Kaip įveikti širdį

Širdies plyšimas yra intensyvus ir nemalonus jausmas, atsirandantis po poros išsiskyrimo ar meilės atmetimo. Širdies skausmas sukelia daug abejonių ir sukelia stiprų skausmą, kurį dažnai sunku valdyti. Tačiau didžioji dauguma žmonių išgyveno kelis išsiskyrimus ir jautė, susidūrė ir įveikė meilės trūkumą.

Jei dabar atsidūrėte tokioje situacijoje, normalu, kad emocinis intensyvumas jus užlieja ir jūs stebitės kaip įveikti širdies skausmą. Nors kiekvienas žmogus yra unikalus ir kiekvienas procesas yra skirtingas, galime kalbėti apie bendras gaires ir psichologinius patarimus, kurie padės jums išgydyti širdies skausmą.

Indeksas

1. Atsistatydinimas
2. Atsisveikinkite ir uždarykite laukiančias problemas
3. Laikykitės atstumo
4. Taikykite psichinį nulinį kontaktą
5. Supraskite skausmą
6. Suprasti procesą
7. Negalima idealizuoti
8. Sudarykite priežasčių sąrašą
9. Pasiremkite į savo artimuosius
10. Keisti perspektyvą
11. Gerbk savo laiką
12. Dirbk savigarba
13. Pasirūpink savimi
14. Pasitikek savimi
15. Pasinaudokite proga augti

Pirmasis žingsnis sprendžiant išsiskyrimą yra pasiduoti, pasiduoti, nustoti kovoti su situacija, kurios negalima pakeisti. Santykiai priklauso nuo visų dalyvaujančių žmonių, todėl nepakanka, kad norite palaikyti santykius su tuo asmeniu. Jei jis nenori, nėra ką veikti.

Toliau kovojant ir kovojant su situacija, kurios jūs negalite kontroliuoti, jūsų nuolatinis atmetimas tik padidins jūsų maniją ir sumažins jūsų savivertę. Be to, kad eikvojate jėgas ir ilginate diskomfortą.

Kol kas santykiai atėjo. Tai buvo daugiau ar mažiau ilgi santykiai, daugiau ar mažiau ar gilūs, daugiau ar mažiau sveiki... Kaip ten bebūtų, dabar ne laikas kaltinti, ne laikas pripažinti kaltu ar ginčytis.

Laikas praeitį įdėti į praeitį ir rūpintis dabartimi. Dėkoju malonios išgyventos akimirkos ir mokymai, kuriuos galėjote įtraukti dėka bendro laiko praleidimo su šiuo asmeniu. Uždarykite laukiančias problemas tarp jūsų, tuos dalykus, kurie jums yra bendri arba kurie jus palaiko kartu.

Norėdami įveikti išsiskyrimą, viena iš efektyviausių strategijų yra nulinio kontakto taikymas, kol skausmas atslūgs ir judėsite priėmimo link. Atstumas reiškia venkite fizinio ir internetinio kontakto. Tai reiškia, kad nustoti matyti tą asmenį tiek atskirai, tiek grupėje.

Šis punktas yra gana sudėtingas žmonėms, dirbantiems kartu arba turintiems bendrų vaikų. Pirmuoju atveju reikėtų padaryti viską, kad kontaktas būtų minimalus, o bendravimas būtų griežtai susijęs su darbu ir tik tada, kai tai yra absoliučiai būtina. Antrasis atvejis yra sudėtingesnis, tačiau tokiu pat būdu nuoširdūs santykiai turi būti palaikomi tik ir išimtinai. Šiame straipsnyje rasite profesionalios rekomendacijos dėl poros išsiskyrimo, kai yra bendri vaikai.

Yra žmonių, kurie bando įveikti nelaimingą meilę, palaikydami draugystę. Tai įmanoma, kai abiejų žmonių meilė pasibaigė ir užsimezgė draugystė. Tačiau jei vienas iš dviejų žmonių nori romantiškų santykių, draugystė neįmanomanes tai jai bus labai apmaudu. Be to, yra žmonių, kurie sako norintys išsaugoti draugystę, motyvuoti tik baimės visiškai prarasti ryšį su tuo asmeniu, nepaisant kančios, kurią gali sukelti situacija. Turite būti sąžiningas sau: jei jūsų atstūmimas jus skaudina, turite atsiriboti.

