Maistas kovai su nerimu

Mūsų mityba turi tiesioginį poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, todėl svarbu žinoti, kaip kai kurie maisto produktai mus veikia.

Viena iš emocinių būsenų, labiausiai veikiančių mūsų valgymo būdą, yra nerimas kartu su stresu. Tai daugiausia apibūdina kančios, neramumo ir nerimo jausmas, kartais taip pat dėl ​​apetito pojūčio tam tikriems produktams (dažniausiai turintiems daug cukraus, sočiųjų riebalų ir druska).

Toliau šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pakalbėsime su jumis apie svarbų vaidmenį, kurį maistas turi apskritai savijautai, santykius, turinčius įtakos proto būsenai. Geri valgymo įpročiai gali padėti pagerinti stresą ir nerimą. Todėl čia mes jus atrandame geriausias maistas kovojant su nerimu.

Indeksas

1. Kas yra emocinis alkis
2. Kaip valgyti subalansuotą mitybą
3. Maistas kovai su nerimu: rekomenduojamas ir draudžiamas
4. Fizinė veikla kovojant su nerimu
5. Individuali dieta kovai su nerimu

Norėdami sumažinti emocinį alkį, du pagrindiniai komponentai yra mityba ir fizinis aktyvumas. Tam mes rekomenduojame kreiptis į specialistus, kurie prisitaiko prie kiekvieno kliento poreikių, nustatydami realius ir sveikus tikslus.

Bet kas gi yra emocinis alkis? Yra aiškus ryšys tarp nerimo ir valgymo. Šis nerimo tipas yra žinomas kaip emocinis alkis ir tai atskleidžia nuolatinis noras valgyti („potraukis“), ne tiek dėl alkio jausmo, kiek kaip atsakas į gerovės jausmą, kurį sukelia poelgis valgykite, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių to neišmokta valdyti, pavyzdžiui, asmeninės problemos ar specifinės situacijos, kurios mus verčia perėjimas tarp streso, neramumo, liūdesio, nerimo, nerimo ar net jausmo nuobodulys.

Emocinis alkis yra a simptomas kad daugelis iš mūsų gali nukentėti tam tikru gyvenimo momentu, tačiau, kai tai nustatoma kaip įprotis ir po to kyla kaltė dėl valgymo, tai gali reikšti valgymo sutrikimas, arba išvesti į vieną.

Kenčiant nuo jo, valgoma priverstinai, pasirinktinai (užkandžiai, bandelės, itin perdirbti ...) ir nekontroliuojami.

Sužinokite daugiau apie Valgymo sutrikimai: anoreksija, bulimija ir nutukimas su šiuo kitu „Psychology-Online“ straipsniu.

Emocinis alkis neatsiranda dėl biologinių aplinkybių (tai nėra fiziologinis alkis), bet yra žmogaus reakcija. emocinis sutrikimas, geriau žinomas kaip „potraukis“. Todėl vienas geriausių būdų pagerinti bendrą sveikatą, kuris padės sumažinti nerimą (tai nesibaigia su ja), turi atlikti a sveika ir subalansuota mityba.

Norėdami pradėti, patariame parengti dienos patiekalų meniu. Planuodami dietą, padėsite protui išvengti prievartos ir visada žinosite, ką valgyti, kontroliuodami „alkio priepuolius“. Kita vertus, jūsų racione turėtų būti gausu maisto produktų, tokių kaip vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės ir žalumynai, subalansuotas makroelementuose (angliavandeniuose, sveikuose riebaluose ir baltymuose), kurie, be apetito mažinimo, neturės įtakos tavo sveikatai.

subalansuotos mitybos raktai jie apibendrinti:

• Planuokite maitinimą.
• Sudarykite gerą pirkinių sąrašą.
• Pavalgę eikite apsipirkti.
• Dietą grindžia šviežiu maistu.
• Venkite perdirbtų maisto produktų, sočiųjų riebalų, pridėtų cukrų ir rafinuotų miltų.
• Išgerkite apie du litrus vandens per dieną.
• Paimkite nuo 2 iki 4 vaisių vienetų per dieną.
• Įtraukite 2-3 porcijas daržovių ir (arba) daržovių per dieną (nepamirškite, kad viena turi būti žalia, pavyzdžiui, salotos).
• Lažinkitės už visą maistą.
• Padarykite 4-5 valgius per dieną.
• Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
• Venkite alkoholinių gėrimų.
• Venkite kepti ir duonoje bei lažinkitės dėl kitų kepimo būdų, tokių kaip garai, geležis, troškiniai, papilotai ...
• Valgykite įvairiai ir sveikai.

Tinkami valgymo įpročiai padės sveikai ir subalansuotai maitintis ir pagerins bendrą jūsų sveikatą sumažinti streso ir nerimo lygį.

Viskas, ką mes valgome, turi tiesioginę įtaką mūsų fizinei ir emocinei būsenai, todėl yra glaudus ryšys dietos ir bendros sveikatos būklės, įskaitant nuotaiką ir sutrikimus, pvz nerimas.

