Ar žinojote, kad medituoti yra vienas iš efektyviausios laimės priemonės? Vis daugiau žmonių daro pertrauką savo kasdienybėje, norėdami atsikvėpti, atsipalaiduoti ir atsigerti supratimas apie dabartį, kurioje gyvename, ir kuri dažnai nepastebima skubėjimo, rutinos ir kasdienis stresas. Bet jei yra kažkas aišku, tai yra tai, kad mes gyvename savo gyvenimą čia ir dabar, praeitis nebėra mūsų tikrovės dalis ir ateitis taip pat nėra apčiuopiama.
Kova dėl naudingos, ramios ir laimingos dovanos yra tai, ką turime padaryti, kad jaustumėmės patogiai savo gyvenime, be to, mūsų sveikata taip pat jaučiasi naudinga. Šiame straipsnyje „Psichologija internete“ aptiksime geriausios meditacijos technikos pradedantiesiems tai padės jums pradėti šią tūkstantmetę (ir naudingą) praktiką.
Prieš pasinerdami į meditacijos metodus pradedantiesiems, svarbu, kad jums tai suteiktų keletas pradinių patarimų, kurie padės jums pradėti atlikti šią labai naudingą jūsų praktiką Sveikata. Turėkite omenyje, kad meditacija yra rytietiška praktika, tačiau šiuo metu daugelis žmonių ją praktikuoja dėl daugybės naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Čia mes jums duosime patarimų pradėti medituoti ir tai padės jums pradėti šią įdomią praktiką:
- Medituokite kiekvieną dieną: Nors atrodo neįmanoma, tiesa yra ta, kad norint iš tikrųjų pajusti meditacijos naudą, svarbu tai daryti kiekvieną dieną. Tiesą sakant, 10 minučių per dieną galite pradėti jausti patobulinimus ir patirti visus praktikos privalumus. Nuoseklumas yra svarbiausias dalykas, nes tokiu būdu tai paversime daugiau nei sveiku įpročiu.
- Tai proto lavinimas: nesijaudink, jei tai iš pradžių tau kainuoja palikite protą tuščią medituoti, Normaliausias dalykas pasaulyje. Turite galvoti, kad smegenys yra raumuo, ir, lygiai taip pat, kaip reguliariai einate į sporto salę mankštintis, taip pat turėsite praktikuoti meditaciją, kad mankštintumėte protą. Po truputį ir pastoviai galėsite medituoti.
- Laikysena yra svarbi: Galite medituoti sėdėdami ant grindų ir gulėdami, svarbu, kad jūsų kūnas būtų patogus ir atsipalaidavęs. Turėsime skirti šiek tiek laiko, kad padėtume teisingai, nes meditacijos metu to nedarome mes galėsime tai perkelti, nes tikslas yra „atsisakyti“ savo „kūno savęs“, kad patektume į mūsų viduje.
- Valdykite savo mintis: jūs turite galvoti, kad natūrali mūsų proto būsena yra mintis. Todėl normalu, kad meditacijos metu (o ypač pradžioje) jūsų mintyse atsiranda minčių, tačiau svarbu tai, kad jūs leiskite jiems jus nešti ir, jei jūs tai darote, kai tik sužinosite, grįžkite į savo mantrą ar susikaupimo tašką, kad atgautumėte pusiausvyra. Negalima su tuo kovoti, tiesiog žinok, kas vyksta tavo galvoje, ir susigrąžink save.
Mes jau pradedame apie jus kalbėti 3 meditacijos technikos pradedantiesiems tai padės jums pradėti šią įdomią praktiką, kurios tikslas yra psichinis, fizinis ir dvasinis atsipalaidavimas paprastai ir labai efektyviai.
1 meditacijos technika: susikaupimas
Ši technika yra viena paprasčiausių, bet efektyviausia, ypač tarp tų, kurie pradeda medituoti. Norėdami tai padaryti, tereikia palikti akys atsimerkia ir sutelkia žvilgsnį fiksuotame taške; pamatysite, kad po truputį viskas aplinkui yra praskiesta ir jūs galite pamatyti tik tą židinį, į kurį nukreipiate žvilgsnį.
Norint visiškai susikaupti, yra skirtingi metodai:
- Žodžio ar mantros kartojimas
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos su kartojančiu gongu
Norėdami atlikti šią meditacijos techniką, turėsite žinoti, kur yra jūsų protas ir, kai suprasite, kad dėmesys dingo mintį, atgauk kontrolę, sugrąžindamas žvilgsnį į tą tašką ir pakartodamas žodį ar atkreipdamas dėmesį į kvėpavimas.
