Nors tiesa, kad fizinė sveikata yra būtina geresnei gyvenimo kokybei, psichinei ir emocinei sveikatai taip pat labai svarbu padėti mums susidoroti su krizėmis ir pokyčiais, kurie vyksta visą mūsų gyvenimą. egzistavimas. Todėl labai svarbu to neapleisti, kad kiekvienoje situacijoje išlaikytume adekvačią emocinę kontrolę. Tačiau ne kiekvienas sugeba pasiekti vidinį stabilumą.
Dėl šios priežasties šiame psichologijos internetiniame straipsnyje rasite keletą pratimai psichinei ir emocinei pusiausvyrai pasiekti. Pamatysite, kad taikant keletą paprastų ir lengvai įgyvendinamų strategijų įmanoma susigrąžinti ir išlaikyti ramybę net ir sunkiausiais laikais.
Indeksas
- Kas yra psichinė ir emocinė pusiausvyra
- Kodėl svarbi vidinė ramybė?
- Apmąstykite ir bendraukite su jumis
- Pripažinkite savo emocijas
- Tyrinėkite ir pagerinkite savo miego kokybę
- atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
- analizuoti aplink save
- dėkoju
- Išmokite priimti sunkius laikus
- Palaikykite socialinius santykius
- daryti pratimą
- Gyvenk viena diena vienu metu
- Parašykite savo emocijų įrašą
- Susikoncentruokite į naują mokymąsi
Kas yra psichinė ir emocinė pusiausvyra.
emocinė pusiausvyra yra vidinės harmonijos būsena kuris pasiekiamas, kai visos mintys, jausmai ir emocijos yra kontroliuojamos ir priimamos. Nepamirškite, kad psichinė pusiausvyra yra susijusi ir su emocine bei socialine sveikata, todėl tai labai plati reikšmė.
Kitaip tariant, psichinė ir emocinė pusiausvyra yra mūsų supratimo ir valdymo būdas įvairios vidinės ir vidinės aplinkybės, taip pat reakcija, kurią turėjome anksčiau jie.
Kodėl svarbi vidinė ramybė?
Kažkuriuo gyvenimo momentu bus suklupimų, kritimų ir pakilimų bei nuosmukių, bet turime pabandyti spręsti situacijas su emociniu intelektu atkakliai valdyti reakcijas ir mintis. Atsiradus emociniam disbalansui, galima pakliūti į kančios, streso ar depresijos situacijas, nes prarandama savikontrolė ir atsiranda gilus nepasitenkinimo jausmas.
Susidūrus su tokia situacija, geriausia atlikti kai kuriuos pratimus, padedančius pasiekti psichinę ir emocinę pusiausvyrą, pavyzdžiui, tuos, kuriuos parodysime toliau.
Apmąstykite ir bendraukite su jumis.
Kaip pasiekti emocinę pusiausvyrą? Daugelis žmonių nesąmoningai atsiduoda neigiamoms mintims kaip atsaką į savo išgyvenimo instinktą. Šis faktas toli gražu nepadės jums pasiekti emocinės pusiausvyros, o sukels didelį stresą ir nerimą.
Norėdami to išvengti, pabandykite sėdėti ramioje vietoje bent tris kartus per dieną galvoti ir sutelkti dėmesį į savo mintis. Tai yra, peržiūrėkite ir atraskite, kas jus užvaldo, ir pagalvokite apie galimus sprendimus. Tai būdas nutraukti „autopiloto“ modelį ir grįžti prie svarbių tikslų.
Pripažinkite savo emocijas.
Vienas geriausių pratimų psichinei pusiausvyrai pasiekti – emocijų priėmimas. Todėl nenaudinga slėpti ar slopinti tai, ką jaučiate, nes ilgainiui tai išaiškės ir nežinosite, kaip su tuo susitvarkyti. Tinkamiausias pratimas tokiais atvejais yra atpažinti savo mintisir kas juos paskatino.
Jei atliksite šį apmąstymą, jūsų kūnas pereis į budrumo būseną ir generuos perteklių kortizolio kuris gali sukelti nuolatinį stresą.
Tyrinėkite ir pagerinkite savo miego kokybę.
Miegas yra pagrindinis ne tik fizinės, bet ir psichinės bei emocinės sveikatos ramstis. Taigi, jei nepakankamai miegate jūsų kūnas taps nesubalansuotas. Tačiau prie prastų miego įpročių priskiriamas ne tik per mažas, bet ir per didelis miegas.
Todėl, pabandykite sudaryti reguliarų tvarkaraštį kad kiekvieną naktį miegotumėte nuo 7 iki 8 valandų. Jei turite pakankamai laiko, per dieną galite trumpai nusnūsti apie 30 minučių. Pamatysite, kaip atgyja jūsų smegenys ir pagerėja nuotaika!
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Daugelyje kultūrų kvėpavimas yra kanalas, jungiantis fizinį kūną su visatos energijomis. Kai kvėpavimas yra sureguliuotas ir sąmoningas, kūnas atsipalaiduoja, o protas nurimsta.
Dėl šios priežasties gerai praktikuojami kvėpavimo pratimai gali nuraminti emocijas ir grąžinkite subjektą į ramybės būseną. Viena geriausių mokymosi reguliuoti kvėpavimą strategijų yra joga arba dėmesingumas.
Analizuokite aplink save.
Jus lydintys žmonės gali pasitarnauti kaip vitaminas, padedantis augti kiekvieną dieną arba, priešingai, tapti toksiškais žmonėmis, kurie jums nieko neprisideda. Dėl šios priežasties dar vienas teigiamas požiūris į gerą emocinę pusiausvyrą yra įvertinti savo aplinką atpažinti tuos santykius, kurie jus stiprina, taip pat tuos, kurie atima ir kenkia, kad kuo greičiau nuo jų atsitrauktumėte.
Dėkoju.
Vertės suteikimas tam, ką turite, yra dar vienas būdas pritraukti laimę ir ramybę. Labai svarbu, kad būtumėte dėkingi už tai, kiek daug ar mažai turite gyvenime ir, svarbiausia, išmok vertinti savo sveikatą ir žmones apie tavo gyvenimą, kad jie tave tikrai myli.
Išmokite priimti sunkius laikus.
Ar norite sužinoti kitą pratimą, kad pasiektumėte psichinę pusiausvyrą? Pripažinkite, kad gyvenime visada bus nelaimių, tai padarys jus stipresnius sunkumų akivaizdoje. Svarbu būti realistams, kad suprastumėte, jog ne visada viskas klostysis taip, kaip norite, tačiau nepamirškite, kad tai nereiškia, kad naujų galimybių neatsiras.
Palaikykite socialinius santykius.
Turi gerą draugą ar draugą, pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu arba pasikalbėkite su mylimu žmogumi Tai dar vienas geras būdas reguliuoti savo emocijas, nes tai padės išreikšti tai, ką jaučiate, ir padės atgauti gerą nuotaiką.
Daryti pratimą.
Emocinė ir psichinė gerovė yra stipriai susijusi su fiziniais pratimais. Tiesą sakant, daugybė tyrimų ir tyrimų tai nustatė Sportuojant išsiskiria dopaminas ir oksitocinas, kurie yra hormonai, atsakingi už nuotaikų reguliavimą.
Tačiau pratimus turi lydėti sveikos mitybos rutina. Taip organizmas sustiprės ir galėsite gyventi kokybiškiau.
Gyvenk viena diena vienu metu.
Kiekviena diena gali turėti savų konfliktų ar nenumatytų įvykių, todėl nerimas dėl to, kas bus rytoj, nė kiek nepadės numalšinti nerimo. Dėl šios priežasties sutelkite dėmesį į tai, ką galite išspręsti kasdien ir suplanuokite kiekvieną dieną priimti geriausią požiūrį.
Patartina pirmenybę teikti svarbiausioms veikloms arba toms, kurioms reikia daugiau laiko ir pastangų kad atliktumėte juos anksti ryte arba tada, kai esate daugiau produktyvus
Parašykite savo emocijų įrašą.
Paprastas savo emocijų, minčių ir jausmų užrašymas yra labai naudingas pratimas siekiant psichinės ir emocinės pusiausvyros. Ši strategija veikia kaip katalizatorius ir suteiks jums galimybę suprasti savo interjerą apmąstyti pokyčius, kuriuos turėtumėte padaryti savo gyvenime.
Susikoncentruokite į naują mokymąsi.
Galiausiai, užimti savo mintis tuo, kas jums aistringa arba mokytis naujų dalykų, yra puikus protinis pratimas norint pasiekti vidinę ramybę. Pabandykite užsirašyti į kursus ar užsiėmimus jums patinkančia tema, dalyvauti bendruomenės veikloje... Trumpai tariant, pasistenkite ištrūkti iš įprastos rutinos ir išlaikyti savo protą produktyvų, nes tai suteiks jums puikų geros savijautos jausmą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai psichinei ir emocinei pusiausvyrai pasiekti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją meditacija ir atsipalaidavimas.
Bibliografija
- Aguirre, O. R. (2017). Išmokite klausytis savo vidinio balso. Jūsų CDMX psichologai: spindulinė terapija.
- Seligmanas, M. (2005). Tikra laimė. (Barselona: Red. B, S.A.).
