Meditacijos poveikis kūnui ir protui

Meditacija yra praktika, turinti daug istorijos ir šimtmečių senumo, jos pratimai yra pagrįsti fizinio ir psichinio atsipalaidavimo metodais ir atkreipiant dėmesį į mus supančius dirgiklius. Jo praktika turi daug naudos mūsų psichologinei savijautai ir padeda išlaikyti daugelio fiziologinių funkcijų pusiausvyrą.

Jei norite išsamiai sužinoti, kas yra meditacijos poveikis kūnui ir protui, toliau skaitykite šį straipsnį „Psychology-Online“.

Indeksas

1. Fizinis meditacijos poveikis
2. Kas vyksta mūsų galvoje, kai medituojame
3. Kada pastebima meditacijos nauda?

Kadangi meditacija yra sąmoningas psichinis procesas, susijęs su savimonės savimi, kyla klausimas, kaip tai padaryti veikia kitas dvi Aš savybes, tai yra koks yra meditacijos poveikis mūsų kūnui ir protas.

Kalbant apie fiziologinę dimensiją, mes visi norėtume sugebėti pašalinti nemalonius kūno pojūčius, trukdančius džiaugtis gyvenimu kasdienį gyvenimą (ypač psichinius sutrikimus, skrandžio skausmus ir nemigą) paprasčiausiai galvojant apie tai, „nurodant“ dezaktyvuoti fiziologinę sistemą, bet tai neįmanoma, nes tai priklauso nuo autonominės nervų sistemos, kuri yra nepriklausoma nuo mūsų valios (deja, mūsų psichinė programa to neturi variantas). Vienintelis dalykas, kurio galime siekti, yra sumažinti tokių pojūčių intensyvumą per vieną iš įvairių

Tačiau meditacija gali padėti sumažinti diskomforto intensyvumą, atspindint ir prisiimant mintį, kad nemalonūs kūno pojūčiai yra tiesiog fiziologinės reakcijos pasireiškimas kurio misija yra įspėti, kad buvo suvokta ar aptikta kažkas kenksmingo, kuris sulaužo valdančią psichologinę pusiausvyrą Todėl turime juos priimti su nuolaidžiavimu, nes mūsų kūnas „nežino“, kad sukelia mums kančias, jis tik įvykdo savo misija. Turime suvokti, kad tai yra „normalu“, „laukiama“, tai neišvengiamas atsakas būnant. žmogaus dėl mūsų biologinės prigimties ir lydės mus, kol bus įjungtas pavojus emocinis.

Neurotransmiterių ir meditacijos ryšys

Keli tyrimai patvirtino šiuos meditacijai priskiriamus padarinius: tai sukelia įvairių hormonų sekrecijos ir išsiskyrimo pokyčius hipofizis, imituojantis slopinančio neuromediatoriaus GABA poveikį, kortizolio kiekis yra žymiai sumažėjęs, serumo baltymų kiekis didėja, mažėja sistolinis ir diastolinis slėgis bei pulso dažnis, taip pat kvėpavimo gyvybinis pajėgumas ir ventiliacija maksimaliai savanoriškas. Tai taip pat siejama su padidėjusiu melatonino ir kortikotropiną atpalaiduojančio hormono (HLC) kiekiu.

Pagal psichinė dimensija, meditacijos turinys visų pirma bus nustatyti konkrečias emocijas, kurias jaučiame ir kurios veda mus į kankinančią proto būseną: baimę, liūdesys, susierzinimas, neapykanta, nusivylimas, neviltis, kaltė, gėda, gailestis ir kt., ir, antra, sužinok, kas yra nerimą keliantis įvykis kuriuo buvo suaktyvinta emocinė sistema (fizinis įvykis ar reiškinys, žodis, frazė, požiūris, sprendimas, didelis nuostolis, liga, ir pan.).

Taip pat įdomu sužinoti, koks mano psichologinio ego veiksnys buvo paveiktas: mano savigarba, orumas, nuopelnai, pasididžiavimas, socialinis įvaizdis, laisvė, teisingumas, asmeniniai įsitikinimai, gyvybiškai svarbūs ryšiai: šeima, darbas, socialiniai ir kt. Taip pat turime savęs paklausti: ar emocinė kaita ir mano reakcija į ją yra pagrįsta atsižvelgiant į nerimą keliančio įvykio prasmę ir pasekmes? man yra tam tikras pranašumas ar naudingumas būti toje kankinio psichofizinėje būsenoje, kuri sugeria visą mano dėmesį ir neleidžia džiaugtis maloniais dalykais, aplinka?

