Kaip anksti keltis: nėra tingumo ir miego

Ar sunku atsikelti ryte? Ar jaučiate, kad nors ir miegojote daug valandų, vis tiek esate mieguistas? Ar pabudus tau sunku pagauti ritmą? Kai nepakankamai ar pakankamai pailsime, labai sunku atsikelti ryte ir pradėti dieną mes jaučiamės tingūs ir kartais miegas neleidžia turėti protinių gebėjimų, net ir fizinių, gerų būklė. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pamatysime kaip keltis anksti, be tingėjimo ir be miego per lengvai pritaikomi patarimai pagerinti savo kasdienybę ir pagerinti poilsio kokybę.

Indeksas

1. Kodėl man sunku atsikelti ryte
2. Ankstyvo atsikėlimo nauda
3. Kaip pabusti anksti
4. Kaip pabusti mieguistai ir energingai
5. Kaip greitai atsikelti iš lovos

Pagrindinės priežastys, kodėl mums sunku atsikelti ryte, yra

• Valandos nepakankamas miegas: nemiegojęs reikiamų valandų
• Turėjo pertraukė miegą ar nelabai remontuoja

Mūsų poilsį reguliuoja paros ritmai. Iš NIGMS (Nacionalinio bendrųjų medicinos mokslų instituto) jie nustato paros ritmą taip:

Širdies ritmai Tai yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, vykstantys po dienos ciklo ir daugiausia reaguojantys į šviesą ir tamsą organizmo aplinkoje. Miegojimas naktį ir budėjimas dieną yra su šviesa susijusio paros ritmo pavyzdys.

Galima rasti įvairių tyrimų, kurie sustiprina ankstyvo atsikėlimo naudą. Pirmiausia įdomu suprasti, ką jie reiškia anksti keltis. Daugelis atliktų tyrimų yra amerikietiškos kilmės, todėl tvarkaraščiai ir tvarkaraščiai grindžiami kultūra skiriasi, tai yra skiriasi saulėtekio laikas, oras, darbo laikas ir net valandos maistas.

Realybė yra ta, kad nors paros ritmai egzistuoja visose gyvose būtybėse ir tai yra dažniausiai valandos veiklos sutampa su saulės valandomis, o poilsio valandos - su naktimiTai nereiškia, kad taip yra visiems.

Chronobiologija, kuri yra tyrimas biologiniai ciklai ir asmenybė apibrėžia tris chronotipų tipus:

• The ryto žmonės, tai būtų apie 20% gyventojų. Tai yra žmonės, kuriems naudinga anksti keltis ir linkę anksti eiti miegoti. Esamas pažintiniu požiūriu produktyvesnis ryte.
• The vakarais, taip pat 25% gyventojų, šie žmonės vėlai keliasi ir vėlai eina miegoti, pasiekia savo didesnės pažinimo funkcijos vėlyvą vakarą.
• Ir pagaliau tarpinis, kurie priklausytų likusiems 50% gyventojų, šie žmonės yra tarp ryto ir vakaro, gebėjimas prisitaikyti tiek ryte, tiek vakare.

Todėl, atsižvelgiant į ciklą, kuriam priklausote, jūsų kūnui bus lengviau atsikelti anksčiau ar ne.

Kai sugebėsite nustatyti, kuriam ciklui priklausote, galite pabandyti atlikti nedidelius kasdienybės pokyčius, kad prisitaikytumėte prie savo kūno poreikių. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad esate vakaras, galbūt studijos ar darbas po pietų jums bus naudingesnis.

Jei, net jei aptikote natūralų savo kūno ritmą, dėl jūsų įprastos rutinos, darbo ar gyvenimo tipo, sunku suskirstyti pagal prioritetus, galite pritaikyti šias gaires ir patarimus, kad įprotumėte anksti keltis ir pasinaudoti pranašumais rytas:

1. Eiti miegoti anksti

Norint atsibusti anksti, būtina pailsinti reikiamus šoras. Galite pabandyti įgyti konkretesnių įpročių prieš miegą, pavyzdžiui, užprogramuoti laiką, kai norite eiti miegoti ir keltis, palikdami maržą mažiausiai aštuonios valandos poilsio ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas po truputį prisitaiko prie šios kasdienybės.

2. Atsipalaiduokite prieš miegą

Pritaikius asmeninę priežiūrą savo kūnui, galite lengviau įsisąmoninti savo savijautą ir sugebėjimą susisiekti su kūno momentiniu poreikiu, pavyzdžiui, prieš miegą įgyti higienos įpročių, Ką karštas dušas atpalaiduoti kūną ir atlaisvinkite raumenis, tai gali padėti numalšinti įtampą ir stresą, leisdamas miegui būti malonesniam ir ramesniam.

3. Prieš vakarienę

Svarbi detalė, į kurią reikia atsižvelgti nustatant įprastą tvarką, yra maistas, vakarienė labai arti prieš miegą mūsų virškinimo sistema taps visiškai funkcionali ir tai sutrikdys pertrauka. Štai kodėl tai yra rekomenduojama vakarieniaukite dvi-tris valandas prieš miegą.

4. Negalima vartoti įdomių dalykų

Be to, kad rūpinamės valandomis, per kurias valgome, svarbu kontroliuoti, kokio tipo maisto ar gėrimų jie gali turėti cukrų ar kofeiną, kadangi šie komponentai yra įdomūs ir priverčia mūsų kūną suaktyvėti, venkite tokio tipo suvartotas prieš miego valandas, padės jūsų kūnui geriau pasirengti sapnui remontininkas.

