Mums dažnai būna sunku susitelkti ties tuo, ką darome. Nesvarbu, ar studijuojate, ar dirbate, ar atliekate bet kokią užduotį, mūsų mintys pradeda klaidžioti ar suvokti problemas ir mums beveik neįmanoma susikoncentruoti ties tuo, ką darome. Jei taip nutiks mums, neturėtume nusivilti ar susitaikyti su tuo, kad taip yra visada, nes koncentracija, kaip ir daugelis kitų sugebėjimų, gali būti vykdoma. Čia pateikiame seriją pratimai, kurie padeda jums padidinti ir išlaikyti jūsų koncentraciją.
Indeksas
- Kaip įveikti susikaupimo trūkumą darbe
- Pagerinkite koncentracijos lygį
- Dėmesys sėkmei
- Lengvi pratimai koncentracijai pagerinti
Kaip įveikti susikaupimo trūkumą darbe.
Kartais dirbant neįmanoma arba labai sunku susikaupti. Jei mums pagaliau pavyks sutelkti dėmesį į tai, ką darome, mums taip pat sunku tai išlaikyti ir netrukus mūsų mintys nuklysta nuo atliekama užduotis, kuri ilgainiui reiškia vėlavimą darbe, kuris gali priversti praleisti daugiau laiko biure, padaryti klaidų kad anksčiau nesame įsipareigoję, o tai blogina mūsų darbo kokybę ir galų gale esame išsekę nuo pastangų susikaupti tam, kas esame darymas.
To priežastys yra daug ir įvairios, todėl, norėdami to išvengti, turime išanalizuoti, kas yra veiksnys, turintis įtakos mūsų susikaupimo trūkumui siekiant išspręsti problemą.
- Technologijų perteklius: nuolat žiūrėti į paštą, mobilųjį telefoną, ieškoti interneto ar pamatyti, kas buvo parašyta socialiniuose tinkluose, nesusitelkdami suprantame daugelį dirgiklių nė vienas. Kai dirbate, padėkite telefoną ir laikas nuo laiko patikrinkite el. Paštą, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką darote.
- Motyvacijos trūkumas: Nėra lengva sutelkti dėmesį į tai, kas mums atrodo nuobodu ar kas jums neįdomu, nes atliekate monotoniškas užduotis arba dėl to, kad jūsų darbas jūsų visai netraukia. Jei negalite pakeisti darbo, galite pasikalbėti su savo viršininku ar žmogiškaisiais ištekliais, kad nukreiptumėte savo pareigas link jus dominančios srities.
- Susirūpinimas: Labai sunku nustoti galvoti apie mus jaudinantį klausimą, ar tai būtų šeima, ar darbas. Šiuo atveju mums gali padėti atsipalaidavimo pratimai ar bandymas sustabdyti minties spiralę.
- Miego trūkumas: Paprastai tai yra dažniausiai pasitaikanti priežastis ir vienintelis sprendimas yra pakankamai ilsėtis naktį arba keletą minučių pasnausti po pietų.
Pagerinkite koncentracijos lygį.
Gyvenimas labai susikaupus kasdieniame gyvenime padeda mėgautis dabartimi. Nors būtent dėl įprasto konteksto koncentracijos terminas daugeliui žmonių asocijuojasi su studijomis ir žiniomis, realybė yra ta, kad tu gali būti susitelkęs bet kuo. Pavyzdžiui, kai susitinkate išgerti kavos su draugu, puiku, kad sutelksite dėmesį į jį ir į pokalbį, užuot blaškęsi viduje ir galvodami apie savo dalykus.
Panašiai ir darbe privalai pagalvok, ką darai bet ne ateities problemose ar praeities rūpesčiuose. Susitelkimas iš esmės leidžia gyventi dabartyje, todėl susidūrus su šia galia, ateities baimė, stresas ir nerimas taip pat sumažėja. Kai visą dėmesį sutelksite į dabar galybę, visos vakarykštės ir rytdienos baimės dingsta tarsi burtų keliu.
Kita vertus, skubėjimo ir nerimo visuomenėje taip pat dažnai darome klaidą, kai norime daryti kelis dalykus vienu metu. Gali būti, kad kalbate su savo partneriu, kai užsirašote ką nors svarbaus į užrašų knygelę ir tuo pačiu atsakote į telefono skambutį. Tiesiog geriau sulėtinti greitį ir nekaupkite daiktų nes tokiu atveju dėmesys išsklaidomas daugeliu skirtingų aspektų.
