Emocinis Alberto Elliso ABC

Albertas Ellisas sukūrė emocinio „ABC“ teoriją, paslaptingą pavadinimą, kuris palengvina didaktinį ir edukacinį darbą, kuriuo taip pat gali pasigirti Ellis. Jis bandė nustatyti pagrindinį „Iracionalūs įsitikinimai“ kad mes dažniausiai dalijamės Vakarų visuomenės žmonėmis pagal išsilavinimą, tendencijas biologinę, socialinę įtaką ir kt., ir kad patogu kovoti, norint pasiekti didesnį asmeninį tobulėjimą ir Socialinis.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes atskleisime emocinis Alberto Elliso ABC, kertinis jo racionalios emocinės terapijos teorijos akmuo ir pateiksime jums pavyzdžių.

Indeksas

1. Suaktyvinti įvykį
2. Mintys ir įsitikinimai
3. Emocinės ir elgesio pasekmės
4. Iracionalių įsitikinimų diskusija
5. Racionali emocinė terapija: diskusijos apie įsitikinimus

sukelti įvykį Tai įvyksta mums arba mes skatiname tai nutikti mums, nes tai gali kilti ir iš išorinio, ir iš mūsų vidinio pasaulio; Tai gali būti kažkas, matomas plika akimi, arba kažkas, kas neturi konkretaus konkretumo (tai gali būti eismo įvykis ar susirūpinimas sergančiu šeimos nariu arba kažkas, kas gali nutikti; ginčas su kitu asmeniu ar santykių problema su žmogumi, kurio norite išvengti ...)

Šiuo metu patogu bandyti laikytis faktai kuo ištikimiausiu ir objektyviausiu būdu, nedarant per daug subjektyvių vertinimų. Galima naudoti vaizdo kameros tikrinimo techniką. Tarkime, kad tai, kas nutinka mums, vyksta per filmą, kurį žiūrime. Pabandykime iš tolo įvertinti suaktyvinimo įvykio detales kaip pirminius duomenis. Ar mes objektyviai vertiname ankstesnį vertinimą? Ar mes perdedame dalykus?

PAVYZDYS

• Į. Suaktyvinantis įvykis: - Mano meilužis paliko mane dėl kitos meilės.

Dėl emocinių Alberto Elliso ABC, įsitikinimus ir pažinimus jie nurodo, ką mes galvojame, ar idėjas, kurias pateikiame apie sukelti įvykį, kas nutinka mums iš tikrųjų. Mes visi turime tam tikrų minčių ar įsitikinimų apie tai, kas vyksta su mumis; Nors kartais mintys būna „automatinės“, jos mintyse blyksteli kaip „žaibai“, mums nepakankamai jas suvokiant. Dėl šios priežasties daug kartų esame linkę manyti, kad įvykiai (įvykių sukėlimas) „išprovokuoja“ mums tam tikrus jausmus ar elgesį.

Tikėjimai gali būti racionalus ar iracionalus. Pirmieji padeda mums jaustis gerai ar patenkinti savimi, net jei tai yra neigiamos emocijos (pavyzdžiui, liūdesys dėl netekties). Neracionalūs įsitikinimai dažnai nėra labai logiški, nepagrįsti įrodymais ir ekstremistinėmis tendencijomis, perdėti ar pernelyg reikalaujantys sau ar kitiems. kiti, kurie gali sukelti mums netinkamus jausmus (depresija, perdėta kaltė, nerimas, pyktis ir kt.) ir savęs naikinantį elgesį (priklausomybės, smurtas, savižudybė) ir pan.)

PAVYZDYS

• Į. Suaktyvinantis įvykis: "Mano mylimasis paliko mane dėl kitos meilės".
• B. Mintys ir įsitikinimai: "Aš negaliu tęsti be jo. Esu nevykėlis, nes jis mane paliko. Baisu, kad ji / jis mane paliko". "Niekada nerasiu kitos meilės".

Tam tikru būdu anksčiau jau laikomi atsakymai kurį mes suteikiame įvykių aktyvavimui. Paprastai mes linkę manyti, kad jie tiesiogiai sukelia emocijas ir elgesį. Jei taip būtų, susidūrę su panašiais įvykiais visi elgtumės vienodai, o tai nėra tiesa. Taip yra todėl, kad tai tarpininkauja B, įsitikinimai ir pažinimas.

emociniai ir elgesio pokyčiaiTaigi, tai daugiausia lemia mūsų mąstymo pasikeitimas arba tai, kaip mes interpretuojame sukėlusius įvykius ar įvykius. Susidūrę su tuo pačiu įvykiu (neišlaikę egzamino), galite atsakyti kitaip: Depresija, liūdesys, kaltės jausmas, nusivylimas, nusivylimas, abejingumas. pyktis ir kt. pagal racionalias ar iracionalias mintis, kurių laikomės interpretuodami.