Taip pat įdomu mokėti įvertinti fizinių simptomų intensyvumas, dažnis ir trukmė aptikta, o tai mums parodys, kokią svarbą mums kelia nerimą kelianti situacija ir kada ji pradeda ją remontuoti ar galutinai užbaigti. Šia prasme turime savęs paklausti: ar yra nerimą keliančio įvykio reikšmingumo ir reakcijos proporcingumas sukėlė tai?, nes kartais įvykis būna labai intensyvus prieš įvykį mažai svarba.

Kognityvinė meditacijos nauda

Meditacija šiuo metu gali sukelti šiuos efektus:

• Padėties vertinimo pokytis, nuo kenksmingos iki neutralios ar teigiamos, jei analizuojant situaciją pastebima, kad įvykio aiškinime buvo klaidų: pažinimo iškraipymai, emociniai šališkumai, prietarai, nepagrįstos baimės, psichiniai ryšiai, netinkamos pažintinės schemos ir kt. Tokiu būdu, jei mums pavyks pašalinti neigiamą nerimą keliančio įvykio vertinimą, emocinė sistema gali būti deaktyvuota ir, todėl pašalinkite erzinančius fizinius pojūčius arba bent jau sumažinkite jų intensyvumą, taip atkurdami pusiausvyrą ir emocinis stabilumas.
• Tais atvejais, kai nerimą keliančią situaciją sukelia nepataisomas įvykis (mirtis, sunkios ligos ir kt.), palengvina priėmimo procesą nerimą keliančios situacijos ir jos pasekmių ir prisitaikymas į naują gyvybinę situaciją.
• Padeda pasiekti emocinę kontrolę. Pasak Dž. LeDoux: Mes visada turime pradines reakcijas, o tada nuo emocinės reakcijos pereiname prie sąmoningo reagavimo. Ne tai, kad mes negalime kontroliuoti savo emocijų, tai yra tai, kad mes negalime jų valdyti pradinėje reakcijoje, nors tai yra mūsų vėlesnės kontrolės pagrindas. Šios kontrolės veiksmingumas yra ginčytinas, tačiau mes visada atliekame tam tikrą kontrolę. Pagrindinis klausimas, kurį reikia išspręsti, yra: kaip emocinio mechanizmo įsijungimas smegenyse sukelia subjektyvią emocinę patirtį? LeDoux siūlo, kad gebėjimas turėti jausmus yra tiesiogiai susijęs su gebėjimu sąmoningai pažinti save ir jo santykį su aplinka.

Reikia nepamiršti, kad per meditaciją savimonė turiu išanalizuoti nerimą keliančio įvykio sukurtą situaciją iš objektyvios perspektyvos, be subjektyvių, emocinių ar ideologinių papildymų, gauti tikslią jos diagnozę. Bet to negalima padaryti, kai esame sutrikusios proto būsenos.

Meditacijai reikia a dėmesys ir susikaupimas sunku pasiekti šioje būsenoje, nes emocinė jėga, kurią sukelia trikdanti situacija, yra didesnė už kognityvinį gebėjimą ją valdyti, yra proto kova su emocijomis, o pastaroji evoliuciškai atsirado anksčiau (be to, biologiniame lygmenyje pastebėta, kad ryšiai neuronų nuo migdolinio smegenų iki prefrontalinės žievės yra daug daugiau nei priešinga kryptimi, o medituojant šis skirtumas yra sumažintas), taigi sunkumų

Norėdami įveikti šį mūšį, Aš sąmoningas Aš turiu tam tikrų pagrindinių ginklų:

• Valia kaip vidinė meditacinio požiūrio varomoji jėga
• Atkaklumas įveikti dėmesio išsiblaškymą
• Kantrybė kad neatsisakytume ilgo proceso, kuris užtrunka ilgiau, nei norėtume, kad teigiami rezultatai būtų matomi.

Remiantis tuo, kas pasakyta, akivaizdu, kad meditacija savaime neatkuria psichologinės pusiausvyros ir emocinio stabilumo. (nors kai kuriais atvejais tai pavyksta), tai yra naudinga priemonė, integruota į platesnį terapijos procesą psichologinis. Tačiau akivaizdu ir tai nuolatinis ir periodiškas pratimasmeditacija, suteikdamas mums gilesnį supratimą apie savo psichologinį save, stiprina mus sunkumų akivaizdoje, padeda išlaikyti savitvardą, ramią ir tvirtą dvasią, suteikia galimybę valdyti savo emocijos jų neišnešioti ir paruošia mus kontroliuoti kitus mūsų aspektus gyvenimas.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Meditacijos poveikis kūnui ir protui, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.

• Josephas LeDouxas Emocinės smegenys (1996) Red. Ariel-Planeta