EMOCINIS ATSTUMAS: kas tai yra, technikos ir privalumai

Psichologijoje kalbėjimas apie emocinį atsiribojimą taip pat gali reikšti kalbėjimą apie emocinę kliūtį, turinčią dvigubą reikšmę. Viena vertus, tai yra nesugebėjimas susisiekti su kitais emociniu lygmeniu. Kita vertus, tai yra naudingas būdas išspręsti problemą.

Ši taktika susidoroti, taip pat žinomas kaip susidoroti Sutelktas į emocijas, jis naudojamas vengiant konkrečių aplinkybių, kurios gali sukelti nerimo procesą, pavyzdžiui, emocinių ryšių atskyrimo. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes sutelksime dėmesį į šią reikšmę emocinis atsiribojimas: kas tai yra, būdai, kaip tai pasiekti ir pranašumai susiję su šiuo psichologiniu procesu.

Indeksas

1. Kas yra emocinis atstumas
2. Emocinio atsiribojimo technikos
3. Emocinio atstumo privalumai

Emocinis atsiskyrimas yra nesugebėjimas arba nenoras emociškai bendrauti su kitais žmonėmis. Kai kuriems asmenims emociškai atskirti padeda apsaugoti juos nuo nepageidaujamų dramų, nerimo ar streso. Priešingai, kitiems atsiskyrimas ne visada yra savanoriškas, išskyrus įvykius, dėl kurių asmuo negali būti atviras ir nuoširdus savo emocijų atžvilgiu.

Emocinis atitolimas gali būti naudingas, jei naudojamas tikslingai, nustatant ribas su tam tikrais žmonėmis ar grupėmis, tačiau jis taip pat gali būti žalingas, jei jis nekontroliuojamas. Šis paskutinis atvejis, žinomas kaip emocinė oktundija, paprastai yra simptomas ar problema, kurią turėtų spręsti psichikos sveikatos gydytojas.

Emocinis atsiribojimas psichologijoje gali būti įgyvendinamas įvairiais metodais. Toliau parodysime pagrindinius emocinio atsiribojimo būdus:

Raskite būdą valdyti emocijas

Kiekviena asmenybė turi savų keistenybių. Todėl svarbu, kad kiekvienas iš jų prasidėtų nuo a vidinis savianalizės procesas suprasti pagrindines motyvacijas, kurios skatina jus elgtis tam tikru būdu. Tai sveiko emocinio atsiribojimo pradžios taškas. Vadinasi, bus pasiektas visiško savęs ir savo emocijų priėmimo procesas. Šiame straipsnyje jūs sužinosite kaip susitaikyti su savimi.

Antras žingsnis norint paleisti emocijas ir sėkmingai pasiekti emocinį atsiribojimą išmokti juos išreikšti naudingiausiu būdu, galbūt vienumoje, užsirašykite juos, kad įsisavintumėte, ieškokite trukdžių ar sportuokite.

atsidėti sau

Apmąstyti ir skirti laiko sau, stengtis pamatyti dalykus išoriniu žvilgsniu, būtina nustatyti emocinę atstumą poroje ar su šeima. Sužinokite, kiek galite toleruoti kitų ir išorinio pasaulio. Iš anksto nustatytų taisyklių nėra, kiekvienas sprendžia pagal savo jautrumą.

Praktikuokite emocinį atsiribojimą

Žmogaus protas yra racionalumo ir emocionalumo mišinys, kurį ėmėsi gilinti dialektinė elgesio terapija. Taigi, vienas iš emocinio atsiribojimo būdų yra noras kvestionuoti pačią sąmoningą smegenų dalį, net ir esant ant viršaus esančioms emocijoms, ir ieškoti pusiausvyros tarp racionalaus proto ir emocinio proto.

Pasiekus tokį sąmoningumo ir emocinio atsiskyrimo lygį, naudinga sukurti erdvę empatija prieš ką nors, bet per daug nesijaudindamas. Toliau parodysime kitokius emocinio nuotolio įgyvendinimo būdai:

• Vaikščioti.
• Susikoncentruokite į dabartį.
• Priimkite savo idėjas kaip hipotezes, padiktuotas momento, o ne kaip absoliučias tiesas.
• Vykdyti kvėpavimo pratimai.
• Užtikrinkite pakankamą deguonies tiekimą.
• Sutelkite dėmesį į kūno pusiausvyrą.
• Tai padeda fiziniam, bet visų pirma psichikai, emocinio atsiskyrimo procese.
• Atlikite bioenergetikos pratimus, kurie veikia emocinį atsiribojimą.

Pernelyg dažnai gyvenimas mus nuvilia, neleidžia mėgautis akimirka, būti dabartyje ir suvokti, kas vyksta. Todėl sveiko emocinio atstumo ugdymas tampa būtinas.

• daro tave laisvesnį: jei sugebėsite „įdėti erdvę“ tarp savęs ir to, kas vyksta išorėje, ir net jūsų viduje, būsite tikrai laisvas. Alternatyva yra tiesiog būti sau, tai yra, savo charakterio, istorijos, baimių ar to, kuo buvote, bet pernelyg dažnai nepasirinkote būti, vergu.
• Leidžia susigrąžinti galią nulemti savo gyvenimą. Kiek kartų sakei sau, kad jei būtum daręs ką nors kitaip, viskas būtų susiklostę kitaip? Įsivaizduokite, jei tomis svarbiomis akimirkomis turėtumėte laiko ir aiškumo apmąstyti ir aiškiai įsiklausyti į daugybę jūsų viduje esančių atvejų. Emocinis atsiribojimas leidžia rinktis su visišku pasitikėjimu ir atsakomybe.
• Išlaisvina jus nuo priklausomų emocinių būsenų: tokiu būdu galėsite pasiekti pusiausvyrą ir vidinę ramybę. Neleisk, kad tavo laimė būtų kitų rankose ar ko nors kito už tave ribų. Atminkite, kad galite būti laimingi ir patys. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Kas yra emocinė nepriklausomybė ir kaip su ja dirbti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Emocinis atstumas: kas tai yra, būdai ir privalumai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Gamba, E. (2018). Emocinis atstumas ir consapevolezza. Atkurta iš: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovičius, M. (2021). Trečia strategija per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Atkurta iš: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/