Kas ir KOGNITĪVI kropļojumi: piemēri, veidi un vingrinājumi

Kognitīvie sagrozījumi ir visi tie nepareizas interpretācijas par realitāti, kas neļauj objektīvi piedzīvot situācijas, kas mums rodas, uztverot tās tikai neracionālā un negatīvā veidā. Šāda veida sagrozījumi liek mums funkcionāli saistīties ar mūsu vidi. Mūsu domāšanas veids un pasaules interpretācija ietekmē mūsu emocijas un līdz ar to arī to, kā mēs jūtamies. Tāpēc ir vitāli svarīgi pievērst uzmanību mūsu garīgajām shēmām un mēģināt padarīt tās pēc iespējas pozitīvākas un veselīgākas. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā: Kognitīvie sagrozījumi: kādi tie ir, piemēri, veidi un vingrinājumi, mēs jums sīkāk paskaidrosim, no kā sastāv šī tēma, un visbeidzot mēs jums paziņosim, kādā veidā Jūs varat mainīt šāda veida neracionālas domas vai kognitīvos traucējumus pozitīvākiem un racionālākiem.

Indekss

1. Kognitīvo traucējumu veidi: visizplatītākie
2. Vairāk kognitīvo sagrozījumu veidu un piemēri
3. Vingrinājums kognitīvo traucējumu novēršanai

Tālāk mēs pieminēsim dažus galvenos kognitīvos traucējumus, pievienojot piemērus:

• Perfekcionisms Šāda veida kognitīvie sagrozījumi vai iracionālā domāšana rada mums stingru un neelastīgu priekšstatu par sevi un to, kā mums vajadzētu būt, lai varētu rīkoties "pareizi" un vienmēr darīt visu labi. Daži piemēri tam būtu, ja mēs uzskatām, ka mēs nevaram pieļaut kļūdas, jo pretējā gadījumā mēs nebūsim tik vērtīgi kā cilvēki. Kad mēs izliekamies par ideāliem bērniem, draugiem vai partneri, kad mēs prasām no sevis pārāk daudz, līdz izturoties pret mums slikti, ja mums neizdodas sasniegt to, ko vēlamies vai kas, mūsuprāt, mums vajadzētu būt, lai gūtu panākumus.
• Pārmērīga ģeneralizācija. Šāda veida kognitīvie sagrozījumi attiecas uz tendenci, ka dažiem cilvēkiem ir jātic, ka kaut kas, kas ar viņiem dažkārt noticis, turpināsies vēl daudzas reizes. Daži to piemēri būtu cilvēki, kuri cieta avārijā un nevēlas atkal iekāpt automašīnā, jo domā, ka tā var atkārtojas vai cilvēki, kuri attiecībās ir cietuši neuzticību un uzskata, ka arī citi viņu partneri darīs to pašu tāpat.
• Polarizēta domāšana. Šī iracionālā domāšana vai kognitīvie sagrozījumi attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri visu uztver ārkārtīgi. Daži to piemēri ir domāt, ka kaut kas, cilvēks vai situācija ir brīnišķīgi, vai domāt, ka tas ir pretēji, tas ir, briesmīgi. Tas būtu arī ļoti laimīgs vai ārkārtīgi skumjš, ja būtu pilnīgi labs vai ārkārtīgi slikts cilvēks. Tas nozīmē, ka šāda veida domāšanā nav vidusceļa, jo cilvēkiem, kuri to pieņem, pasaule ir melna vai balta, nav vidēja termina.
• Domu lasīšana. Tas attiecas uz pārliecību, ka mēs varam zināt, ko domā citi. Daži piemēri tam varētu būt, kad mēs runājam vairāku cilvēku priekšā un mēs sākam domāt par lietām piemēram: "viņi noteikti ņirgājas par mani", "tas, ko es saku, viņiem jau bija garlaicīgi", "viņi domā, ka esmu dumjš", utt. Vai arī ticiet, ka viens vai vairāki cilvēki mūs apskauž vai ka kāds cits mums nepatīk, ja mēs pat neesam izturējušies pret viņiem utt.