PAVYZDYS:

• Į. Suaktyvinantis įvykis: "Mano mylimasis paliko mane dėl kitos meilės."
• B. Mintys ir įsitikinimai: "Aš negaliu būti be jo. Esu nevykėlis, nes jis mane paliko. Tikrai baisu, kad jis mane paliko. Niekada nerasiu kitos meilės."
• C. Emocinės pasekmės: "Aš liūdna. Jaučiuosi įsiutusi. Jaučiuosi nevertas. Y: Aš nevalgau. Aš nemiegu. Geriu per daug alkoholio. Mis darbas."

Šiuo metu mes suteikiame kokybinis šuolis, nuo aprašomojo aspekto (A, B, C) iki terapinės praktikos. diskusijos Mes tai darome norėdami įveikti problemas, atsirandančias dėl neracionalaus aktyvuojančių įvykių aiškinimo, kuris paskatino mus netinkamai ir save sunaikinti elgesiu ir emocijomis.

Į diskutuoti apie iracionalius įsitikinimus Pirmiausia turime stengtis įsisąmoninti savo iracionalius įsitikinimus. Jas identifikuoti kartais būna sunkiau nei paneigti. Kai mums kyla netinkamas jausmas arba mes netinkamai elgiamės pagal savo interesus, taip yra Patogu „atsukti atgal“ ir apsvarstyti, kokias iracionalias mintis ar įsitikinimus mes laikomės faktai. Vėliau neracionalūs įsitikinimai aptariami tokiais klausimais kaip:

• Kur yra įrodymai, kad ???
• Kur parašyta ar kur įstatymas, kuris sako ???
• Kodėl taip turi būti ???
• Kaip mane veikia toks mąstymo būdas ???

Turėtų būti naudojami visų rūšių klausimai, kurie padeda užginčyti ar atskleisti neracionalius įsitikinimus.

PAVYZDYS:

• Į. Suaktyvinantis įvykis: - Mano meilė paliko mane kitam.
• B. Mintys ir įsitikinimai: „Aš negaliu būti be jo. Esu nevykėlis, nes jis mane paliko. Tai tikrai baisu. Niekada nerasiu kitos meilės “.
• C: Emocinės pasekmės: "Aš liūdna. Jaučiuosi įsiutusi. Jaučiuosi nevertas. Negaliu valgyti, miegoti, neinu į darbą. Geriu per daug alkoholio."
• D: GINČAS! IŠŠŪKIS! Diskusijos!: Iššūkis neracionaliai pasikalbėti, paklauskite “KODĖL?.. KUR YRA ĮRODYMAI? KUR TAI RAŠYTA?"

Šis punktas taip pat patenka į tai, ką mes laikome pokyčių strategija ar terapine praktika. tai yra paskutinis emocingo Alberto Elliso ABC žingsnisNorint teisingai atlikti racionalią emocinę terapiją, mūsų turimi ir kasdien kylantys įsitikinimai turi būti nukreipti į analitinį dėmesį.

Jei teisingai atlikome pažinimo restruktūrizavimą ar įsitikinimų pakeitimą racionalesnės minties link, tai nauja emocinis ir elgesio poveikis Jie turi būti mažiau savęs naikinantys, jie mums labiau padės mūsų interesams ir leis mums jaustis geriau. Mes nebūtinai turime jaustis laimingesni, nes manėme, kad gali kilti neigiamų emocijų, bet taip, prisidėjome neužėję į ratą žiaurios problemos, kurios sukelia naujų problemų, pavyzdžiui, sunki depresija ar sunkumai prisitaikyti, kai situacijose jaučiamas stiprus nerimas socialinis.

Pateiktame iliustraciniame pavyzdyje diskusijos efektyvumas verčia mus stipriau jaustis iš naujo užmegzti santykius apsvarstyti galimybę gyventi laimingai be partnerio poreikio arba pasimokyti iš klaidų, padarytų jas ištaisant ateitis, pamiršta praeitis ir gyvenama dabartimi.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Emocinis Alberto Elliso ABC, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.