Maistas yra gerovės šaltinis rūpinantis mityba. Tačiau yra atvejų, kai ši skonio ir kasdienės laimės patirtis tampa rūpesčiu tiems, kurie užmezga priklausomybės maistui ryšį.
Alkio jausmas taip pat gali būti emocinis. Tokiu būdu pagunda kažkuo pasimėgauti gali atsirasti net paragavus recepto. ¿Kodėl negaliu nustoti valgyti? „Psychology-Online“ mes apmąstome šį klausimą.
Indeksas
- Kodėl negaliu nustoti valgyti? Emocinis alkis
- Kaip nustoti valgyti dėl nerimo
- Nerimas dėl valgymo laikantis dietos: gydymas
Kodėl negaliu nustoti valgyti? Emocinis alkis
Emocinis alkis skiriasi nuo tikro fizinio pojūčio tuo, kad jį sąlygoja nuotaikos impulsas, pavyzdžiui, stresas, nerimas, liūdesys ar susierzinimas.
Kas yra psicho mityba
Kaip rodo psicho mityba, disciplina, apjungianti dvi skirtingas, tačiau tarpusavyje susijusias disciplinas, tokias kaip mityba ir psichologija, teigiama yra suprasti įpročiai prie stalo, emocinės motyvacijos ir santykiai, kuriuos žmogus užmezga su maistu, kad nustatytų įpročių diagnozę, kurios reikėtų neišmokti norint integruoti kitus naujas.
Maistas yra pagrindinis žmogaus poreikis, susijęs su gerove, taip pat paaiškintas Abraomo Maslow piramidėTačiau emocinis alkis atspindi kitokią realybę. Kai žmogus valgo paskatintas emocinio alkio, po to momento, išgėręs tam tikrą maistą, jis nepatiria savijautos. Dėl kokios priežasties? Nes tos savijautos ieškojimas pirmiausia vyksta tam, kad įsiklausytum į tą emociją ir jos neslėpčiau.
Šio tipo atsakas būdingas pažymėtas betarpiškumu. Tai yra, laipsniškas apetitas neatsiranda. Impulsas yra toks intensyvus, kad žmogus taip pat nesimėgauja gardaus patiekalo gaminimo kūrybos procesu, o ima bet kokį maistą (dažnai saldus) numalšinti tą jausmą.
Kaip nustoti valgyti dėl nerimo.
Visų pirma, jei žmogus jaučia kuris praranda maisto kontrolę labai svarbu, kad jūs nustatytumėte tikslią diagnozę su savo gydytoju kaip sveikatos specialistu. Kai žmogus supranta, kad nerimas sukelia jo diskomfortą, jis gali pradėti sąmoningiau savimi rūpintis.
1. Psichonutritionisto pagalba
Specialistas gali patarti asmeniui nustatant sveika ir subalansuota mityba kad atitiktų jūsų poreikius ir gyvenimo būdą. Tačiau tai taip pat gali padėti padėti pamatą naujiems santykiams su maistu. Laisvesni, sąmoningesni ir sveikesni santykiai.
2. Sąmoningas valgymas
Žmogus gali valgyti, fiziškai būti tam tikroje vietoje, tačiau jo protas tikrai nevertina tos akimirkos. Tai yra atvejis, kai darbuotojas greitai valgo prie kompiuterio.
Todėl sukurkite geros savijautos ritualą prie stalo, tuo metu atjunkite telefoną ir televizorių. Valgykite ramiai, mėgaukitės maisto skoniais ir tekstūromis, tepkite dėmesingumas prie stalo. Taip pat pasirūpinkite patiekalų estetika, nes jų vizualus pateikimas yra malonumo paskata. Pagrindinius dienos patiekalus paverskite ramybės ir atitrūkimo erdvėmis.
Dėl šios priežasties taip pat svarbu, kad eidami į prekybos centrą pasidaryti pirkinių krepšelio, pasirenkate sveikus ir įvairius ingredientus, kad galėtumėte paruošti savaitinius meniu. Skirkite ypatingą vaidmenį sezono produktams.
3. Sumažinkite streso lygį savo gyvenime
Tai tinkamas laikas apsvarstyti reikšmingus pokyčius savo gyvenime, kad padidintumėte gerovę per pertvarkyti darbotvarkę. Suraskite daugiau momentų ir erdvių, kad galėtumėte susisiekti su gamta, susitikti su kitais, vaikščioti ir užsiimti jums patinkančia veikla.
4. Savęs pažinimas
Klausydamiesi savo kūno ir proto pojūčių, galite išmokti atskirti fizinį alkio pojūtį nuo emocinio pojūčio. Ši diferenciacija padidina jūsų įgalinimo lygį reaguoti galvojant apie savo objektyvius poreikius, užuot toliau maitinus sielos apetito grandinę.
5. Dalyvaukite maisto gaminimo kursuose
Kursas, kurio metu jūs atrasite šio meno potencialą, matomą naudojant maisto gaminimo metodus, įvairius sveikus receptus ir kūrybines pramogas.
Nerimas dėl valgymo laikantis dietos: gydymas.
Kartais nerimo jausmas kyla tam tikrame dietos procese, kuris Kartais tai inicijuojama dėl savimotyvacijos, nepasitarus su a specialistas. Todėl kiekvienas, norintis laikytis dietos, turi asmeniškai pasikonsultuoti su ekspertu, kuris parengs asmeninį veiksmų planą, pritaikytą to asmens poreikiams.
Dieta su profesionaliais patarimais
Taip pat gali atsitikti taip, kad nerimo jausmas kyla ne dėl alkio fiziniame lygmenyje, o dėl emocinis atsistatydinimo veiksnys iki tam tikrų kaprizų, kuriuos įprato sau leisti pats veikėjas (kartkartėmis galima daryti išimtis), arba į tuos pokyčius, kuriuos ši situacija gali sukelti gyvenimo būdo srityje. Pavyzdžiui, jums gali tekti pakeisti savo socialinius įpročius, jei idėja Susitikimas su draugais vakarienei išbando jūsų valią, susijusią su susitikimu dietos. Šioje sistemoje nerimas valgyti saldus.
Teigiama, kad šis dietos procesas yra mokymosi laikotarpis, per kurį reikia įgyti naujų, sveikesnių įpročių. Tokiu būdu galite sužinoti, kad dietoje yra vietos plačiam ir gausiam maisto produktų katalogui, tačiau jų vartojimo dažnis atitinka sveiką kriterijų.
Dieta, laikantis profesionalių patarimų, yra būtina norint nustatyti realius tikslus visame veiksmų plane.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kodėl negaliu nustoti valgyti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Mityba.
