Ištirkite galimą apgailestavimo šaltinį, atpažinkite nesėkmes, mokykitės iš praeities ir net susitaikykite su mūsų savo būtį, yra dalis kai kurių strategijų ir nuostatų, kurias turime praktikuoti, kad pašalintume sąžinės graužatį suvokimas. Ir nors kaltė yra žmogaus jausmas, kurį galime patirti tam tikru momentu, jei neišmoksime jos atkakliai valdyti, tai gali būti neproduktyvus jausmas. Bet kuriuo atveju kaltė gali būti teisėta dėl padarytos veikos ar net nepagrįsta, priklausomai nuo kiekvieno asmens.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje jūs sužinosite kaip pašalinti sąžinės graužatį kad atgautumėte emocinį stabilumą ir vidinę ramybę.
Indeksas
- Ką reiškia sąžinės graužatis
- Nustatykite priežastį, kuri ją sukelia
- Įvertinkite ir priimkite savo klaidas
- praktikuoti atleidimą
- atsiverti savęs gailėjimui
- Paverskite kaltę dėkingumu
- neslėpk savo jausmų
- Ieškokite profesionalios pagalbos
Ką reiškia sąžinės graužatis.
Sąžinės graužatis reiškia
Šis jausmas dažnai kyla taip pagalvojus pasielgei prieš savo vertybes, etikos principai ar moralės normos. Jie gali pasireikšti kaip įkyrios mintys, liūdesio, kančios, nerimo ar gėdos jausmai. Be to, jie gali sukelti norą atitaisyti padarytą žalą arba kokiu nors būdu ištaisyti situaciją.
Kitais atvejais tai gali būti a pasirašyti, kad pripažįstate savo klaidas ir iš ko turite aktyvią moralinę sąžinę. Kai jie tai padarys, jie gali paskatinti jus apmąstyti savo veiksmus, pasimokyti iš jų ir imtis veiksmų, kad būtų panaikinta padaryta žala. Tačiau taip pat svarbu šiuos jausmus subalansuoti su gebėjimu atleisti sau ir siekti asmeninio augimo.
Nustatykite priežastį, kuri ją sukelia.
Pirmas žingsnis, norint panaikinti sąžinės graužatį, yra nustatyti, kas tai sukelia. Pavyzdžiui, kartais jaučiamės kalti dėl to, kad ne tiek laiko praleidžiame su šeima arba neskiriame daugiau dėmesio išblėsusiai draugystei.
Bet kuriuo atveju svarbu atpažinti, ar tikrai suklydome, ar taip pasielgėme dėl to momento aplinkybių. Tai yra, jūs turite išmokti nustoti kaltinti save dėl dalykų, kurių negalėjote kontroliuoti.
Lygiai taip pat turėtumėte elgtis ir tada, jei jaučiate, kad nepateisinote kažkieno lūkesčių, nes tokiu atveju kalba eina jau ne apie jus, o apie kitų žmonių empatijos stoką. Svarbiausias dalykas šiame pirmame žingsnyje yra pabandyti sutvarkyti savo mintis, kad žinotumėte, kas sukelia jūsų vidinę destabilizaciją.
Įvertinkite ir priimkite savo klaidas.
Klysti tam tikru gyvenimo momentu yra žmogaus prigimties dalis. Tiesą sakant, tai daro mus žmonėmis. Kai tai priimi, atėjo laikas įvertinti, ar gedimas labai rimtas ir ką tu gali padarytikad tai ištaisytų.
Per šį procesą taip pat turite analizuokite, ar atliktas veiksmas yra proporcingas jūsų jausmams kad visa tai būtų perspektyvoje. Susikoncentruokite į tai, kas svarbu, ir nuo šiol stenkitės daryti gera, kad viskas po truputį vyktų savaime. Trumpai tariant, prisiimkite atsakomybę, kuri jus paliečia, ir judėkite toliau.
Praktikuokite atleidimą.
Mokymasis atleisti kitų (ar mūsų pačių) situacijas, veiksmus ar žodžius gali būti drąsos ir brandos veiksmas. Nors tai ne visada veikia, kai kuriais atvejais nuoširdus atsiprašymas tai gali padėti atitaisyti žalą, padarytą dėl kokių nors neteisėtų veiksmų.
Jei turite atsiprašyti, darykite tai iš širdies, kad kitas žmogus žinotų, jog yra vertinamas ir ketinate pasitaisyti. Panašiai, atleisk sau ir atminkite, kad niekas nėra tobulas, kad tam tikru momentu mes taip pat galime klysti. Čia mes paaiškiname Kas yra atleidimas ir kaip jį pritaikyti.
Atsiverkite savęs gailėjimui.
Kitas žingsnis siekiant pašalinti sąžinės graužatį yra užuojauta sau. Tai reiškia, išmokite su savimi elgtis maloniai, nes jūsų kūnas klauso, ką sakote, ir galvoja apie save.
Gera strategija yra pripažinti, kad kenčiate nuo kaltos sąžinės. Tai, savo ruožtu, verčia jus pripažinti, kad jums reikia pagalbos, kad pasveiktumėte ir kad turite mylėti ir priimti save tokį, koks esate. Išspręskite savo meilės poreikį ir elkitės taip, lyg būtumėte geriausias savo draugas.
Paverskite kaltę dėkingumu.
Kaltės jausmo pavertimas dėkingumu yra vizualizacijos technika, kuri gali būti labai naudinga. Pabandykite suprasti savo sąžinės graužatį ar kaltę kaip patirtį, kurią turėjote patirti, kad įgytumėte mokymosi, ir padėkokite už tai visatai.
Prisiminti nėra nieko blogo, jei reikia pagalbos ir kad reikia padėkoti, kai žmonės kreipiasi į mus.
Neslėpk savo jausmų.
Viena iš pagrindinių rekomendacijų, kaip pašalinti sąžinės graužatį – nesistenkite paslėpkite tai, ką jaučiate, kad šios jūsų pasąmonėje esančios mintys nepadarytų jums daug žalos ilgai. Vietoj to, pabandyk pasikalbėti su žmonėmis tuos, kuriais labiausiai pasitikite, kad išreikštumėte viską, ko jums reikia norint paleisti.
Tokiu būdu jūsų interjeras jausis labiau palengvėjęs ir pamatysite situaciją kitu kampu.
Ieškokite profesionalios pagalbos.
Galiausiai, vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia sutelkti dėmesį psichologiniu lygmeniu, yra rūpintis mūsų emocine būsena ir psichine sveikata. Todėl, jei nuolat jaučiate sąžinės graužatį ir jums sunku susitvarkyti, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į terapeutą ar konsultantą.
Jie gali padėti jums ištirti savo emocijas, suprasti jūsų veiksmų priežastis ir rasti konstruktyvių būdų, kaip susidoroti su apgailestavimu ir judėti toliau. Šiame straipsnyje mes paaiškiname Kada pasikalbėti su psichologu.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti sąžinės graužatį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.
Bibliografija
- Worthington Jr., E. L. (2003). Atleidimas ir susitaikymas: tiltai į vientisumą ir viltį. „InterVarsity Press“.
- Tangney, J. P., Stuewig, J. ir Mashek, D. J. (2007). Moralinės emocijos ir moralinis elgesys. Psichologijos metinė apžvalga, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
