Kaip nustoti būti tokiam jautriam ir būti stipresniam

Jautrumas yra žmogaus savybė, kurios dėka mes intensyviai išgyvename visa, kas mus supa, pojūčius. Būti jautriu žmogumi nereiškia nieko blogo. Tačiau, kaip ir daugeliu atvejų, kasdien patirti per daug jautrumo nėra gera mūsų psichinei sveikatai. Vienas tikslas, kurį galime nusistatyti gydydami ypatingą jautrumą, yra išmokti generuoti naujas stipriąsias puses ir psichines priemones.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateikiame jums gaires ir gudrybes, kurias reikia žinoti kaip nustoti būti tokiam jautriam ir būti stipresniam. Be to, galite atlikti trumpą testą, kad nustatytumėte savo emocinio jautrumo lygį.

Indeksas

1. Kodėl lengvai jaudinuosi
2. Emocinio jautrumo testas
3. Kaip suvaldyti emocinį jautrumą
4. Būk stiprus psichologiškai

Kartais neišvengiamai labai emocingai reaguojame į tam tikrus mus supančius dirgiklius: krizinę situaciją, ginčą, labai romantišką akimirką ...lengvai verkti tai neturi reikšti kažko blogo. Tačiau jei visiškai viskas mus veikia emociškai ir mums sunku gyventi įprastą gyvenimą be pakilimų ir nuosmukių, galime susidurti su emocinio padidėjusio jautrumo problema. Ši problema yra susijusi su

Kai emocijos visada yra paviršiuje, galime būti labiau linkę į nerimą, stresą ar depresija. Kai kažkas mus veikia pernelyg stipriai, daro įtaką mūsų nesaugumui ir galiausiai ima kenkti mūsų savivertei, labai jautrūs žmonės tampa būdinga detaliai prisiminti viską, kas buvo pasakyta apie juos ginčo, poros konflikto ar tiesiog kritikos metu konstruktyvus.

Jautrumas tiesiogiai nereiškia silpnumo, tačiau emocinio jautrumo pasekmės silpnina žmogaus psichines stiprybes. Dėl šios priežasties, norėdami dirbti su padidėjusiu jautrumu, turėsime tai padaryti treniruok protą būti stipresniu.

Norėdami išsiaiškinti abejones ir patvirtinti, kad esame labai jautrūs žmonėsMes siūlome šį trumpą testą „Psychology-Online“. Norėdami tai padaryti, tiesiog turite atsakyti popieriuje arba galvoje TAIP arba NE į šiuos klausimus:

1. Mane veikia tai, kaip kiti elgiasi savo aplinkoje, net jei tai nėra su manimi
2. Pastebiu subtilius pokyčius savo aplinkoje ir tai daro įtaką mano emocinei būsenai
3. Aš linkęs būti labai jautrus tiek savo, tiek kitų patirtam skausmui
4. Man labai patinka, kai matau, kad kiti mėgaujasi
5. Man sunku prisitaikyti prie naujų situacijų ir asmeninių santykių, aš visada atidus tam, ką jie gali apie mane galvoti
6. Garsūs garsai verčia mane jaustis nejaukiai
7. Dažniausiai pasineriu į savo vidinį pasaulį, ten jaučiuosi saugus ir be pavojaus
8. Turiu atsijungti užimtomis dienomis
9. Kofeinas ir alkoholis mane labai veikia, negalėjau pakęsti to paties vartojimo, kurį daro mano draugai
10. Aš labai kenčiu per siaubo filmą
11. Aš sugebu suprasti kitų problemas ir jaudinuosi taip, lyg jos būtų mano pačios problemos

Jei į daugumą šių klausimų atsakėme TAIP, tai tikriausiai reiškia, kad esame labai jautrūs žmonės. Mes taip pat siūlome galimybę atlikti a jautrumo testas išsamesnis ir teisingesnis mūsų testų ir svarstyklių skyriuje. Patvirtinę, kad ypatingas jautrumas mus veikia labiau nei turėtume, laikas pradėti kurti žinojimo priemones kaip nustoti būti tokiam jautriam ir būti stipresniam.

Visų pirma svarbu prisiminti, kad nėra nieko blogo jausti tam tikrą jautrumą savo atžvilgiu aplinka, šis sugebėjimas leidžia suprasti kontekstą, kuriame gyvename, ir padeda plėtoti empatiją likusieji. Tačiau jei nustatėme, kad šis jautrumas yra nevaldomas, laikas pradėti jį gydyti ir išmokti valdyti savo emocinius impulsus. Atlikdami šiuos tris paprastus veiksmus, galėsime valdyti emocinį jautrumą ir galėsime rasti savo vidinę stiprybę.

1. Aptik savo jausmus

Nebebūti jautriu nėra lengva užduotis. Pirmiausia turėsime aptikti momentus, kuriais jaučiamės priblokšti ir emocijos valdo viską, kas eina per galvą. Nustačius dirgiklius ir mintis, sukeliančias jautrumo pojūčius, turėsime savęs paklausti, kodėl taip jaučiamės.

2. Abejokite savo jautrumu

Aptikę, kada ir kodėl jaučiamės užvaldyti jausmų, laikas juos skirti kritiškai. Analizuoti šių minčių naudingumą ir jų sukeliamą jautrumą yra labai naudinga, nes mes racionalizuojame pojūčius, o mūsų emocinis atsakas pats save reguliuoja.

3. Sukurti įveikos strategijas

Emocinio padidėjusio jautrumo priežastys yra labai skirtingos ir priklauso nuo asmenybės, aplinkos ir to, kaip mes susitvarkome su duobėmis. Kiekvienas asmuo turi savo asmeninį būdą įveikti kliūtis, kurias kelia gyvenimas, tačiau jautriems žmonėms dažniausiai kyla daugiau sunkumų. Dėl šios priežasties strategijos, skirtos sustiprėti ir judėti pirmyn, kūrimas yra būtinas pratimas emociniam jautrumui kontroliuoti. Mokykitės iš klaidų ir vertinkite jas kaip patirtį laimėtas yra geras įveikos strategijos pavyzdys.

Kai mes žinome, kaip kontroliuoti savo jautrumą, laikas užmegzti protą ir išsiugdyti teisingą emocinę jėgą. Tam mes galime naudoti strategijos, pagrįstos atsparumu emociniam mokymuisi.

Mes galime apibrėžti atsparumą kaip sugebėjimą įveikti gyvenimo kliūtis ir iš jų mokytis. Atsparus žmogus yra tas, kuris sugeba nuskęsti sunkius laikus, būti emociškai stiprus ir kovoti, kad išlaikytų gerą psichinį stabilumą. Labai jautrūs žmonės taip pat gali būti atsparūs, tai yra gebėjimas, kurio išmokstama laikui bėgant ir turint patirties. Mes taip pat galime atlikti pratimus, kad žinotume kaip sukurti atsparumą teisingai.

Būti stipriam yra labai svarbi psichologinė savybė, kurią taip pat galima derinti su gerais jautrumo gebėjimais, viena savybė netrukdo egzistuoti kitai. Viso to raktas yra žinojimas, kaip tinkamai elgtis su savo emocijomis ir jausmais, jų neužblokuojant, bet ir neleidžiant mums visiškai užvaldyti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip nustoti būti tokiam jautriam ir būti stipresniam, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.