Kartais nepakanka nutraukti tiesioginio kontakto. Jei laikas praeina ir jūs vis galvojate apie tą žmogų, kuriam skauda, ​​jūs vis tiek galite būti kažkaip prisirišęs prie jo. Norėdami pritaikyti psichinį nulinį kontaktą, turite nustokite tikrinti savo socialinius tinklus, leidiniai, vaizdai..., viskas, kuo šis asmuo dalijasi tinkle. Taip pat turėtumėte paprašyti šeimos ir draugų nekalbėti su jumis ir nepasakoti naujienų apie šį asmenį.

Kitas svarstytinas klausimas yra fiziniai ir skaitmeniniai prisiminimai, tokie kaip nuotraukos, laiškai, daiktai... Tu gali Laikykite juos kur nors nepasiekiamoje ir nepastebimoje vietoje, todėl nėra atminties veiksnių, kurie jus užvaldytų.

Kodėl atsiranda širdies plakimas? Pagal Maslow piramidėTarp pagrindinių mūsų poreikių yra saugumo ir stabilumo poreikis, priklausomybės, meilės ir intymumo poreikis, pagarbos ir pripažinimo poreikis. Poros figūra palaiko visus šiuos poreikius ir, kai ši figūra išnyksta, žmogaus gyvenimas gali būti destabilizuotas.

Mes esame socialinės būtybės, mums reikia grupės, mums reikia kitų. Tai yra atsakymas, kodėl nelaiminga meilė taip skaudina. Jausdamiesi atstumti jaučiamės atstumti ir sieja mus su baime likti vienišiems. Žmonės bijo vienatvės, nes priešistoriniais laikais likti vienam reiškė mirti. Gentis buvo būtina išgyventi. Suprasti, kaip protas veikia atmetimo situacijoje, padeda suprasti skausmą, kurį jaučiame.

Labai svarbu suprasti, kad romantinė meilė poros santykiams suteikė neteisingą svorį. Visi mūsų santykių ir meilės poreikiai gali būti patenkinti su kitais žmonėmis, veikla, projektais ir pan. Šiame straipsnyje galite rasti romantiškos meilės mitai.

Kita vertus, mes turime įsimylėjimo neurochemiją. Įsimylėjimas yra fiziologinė reakcija: išsiskyrus dopaminui, oksitocinui ir vazopresinui patinkančiam žmogui, atsiranda atsipalaidavimo, gerovės ir malonumo pojūtis. Jei tas žmogus pasitraukia, jis pakeičia malonių hormonų išsiskyrimą tokiems hormonams kaip kortizolis, streso hormonas. Smegenys kenčia kaip abstinencijos sindromas. Dėl šios priežasties širdį verčiantis elgesys yra impulsyvus, obsesinis ir kompulsinis, kaip ir priklausomybės.

Širdies skausmas vis dar yra nuostolis, todėl įveikus širdies skausmą reikės sielvarto. Meilės sielvarto fazės yra šios:

1. Šokas
2. Neigimas
3. Priešiškos reakcijos
4. Kaltė
5. Liūdesys
6. Priėmimas ir reorganizavimas

Todėl, Normalu jausti įvairias emocijas, tokias kaip netikėtumas, vienišumas, tuštuma, nusivylimas, nerimas, liūdesys, nusivylimas, neviltis, nusivylimas, apatija... Taip pat kyla įkyrių minčių, ilgesys atgauti santykius, verkimas... Visa tai yra dažni širdies skausmo simptomai. Sielos fazių išgyvenimas užtrunka. Be to, sielvarto procesas paprastai nėra linijinis, taip pat jis nėra vienodas visiems žmonėms.

Protui dažniausiai būna geri prisiminimai ir jis pamiršta nemaloniausias situacijas. Tai apie a kognityvinis šališkumas, vadinamas afektiniu šališkumu (blukimas paveikia šališkumą), dėl kurio prisiminimai, susiję su nemaloniomis emocijomis, išnyksta anksčiau, o gerosios patirties prisiminimai išlieka. Tai susideda iš gynybos mechanizmo, kuris padeda mums lengvai pamiršti blogą patirtį, tačiau jis gali žaisti prieš bandant įveikti išsiskyrimą.

