Visi mes tam tikru gyvenimo momentu jautėme ir jausime pyktį ir pyktį tam tikrose situacijose. Pyktis, taip pat džiaugsmas, liūdesys ir baimė yra visiškai normalios žmogaus emocijos, kurių negalime nepatirti. Tiesą sakant, būtina juos pajusti, suprasti ir apdoroti. Kas gali būti kenksminga, ypač jei tai atsitinka dažnai, yra tai, kai mes prarandame šios emocijos kontrolę, tai yra, kai pyktis mus užplūsta ir tampa itin destruktyvus. Nesugebėjimas suvaldyti pykčio, lygiai taip pat, kaip nežinant, kaip valdyti bet kokio tipo emocijas, gali turėti įtakos mūsų savijautai ir plėtra įvairiose mūsų gyvenimo srityse, tokiose kaip, pavyzdžiui, darbo, socialinė, šeimos ir pan.
Ar esate vienas iš žmonių, kurie nemoka suvaldyti pykčio? Ar jaučiate, kad jus lengvai kas nors suerzina ir tu negali padėti? Ar dėl to turi vis daugiau problemų su savimi ir su kitais žmonėmis situacija? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje apie kaip suvaldyti pyktį, pateiksime keletą patarimų, kurie neabejotinai padės geriau valdyti šią emociją.
Čia pateikiami keli bendrieji patarimai, kurie gali padėti valdyti pyktį ir agresiją rekomendacijos, kurias galite pritaikyti savo santykiuose kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad prarandate savo kontrolę eiti į.
- Pagalvok prieš kalbėdamas. Kai jaučiate, kad pyktis jus užvaldo, ir viskas, ko norite, yra jį išgauti bet kokiu būdu, pabandykite sąmoningai pristabdyti ir skirkite keletą minučių, kad gerai apgalvotumėte, ką sakysite savo partneris. Atminkite, kad jei pykdamas pasakote jam dalykus, yra tikimybė, kad kai pyktis praeis, gailėsitės dėl to, ką pasakėte ir taip, kaip pasakėte. Taigi, prieš kalbėdami, gerai pagalvokite, ką sakysite, ir nesakykite dalykų, kurių tikrai nenorite pasakyti ir kurie yra tik jūsų pykčio dalis.
- Neskubėk. Jei jaučiatės labai supykęs su savo partneriu ir jaučiate, kad ir kaip besistengtumėte, negalėsite su juo kalbėtis geresniu būdu, galite pasirinkti paprašyti jo laiko, kad geriau pagalvotumėte. Tai yra, užuot reagavę ir pradėję diskusiją nuo pykčio, pakomentuokite, kad jums reikia erdvės nusiraminti ir pagalvoti. Tada, kai laikas bus geresnis, galite kalbėti ir ginčytis tvirtai ir sąmoningai, o ne taip impulsyviai ir dominuoti pykčio.
- Kalbėk pirmu asmeniu. Svarbu išmokti ginčytis poroje. Venkite komentuoti ar kritikuoti savo partnerį, kad sukeltumėte tik daugiau įtampos ir pykčio joje ir savyje. Štai kodėl geriausia, ką galite padaryti, tai kalbėti pirmuoju asmeniu. Pavyzdžiui, galite pasakyti tokius dalykus: „Man labai kliuvo, kad jūs vėlavote į susitikimą, dėl kurio susitarėme“, ir ko turėtumėte vengti sakyti, tai būtų: „Jūs visada vėluojate, niekada nepasikeisite“.
- Nelaikykite pykčio. Venkite pykčio savo partnerio atžvilgiu. Jei leisite apmaudui ir pykčiui tapti savęs dalimi, labiausiai nukentėsite jūs. Taigi būtina išmokti atleisti ir suprasti savo partnerę, net jei su ja nesutinkate. Praneškite jam, ką jaučiate ir tvirtai galvojate, ir pabandykite susitarti, kad išspręstumėte kylančias situacijas. Atminkite, kad atleidimas kitam nereiškia, kad leidote jiems pasinaudoti jumis, o paprasčiausiai to, kad jūsų neveikia tas neigiamas jausmas, kaip apmaudas.
Kai sugebėsite suvaldyti savo pyktį, neleisdamas jo nunešti, būtina išreikšti jaučiamą pyktį, tačiau tvirtai. Tai reiškia, kad ne iš pretenzijų, riksmų ar įžeidimų, o pranešant kitiems, kaip jautiesi. Patvirtinimas pagrįstas pranešti tikrus ir objektyvius faktus ir pasiūlyti sprendimus. The tvirtas bendravimas tai būtina visais mūsų gyvenimo aspektais.
Pavyzdžiui, jei esate piktas, nes jūsų partneris nepasirodė sutartu laiku kartu išeiti, pirmiausia objektyviai pakomentuokite, kas vyksta: „Susitarėme susitikti 8 val., O 9 val.“. Tada praneškite jam, kaip tai jus paveikė (galite jam pasakyti, kad dėl to nustojote kurti kitus planus su savo šeima ir draugais): „Nebuvau savo tapybos klasėje, kad spėčiau laiku“. Taip pat pasakykite jam, kaip ši situacija privertė jus jaustis, pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jautėtės liūdnas, nes norėjote gerai praleisti laiką kartu: „Man trukdo laukti, o ne leisti laiką kartu“. Galiausiai galite tvirtai pasiūlyti, kad kitai progai galėčiau jus perspėti daugiau laikas, kurio negalėsite padaryti iki susitikimo ir kad tokiu būdu galėtumėte geriau susitvarkyti su savimi laikas.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