• Katastrofisms. Šāda veida kognitīvie sagrozījumi attiecas uz tendenci, ka dažiem cilvēkiem ir jāsagaida vissliktākā situācija, ja tam nav reālu un objektīvu iemeslu. Daži šāda veida sagrozīšanas piemēri būtu domāt, ka nākotne vienmēr būs bezcerīga. The katastrofāla domāšana ir, piemēram, baidīties doties ceļojumā, jo jums ir pārliecība, ka kaut kas notiks. negadījums uz ceļa vai domājot, ka nelielas sāpes vēderā var būt nopietnas slimība.
• Negācija. Šis sagrozījums attiecas uz problēmu, kļūdu un grūtību noliegšanu. Daži šāda veida neracionālas domāšanas piemēri būtu fakts, ka cilvēks neatzīst, ka a nelabvēlīga un sarežģīta situācija rada sāpes, noliedzot, ka jums rūp jebkura situācija, un to mazinot, utt.
• Emocionālā pamatošana. Tas attiecas uz pārliecību, ka lietas notiek tā, kā es jūtos vai kā tās liek man justies. Piemēram, kad es jūtu, ka esmu necienīgs cilvēks, man būs pārliecība, ka es patiešām esmu, Ja es jūtu, ka esmu dumjš, tas tiešām ir, ja kāds cits man liek justies slikti, tas ir tāpēc, ka slikti.
• Globālās etiķetes. Šāda veida kognitīvie sagrozījumi attiecas uz tikai viena vai divu kāda cilvēka personības iezīmju ņemšanu vērā un globālu iezīmēšanu ar šo vienīgo iezīmi. To var izmantot arī sev. Šāda veida kognitīvo sagrozījumu piemērs varētu būt valodu nepietiekamība un tikai šī iemesla dēļ uzskatīt sevi par nesaprātīgu cilvēku.
• Negatīvisms. Šis kognitīvo sagrozījumu veids attiecas uz faktu, ka pārāk liela nozīme ir negatīvajām lietām un devalvācija - pozitīvajām. Daži piemēri tam būtu domāt, piemēram: “tā noteikti būs slikta diena”, “es nekad nevarēšu iegūt to, ko vēlos”, “es šim cilvēkam nepatīšu” utt.

Apzinās kognitīvos traucējumus, tāpēc tos var mainīt. Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes kognitīvi-kontekstuālā terapija kurā psihologs palīdz atspēkot un rekonstruēt kognitīvās shēmas. Pēc tam mēs parādīsim vingrinājumu, kas neapšaubāmi palīdzēs jums atklāt un izskaust kognitīvie sagrozījumi, kas jums rodas, un, visbeidzot, jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt savu emocijas.

1. Identificējiet emociju. Nosakiet emocijas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat, vai tās būtu skumjas, dusmas, dusmas utt. Saprotiet, kādas ir fiziskās sajūtas, kas pavada šīs emocijas, tās var būt, piemēram: galvassāpes, sāpes vēderā, reibonis utt. visas neērtās sajūtas, kas var parādīties. Uztvert attiecības starp emocijām (prātu) un fiziskām sajūtām (ķermeni).
2. Identificējiet savas domas. Apzinieties, kādas domas jums šobrīd ir, un identificējiet tās. Piemēram, var būt, ka tajā brīdī jūs domājat tādas lietas kā: "cik slikti es jūtos", "cik negodīga ir dzīve", "viss notiek nepareizi", "cik es to baisi daru" utt.
3. Nosakiet, vai tas ir kognitīvs traucējums. Visbeidzot, analizējiet to, ko domājat un jūtat, un pamaniet, vai jums ir kādi kognitīvi traucējumi. Nosakiet, kurš tas ir, un analizējiet to objektīvi, spējot to mainīt. Piemēram, ja identificējat, ka izmantojāt katastrofu, un baidāties, piemēram, doties ceļojumā, jo notiek negadījums, domājiet, ka reālu iespēju ir maz ka tas notiek, ka jūs vienmēr varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai no tā izvairītos, un ka jūs negrasāties pārtraukt darīt sev tīkamās lietas un piepildīt sevi ar jaunu ceļojuma pieredzi utt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kognitīvie sagrozījumi: kādi tie ir, piemēri, veidi un vingrinājumi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Kognitīvā psiholoģija.

Riso, W. (2009). Kognitīvā terapija. Barselona, ​​Spānija, redakcija Paidós Ibérica.

Labradors, F. J., & Mañoso, V. (2005). Izmaiņas patoloģisko spēlētāju kognitīvajos traucējumos pēc ārstēšanas: salīdzinājums ar kontroles grupu. Starptautiskais klīniskās un veselības psiholoģijas žurnāls, 5 (1).