Žinodami, kad šis efektas egzistuoja, nepamirškite, kad tai, ką prisimenate, yra iškreipta ir kad jums trūksta žmogaus ir santykių, kurie nėra tiksliai tokie, kokius atsimenate.

Kaip nugalėti nelaimingą meilę? Kaip pakomentavome, dėl poreikių, kuriuos turime kaip žmonės, ir prisiminimus iškreipiančių pažintinių nuostatų, lengva patekti į norą vėl prisijungti. Tačiau priimant sprendimą atsiskirti nuo to asmens būtina išlikti tvirtai. Norėdami mums padėti, galime naudoti kai kuriuos išteklius, pavyzdžiui, parašyti sąrašą su visais priežasčių, dėl kurių santykiai nepasiteisino ir visi atskyrimo pranašumai. Šį sąrašą galite uždaryti šalia, kai jums reikia apie tai priminti.

Kalbėkitės, neapkraukite savęs, dalinkitės laiku su šeima, draugais ir patikimais žmonėmis. Leisk sau padėti. Pasirodžius pažeidžiamam, tu nė kiek nenusilpi, norint parodyti nemaloniausias emocijas ir išreikšti skausmą, reikia daug jėgų ir drąsos.

Tačiau idealu yra ne nuolat kalbėti ta pačia tema. Jūs galite praleisti laiką kartu bet kokia veiklakad tu nori.

Nors gali pasirodyti gaila, tačiau tai puiki dovana tave nemylinčiam žmogui, kad pabėgtų nuo savęs. Jei žmogus jūsų nemyli, nėra laimė, kad jis vis dar yra šalia jūsų, tai gali sukelti nusivylimą ir kančią. Tai, kad jis pabėga nuo tavęs, yra dovana, tai išlaisvina tave. Tokiu būdu galite tęsti savo gyvenimą, turėsite galimybę susipažinti su naujais žmonėmis ir galimybė užmegzti santykius, kuriuose meilė atsilygintų.

Kaip matėme, širdies skausmo įveikimas išgyvena sielvarto procesą, susiduria su baimėmis, susiduria su pokyčiais, keičia lūkesčius, iš naujo apibrėžia ateities idėją... Tai didelis pokytis, kuriam reikia laiko. Todėl reikia labai daug kantrybės ir atjautos. Be to, kiekvienas procesas yra skirtingas, todėl nėra naudinga jį lyginti su kitų žmonių procesu. Kiekvienas žmogus turi savo ritmą ir jūs turėtumėte gerbti savo, o ne lyginti jį su kitų. Cheminė audra pamažu ryškėja ir po truputį smegenys normalizuojasi.

Norint įveikti nelaimingą meilę, reikia dirbti su savigarba, kuri gali būti paveikta atmetus. Meilės, priėmimo ir pripažinimo poreikis yra būdingas žmogui, tačiau jo nereikia tenkinti per porą. Pirmiausia svarbu sukurti sveiką ir stabilų savęs vertinimą.

• Pažink save: praleiskite laiką su savimi ir stebėkite save.
• Stebėkite savo vidinį dialogą: klausyk, kaip kalbi su savimi.
• Stebėkite savo įsitikinimus: ką tu galvoji apie save ir kodėl.
• Apmąstykite, kas esate: apibūdink save trečiuoju asmeniu.
• Apmąstykite vertę, kurią suteikiate sau ir kodėl.
• Apsvarstykite vaizdą, kurį bandote parodyti ir ką bandai slėpti.
• Nelyginkite savęs: visi žmonės yra unikalūs ir tokie pat vertingi.
• Atsižvelkite į savo vertybes ir gerbk juos.
• Išmokite būti atkaklūs: gerbti ir kitus, ir save.