Streso ir (arba) nerimo problema turi psichologinį pagrindą (depresija, darbinis stresas, generalizuotas nerimas,... be kitų problemų). Kaip psichologinę problemą ji turėtų būti traktuojama kaip tokia, su profesionalo pagalba srityje, kuri padeda jums kontroliuoti ir valdyti tuos simptomus.

Įvairi, subalansuota ir suplanuota mityba gali padėti sumažinti „emocinio alkio priepuolius“. Pavyzdžiui, subalansuota mityba padeda sumažinti nerimą ir, priešingai, mažai kaloringa ir (arba) ribojanti dieta sustiprina mūsų nerimo ir diskomforto jausmus.

Tačiau sveiki įpročiai visiškai nepanaikina psichologinių simptomų. Tai problema, kurią reikia spręsti kartu, pasitelkiant daugiadisciplininę komandą.

Kaip jau paaiškinome anksčiau, yra tam tikros gairės sumažinti nerimą laikantis dietos. Daugelis maistinių medžiagų gali mums padėti tai padaryti, pavyzdžiui:

Rekomenduojamas maistas kovojant su nerimu

• Triptofanas: Tai yra nepakeičiamas aminorūgščių komponentas, kuris padeda mūsų organizmui gaminti serotoniną. Serotoninas gali padėti mums sumažinti nerimą ir alkio jausmą, be kitų aspektų, todėl triptofanas yra svarbus dietoje. Šios maistinės medžiagos yra pieno produktuose, mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, ananasuose ir bananuose.
• Pluoštas: jis yra sotus, gerina žarnyno tranzitą ir sukuria bendrą savijautą, padeda sumažinti nerimą. Jo randame vaisiuose, daržovėse, daržovėse, ankštinėse daržovėse ir neskaldytuose grūduose.
• Sudėtingi angliavandeniai: yra grūduose (ryžiai, kinoja, kuskusas, makaronai ...), ankštinėse daržovėse, bulvėse, duonoje... didelis sudėtinių angliavandenių kiekis, būtinas tinkamam mūsų angliavandenių funkcionavimui organizmas.
• Sveiki riebalai: yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riebi žuvis, riešutai... Tai suteiks mums didesnį kiekį sotumo ilgiau, be to, kad į mitybą būtų įtraukti vitaminai ir mineralai, kad būtų teisinga veikiantis.

Uždraustas maistas, jei turite nerimą

Turėkite omenyje, kad geriausia rinktis subalansuotą ir įvairią mitybą ir nepatartina vykdyti ekstremalių, mažai kaloringų dietų ir nesivadovauti profesionalu. Atsižvelgdami į tai, turime atsižvelgti ir į maisto produktus, kurie nerekomenduojami, jei kenčiate nuo nerimo:

• Rafinuotas cukrus (pramoniniai kepiniai, saldikliai ...).
• Priedai ir perdirbti maisto produktai.
• Blogi riebalai, vargonų mėsa ir delikatesai (pvz., Paštetas ir dešros).
• Stimuliatoriai (kofeinas, arbata, kava, ženšenis ...) ir alkoholiniai gėrimai.

Šiame straipsnyje mes kalbame apie smaližių nerimo priežastys ir gydymas.

Kitas svarbiausias momentas, kai reikia kovoti su nerimu, yra pasirodymas saikingas fizinis krūvis. Fizinis aktyvumas pagerina kūno funkcionavimą ir turi teigiamą poveikį psichologiniu lygmeniu, nes tai padidina gerą nuotaiką.

Mokydamiesi valdyti nerimą ir kovoti su juo, turėtumėte tai padaryti atlikti fizinius pratimusreguliariai, apie 20 minučių kasdien. Bėgimas, ėjimas, aerobika, plaukimas, joga ir pilatesas yra keletas pratimų, kurie leis sumažinti streso lygį.

Dieta ir fizinis aktyvumas yra pagrindinės priemonės padės kovoti su nerimu. Tam būtina pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą, sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką, taip pat sveikatą ir fizinę būklę.

Be personalizuotų dietų, ši profesionalų komanda siūlo jums įvairius mitybos produktus, sporto įrangą ir ekologišką maistą. Nuo papildų ar vitaminų papildų iki baltymų, energijos, izotoninių ar diuretikų turinčių produktų. NERSPORT pasirinktiniai planai jie padės išlaikyti sveikus įpročius, kad jaustumėtės geriau.

Tačiau prisimink, kad išmokai valdyti nerimą yra daugiau nei gera mityba ir mankšta, taigi a psichologas ar terapeutas gali padėti jums sveikai ir sėkmingai užbaigti procesą. Be to, rekomenduojame sužinoti daugiau apie šį straipsnį Ką daryti, kai kyla nerimas.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Maistas kovai su nerimu, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Mityba.