Aš blogai jaučiuosi dėl savęs: ką aš galiu padaryti?

Jūs žinote, kada jaučiatės blogai, bet nenorite taip jaustis, todėl stengiatės nesijausti blogai, bet tai kelia apmaudą ir patenka į tą nesibaigiantį neigiamų jausmų ciklą. Ar tai tavo atvejis? Jei taip, mokslas sako, kad bloga savijauta, kai įsiveržia neigiamos emocijos, ilgainiui tau nepadeda. Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad svarbu jausti emocijas būtent tokioms, kokios jos yra, o ne pakliūti į blogos savijautos blogo jausmo pinkles.

Įrodyta, kad žmonės, įpratę priimti savo neigiamas emocijas, patiria mažiau neigiamų emocijų, o tai reiškia gerą psichologinę sveikatą. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums pasakome, ką galite padaryti, jei galvojate apie tai “Aš blogai jaučiuosi dėl savęs: ką aš galiu padaryti?"

Indeksas

1. Emociškai jaučiuosi blogai: kaip veikia neigiamos žinutės?
2. Kaip pakeisti tas neigiamas mintis?
3. Kiti patarimai, kaip išvengti emocinio blogo jausmo

Jei viena iš jūsų pasikartojančių minčių yra „Aš blogai jaučiuosi dėl savęs, ką aš galiu padaryti?“, Gali būti, kad siunčiate save neigiamų pranešimų apie save. Daugelis žmonių tai daro. Tai žinutės, kurias gavote ir kuriomis nuo pat vaikystės stiprinote savivertę iš daugybės skirtingų šaltinių, įskaitant kitiems vaikams, mokytojams, šeimos nariams, globėjams, net iš žiniasklaidos, ir iš mūsų prietarų bei stigmų visuomenės.

Išmokę juos, šie neigiami pranešimai gali būti kartojami vėl ir vėl, ypač kai tu nesijauti gerai savyje arba kai išgyvenate sunkios akimirkos. Gali būti, kad jūs jais tikėjote, netgi galite dar labiau pabloginti problemą, patys pateikdami keletą neigiamų pranešimų ar minčių. Šios neigiamos mintys ar žinutės verčia jus jaustis blogai dėl savęs ir sumažinti savivertę. Keletas dažnai pasitaikančių neigiamų pranešimų, kuriuos žmonės kartoja sau, pavyzdžiai:

• "As idiotas"
• "Aš nevykėlis"
• "Aš niekada nieko nedarau teisingai"
• "Niekas niekada manęs nepatiktų"
• "Aš nerangus"

Daugelis žmonių tiki šiais pranešimais, kad ir kokie melagingi ar nerealūs jie būtų, jie pasirodo iš karto esant tinkamoms aplinkybėms, pavyzdžiui, jei gausite neteisingą atsakymą, manote, kad „aš esu taip kvaila". Žinutės linkusios įsivaizduoti blogiausia iš visų, ypač iš jūsų, ir juos sunku išjungti ar išmokti. Jūs netgi galite galvoti neigiamas žinutes arba pasakyti jas sau taip dažnai, kad jų beveik nepastebite.

Atkreipkite į juos dėmesį ir kelias dienas eidami savo kasdienybę laikykite užrašų knygelę ir jas pastebėję užrašykite neigiamas mintis apie save. Kai kurie žmonės sako, kad pastebi daugiau neigiamų minčių, kai būna pavargę, serga ar patiria didelį stresą.

Pažinimo restruktūrizavimo technika

Taip pat pabandykite atidžiau pažvelgti į neigiamų minčių modelius, kad įsitikintumėte, ar jie teisingi, ar ne. Galite norėti artimo draugo ar profesionalo, kuris jums tai padėtų. Gerai nusiteikę ir teigiamai nusiteikę prieš save, užduokite sau šiuos klausimus apie kiekvieną pastebėtą neigiamą mintį:

• Ar ši žinia tikrai teisinga?
• Ar žmogus pasakytų tai kitam? Jei ne, kodėl sakau sau?
• Ką aš iš to galvoju? Jei dėl to jaučiuosi blogai dėl savęs, kodėl gi nenustojus apie tai galvoti?