5. Pašalinkite dirgiklius

Be to, kad rūpinamės kūnu įprastu laiku ir maistu, būtina žinoti ir apie proto priežiūrą, mus supa technologiniai dirgikliai, skleidžiami mobilieji telefonai ir bet kurio kito įrenginio ekranai šviesa, spalvos ir garsai kurie suaktyvina mūsų nervų sistemą. nervų sistema yra atsakingas už informacijos surinkimą iš aplinkos ir mūsų kūno, jos apdorojimą ir suaktyvinimą atsakymas yra būtinas, nes jis taip pat atsakingas už visų mūsų organų koordinavimą Kūnas. Todėl, jei prieš miegą mes stimuliuojame savo sistemą vaizdais ir garsais neleidžiame atsipalaiduoti nervų sistemai, todėl daug sunkiau užmigti. Valandą prieš einant miegoti patartina nenaudoti jokios technologijos.

6. Atpalaiduojanti veikla

Galite pabandyti Skaityti knygą rami tema, nes skaitymas turi daug naudos mūsų protui, padeda atsipalaiduoti ir abstrakti, taip pasiekdamas de-stresas.

Kaip matėme, paros ritmams įtakos turi tiek fizinis, tiek psichinis, tiek elgesio lygis. Kai kuris nors iš šių trijų lygių pasikeičia dėl bet kokios priežasties, miegas yra tiesiogiai paveiktas.

1. Klausyti tavęs

Rūpinimasis savo kūnu ir aptikimas, kaip jis padeda įgyti daugiau žinių apie savo poreikius ir juos aprėptiPavyzdžiui, moterų atveju pirmosiomis laikotarpio dienomis labai nemiegama, nes organizme padidėja progesterono ir hormonai yra tiesiogiai susiję su paros ritmo kontrole, todėl bendras poilsis žmogui nėra pakankamas ir jam reikia šiek tiek miegoti daugiau. Turėdami šias žinias galite pritaikyti savo kasdienybę ir leisti sau šiek tiek daugiau laiko pailsėti, jei reikia.

2. Psichologinis rūpinimasis savimi

Pasirūpink mūsų psichine būsena, mintys ir emocijos, padeda miegoti sveikiau ir pabusti su daugiau energijos. Pavyzdžiui, jei išgyvename laikotarpį stresas, nerimas, apatija ar bet kokia nuotaika, vyraujanti mūsų mąstyme, gali tiesiogiai paveikti laiką poilsis, nes psichinės būsenos yra susijusios su nuotaikomis ir jos daro įtaką gamybai hormoninis.

3. Žinau tave

Kita vertus, būtina suprasti, ko reikia jūsų pačių kūnui, nors ekspertai rekomenduoja nuo 7 iki 9 valandų poilsio Realybė yra ta, kad įvairiais moksliniais tyrimais nepavyko tiksliai nurodyti tinkamo valandų skaičiaus, nes jų yra įvairūs individualūs veiksniai. Pvz., Priklausomai nuo asmens amžiaus įtakoja valandų skaičių, reikalingą pertraukai užbaigti. Žinodami savo fizinę ir psichinę būseną bei savo kasdienybę, galėsite keisti, patenkinti savo poreikius ir gyventi su daugiau energijos.

Šiame straipsnyje apie tai, kaip anksti keltis, pamatėme, kaip svarbu pažinti save kūnas ir kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, nors yra dauguma, tai dar nereiškia, kad visi turime būti Taigi. Lūkesčius greitai atsikelti iš lovos gali paveikti vaizdas, kokie mes norėtume būti.

Priimkite savo ritmą, kūną ir poreikius individas mokosi mylėti save tokius, kokie esame. Kviečiu jus susimąstyti: kodėl norite greitai atsikelti iš lovos? Ar tikrai to norite, ar taip yra, nes taip turėtų būti? Jei atsakymas yra dėl to, kad vėluojate į darbą, galbūt būtų teigiama, jei savo kasdienybę pritaikytumėte savo laikams, šiek tiek daugiau atsigulę anksti ir šiek tiek anksčiau nustatydami žadintuvą, kad leistumėtės lovoje neskubėdami, nereikia iš jo šokinėti skubėti.

Jei vis dar norisi greitai atsikelti iš lovos, pasitelkite fantaziją: kas gali priversti greitai atsikelti iš lovos? Jūs pažįstate save geriau nei bet kas, yra žmonių, kurie padėkite žadintuvą Iš miegamosios vietos juos verčia keltis, tačiau, kita vertus, net jei skamba žadintuvas, kitiems sunku greitai atsikelti ir jį išjungti.

Geriausias bet kuriuo atveju yra rūpinkitės savo miegu ir gerbkite savo poilsio valandasKai mes tikrai gerai rūpinamės savimi, atsikelti nėra problema, nes kūnas turi savo ritmus.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip keltis anksti: nėra tingumo ir nemiegojimo, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Kitas sveikas gyvenimas.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Maistas kaip biologinių ritmų sinchronizatorius: jo svarba nustatant paros cirkadiatorių. UNAM medicinos mokyklos leidinys, 44 (2), 58-62.
• Marxas K., (1968). Rankraščiai: ekonomika ir filosofija. Madridas. Redakcijos aljansas.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Paros ritmai ir asmenybė. ISEP mokslas.6-12.
• Foucault, M. (2001). Nenormalus. Madridas. Akal leidimai.
• Nuo manęs. (2004). laisvės baimė. Barselona. Paidos.
• Nuo manęs. (2011). Normalumo patologija. Barselona. Paidos.
• Ortega, Dž. (1999). mišių maištas. Barselona. Pietų.