Lėtinis susirūpinimas: kas tai yra, jo poveikis ir kaip jį išgydyti

Nerimauti reiškia galvoti apie ateitį, atsižvelgiant tik į beveik neigiamus aspektus: ar mane paliks mano mylimi žmonės? Aš susirgsiu? Ar jie mane atleis? Ar pakaks mano santaupų, jei man jų prireiks? Tačiau tie, kuriuos vargina nerimas dėl apmąstymų, žino, kad blogiausia ne patys rūpesčiai, o tai, kad jie atrodo nevaldomi.

Rūpesčiai yra daugelio gyvenimo dalis: ne tokiais rimtais atvejais tai yra psichologiniai mechanizmai funkcionalus, nes jie padeda mums geriau susidoroti su situacijomis ir iš anksto suplanuoti dalykus, kad išvengtume problemų ateityje. Kai nerimas tampa gyvenimo būdu, nerimastingos mintys taip ir tampa skverbiasi į tai, kas atitraukia žmogaus dėmesį, pakenkdamas jo gebėjimui susikaupti, nuotaikai ir produktyvumui darbas. Kraštutiniais atvejais rūpesčiai tampa lėtiniai, o tai labai pablogina nukentėjusiųjų gyvenimo kokybę. Šiame internetiniame psichologijos straipsnyje mes gilinsimės kas yra lėtinis nerimas, jo poveikis ir kaip jį gydyti.

Indeksas

1. Kas nerimauja psichologijoje
2. Kaip sužinoti, ar nerimas yra per didelis, patologinis ar lėtinis
3. Kaip nustoti dėl visko jaudintis

Kol nerimas vaidina teigiamą vaidmenį, viskas gerai; apmąstyti problemą - tai yra panaudoti tam tikrą konstruktyvų apmąstymą, panašų į nerimą. Iš tikrųjų pagrindinis fiziologinis atsakas į nerimą yra budrumas dėl galimo pavojaus, reakcija, kuri neabejotinai buvo būtina išgyvenimui evoliucijos eigoje. Kada baimė emocinės smegenys pakyla sujaudinimo būsenai, tam tikras sukeltas nerimas yra naudingas sutelkti dėmesį į grėsmę kontingentas, priversdamas protą sugalvoti būdą, kaip jį valdyti, laikinai ignoruodamas visa kita.

Dėl ko nerimaujama? Rūpestis tam tikra prasme yra psichinė įvykių apžvalga, norint izoliuoti, kas gali nutikti ne taip, ir nuspręsti, kaip spręsti problemą; nerimo, kaip reakcijos, funkcija rasti teigiamų sprendimų pavojingose ​​gyvenimo situacijose, numatydami jas, kol jos dar neatsiranda.

Problema iškyla tuo atveju rūpesčiai tampa lėtiniai ir kartojasiTrumpai tariant, jei jie ir toliau perdirbtų iki begalybės, niekada neįsivaizduodami teigiamo sprendimo. Kruopšti lėtinio nerimo analizė rodo, kad jis turi visus mažo intensyvumo emocinio „pagrobimo“ požymius. Štai pernelyg nerimo simptomai:

• Panašu, kad rūpesčiai kyla iš niekur.
• Pernelyg dideli rūpesčiai jie yra nevaldomi.
• Dėl patologinių rūpesčių susidaro konstanta burbuliuojantis nerimas.
• Jie neprieinami protui ir verčia individą svarstyti problemą iš vienos, nelanksčios perspektyvos.

Kai šis nerimo ciklas tęsiasi ir stiprėja, tai gali sukelti tikrus emocinius „pagrobimus“, tai yra nerimo sutrikimai: fobijos, manijos ir priverstiniai veiksmai, panikos priepuoliai. Be to, daugelis tų, kurie praleidžia laiką mąstydami, atitinka diagnostikos kriterijus Generalizuotas nerimo sutrikimas, kuriai būdingi nerimo simptomai ir nuolatinė bei per didelė nerimo būsena, neproporcinga įvykių realumui.

Kiekvieno iš šių sutrikimų atveju nerimas įgauna skirtingą atspalvį: fobijos atveju nerimas yra fiksuojamas dėl situacijos, kuri yra baimės objektas; įkyrioje - būtinybėje išvengti bet kokios baimės, kurios bijoma; Panikos priepuolių atveju galiausiai susirūpinimas gali būti susijęs su mirties baime ar pačia išpuolių perspektyva. Visomis šiomis sąlygomis bendras vardiklis yra tas nerimas yra nekontroliuojamas. Ką galime padaryti susidūrę su pernelyg dideliu rūpesčiu dėl daiktų? Pagal nuolaidą pamatysime, kaip išvengti per didelio nerimo.

Jei chroniškai susirūpinę žmonės negali padaryti vieno dalyko, tai laikytis dažnai pateikiamų patarimų: „nebesijaudink“ (arba dar blogiau: „nesijaudink, stenkis būti linksmas“). Po daugybės eksperimentų psichologas Borkovecas ir jo kolegos iš Pensilvanijos valstybinio universiteto atrado keletas paprastų priemonių, kurios gali padėti kontroliuoti polinkį nerimauti net tada, kai jis jau seniai nustatytas oras. Pažvelkime į šį gydymą dėl patologinio susirūpinimo:

1. Pirmasis žingsnis yra savęs suvokimas, tai yra kuo greičiau atpažinti nerimą keliančius epizodus; Idealiu atveju jie turėtų būti užfiksuoti iškart, kai katastrofiškas vaizdas suaktyvina nerimo ir nerimo ciklą, arba daugiausia iškart po to.
2. Kitas žingsnis - kritiškai vertinti savo prielaidas.: Ar labai tikėtinas baimės įvykis? Ar būtinai tiesa, kad yra tik viena (arba nėra) alternatyva, leidžianti tai įvykti? Ar galima imtis veiksmingų priemonių šiuo klausimu? Ar tikrai naudinga likti neribotą laiką tose pačiose nerimastingose ​​mintyse?

Šis dėmesio savo mintims ir sveiko skepticizmo derinys greičiausiai būtų stabdantis neuronų aktyvaciją lengvos nerimo būsenos pagrindu. Borkovecas pabrėžia šios strategijos sukelia psichinę veiklą, nesuderinamą su nerimu, metodas, kuris pasirodė esąs naudingas kovojant su lėtiniu nerimu net kai kuriems žmonėms, kurių sutrikimas buvo pakankamai sunkus, kad prireiktų psichiatrinės diagnostikos.

Kita vertus, žmonėms, kurių susirūpinimas yra toks rimtas, kad sukelia fobiją, obsesinis kompulsinis sutrikimas arba panikos priepuoliai, norint užkirsti kelią užburtam ratui, gali tekti kreiptis į vaistus. Todėl būtina kreiptis į specialistus.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Lėtinis rūpestis: kas tai, poveikis ir kaip jį išgydyti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.

• Calderone, G. (2021). Kaip įveiksiu susirūpinimą dėl ekcesyvo ir „Disturbo d'Ansia Generalizzato“. Atkurta iš: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi su deramu semplici domande. Atkurta iš: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Golemanas, D. (2011). Emocinis intelektas. Che cos’è e perché può renderci felici. Milanas: BUR.