Be to, susikaupimas taip pat pagerėja mokantis tylėti, mąstant ir internalizuojant kiekvienos dienos aspektus. Nakties laikas, prieš einant miegoti, gali būti puiki proga žurnale parašyti, kas yra geras dalykas, kurį pasiimate iš tos dienos. Tokiu būdu kiekvieną dieną su didele jėga ir entuziazmu maitinsite savo laimę ir gerovės dozę. Susikaupimas yra jūsų paties darbas, kuris priklauso tik nuo jūsų.
Dėmesys sėkmei.
Įsivaizduokite, kad žaidžiate golfą ir turite atlikti kitą smūgį, kad kamuolys patektų į skylę. Jūs turite visą žolės plotą, o pabaigoje galite pamatyti savo tikslą, vėliavą. Dešinėje matosi smėlio juosta, o kairėje - nedidelis ežeras. Žiūrite į kairę ir į dešinę, apmąstydamas kliūtis, kurias turite įveikti, ir ruošiatės smogti.
Neperspėjus jūsų galva ima suktis, kas nutiks, jei kamuolys nukris į smėlį, ir jei kartą į jį negalėsite pataikyti, taip, kad tai reikš apgauti save žiūrovų akivaizdoje, jei tai suabejos jūsų, kaip golfo žaidėjo, gebėjimais ir po truputį gausite vis daugiau labai suverti.
Kai vėl pasiruoši smūgiuoti, tavo galva keliauja link mažojo ežero ir tu negali galvoti apie nieką, išskyrus tai, kas nutiks Jei jūsų kamuolys nukris į ežerą, jei tai privers kitus nustoti jus vertinti, tai padarys jus nesėkme, negalėsite jo pakęsti ir būsite prislėgtas, ir kt.
Galiausiai jūs atsistojate priešais kamuolį, kad pataikytumėte į jį ir įdėtumėte į skylę, tačiau viskas, ką iš tikrųjų galvojate, yra neuždėti kamuolio ant smėlio juostos ir nemesti jo į ežerą. Visa jūsų psichinė energija yra sutelkta į tai, tiek to pamiršote savo tikslą. Kai paspausite, jūsų kamuolys pateks į smėlį ar vandenį.
Taip nutinka mums daug kartų, kai tenka susidurti su iššūkiu. Sustojame vėl ir vėl, kad apmąstytume viską, kas gali suklysti, apie visas kliūtis randame ir pamirštame sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, į tikslą, kurio siekiame kovos. Susikaupti.
Lengvi pratimai koncentracijai pagerinti.
- Pagalvokite apie paprastą geometrinę figūrą, tokią kaip kvadratas, apskritimas ar trikampis, ir pabandykite ją įsivaizduoti iš kuo tiksliau ir stenkitės tai kurį laiką išlaikyti galvoje, kol atliekate kitas užduotis kiekvieną dieną. Kai tai padarysite lengvai, galite pabandyti sujungti dvi formas (pavyzdžiui, apskritimą kvadrate) ir kurį laiką išlaikyti tą vaizdą.
- Pasiimk knygą ir pradėk skaičiuoti visus pastraipos žodžius, jei jie ilgi, arba pastraipų rinkinyje, jei jie trumpi. Kai baigsite, užsirašykite žodžių skaičių ir paskaičiuokite juos, kad pamatytumėte, ar tai padarėte teisingai. Pakartokite šį pratimą kiekvieną dieną ir pastebėsite, kaip po truputį pagerėja jūsų koncentracija net atliekant varginančias užduotis.
- Vizualizuokite norimos spalvos tašką ir laikykite jo vaizdą mintyse bent trisdešimt sekundžių. Pratindamiesi pabandykite padidinti laiką, kol pasieksite, tarkim, penkias minutes.
- Paimkite kasdienį daiktą, į kurį nekreipiate daug dėmesio, pavyzdžiui, šakę, ir susitelkite į jį, stebėdami jį iš visų pusių. požiūriu, pasukdami, pastebėdami jo prisilietimą, temperatūrą, kvapą, skonį... visą tai sutelkite į tai, kol tai darote namų darbai.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Pratimai, skirti pagerinti jūsų koncentraciją, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Pažintinė psichologija.
