Kaip valdyti stresą ir nerimą

Gali būti, kad mūsų kūnas reaguoja stipriai reaguodamas į stresą, kai pastebime, kad pasaulis ateina pas mus Maža to, mes jaudinamės dėl įvykių, kurie dar neįvyko, arba kai jaučiame, kad atsakomybė yra viršyti. Visos šios situacijos vis dažniau pasitaiko daugelio žmonių gyvenimo būdo. Mes galime patvirtinti, kad šiuo metu mūsų visuomenė mus veda į gana siautulingą procedūrą, kuri gali sukelti daugybę situacijų nervingumas, todėl turime išmokti valdyti stresą, kad išlaikytume teisingą psichinį stabilumą ir sumažintume savo nerimas.

Sugebėjimas suvaldyti reakcijos į stresą sukeliamą diskomfortą nėra lengva užduotis, todėl šiame „Psychology-Online“ straipsnyje kalbėsime apie kaip suvaldyti stresą ir nerimą. Šios priemonės susideda iš psichologinio atsipalaidavimo, bendravimo ir emocinės kontrolės technikos.

Indeksas

1. Kas yra stresas
2. Kaip pašalinti nerimą
3. Streso valdymo būdai
4. Pratimai nerimui nuraminti
5. Patarimai, kaip kovoti su emociniu stresu
6. Kaip suvaldyti darbinį stresą

Šį psichologinį reiškinį galime apibrėžti kaip nesąmoningą atsaką į situacijas, kurias laikome pavojingomis ar grėsmingomis. Šiam atsakymui būdinga įtampafizinis ir psichologinis, padažnėjęs kvėpavimas, greitas širdies ritmas, prakaitavimas, nerimastingos ir katastrofiškos mintys... Stresinėse situacijose turime suteikti pakankamai energijos ir stengtis pasiruošti bet kokioms problemoms, su kuriomis susiduriame.

Iš pradžių reakcija į stresą nėra neigiamas dalykas. Tai yra reakcija, kuri tinkamu mastu gali padėti geriau sutelkti savo energiją įveikti mažas gyvenimo kliūtis. Tačiau patologinis stresas kelia pavojų mūsų psichinei sveikatai, tai įvyksta, kai fizinio ir psichologinio aktyvumo nesumažina a Ilgą laiką esame be budrumo be jokios aiškios priežasties, nevaldome verkimo, esame daug žvalesni ir mums sunku miegoti. Kartais patologinį stresą gali lydėti nerimo sutrikimas.

Atsižvelgiant į didėjantį poreikį pagerinti daugelio žmonių psichinį stabilumą, jie išsivystė daugybė pratimų, skirtų stresui ir nerimui palengvinti, yra pagrįsti pačiomis psichologiškiausiomis terapijomis veiksmingas.

Šios priemonės gali būti kelios ir taikomos atsižvelgiant į kiekvieno asmens asmenybę. Gali būti, kad, pavyzdžiui, žmogus, turintis polinkį į nervingumą, nepasitarnaus tuo pačiu atsipalaidavimo technikos nei pacientas, rodantis depresiją, susimaišiusią su stresu ir nerimu.

Nors terapijos rūšių yra daug, mes galime naudoti keletą pagrindinių gairių kaip savipagalbą šioms nemalonioms emocijoms suvaldyti.

Jei įdomu kaip suvaldyti nerimą, ar kaip tinkamai tai valdyti, turėkite omenyje, kad pirmas žingsnis yra aptikti veiksnius, vedančius jus į tą būseną. Jie gali būti išoriniai veiksniai (darbas, šeima, psichologinės prievartos santykiai ...) arba vidiniai veiksniai (neurotinės mintys, nesaugumas, apibendrintas nerimo sutrikimas ...). Tada jūs turite pradėti dirbti su nerimo valdymu, pradedant išmokti reliatyvizuoti situacijas, suteikiant joms svarbą, kurią jie iš tikrųjų gali turėti, ir tokiu būdu sugebėdami toliau judėti pirmyn.

Aptikus gaisrą, kuris uždega dagtį, mes galime susitvarkyti su stresu. Norėdami tai padaryti, galime naudoti pozityvaus mąstymo metodikas ir problemų sprendimo strategijas. Tol, kol mes įdėti streso valdymo būdai, mes taip pat galime juos derinti su valdymo įrankiais ir emocinės kontrolės technikos apskritai.

Pozityvus mąstymas

Jei mūsų problemos akcentas yra mumyse ir mes nežinome, ką daryti, kai turime nerimą, galime naudoti šią techniką:

1. Aptikite įtemptą mintį: šios mintys paprastai prasideda „privalau... "arba"Turėtų daryti...". Tokio tipo psichiniai teiginiai tampa sunkia našta, su kuria negalime dirbti.
2. Pakeiskite pretenziją: kai mes nurodysime mintį, kuri mums kelia nepatogumų, galime jai pasisukti, kad ji nesukeltų neigiamo atsakymo. Pavyzdžiui, vietoj „Jei to nepadarysiu iki dienos pabaigos, jie mane bars"mes galime atlikti mąstymo pratimą"būtų malonu atlikti šią užduotį iki dienos pabaigos, aš ketinu ją pasiekti". Nors teiginio turinys yra skirtingas, mes ruošiamės tam pačiam veiksmui.
3. Kurkite teigiamas mintis: Kai stresinės mintys pasikeis, turėsime generuoti naujus teiginius, kad išspręstume kylančias problemas. Pavyzdžiui, jei turime ruoštis labai svarbiam egzaminui, galime nukreipti savo mintis į motyvaciją, užuot susitelkę į stresą keliančias mintis.

