Kaip įveikti šunų baimę

Jei kiekvieną kartą, kai šuo loja, nustebsite, venkite jų glostyti, kai tai daro visi kiti, arba net venkite praeiti tam tikrose vietose, pavyzdžiui, parkuose, kur jūs žinote, kad bus šunų, tikrai kenčiate nuo kinofobijos, tai yra šunys.

Šiuo metu ši fobija yra didelė problema, nes aplink mus yra daug šunų. Tikrai giminaitis, draugas ar kaimynas turi šunį. Kaip minėjome, daugeliu atvejų dėl šios fobijos išvengiama situacijų ar vietų. Laikui bėgant jis gali tapti žalingas ne tik socialiniu lygmeniu, vengdamas pamatyti žmones su šunimi, bet net dirbk, nes gali vėluoti į darbą, kad išvengtum gatvių šunys.

Ši fobija gali kilti dėl trauminės situacijos su šunimi vaikystėje arba dėl vaikystėje reikalaujantis globėjų reikalavimas būti atsargiems su šunimis dėl pavojų Kas jie tokie. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome kaip nugalėti šunų baimę.

Indeksas

1. Eik į terapiją
2. Poveikio terapija
3. Atsipalaidavimo būdai
4. Pažinimo ir elgesio metodai
5. Vertybės

Nors tai ir neatrodo rimta problema, fobijose būtina profesionalo priežiūra, nes jei ne, problema gali pablogėti ir įsišaknyti. Taip yra dėl to, kad reikia kontroliuoti nerimo lygį sukėlė baimė, kilusi prieš laipsniško ekspozicijos metodiką, kuri yra naudingiausia fobijų akivaizdoje. Ši technika kartu su atsipalaidavimo metodais ir kognityvine-elgesio terapija padės jums įveikti šunų baimę.

Kaip prarasti šunų baimę? Poveikio terapija yra laipsniškas bijoto dirgiklio poveikis. Geriausia terapija šunų baimei įveikti. Kitaip tariant, sudaromas sąrašas su visais šio dirgiklio poveikio lygiais, nuo lygio, kurio bijoma mažiausiai. Pavyzdžiui, mažiausiai bijoma žiūrėti šunų vaizdo įrašus, o labiausiai bijoma matyti kaimyno šunį, kuris visada loja.

Ekspozicija daroma tol, kol nerimo lygis nukris iki nulio. Kai pasieksite, galėsite pereiti į kitą lygį. Nepaprastai svarbu nenutraukti ekspozicijos tol, kol nerimo lygis nebus sumažintas arba jis gali padaugėti kitą kartą, kai susidursite su baime.

Kartu su paroda, tik esant poreikiui, galima atlikti atsipalaidavimo technikas. Specifinis, gilūs įkvėpimai, kad nerimas nepakiltų labiau nei tinka. Tačiau šie atsipalaidavimo būdai neturi būti vengiantys, tai yra, reikia atkreipti dėmesį lieka sutelktas į stimulą, kurio bijoma kad ekspozicija būtų naudinga. Priešingu atveju tai būtų tolygu pabėgimui iš padėties, todėl šunų fobija galų gale padidės. Šiame straipsnyje rasite atsipalaidavimo technika suaugusiems.

Kaip nugalėti šunų baimę? Kaip papildą, naudinga naudoti kognityvinė elgesio terapija pamatyti ir transformuoti iracionalias idėjas priešais šunis. To pavyzdžiai yra tikimybės procentai, kad šuo įkando ir įskaudins jus. Tai yra, apie gaminimą asmuo iš arčiau mato šunis realybėje ir atokiau nuo katastrofiškų idėjų, kurios trukdo tęsti kasdien.

Priešingai nei įprasta manyti, tai būtų ne klausimas nuo perėjimo nuo „šunys man pakenks“ į „šunys niekada manęs nepakenks“, o greičiau tarpinis taškas, kuris atspindi tikrovę, kokia ji būtų. Pavyzdžiui: „Jei būsiu atsargus, mažai tikėtina, kad šuo mane įkąs“. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie kognityvinės elgesio terapijos technikos, skirtos nerimui.

Priedas, kuris vis dažniau naudojamas psichologinėse terapijose, yra išaiškinimas ir pasiekimas moralinės vertybės, veiksmingas gydymas šunų baimei įveikti. Kadangi šunų baimė gali būti labai ribojanti, tai bandytų žmogui atspindėti laiko skirtumą kad ji mano, kad ji turėtų skirti visus dalykus, kurie jai yra svarbūs, ir realų atsidavimo laiką šunys.

Pavyzdžiui, gali būti, kad nematote savo šeimos tiek daug, nes jūsų dėdė turi šunį, ir vis dėlto jūsų vertybėse yra idėja sukurti daug šeimos gyvenimo. Psichologas padėtų jums išnykti nesuderinamumui tarp to, ką galvojate, ir to, ką darote.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip įveikti šunų baimę, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Klinikinė psichologija.

• Miró, J., de la Banda, G. G., Abascal, M. Į. M., Feliu, M. T., Bornas, X., & Llabrés, J. (2003). Asmenims, turintiems skraidančią fobiją, susidorojimo su stiliumi ir rezultatais rezultatai. Tarptautinis klinikinės ir sveikatos psichologijos žurnalas, 3(3), 477-487.
• Olivares Olivares, P. J., Soler Fernández, N. ir Sánchez Regadera, M. (2017). Kinofobijos atvejo vertinimas ir gydymas. Mursijos universitetas.
• Torrentai-Rodas, D., Fullana Rivas, M. Erv., Vervliet, B., Treanor, M., Conway, C., Zbozinek, T., & Craske, M. G. (2015). Ekspozicijos terapijos maksimalus išnaudojimas: mokymąsi slopinantis metodas. Psichopatologijos ir klinikinės psichologijos žurnalas, 20(1), 1-24.