분노는 생존과 근본적으로 적응하는 기능을 위해 자신을 방어하는 것을 진화적으로 목표로 하는 기본적인 감정입니다. 그것을 직시합시다. 당신도 통제력을 잃고 분노를 표출할 것입니다. 결국 우리가 상처를 받거나 기분을 상하게 하거나 스스로 설정한 목표를 달성하지 못한 것에 대한 좌절감에서 나오는 것은 인간의 감정일 뿐입니다. 따라서 분노는 정상이지만 파괴적이며, 개인 및 직장 관계, 심지어 우리의 건강과 삶의 질까지 손상시킬 수 있습니다. 이 순간에 분노와 좌절을 다루는 방법을 이해하는 것은 좋은 기분을 되찾고 생산적인 일을 하는 데 필수적입니다. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 감정적 분노의 원인을 볼 것입니다. 분노를 다스리는 법 축적된 분노를 없애는 방법.
인덱스
- 증상을 인식하는 법을 배우십시오
- 분노 뒤에 무엇이 있는지 탐색
- 부아스카 왜
- 솔루션 찾기
- 그냥 쉬세요
- 아니의 힘
- 별로 중요하지 않은 일은 과감히 버려라
- 스포츠 연습
- 쉬어 라
- 감정을 표현하는 건강한 방법 찾기
- 죄송하고 감사합니다
- 전문가의 도움을 받아야 할 때 알기
증상을 인식하는 법을 배웁니다.
화를 다스리는 방법과 분노와 공격성을 조절하는 방법을 알고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 '증상'을 인식하는 법을 배우는 것이다. 분노가 통제될 때를 이해하는 것은 반항하고 상황을 통제하기 위해 필수적입니다. 기분이 끓어오르기 시작한다는 신호를 알아차리면, 기분이 나빠지기 전에 감정을 통제하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 통제할 수 없는. 분노가 몸에서 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이십시오.:
- 뱃속의 매듭
- 손이나 턱을 움켜쥔다.
- 땀이 나거나 붉어지는 느낌
- 당신은 더 빨리 호흡
- 두통
- 긴장 또는 동요
- 초점 맞추기 어려움
- 빈맥
- 어깨를 긴장시킨다
- 감정 조절 부족
- 분노로 인해 우울함을 느낀다
- 당신은 종종 다른 사람들과 논쟁을 벌입니다.
- 끊임없이 참을성이 없다
- 짜증나는 분들이 많으실텐데요
이러한 징후가 이미 일지에 나타난 경우 두려워하지 마십시오. 이러한 징후를 인식하는 방법을 아는 것은 이미 이를 통제하는 좋은 단계입니다. 따라서 첫 번째 조언은 마음이 주는 신호에 귀를 기울이는 법을 배우는 것입니다.
분노 뒤에 무엇이 있는지 탐색하십시오.
분노를 숨기는 것은 무엇입니까? 분노 문제는 종종 어렸을 때 배운 것에서 비롯됩니다. 어린 시절에 가족이 소리를 지르거나 때리거나 물건을 던지는 것이 정상임을 관찰했다면 분노를 이렇게 표현해야 한다고 생각할 수 있습니다. 또 뭔데, 충격적인 사건과 높은 수준의 스트레스 그들은 당신을 공격적인 표현에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
분노는 종종 다른 감정의 은폐이며, 적절한 방식으로 감정을 표현하려면 자신이 실제로 느끼는 것과 접촉해야 합니다. 분노는 수치심, 불안, 상처, 수치심 또는 취약성과 같은 다른 감정을 가릴 수 있습니다..
그러나 광견병은 다음과 같은 심리적 건강 문제의 증상일 수도 있습니다. 만성 우울증, 불안, 외상 또는 스트레스.
부아스카 왜.
