Ko imtis, kad pakeltum nuotaiką

Mūsų nuotaiką gali paveikti ir suardyti įvairios aplinkybės. Kai kuriomis dienomis galime jaustis liūdniau, netapdami, kad šis liūdesys tampa patologine problema.

Ar yra vitaminų ar tablečių nuotaikai pakelti? Norėdami pagerinti ar išsaugoti savo nuotaiką, galime sau padėti kai kuriais natūraliais produktais. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome ką gerti nuotaikai pakelti: 5 natūralūs produktai.

Turėtumėte nepamiršti, kad penki produktai, kuriems buvo skirtas tam tikras dėmesys, yra mokslinės literatūros ir kurie parodė tam tikrą naudą gerinant nuotaiką, ypač esant sutrikimams slegiantis Nė vienas iš jų negali pakeisti antidepresantų.

Indeksas

1. Triptofanas
2. Šokoladas
3. Omega-3 rūgštys
4. Cinkas
5. San Chuano žolė

Triptofanas yra a nepakeičiama aminorūgštis yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, pieno produktai, vaisiai ir sėklos. Ši aminorūgštis yra serotonino ir melatonino pirmtakas.

serotonino

Kalbant apie melatoninas, tai susiję su miego ir pabudimo ciklais. Todėl, jei triptofanas taip pat yra pirmtakas, jis turės įtakos miego problemoms (kurios gali būti depresijos sąlygomis).

natūralus maistas, kuriame gausu triptofano Jie yra:

• Bananai
• Kiaušiniai
• Pienas
• Integralūs ryžiai
• Mėlyna žuvis
• Vištiena ir kalakutiena
• Riešutai, pavyzdžiui, pistacijos ar žemės riešutai

Šokolado nauda tradiciškai ir populiariai siejama, be kita ko, su nuotaikos pagerėjimu. Šokoladas yra maisto žvaigždė, leidžianti pakelti nuotaiką.

Tarp medžiagų, kurios sudaro šokoladą ir kurios gali būti siejamos su nuotaikos pagerėjimu, pabrėžiama metilksantinai (pvz., kofeinas) arba kakavos flavanoliai.

Kalbant apie kofeiną, tai yra priklausomybę sukelianti medžiaga, esanti įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, pavyzdžiui, kavoje ir (arba) arbatoje. Ši medžiaga yra psichostimuliuojanti, tai yra stimuliuoja nervų sistemą. Energijos trūkumo jausmas taip pat gali atsirasti dėl depresijos problemų, todėl kofeinas gali sušvelninti šį simptomą, todėl mes jaučiamės energingesni.

Scholey apžvalgoje A. ir Owenas, L. (2013)^[1] Nagrinėjami šeši tyrimai, susiję su šokoladu ir nuotaika. Galiausiai, penkiuose iš jų yra neigiamos nuotaikos, radimo susilpninimas didesnį poveikį šokoladui (sumanytam kaip jo komponentų rinkinys) nei komponentams atskirtas.

Ieškote natūralių tablečių nuotaikai pakelti? Omega-3 rūgštys taip pat siejamos su depresija. Yra apie polinesočiųjų riebalų rasta visų pirma mėlyna Žuvis. Omega-3 trūkumas dietoje yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti depresija, nes šios rūšies rūgštys randamos neuronų lipidų membranose ir optimizuoja sinapsę.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ir Sánchezas Fernándezas, S. (2017)^[2] atliko paskelbtos literatūros apie omega-3 ir depresiją apžvalgą. Jų apžvalgos išvada yra ta, kad omega-3 rūgštys iš tiesų gali padėti gydyti depresiją. Tiksliau, eikozapentaeno rūgštis (EPA) atrodo, kad turi didesnį poveikį nei dokozaheksaenoinė rūgštis (DHA).

Nors tiesa, kad tai nėra depresijos gydymas, tačiau atrodo, kad tai yra geras jos sąjungininkas. Taigi riebi žuvis yra dar vienas iš maisto produktų, padedančių pakelti nuotaiką.

Cinkas yra mineralas, kurio galime rasti įvairiuose maisto produktuose. Kai kurie iš jų yra:

• Migdolai
• Kepenys
• Sūris
• Moliuskai
• Vištiena

Nors veikimo mechanizmas, susijęs su cinku ir nuotaika, dar nėra labai aiškus, jis yra Tiesa, kad mažas cinko kiekis siejamas su a prislėgtas. Būsimi šios srities tyrimai nulems abiejų santykių tipą.

Kalbant apie šį mineralą, būtina pateikti keletą argumentų:

• Nuosaikumas. Pirmasis yra tai, kad cinkas gali būti nenaudingas sveikatai (ir netgi gali būti žalingas), jei vartojamas dideliais kiekiais.
• Sąveika. Antrasis yra susijęs su papildomu vaidmeniu gydant antidepresantais. Turime atsižvelgti į tai, kad kai kurie antidepresantai, kaip ir monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), sąveikauja su tokiais maisto produktais kaip sūris ar kepenys, veikiami čia kaip cinko turintys maisto produktai. Dėl šios priežasties, jei laikomės farmakologinio gydymo, turime griežtai laikytis gydytojo nurodytų mitybos rekomendacijų.

O vaistažolių arbatos pakelti nuotaiką? Jonažolė arba Hypericum perforatum buvo naudojamos esant depresijos ir su miegu susijusioms problemoms. Nors reikia atlikti daugiau šio produkto tyrimų, atrodo, kad jis turi antidepresinį poveikį. Jo vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., Virškinimo trakto problemas, sumišimą ir sedaciją (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ir González Delgado, M., 2001)^[3].

Pagrindinė kontraindikacija yra jo vartojimas nėštumo metu. Be to, jis gali sąveikauti su įvairiais vaistais, tokiais kaip digoksinas, teofilinas, antiretrovirusiniai vaistai, antidepresantai, ciklosporinas, varfarinas ir geriamieji kontraceptikai. Todėl mes rekomenduojame tai Prieš vartodami jonažolę, pasitarkite su gydytoju kad būtų išvengta galimo neigiamo poveikio.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Ko imtis, kad pakeltum nuotaiką, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Natūrali medicina.

1. Scholey, A. ir Owenas, L. (2013) Šokolado poveikis kognityvinei funkcijai ir nuotaikai: sisteminga apžvalga. Mitybos apžvalgos, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ir Sánchezas Fernándezas, S. (2017) Omega-3 riebalų rūgštys ir depresija: sisteminga apžvalga. Biologinė psichiatrija. 24 (1) 10-17
3. Borrásas Blasco, J., Navarro Ruizas, A. ir Gonzálezas Delgado, M. (2001) jonažolė (Hypericum perforatum sp). Ligoninės vaistinė, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T. A., Nguyenas, J. C. D., Polglaze, K. E. ir Bertrand, P.P. (2016). Triptofano ir serotonino įtaka nuotaikai ir pažinimui su galimu žarnyno ir smegenų ašies vaidmeniu. Maistinės medžiagos, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljacas, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilsonas, B.S. ir Unal, S.S. (2009). Omega-3 riebalų rūgščių veiksmingumas esant nuotaikos sutrikimams - sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Psichofarmakologijos biuletenis. 42 (3): 39-54.
• Levensonas, C.W. (2006) Cinkas: naujasis antidepresantas? Mitybos apžvalgos, 64 (1) 39-42