EMOCINIS IŠMETIMAS: simptomai ir kaip jį įveikti

Visuomenėje, kurioje reikalaujame daugiau savęs ir vykdome daugiau veiklos bei atsakomybės, vis daugiau žmonių jaučiasi priblokšti. „Psychology-Online“ mes norime paaiškinti kas yra emocinis išsekimas, kokie jo simptomai ir ką galite padaryti kad pergyventum.

Indeksas

1. Kas yra emocinis išsekimas
2. Emocinis išsekimas kaip reikalavimo būti stipriam pasekmė
3. Išsekimo ar emocinio nuovargio simptomai
4. Ką daryti susidūrus su emociniu išsekimu ar išsekimu
5. Kaip įveikti emocinį išsekimą

The išsekimas ar emocinis nuovargis Tai yra išsekimo būsena, kurią pasiekiame kada mes jaučiamės priblokšti dėl daugybės aplinkybių, tokių kaip darbas, konfliktai, atsakomybė ir kt. Kadangi tai yra psichinis išsekimas, negalime jo išspręsti keliomis poilsio dienomis, pavyzdžiui, fiziniu išsekimu.

Emocinis išsekimas gali atsirasti darbo vietoje, kai jie reikalauja ar reikalauja iš mūsų per daug. Kai šioje srityje atsiranda emocinis nuovargis, jis vadinamas

Iš savęs reikalaujame daug, vis daugiau. Mes norime gyventi geros sveikatos, atlikti fizinius pratimus, kad prižiūrėtume savo kūną, turėtume puikius namus, išsiskirtume savo darbe, augintume tobulus vaikus sveikiausius patiekalus ir geriausią užklasinę veiklą, atkreipkite dėmesį į savo šeimas... Ir be viso to, mes turime laiko pailsėti ir pasimėgauti laisvalaikis.

Laikykis to ritmo ir reikalaudamas tiek daug mūsų, galų gale sukels pasekmes galų gale. Ir tai, kad mes kaupiame nuovargį ir ryjam emocijas, ir ateina diena, kai pažodžiui mes nebegalime. Tuomet atsiranda simptomai, kuriuos pamatysime toliau.

Ženklai, leidžiantys nustatyti emocinį išsekimą, yra šie:

• Fizinis nuovargis. Jaučiame, kad mūsų kūnas nereaguoja taip, kaip anksčiau. Energijos trūkumą pastebime nuo pat pirmos valandos, o dienos pabaigoje atvykstame visiškai išsekę.
• Nemiga. Nors dieną praleidžiame mieguisti, naktį sunku miegoti. Neigiamai prisideda mintys, susijusios su mūsų užduotimis ir atsakomybe. Be to, nemiga pabrėžia fizinį nuovargį.
• Atminties ir koncentracijos sutrikimai. Pasirodo užmaršumas, mums sunku susikoncentruoti į užduotis ir mes linkę klysti. Daugeliu atvejų atsiranda nerealumo jausmas.
• Motyvacijos trūkumas. Taip pat vadinama apatija, kurį sudaro praradimas susidomėjimas veikla. Be to, motyvacijos trūkumui pridėjus neigiamų ir beviltiškų minčių, mus gali kamuoti depresija.
• Dirglumas. Esame jautresni komentarams ar konfliktams ir nuolat esame blogai nusiteikę. Viskas mus erzina ar verčia verkti.

Kai esame emociškai išsekę, tai yra todėl, kad mes jau pasiekėme savo ribą. Tai nėra kažkas, kas vyksta be daugiau, tačiau mes kaupiame nuovargį, kol mūsų kūnas ir protas nebegali. Šiuo metu turime sustoti (norime mes ar ne) ir pailsėti.

Kaip jau komentavau anksčiau, kelių dienų poilsis neleis pasijusti pasveikusiems, todėl būtina imtis laikas kiekvieną dieną skirti tai veiklai, kuri padeda mums atsipalaiduoti.

1. Mindfulness. Ši technika yra labai rekomenduojama emocinio išsekimo atvejais. Tai leidžia mums įsisąmoninti, kas su mumis vyksta, nustatyti susijusias emocijas ir jas išgyventi, ir tai padeda mums ramiai susidurti su esamomis situacijomis. Čia galite pamatyti nuodugniai kas yra dėmesingumas ir kaip jis praktikuojamas.
2. Joga. Mes galime praktikuoti švelnios jogos rūšį, atsižvelgdami į fizinį nuovargį, kurį patirsime. Šio tipo veikla atpalaiduoja kūną ir protą. Be to, įrodyta, kad jogos praktika padidina GABA lygį, o tai skatina atsipalaidavimą. Čia rasite Kas yra GABA ir kam jis skirtas?.
3. Kvėpavimas ir atsipalaidavimas. Yra daugybė būdų, kaip sumažinti nervų sistemos aktyvumą ir atsipalaiduoti. Raskite sau tinkamiausią ir praktikuokite kasdien. Straipsnio pabaigoje rasite atsipalaidavimą, kad galėtumėte išbandyti, ar jis jums tinka.
4. Raumenų atsipalaidavimas. Atsipalaidavimo praktika turi daug privalumų ir gali mums būti labai naudinga. Patartina pristatyti vizualizacijas, kurios priverčia mus sutelkti mintis į malonias scenas ir atsipalaiduoti paliekant neigiamas mintis ir atsakomybę praktika. Čia rasite Žingsnis po žingsnio progresuojanti raumenų relaksacijos technika.
5. Meditacija. Dar viena labai rekomenduojama praktika. Yra įvairių būdų ir metodų, galite tai praktikuoti įvairiais būdais. Sužinokite ir išbandykite geriausiai jūsų pageidavimus.

Anksčiau rekomenduotos praktikos yra labai naudingos artėjančio emocinio išsekimo būsenos akivaizdoje. Tačiau jei emocinį nuovargį pasieksime, tai padarysime dar kartą, jei ne sumažiname savo atsakomybę iki tokio lygio, kuris mūsų neviršija arba kuris mūsų neveda iki ribos. Kaip tu gali tai padaryti?

1. Būk realistiškas. Pirmasis žingsnis norint panaikinti spaudimą ir savęs reikalavimą yra pripažinti, kad esate žmogus ir kad dienomis yra jų valandos. Turite būti realistai ir skirti laiko tikrai svarbiai veiklai. Jums reikia skirti prioritetus.
2. Sumažinti. Nesijauskite kaltas dėl tam tikros veiklos pašalinimo. Sumažinkite savo reikalavimus.
3. Delegatas. Akivaizdu, kad visko imimasis daro įtaką jūsų sveikatai, todėl turėsite perduoti kai kurias užduotis. Padovanokite ką nors savo partneriui, šeimos nariui, kuris skolina ar galvojate ką nors samdyti, kad jis atliktų vieną ar daugiau užduočių.
4. Planuokite ir valdykite laiką. Suplanuokite savo užduotis taip, kad tarp jų būtų šiek tiek poilsio. Ir svarbiausia: įtraukite sau kasdienį laiką. Šiame straipsnyje rasite laiko valdymo priemonės ir metodai.
5. Dalintis. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo rūpesčiais ir našta (draugu, terapeutu, šeimos nariu ...). Kalbėjimas padeda atsikratyti savęs, reliatyvizuoti ir turėti kitą požiūrį į kažką.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Emocinis išsekimas: simptomai ir kaip jį įveikti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

Sanabrija, G. (2019). Kas yra emocinis išsekimas ir kaip jį įveikti. El. Knyga