화를 빨리 극복하는 좋은 방법은 왜 화가 났는지 자문해 보는 것입니다. 우리의 분노의 원인은 무엇입니까. 문제가 심각하다면, 우리는 그것을 해결하기 위해 우리의 모든 자제력과 모든 명료함이 필요할 것입니다. 우리는 화를 내도록 내버려 둘 수 없습니다. 그렇지 않다면, 우리는 그렇게 하찮은 것이 진정으로 화를 낼 만한 가치가 있는지 자문해 보아야 합니다.
솔루션을 찾으십시오.
분노가 지배하는 것처럼 보이는 상황에서 침착함을 유지하는 것은 전혀 쉬운 일이 아니며, 우리가 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 문제에 집중하는 것입니다. 솔루션.
분노를 유발하는 상황에 집중하기 보다는 문제를 해결하기 위해 일하다. 구체적인 예를 들어보겠습니다. 당신은 며칠 동안 매우 복잡한 개념으로 책을 공부해 왔습니다. 당신의 헌신에도 불구하고, 당신은 항상 당신이 충분히 하지 않고 있고 당신이 이해하지 못하는 측면이 있다고 느낍니다. 이것은 당신이 처음부터 시작하지 않았다고 믿게 만들고 좌절감을 증가시킵니다. 부정적인 감정에 압도되지 말고 해결책을 모색하고 문제를 해결하는 방법을 스스로에게 물어보세요.
그냥 쉬세요.
사소한 조언처럼 들릴지 모르지만 전혀 그렇지 않습니다. 분노가 마음을 지배하려고 할 때, 열까지 세다 그리고 긴장을 풀려고 노력하십시오. 함정에 빠지지 마십시오. 충동적으로 반응하면 후회할 수 있는 비합리적이고 사려 깊은 결정을 내릴 수 있습니다.
당신의 분노가 폭발할 때, 당신은 당신의 이완 기술, 아마도 명상과 수행에 더 가까워지기 위해 심호흡 운동. 편안한 장면을 상상하고 "모든 것이 좋습니다."와 같은 만트라와 같은 편안한 문구를 반복하십시오. 음악을 듣거나 일기를 쓰거나 요가를 할 수도 있습니다.
기분이 과열되었다는 경고 신호를 인식하는 방법을 알게 되면 분노가 통제 불능 상태가 되기 전에 신속하게 대처하여 분노를 처리할 수 있습니다. 라비를 진정시키고 통제하는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 감정적 분노를 치료하려면 다음을 시도하십시오.
- 분노의 육체적 감각에 집중하십시오.
- 심호흡을 몇 번 해보세요.
- 신체 운동을 하십시오.
- 감각을 사용하십시오(예: 그룹 작업 기술 시도).
- 긴장된 부위를 이완하거나 마사지하십시오.
- 천천히 열까지 센다.
- 명상에서 연습하십시오.
아니의 힘.
양심의 가책 없이 "아니오"라고 말하는 것은 우리의 정신 건강, 우리 자신의 통제에 달려 있습니다. 당신이 항상 예라고 말하는 데 익숙하다면 아마도 당신이 하위 주문 위치에 있기 때문일 것입니다. 불가능하다고 말하는 것이 당신의 권리라는 것을 깨달을 때입니다. 그렇게 하면 베스트. 다음 문서를 참조할 수 있습니다. 기분을 상하게하지 않고 거절하는 방법 와이 죄책감을 느끼지 않고 '아니오'라고 말하는 법을 배우는 방법.
그다지 중요하지 않은 것은 버리십시오.
분노를 다스리는 법을 알고 싶다면, 분노를 놓아둘 가치가 있는 때를 알아야 합니다. 화를 내기로 결정하는 것은 당신의 권리이지만, 하루 종일 화를 유지하기로 결정하는 것도 당신의 권리입니다. 화를 내는 것은 우리와 주변 사람들에게 상처를 줍니다. 누군가가 당신을 화나게 했다면 그들이 자발적으로 했는지, 당신의 분노가 가능한 해결책에 도움이 되는지 자문해 보십시오. 용서는 강력한 도구이다분노와 다른 부정적인 감정이 긍정적인 감정을 약화시키도록 내버려 두면, 쓰라림이나 불의에 삼켜지는 자신을 발견할 수 있습니다.