Proceso metu labai svarbu, kad visais lygmenimis užsiimtum savimi:

• Maitinimas: pabandykite išlaikyti sveiką mitybą, laikydamiesi stabilių tvarkaraščių. Normalu, kad pateikiate apetito pokyčius, gerbiate alkio signalus, laikydamiesi sveikos ribos, vengdami nevalgymo ir persivalgymo. Jei matote, kad jūsų mityba praranda koregavimą, nedvejodami kreipkitės į profesionalą.
• Svajonė: jums reikia ramaus miego, o idealiausia yra miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Normalu, kad sunku užmigti esant nerimastingai ir (arba) prislėgtai nuotaikai. Galite juos pritaikyti miego higienos gairės taip pat pasikonsultuokite su profesionalu.
• Fizinė veikla: Kasdieninis fizinis aktyvumas yra būtinas siekiant bendros sveikatos. Be to, tai padės generuoti endorfinus ir pagerins jūsų nuotaiką.
• Emocinis rūpinimasis savimi: stebėk savo proto būseną, leisk reikšti savo emocijas, rūpinkis savo vidine kalba, apsupk save žmonėmis, kurie tau suteikia gerovės ...
• Laisvalaikis ir santykiai: Jūs taip pat turite praleisti laiką užsiimdami pomėgiais ir mėgaudamiesi socialiniais santykiais.
• Venkite savęs naikinančio elgesio: skausmui malšinti lengva vartoti tabaką, alkoholį, narkotikus, priverstinį apsipirkimą, patologinius lošimus, priverstinį seksą, darbą... Turėtumėte žinoti, kad visa tai yra pleistrai, kurie akimirksniu išvengs jūsų skausmo, tačiau gali sukelti rimtų pasekmių vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.

Gamta išmintinga, o kūnas pasirengęs susidurti su pokyčiais. Mūsų organizmas turi dvi labai aiškias funkcijas: išgyventi ir įamžinti rūšį. Biologinis įsimylėjimas tarnauja dauginimuisi, o tai yra pagrindinis šios rūšies išlikimo klausimas. Todėl, jūsų smegenys padarys viską, kad būtų atkurtas normalumas ir ką paruošti, kad galėtum vėl įsimylėti.

Kita vertus, galite apmąstyti visas sudėtingas situacijas, kurias įveikėte: įgūdžius, kurių jums reikėjo ir kuriuos išmokote susidoroti su nepalankiomis situacijomis. Šia proga galite pasikliauti jau išsiugdytais įgūdžiais arba naujų įgūdžių ugdymu. Pasitikėk savo galimybėmis. Pasitikėkite, kad pasveiks.

Galite dalyvauti šioje situacijoje, kad ją suprastumėte. Nemalonūs širdies skausmo simptomai išryškins kitą jūsų dalį. Pasinaudokite proga geriau pažinti save, stebėti jus, išmokti elgtis savyje skaudžiose situacijose ir išmokti valdyti nemalonias emocijas. Taip pat galite stebėti kitų reakcijas į savo skausmą, kad sužinotumėte daugiau apie juos. Blogi laikai yra puikūs mokytojai. Pasinaudoti palikti transformuotą ir sustiprintą padėties. Štai ką žinomas atsparumas.

Galiausiai, jei turite galimybę, nedvejodami kreipkitės į psichologą. Tai padės suprasti, ką jaučiate, ir lydės jus šiame procese naudodama daugiau įrankių.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip įveikti širdį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.

• Aragonas, R. S. ir Cruzas, R. M. (2014). Romantinio sielvarto etapų priežastys ir apibūdinimas. Psichologinio tyrimo aktas, 4(1), 1329-1343.
• Congostas, S. (2013). Kada mylėti per daug, priklauso nuo to. Oniro.
• Izaokas, G. G. (1986). Motyvacijos psichologija. Redakcijos sintezė, Madridas.
• Villanueva, L. (2001). Kai kurie įrodymais pagrįstos porų terapijos aspektai. Apie šeimas ir terapijas, 9(14), 7-30.
• Walkeris, W. R., Skowronski, J., Gibbonsas, J., Voglas, R., ir Thompsonas, C. (2003). Apie autobiografinius prisiminimus lydinčias emocijas: Disforija sutrikdo išblėsusį afektą. (5), 703-723.