습니다. 슬픈 것은 인간의 일부이기 때문에 인간에게 내재되어 있기 때문입니다.

많은 경우에 우리는 슬픔의 원인을 찾을 수 있습니다. 상사가 우리를 꾸짖고, 친구와 싸웠고, 룸메이트가 움직였습니다. 원인을 알면 감정을 받아들이는 데 도움이 됩니다 의미를 부여할 것입니다.

때때로 우리는 생물학적 불균형의 결과로 슬퍼할 수 있음을 명심해야 합니다. 이러한 경우 원인이 그렇게 명확하지 않을 수 있습니다.

슬픔을 극복하는 방법이 궁금하다면 그것을 관리하는 첫 번째 단계는 슬픔에 귀를 기울이는 것임을 알아야 합니다. 모든 감정은 우리에게 메시지를 제공하고 그들은 우리를 행동으로 옮겨. 슬픔이 지금 당신에게 어떤 메시지를 줄 수 있는지 알아보십시오.

예를 들어, 친구와 말다툼을 해서 슬펐다면 화해를 구해야 한다는 감정이 생길 수 있습니다. 또 다른 예는 우리가 초대받은 파티에 가지 말아야 한다는 슬픔이 우리에게 말해주는 것일 수 있습니다.

슬픔이 우리에게 주는 메시지가 무엇인지 확인한 후에는 그 메시지가 적절한지, 주의를 기울이는지 여부를 평가해야 합니다. 이전 섹션의 예에서 우리는 그에게 주의를 기울이고 화해하기 위해 친구를 찾을 수 있지만, 예를 들어 그를 무시하고 파티에 갈 수 있습니다.

당신의 슬픔은 당신이 경험하는 생각에 의해 유발되거나 악화되거나 중재될 수 있습니다.

같은 방법으로, 감정은 우리의 생각을 방해하고 편견을 일으킬 수 있습니다.. 예를 들어, 우리는 우리가 정말 나쁜 하루를 보냈고 마지막 순간에 우리에게 부정적인 일만 발생했다고 생각할 수 있습니다. 우리가 동료와 논의한 날, 하지만 정말 좋은 날이었고 유일한 부정적인 사건은 이것이었습니다. 최근.

앞의 요점과 관련하여 당신의 슬픔이 원인이 아닌 걱정으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신은 그것을 당신의 머리에서 사라지게 할 수 있지만 그것이 도움이되지도 않고 도움이되지도 않는다는 것을 알고 있습니다. 아무것도.

"정크 타임"을 설정합니다. 즉, 당신이 그 생각을 다룰 때 및 / 또는 우려. 생각을 피하는 것이 아니라, 일상 활동에 지장을 주지 않도록 일정에 맞게 재구성하여 전념하는 것입니다. 제한된 시간.

사회적 수준에서 슬픔의 기능 중 하나는 다른 사람에게 도움을 요청하거나 요구하는 것입니다. 생물학적으로 우리는 개별적으로 생존할 준비가 되어 있고 종의 생존을 영속시킬 준비가 되어 있습니다.

수행하는 것 외에도 사랑하는 사람과 즐거운 활동, 당신은 또한 당신의 걱정, 문제 또는 슬픔을 공유할 수 있습니다. 우려 사항, 문제 또는 감정을 공유할 수도 있습니다.

당신이 그들을 식별하는 것이 중요합니다 당신에게 만족을 주는 작업 더 즐거운 감정을 경험하고 긍정적인 강화를 얻을 수 있도록. 이 모든 것이 가장 불쾌한 감정의 영향을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

운동과 운동을 연결한다는 연구 결과가 있습니다. 기분의 개선, Bonet, J .의 연구에서와 같이 신체 운동의 단일 세션에서도; 파라도, E. 및 Capdevila, L. (2017)^[1]. 신체 운동을 수행 엔돌핀 분비를 증가시킨다, 우리의 기분에 영향을 미칩니다.

또한 슬픔은 불안 증상을 동반할 수 있습니다. 운동을 하거나 운동을 하는 것이 좋다. 천연 불안 완화제 그것은 우리가 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

일부 식품은 기분의 개선. 이와 관련하여 Ontiveros Márquez, M.의 리뷰에서 수집한 것과 같은 연구가 있습니다. (2016)^[2] 식이 요법과 우울한 문제를 연관시킵니다.

우울증 예방 효과와 관련된 식품의 예는 다음과 같습니다. 오메가 3 산, 마그네슘, 아연 또는 심지어 천연 식물과 같은 산후안의 잔디.

수면 습관은 중요하며 생물학적 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 적절한 c를 가지고수면의 질과 질 신체적, 정신적 웰빙에 기여합니다.

수면 위생과 관련된 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 시간을 지키십시오.
• 당신이 쉬는 방의 환경을 돌보십시오. 깨끗하고 깔끔하게 유지하십시오.
• 잠들기 전에 커피나 담배와 같은 각성 물질을 섭취하지 마십시오.
• 과식을 하지 말고 저녁 식사 후 잠을 자지 마십시오.
• 취침 시 가벼운 자극을 피하십시오.
• 잠이 들 때만 잠자리에 드십시오.

이 기사에서 볼 수 있는 더 나은 수면을 위한 15가지 지침.

이전 요점과 관련하여 루틴을 설정하면 수면 리듬과 생체 리듬이 향상될 뿐만 아니라 일상의 주문. 이것은 또한 가능한 최선의 방법으로 시간을 정리하고 관리할 수 있게 해줍니다.

슬픔이 화를 돋울 정도로 강렬하다면 심한 불편함 및/또는 활동을 방해하기 시작함 귀하의 특정 사례를 평가하고 적절한 개입을 설계할 수 있는 전문가의 도움을 매일 구하십시오.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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1. 보넷, J.; 파라도, E. 및 Capdevila, L. (2017). 기분과 HRV에 대한 신체 운동의 급성 효과. 국제 의학 및 신체 활동 및 스포츠 과학 저널, 17 (65) pp. 85-100.
2. 온티베로스 마르케스, M. (2016). 우울증과 식단의 질: 서지 검토. 의학 기록 보관소, 12 (1). 도이: 10.3823 / 1282

• 팔메로, F. 및 Fernández-Abascal, E.G. (2002) 기본 감정 II(분노, 슬픔 및 혐오감). Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. 및 Martínez-Sánchez, F. (2002) 동기와 감정의 심리학. 마드리드: McGraw-Hill / Interamericana.