Kas yra emocinė ventiliacija psichologijoje

Visuomenė linkusi mus auklėti, kad nuo mažens slopintume savo emocijas. Tiesą sakant, daug kartų esame mokomi, kad giliausių emocinių būsenų išreiškimas yra silpnumo ir pažeidžiamumo ženklas. Rezultatas yra sustingusių emocijų sankaupa, kuri gali būti žalinga, nes sukelia stresą ir nerimą. Bet kuriuo atveju žmogaus emocijos yra mūsų gyvenimo dalis ir turime išmokti jas valdyti, kad išlaikytume fizinės ir psichinės sveikatos pusiausvyrą.

Šiame internetiniame psichologijos straipsnyje sužinosite kas yra emocinė ventiliacija psichologijoje ir jo taikymo būdus. Išmokite strategijų, kurios leis jums visiškai atsiverti savo emocijoms. Nepamirškite, kad nėra gerų ar blogų emocijų, o įgimtos būsenos, padedančios prisitaikyti prie skirtingų gyvenimo aplinkybių.

Indeksas

1. Kas yra emocinė ventiliacija psichologijoje
2. nustatyti savo emocijas
3. duok sau leidimą jausti
4. Ieškokite paramos aktyviai klausydami
5. Rask išeitį
6. Padėkokite sau ir būk malonesnis sau

APA psichologijos žodynas^[1] apibrėžia emocinę ventiliaciją kaip a strategija, leidžianti visapusiškai išreikšti jausmus ir emocijas. Be to, emocijos palieka kūne somatinį šoką, kuris priklausys nuo patirties intensyvumo.

Todėl emocinė ventiliacija yra psichologijoje naudojama technika padėti žmonėms išreikšti savo emocijas. Pagrindinis jos tikslas – sumažinti streso, nerimo ir kitų psichikos sveikatos problemų padarinius, sutelkiant dėmesį į kai kuriuos fizinius ir psichinius procesus, siekiant padidinti priėmimą ir patvirtinimus teigiamas.

Dabar yra įvairių emocinio vėdinimo būdų ir jie visi turi savo paskirtį, nors kai kurie gali būti veiksmingesni už kitus, atsižvelgiant į aplinkybes. Toliau pažiūrėkime keletą pratimų, kurie bus labai naudingi taikant emocinę ventiliaciją.

Turite skirti šiek tiek laiko ištirti savo interjerą norėdami aiškiai ir tiksliai nustatyti, ką jaučiate, nes tik tokiu būdu pasieksite savo tikrąją gerovę. Norėdami tai pasiekti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Paklauskite savęs, ką jaučiate arba kas su jumis atsitinka.
2. Identifikuokite jausmą, kurį patiriate.
3. Galite suteikti jam išskirtinį pavadinimą, kuris padės greičiau jį pasiekti. Techninis pavadinimas nebūtinas, bet emocinis identifikatorius. Pavyzdžiui, jei jums liūdna, tą emociją galite pavadinti „mažu šešėliu“, kad paminėtumėte pavyzdį.

Kitas emocinio vėdinimo būdas yra sutikite, kad turite teisę jausti ir patirti įvairių emocijų. Tiesą sakant, tai yra kažkas natūralaus ir yra svarbi gyvenimo dalis. Todėl apkabinkite savo jausmus, kad gydydami savo „vidinį aš“ galėtumėte judėti vidinės pusiausvyros keliu.

Taip pat neverskite savęs ir neteiskite savęs taip griežtai. Ženkite vieną žingsnį vienu metu ir tada, kai mažiausiai to tikitės, jausitės daug geriau. Jei norite įvertinti savo asmeninio poreikio lygį, rekomenduojame tai padaryti patikrinkite, ar nesate per daug reiklus sau.

Kai reikia nuleisti garą, aktyvus klausymas Jums bus naudinga išsekti ir išryškinti sustingusias emocijas, nes būtina jaustis išgirstam. Tam taip pat svarbu labai gerai žino, į ką pasiremti kad išvengtumėte vertybinių sprendimų, kurie riboja jūsų išraišką.

Labai efektyvus būdas nustatyti, ar kas nors tikrai mūsų klauso, yra vadinamasis "Įprastai DARYTI”. Tai akronimas anglų kalba, naudojamas elgesio psichologijoje analizuojant ar perduodant aktyvų klausymąsi. Jo kūrimas yra paprastas ir veikia taip:

• taip (kvadratinis): tai reiškia mūsų klausančiojo laikyseną. Tai turėtų žiūrėti į mus ir į veidą, ir į kūną.
• ARBA (atviras): Tai atvira laikysena ir ištiestomis rankomis.
• L (pasviręs): reiškia nedidelį palinkimą į asmenį, kurio aktyviai klausomasi.
• IR (akys): reiškia akių kontaktą klausymosi metu.
• R (atsipalaidavęs): tai klausytojo atsipalaidavimas, kad nepatektų į perdėtus emocinius rėmus.

Svarbu, kad tas, kuris jūsų klausytų, pakeistų savo dėmesį, bet tik tam, kad žinotų, jog klausosi jūsų istorijos. Jei suvokiate, kad tas, kuris jūsų klauso, nori tik jus teisti arba pareikšti savo nuomonę, geriausia yra tai, kad sustabdykite ventiliaciją ir laukite kito žmogaus, kuris tikrai nori jūsų klausytis be tiek daug klausimus.

Emocinis vėdinimas yra tiesiog išeitis iš emocijų, kurių norite ignoruoti. Jei esate iš tų, kurie neišreiškia savęs arba lengvai atsiveria kitiems, galite naudoti kitus vėdinimo mechanizmus, tokius kaip, pvz. užsiimti bet kokia sporto šaka Arba netgi galite pradėti nuo kokios nors meninės apraiškos, kuri jus atpalaiduoja ir išskleidžia viską, ką jaučiate.

Taip pat, jei taikote kai kuriuos atsipalaidavimo ir meditacijos būdus, pvz mdėmesingumas arba joga, gausite nuostabios naudos savo fizinei ir psichinei sveikatai. Kitas emocinio vėdinimo būdas yra rašyti į dienoraštį viską, ką nešiojate viduje. Tai bus katarsis, padėsiantis geriau pažinti save ir išmokti atkakliai valdyti savo emocijas.

Kiekviena patirtis, kiekviena patirtis ir kiekviena diena yra galimybė to išmokti praturtins jūsų suvokimą apie situacijas ir negandas. Šia prasme vertinkite tai, ką jaučiate, ir netgi priežastį, kuri išlaisvino tą emociją.

Taip pat nebūkite per griežti savikritika, nes jūs nesate pirmasis žmogus, kuris gali jaustis sutrikęs dėl savo emocinių būsenų. Geros žinios yra tai, kad emocinė ventiliacija yra labai efektyvi strategija jūsų būsimam mokymuisi.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra emocinė ventiliacija psichologijoje ir jos taikymo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

1. APA psichologijos žodynas. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lozorius, R. s. (2000). Stresas ir emocijos. Valdymas ir poveikis mūsų sveikatai. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf