5 patarimai, kaip nustoti būti perfekcionistu

Noras siekti tobulumo ir išsiskirti šiuolaikinėje vis reiklesnėje visuomenėje daugeliui žmonių praktiškai tapo būtinybe. Psichiškai sveiko žmogaus atveju noras būti puikiam yra visiškai normalu, gerinantis asmeninį pasitenkinimą ir neturintis būti susijęs su perfekcionizmu. Tačiau tuo metu, kai noras siekti tobulumo tampa perdėtas, turėtume pradėti nerimauti, nes tai gali rimtai paveikti psichinę sveikatą ir santykius socialiniai.

Laimei, ir nors kraštutiniais atvejais tai pasiekti gali būti sunkiau, perfekcionizmą įveikti įmanoma. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime jums keletą patarimų kaip nustoti būti perfekcionistu.

Indeksas

1. kas yra perfekcionizmas
2. Slopinkite poreikį būti neklystančiam
3. Planuokite realistiškai
4. Išsikelkite kuklesnius tikslus
5. laipsniškas poveikis
6. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Mokiniai, kurie neįsivaizduoja, kad gali sumažinti pažymius, menininkai, kurie vis kartoja savo iliustracijas iki smulkiausių smulkmenų pataisymo, įkyrus tvarkai ir švarai, kurie praleidžia valandas ir valandas Valymas... Kasdien labai dažnai girdime, kad kas nors save vadina perfekcionistu, bet kaip galėtume tiksliai apibrėžti šį terminą?

perfekcionizmas yra kova už nepriekaištumą ir siekti būti tobulam visose gyvenimo srityse. Perfekcionistai linkę į visą savo veiklą ir sąveiką žiūrėti kaip į išbandymą įrodys savo vertę, todėl jie mano, kad svarbu visada viską daryti teisingai ir priimti sprendimą "teisingai". Išsikeltus tikslus pasiekti taip sunku, kad dažniausiai jie paskęsta savo nusivylime. Jei jiems pavyksta ką nors įvykdyti, dažnai net negali tuo džiaugtis.

Kita vertus, daugybė tyrimų patvirtina, kad pacientai, sergantys nerimo sutrikimai arba maitinimas linkę rodyti didesnį perfekcionizmo lygį. Taip pat laiku negydytas perfekcionizmas gali sukelti depresiją arba pabloginti esamus sutrikimus.

Jei norite sužinoti daugiau apie perfekcionizmo bruožai galite pasikonsultuoti Perfekcionistinė asmenybė: prasmė, savybės ir trūkumai.

Perfekcionizmas kenkia asmeniniams santykiams ir darbui, be to, jį kenčiantį asmenį patiria nepakeliamas kančias. Jei pastebėsite, kad pasiekėte anksčiau minėtus išjungimo lygius, laikas pabandyti rasti sprendimą. Štai keletas būdų, kaip jį gydyti.

Perfekcionistas klaidą linkęs vertinti kaip kažką baisaus ir bet kokia kaina stengiasi jos išvengti. Tačiau pirmasis žingsnis tobulėjimo link yra pripažinti, kad visi daro klaidas, ir išmokti jas atpažinti, nenaudodami pateisinimų ir (arba) neteisingai pristatydami, kas atsitiko, kad atrodytų gerai. Tokiu būdu žmogus galų gale supras, kad pripažinęs savo klaidas neatrodys mažiau protingas. taip pat neprarasi dėl to draugų, bet, priešingai, leis pamatyti save žmogiškesnį ir jaustis labiau išsilaisvinusiam.

Kas negerai būti perfekcionistu? Vykdydami darbus ar veiklą (pavyzdžiui, rašydami knygą ar rašydami ataskaitą), perfekcionistai dažnai kuria lūkesčius, kurie retai įgyvendinami, neatsižvelgiant į veiksnius, kurie gali sąlygoti tokią veiklą, pvz., apribojimus oras.

Svarbu išsikelti realius tikslus Susikoncentruokite į darbo atlikimą, o ne įsitikinkite, kad kiekviena detalė yra tobula. Sutikite, kad projektas, prie kurio dirbate, greičiausiai nebus tas šedevras, kokį turėjote iš pradžių įsivaizduotas padės gerokai sumažinti perfekcionizmo keliamą nerimą.

Žinodami apie savo sugebėjimus ir tai, kiek toli galite nueiti su turimais ištekliais, galėsite greičiau atlikti užduotis. leisti sau būti vidutiniškam karts nuo karto ne tik sutaupys daug laiko ir jėgų, bet ir leis jaustis labiau atsipalaidavę ir mažiau prislėgti. Be to, mokymasis nustatyti prioritetus taip pat bus pagrindinis veiksnys norint nustoti būti perfekcionistu.

Laipsniškas eksponavimas yra pagrindinė strategija, norint nustoti būti perfekcionistu, keičiant perfekcionistinį elgesį. įpareigojantis smulkių tyčinių klaidų palaipsniui, pvz., užgriozdinti kambarį ar „netinkamai“ išdėlioti knygas lentynoje.

Daugybė tyrimų tai patvirtino kognityvinės elgesio terapijos (CBT) gali padėti gydyti perfekcionizmą. Pradedant CBT, specialistui rekomenduojama surengti pokalbį su pacientu, kad įvertintų jo laipsnį perfekcionizmą per klausimus, susijusius su pagrindiniais modelio priežiūros veiksniais laidus-elgesio. Šio tipo terapija, orientuota į klinikinį perfekcionizmą, siekia dirbti kartu su pacientu rasti netinkamus įsitikinimus ir juos pakeisti (Shafran ir kt., 2002).

Nustojus būti perfekcionistu, pagerės paciento fizinė ir psichinė sveikata ir sumažės kaltės jausmas, kai jis nebus „produktyvus“. Gydymas taip pat gali padėti sumažinti susijusių sutrikimų simptomus, tokius kaip nerimas, valgymo sutrikimai ar depresija. Taip pat perteklinių reikalavimų aplinkai mažinimas bus palankus asmeniniams santykiams.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip nustoti būti perfekcionistu, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmenybė.

• Alonso Gonzálezas, P. ir José Carrasco, M. (2019). Perfekcionizmas psichikos sveikatos srityje.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G. ir Keegan, E. (2012). Perfekcionizmas ir savikritika: klinikiniai svarstymai. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M. ir González, C. ir kt. (2016). Perfekcionizmas vaikystėje ir paauglystėje. Bibliometrinė ir teminė analizė (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
• Mallinger, A. ir DeWyze, J. (2010). Perfekcionizmo manija (12 leidimas).