Trikčių šalinimo strategijos

Jei nustatėme stresinę problemą aplinkoje ir aplinkiniuose žmonėse, streso ir nerimo gydymą turėsime nukreipti ta linkme. Norėdami išmokti greitai rasti sprendimus, turėsime išvalyti savo mintis ir susitelkti į sprendimo sprendimą kylantis konfliktas, nervinimasis yra neproduktyvus ir, be abejo, sukels dar daugiau streso JAV

• Mes galime tvirtai išspręsti konfliktą Bendravimas padeda uždavinius pateikti ant stalo efektyviau. Teigiamas bendravimas bus pagrįstas mūsų jausmų ir poreikių atskleidimu, nepakenkiant ar neįžeidžiant kitų.
• Kita problemų sprendimo strategija yra pagrįsta ne probleminės situacijos vengimu, o jos sprendimu. Generuoti įveikos strategijas tai paruošia mus įveikti naujas kliūtis ir padidina vidinę jėgą.
• Ugdyti emocinį intelektą tai taip pat svarbus žingsnis mokantis spręsti problemas. Šis intelekto tipas leidžia mums atsidurti kitų vietoje, suprasti jų emocines būsenas, o mes suprantame ir valdome savo.

Pagaliau, norint sužinoti, kaip suvaldyti stresą ir nerimą, reikia kontroliuoti kvėpavimą. The pratimai nuo nerimo ir streso kurie yra pagrįsti atsipalaidavimu, visada suvokiant kvėpavimą veiksmingas, nes jie suaktyvina dalį mūsų nervų sistemos, atsakingos už kūno atpalaidavimą ir protas: Parasimpatinė nervų sistema.

Viena iš šių atsipalaidavimo būdų stresui sumažinti yra vadinama pilvo kvėpavimas arba diafragmos:

1. Galite sėdėti ar gulėti ant grindų, stengdamiesi kuo labiau sutelkti savo mintis į kvėpavimą.
2. Kai būsite pasirengę, pradėkite kvėpuojamą orą nukreipti į apatinę plaučių dalį ir lėtai užpildykite.
3. Skaičiuokite iki trijų ir paleiskite orą lėtai.
4. Pakartokite tokio tipo kvėpavimą, kol pasijusite labiau atsipalaidavę ir pamatysite, kad jūsų niekas nepatirs nerimo krizė.

Čia galite pamatyti daugiau Kvėpavimo pratimai nerimui nuraminti Be to, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip suvaldyti stresą ir nerimą, kviečiame perskaityti šį straipsnį Jacobson progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, ši technika pasirodė esanti labai efektyvi streso išlaisvinimas.

Jei norite sužinoti, kaip pašalinti kasdienį nerimą ir stresą, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

• Turėkite tinkamą dietą: Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad neturėtume į tai atsižvelgti, yra maisto produktų, kurie padidina mūsų širdies susitraukimų dažnį, taigi ir streso lygį. Dėl šios priežasties visada tikslinga išlaikyti subalansuotą mitybą.
• Miegokite reikiamas valandas: Kai esame pavargę, blogiau reaguojame į aplinkos reikalavimus ir tampame žvalesni, svarbu rasti tinkamą laiką ir gerai miegoti.
• Gerai organizuokite laiką Nepaprastai svarbu vengti atsakomybės ir stresinių įvykių apimties.
• Šiek tiek keiskite kiekvieną dieną: Retkarčiais nutraukiant monotoniją, galima išvengti emocinės įtampos ir nepasitenkinimo gyvenimu.
• Norėdami atlikti fizinius pratimus: Sporto nauda yra nesuskaičiuojama, viena iš jų yra susijusi su endorfinų išsiskyrimu. Šie hormonai sukelia atsipalaidavimo ir malonumo jausmus, kurie padeda mūsų kūnui sumažinti stresą ir nerimą.

Galiausiai labai svarbu pakomentuoti, kad viena pagrindinių streso ir nerimo aplinkų yra darbe. darbo perkrova, maži atlyginimai ir nemotyvuojantys darbai yra keletas rizikos veiksnių, galinčių sukelti stresą darbe.

Norėdami sužinoti, kaip kovoti su šia problema, svarbu vadovautis šiais patarimais:

1. Nustatykite rizikos veiksnius.
2. Išmokite apsiginti nuo išpuolių ir sustiprinti savigarbą.
3. Skirk laiko sau.
4. Atskirkite darbo pasaulį nuo savo asmeninio ir asmeninio gyvenimo.
5. Reguliariai sportuokite ir vadovaukitės šiame straipsnyje aprašytomis gairėmis, kad sužinotumėte, kaip suvaldyti stresą ir nerimą.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip suvaldyti stresą ir nerimą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.