용서하고 놓아주려고 노력하십시오. 이렇게 하면 다른 사람과의 관계를 강화할 수 있고 나중에 더 높은 수준으로 발전할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 설명합니다 용서하는 법을 배우는 법.
스포츠 연습.
분노와 분노를 어떻게 다스릴 것인가? 화를 풀고 마음을 비우는 방법이 궁금하다면 약간의 신체 활동보다 더 좋은 해결책은 없습니다. 이동하는 것은 부정적인 감정을 없애고 스트레스를 없애는 데 도움이 됩니다.. 너무 스트레스를 받았거나 달리기를 하거나 간단한 산책을 하고 있다고 느낄 때; 스포츠는 좋은 기분을 회복하는 데 도움이 되는 엔돌핀 생성을 자극합니다.
쉬어 라.
하루의 공부나 힘든 일을 마치고 평온함을 되찾고 싶다면 휴식을 취하는 습관을 들이는 것이 좋다. 쉬지 않고 일하는 것은 생산성에 도움이 되지 않으며 매우 높은 수준의 스트레스로 수출할 위험이 있습니다. 하루 중 특히 스트레스를 받는 시간이 지나면 짧은 휴식을 즐기십시오. 약간의 고요한 순간은 준비를 더 잘 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화를 내지 않고 예상치 못한 일에 직면하는 것. 예를 들어, 하루를 정리하십시오. 일정을 계획하고, 할 일을 기록하고, 한 번에 하나의 작업을 진행하십시오. 또는 각 작업을 수행한 후 5분의 휴식을 취하십시오. 마음의 긴장을 푸는 데 필요할 것입니다.
감정을 표현하는 건강한 방법을 찾으십시오.
화를 내는 것이 가치가 있다고 결정했고 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있다면 핵심은 자신의 감정을 건전한 방식으로 표현하는 것입니다. 존중하는 마음으로 전달되고 효과적으로 전달된다면 분노는 에너지와 영감의 특별한 원천이 될 수 있습니다. 변경을 위해.
가정과 직장 모두에서 분쟁과 의견 불일치에 대응하는 방식은 돌이킬 수 없는 적대감과 분열을 일으키거나 안전과 신뢰를 만들 수 있습니다. 갈등을 긍정적으로 해결하는 법을 배우는 것은 관계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
죄송하고 감사합니다.
종종 우리 안에 화를 일으키거나 다른 사람을 긴장하게 만들 수 있는 갈등을 피하려면 다음과 같이 말하는 법을 배워야 합니다. 우리를 도와주고 우리와 가까운 사람들에게 감사하고 우리의 실수에 연루되거나 무언가를 한 사람에게 죄송합니다. 나쁜. 쉽지는 않지만 배우면 할 수 있습니다. 화재는 진압준비보다 예방이 낫다.
언제 전문가의 도움을 구해야 하는지 알 수 있습니다.
분노 조절 기술을 적용했는데도 감정이 통제 불능 상태가 되거나, 법으로 곤란을 겪거나 다른 사람에게 상처를 주는 경우에는 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. 이러한 유형의 문제에 대한 많은 치료사와 프로그램이 있으며 도움을 요청하는 것은 약점의 표시가 아닙니다. 다른 사람들도 종종 자신의 경험을 경험하고 이에 대한 직접적인 피드백을 받습니다. NS 광견병을 통제하는 기술 그것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 에 대한 자세한 정보를 볼 수 있습니다. 감정 관리.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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서지
- 센토디에시(2018). La rabbia è un'emozione complessa. 그것을 관리하는 5 consigli. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
- IPICO(2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). 에서 복구: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
- 유니쿠사노 (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la 평온한. 에서 복구: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
- 자누소, G. (2020). Alcuni suggerimenti e techniche per tenere la rabbia sotto controllo. 에서 복구: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/
