7 MINFULNESS PRATIMAI pradedantiesiems

Atsižvelgiant į mūsų visuomenės pažangos greitį, atrodo, kad žmonės gyvena panardinti į pilotą automatinis, nežinant apie kasdienius mūsų veiksmus ir nesukeliantis didelio nerimo ir stresas.

Dėl šios priežasties dėmesingumo praktika gali būti labai naudinga jūsų gyvenime, nes jos tikslas yra išplėsti kiekvieno žmogaus kasdienį gyvenimą, todėl jų yra begalė. dėmesingumo pratimai, kad galėtumėte maksimaliai išgyventi kiekvieną savo dienos akimirką ir susitvarkyti su nerimu ir atleisti stresą, kuris gali atsirasti visame dieną. Sąmoningumo meditacija turi daug privalumų. Jei įdomu, kaip galėčiau pradėti nuo šios praktikos? Skaitykite šį straipsnį „Psychology-Online“, kur mes jus siūlome dėmesingumo pratimai pradedantiesiems.

Indeksas

1. Kas yra dėmesingumas?
2. Atminties pratimai pradedantiesiems
3. Statinė meditacija
4. Dėmesys kasdieniam gyvenimui
5. Vaikščiojimo meditacija
6. Kruopštus kūno patikrinimas
7. Hatha joga
8. Susitelkite į savo dienos tikslus
9. Susitelkite į savo mintis

Šiuo metu dėmesingumo ispanų kalba reikšmė yra „visas dėmesys“ arba „visiškas supratimas“. Kas yra dėmesingumas ar dėmesingumas? Sąmoningumas apibrėžiamas kaip sugebėjimas atkreipkite savo dėmesį prie patiriamų išgyvenimų dabartiniu momentu, priimdamas juos be teismo. Šis terminas susideda iš penki komponentais būtina.

Sąmoningumo principai

1. Dėmesys dabartinei akimirkai: Jis susideda iš susitelkimo į dabarties momentą, užuot suvokęs praeitį (atrajojimą) ar ateitį (lūkesčius, baimes ir norus).
2. Atvirumas patirčiai: įsisąmoninimo praktikoje būtina įtraukti vadinamąjį „pradedančiojo protą“ galintis stebėti daiktus taip, tarsi juos matytume pirmą kartą, be suvokimo mechanizmų primesti. Norint turėti „pradedančiojo protą“, būtina įsipareigoti išlaikyti smalsumo, atvirumo ir imlumo požiūrį.
3. Priėmimas: Priėmimas ir nesmerkimas gali būti laikomi sinonimais. Neturime vertinti kasdienio gyvenimo minčių, jausmų ir įvykių, turime laikytis priėmimo požiūrio ir susilaikyti nuo to, kas stebima. Tuo atveju, jei sprendimas mūsų galvoje atsiranda nevalingai, turime jį leisti ir paprasčiausiai jo laikomės, į jį neįsitraukiame.
4. Leisk praeiti. Atleidimas reiškia nesikibimą į daiktus ar patirtį. Tai reiškia, kad nesame užklupti jokios minties, jausmo, pojūčio ar noro, neprisirišome ir nesusitapatėme su jais, todėl turime susieti su jais plačiau, nesusitelkus iš perspektyvos, kaip į laikinus psichinius įvykius, nes viskas nėra yra nuolatiniai ir laikosi pasibaigusių dalykų, kurie neišvengiamai turi atsitikti, gali tik sukelti mums naujų kančių arba padidinti kad jau egzistuoja.
5. Ketinimas: nurodo tai, ko siekia kiekvienas žmogus, praktikuodamas dėmesingumą, ir tai vystosi praktikos metu.

Yra įvairių dėmesingumo pratimų suaugusiems, vaikams, nerimui ir pan. Nuo ko pradėti? Kaip praktikuoti dėmesingumą? Atidumo praktika Tai susideda iš požiūrio į gyvenimą, o ne į metodų rinkinį, nes daugiausia dėmesio skiriama dėmesys akimirkai padėti asmeniui užmegzti ryšį su savimi ir atliekamais veiksmais.