2 meditacijos technika: dėmesingumas
Tai yra dar viena geriausių meditacijos metodų pradedantiesiems ir ji skirta asmeniui, kuris praktikuoja pratimą nebėk nuo minčių, o tiesiog jas stebėk. Tai yra visiškos abstrakcijos metodas, su kuriuo galėsite tapti tik savo minčių žiūrovu, neleisdami savęs nunešti proto srovei.
Ši meditacija yra žinoma kaip dėmesingumo meditacija, nes ji leidžia stebėti išorines savo mintis. Norėdami tai pasiekti, turėsite būti tik labai susikaupę, užmerkę akis ir stebėdami, kas kyla jūsų galvoje. Bet užuot leidęsi minčių srautui, paprasčiausiai pažiūrėk, kaip jie praeina, kaip teka, kaip juda...
Kiti meditacijos metodai pradedantiesiems
Ankstesnės dvi yra geriausiai žinomos technikos, tačiau yra ir kitų alternatyvų, kurias naudoja budistų vienuoliai. Tai yra „užuojautos“ meditacijos ir jų tikslas yra bandyti transformuoti visus mūsų galvoje esančius neigiamus jausmus ir mintis, kad paverstume juos teigiamais. Tai pasiekiama užjaučiant, tačiau tai yra pažangiausia technika kuris skirtas daugiau ekspertų.
Dabar, kai žinote, kokios yra meditacijos technikos pradedantiesiems, svarbu žinoti, kaip pirmą kartą galite medituoti namuose. Toliau mes jums suteiksime žingsniai, kurių reikia laikytis norėdami gauti teigiamos praktikos sau ir savo protui:
- Raskite ramią vietąPabandykite medituoti kambaryje ar kambaryje nuo triukšmo, kad išvengtumėte trukdžių. Išjunkite mobilųjį telefoną, televizorių ir ugdykite tylą bei ramybę, kad galėtumėte teisingai medituoti.
- Raskite geriausią dienos laikąMeditacija neturėtų būti dar vienas žingsnis jūsų kasdienybėje. Jūs turite tai padaryti visiškai ir sąmoningai, todėl svarbu, kad tai darytumėte turėdami laiko, neskubėdami ar galvoje turėdami laukiančių darbų sąrašą. Tinkamas laikas yra, pavyzdžiui, prieš vakarienę, prieš miegą ar pirmą dalyką ryte. Tai yra visiško atsipalaidavimo akimirkos, o jūsų kūnas bus labiau linkęs atsipalaiduoti.
- Gera kūno padėtis: kai jau pasirinkote vietą ir laiką, dabar turėsite pažvelgti į savo kūno padėtį. Stuburas turi būti tiesus ir visos praktikos metu turi jaustis patogiai. Galite jaustis patogiau, sėdėdami ant grindų, kėdėje ar gulėdami.
- Užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą: Tai geriausias būdas sutelkti dėmesį į save ir atsijungti nuo dienos į dieną bei mintis. Galite pradėti nuo kelių gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte, o tada sutelkti dėmesį į kūno kvėpavimą.
- Įdėkite atpalaiduojančią muziką: jei norite pradėti medituoti, nieko geriau, nei fone įdėti atpalaiduojančią muziką, kurioje skambės garsai, kurie padės jums kuo labiau atsijungti ir atsipalaiduoti. Ši melodija gali padėti jums užmegzti ryšį su meditacija, kai jūsų mintys pakyla nuo minties (kuri tikrai įvyks).
- Atgaukite kontrolę: turėkite omenyje, kad natūraliausia yra tai, kad jūsų smegenys kuria mintis ir kad kartais eisite su viena iš jų. Tačiau čia svarbu praktikuoti sąmoningumą, todėl rekomenduojame, kai tik pamatysite, kad „pabėgote“, vėl susigrąžinti kontrolę ir vėl susitelkti į kvėpavimą.
Pradėkite nuo 10 minučių meditacijos ir po truputį galėsite padidinti laiką. Idealu, pasak budistų vienuolių, skirti 30 minučių meditacijai, tačiau iš pradžių šis laikas gali būti per didelis. Daug geriau eiti lėtai ir įgyti kontrolę, kad palaipsniui didintumėte ir tobulintumėte savo galimybes.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