Jūs taip pat galėtumėte paklausti kažko kito, žmogaus, kurį mylite ir kuriuo pasitikite, jei turėtumėte patikėti ta mintimi apie save. Dažnai padeda paprasčiausiai pažvelgti į mintį ar situaciją naujoje šviesoje.

Emociškai jaučiuosi blogai: žingsniai tobulėti

Kitas šio proceso žingsnis yra kurti teigiamus teiginius Ką galite pasakyti sau, kad pakeistumėte šias neigiamas mintis kiekvieną kartą, kai suprantate, kad jas galvojate. Negalite vienu metu galvoti du kartus. Kai galvoji apie save teigiamą mintį, negali galvoti ir apie neigiamą mintį. Kurdami šias mintis naudokite teigiamus žodžius, tokius kaip laimingas, ramus, mylintis, entuziastingas ...

Venkite vartoti neigiamus žodžius kaip susirūpinęs, išsigandęs, nusiminęs, pavargęs, nuobodžiaujantis, ne, niekada, negaliu... Nedarykite pareiškimo, pavyzdžiui, „Aš daugiau nesirūpinsiu“. Vietoj to pasakykite „Aš sutelkiu dėmesį į teigiamą dalyką“ ar bet ką, kas jums atrodo teisinga. Pakeiskite "būtų gerai, jei" į "turėtų". Visada naudokite esamąjį laiką, pavyzdžiui: „Man viskas gerai, aš laiminga, turiu gerą darbą“, tarsi būklė jau egzistuotų. Naudokite „Aš“, „Aš“ arba „savo vardas“.

Tam, kad kontroliuoti neigiamas mintisTai galite padaryti sulankstę popieriaus lapą per pusę ilgio ir sudarydami du stulpelius. Viename stulpelyje parašykite neigiamą mintį, o kitame - mintį. Galite stengtis pakeisti savo neigiamas mintis į teigiamas mintis šiais būdais:

• Neigiamą mąstymą pakeiskite pozityviu kiekvieną kartą supranti, kad galvoji neigiamai.
• Pakartokite savo teigiamas mintis sau ir vėl, garsiai, kai tik pasitaiko, ir, jei įmanoma, netgi pasidalykite jomis su kuo nors kitu.
• Padarykite lapelius ar ženklus, kuriuose jie rodomi teigiamų minčių, pakabinkite juos tose vietose, kur galite dažnai juos pamatyti, pavyzdžiui, ant šaldytuvo durų ar vonios veidrodžio, ir pamatykite keletą kartų mintį.

Pirmiausia reikia suvokti, kad apie save kalbate neigiamai. Jei sakau sau „aš niekada to nepadarysiu“, rezultatas yra tas, kad nustoju bandyti, nes kodėl turėčiau vargti? Todėl šios neigiamos mintys trukdo žmonėms daryti naujus dalykus ir klestėti, tai yra kištis į mūsų gyvenimą.

Antra, užduokite sau paprastą klausimą. Jei išgirstumėte vaiką sakant šiuos žodžius, kaip atsakytumėte? Suaugę, turintys pareigų ir patirties, mes pamirštame būti geri ir padrąsinantys save. Nors yra laikas ir vieta sunkiems, tikrovę tikrinantiems pokalbiams, kasdieniniam dialogui Turėtume galvoti apie tai, kas įmanoma, o ne pasiteisinimus tam, ko nemanome galintys pasiekti.

Galiausiai pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums padės įdėti daiktus į perspektyvą. Daugelis iš mūsų turi tokį žmogų. Paprastai jie yra vyresni, turintys daugiau gyvenimo patirties, pavyzdžiui, seneliai, tėvai... Šiame pokalbyje jūs neieškote komplimentų. Vietoj to, jūs prašote to asmens priminti jums bendrą vaizdą ar laiką, kai jis pagalvojo kad viskas buvo neteisingai, bet iš tikrųjų tai nebuvo mokymosi patirtis reikšmingas.

Pateikite neigiamas mintis kontekste tai mums padeda, nes mūsų pasirinkimai ir klaidos retai būna tokie blogi, kaip mes manome. To teigiamo posūkio sukūrimas motyvuoja ir kelia sėkmę.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Aš blogai jaučiuosi dėl savęs: ką aš galiu padaryti?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.