Atidumo pratimai leidžia mums žinoti, kas vyksta mumyse ir mūsų aplinkoje, taip skatindami savęs vystymąsi.

Jo praktika nereikalauja ilgesnio laikotarpio, pakanka pagerinti mūsų savijautą, kad galėtume praktikuoti kai kuriuos pratimai dienos metu per 5, 10 ar 15 minučių. Praktikoje svarbu ne mankšta, o būtent požiūris, kurio asmuo laikosi šioje praktikoje. Toliau paaiškinsime keletą labai paprastų dėmesingumo pratimų, kad galėtumėte kasdien praktikuotis net ir paprasčiausių veiksmų, pavyzdžiui, vaikščiojimo metu.

Tai praktikuojama sėdint kėdėje ar ant grindų tam tikroje padėtyje (kuri jums patogi, tiesia nugara), o kai esate laisvos laikysenos, pabandykite stebėk savo kvėpavimą. Kai nevalingai nukreipiate savo dėmesį į kitą objektą, turite grįžti į kvėpavimą. Žengdami į priekį ir valdydami techniką, galite pradėti stebėti kūną, garsus, mintis, jausmus... Tačiau tam turite turėti kontroliuoti savo kvėpavimąNuo tada, kai pradėsite pristatyti sudėtingesnius elementus, pvz., Mintis, turite neleisti savo koncentracijai nuo jų nukrypti.

Ši technika yra tokia paprasta kaip atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą: nuplaukite indus, padėkite stalą, išvalykite namus,... Skirkite visą dėmesį tiesioginei patirčiai, kad tai taptų labiau išgyventa patirtimi.

Ši technika susideda iš atkreipkite dėmesį į ėjimo patirtį. Jūs einate be jokio tikslo, pasinaudodami bet kokia proga, kai turite vaikščioti, ir stebėkite pėdų, kojų ar kūno pojūčius. Taip pat gali būti įtrauktas dėmesys į statinės meditacijos kvėpavimą, svarbu, kad būtumėte kiekviename žingsnyje.

Jo tikslas yra atkurti kontaktą su savo kūnu. Šioje technikoje turite sutelkti nuosekliai dėmesį į įvairias kūno dalis kol tu guli užsimerkęs. Privalote stebėti pojūčius, susisiekti su kiekviena sritimi, nevertindami ir nepriimdami atsiradusių nemalonių pojūčių.

Technika apima įvairius paprastos pozos siekiant geriau suvokti kūno pojūčius, įskaitant statinės meditacijos techniką ir kruopštų kūno peržiūrėjimą paeiliui. Ar žinote jogos nauda nuo nerimo?

Dienos pradžioje sutelkite dėmesį į tikslus, kuriuos norite pasiekti Šios dienos metu jos nebūtinai turi būti daug, geriau, kad sutelktumėte dėmesį į dvi ar tris. Tikslai gali būti bet kokie, darbiniai, asmeniniai, emociniai,... sutelkkite savo dėmesį į juos ir pasiekite juos!

Paprastai dienos metu mes linkę į stresą, nes mes gyvename labai greitai. Susidūrus su tuo, paskutinis dalykas, kurį galvojame padaryti, yra atsisėsti ir sustoti, kad sustabdytume stresą, nes nusprendžiame veikti, kad užbaigtume tai, ką turime padaryti, ir sušvelnintume tai. Tačiau geras pratimas šių minčių intensyvumui sumažinti yra sėdėk ir sustok galvoti juose.

Jei turite vaikų ar dirbate su vaikais, jums gali būti įdomu žinoti dėmesingumo pratimai vaikams.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Atminties pratimai pradedantiesiems, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.

• Álvarezas, M.L. (2013). Kas yra dėmesingumas. 2017 m. Iš Madrido oficialaus psichologų koledžo.
• Bertolín, G.J. (2014). Įspėjimu pagrįstos streso mažinimo programos (MBSR) efektyvumas ir efektyvumas: patobulinti. Kun. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). „Mindfulness“ klinikinis vadovas. Bilbao: „Desclée de Brouwer“, S.A.
• Simonas, V. (2010). Mindfulness ir psichologija: dabartis ir ateitis. Psichologinė informacija, 100, 162-170.