Kad persona saskaras ar sērošanas procesu vai nu tāpēc, ka ir cietusi zaudējumus tuviniekam, jo viņiem ir bijis pāris sabrukums hroniskas slimības dēļ, utt. Jums nepieciešams zināms laiks, lai asimilētu notikušo un sāktu atgūties. Sarežģītas vai patoloģiskas skumjas rodas, ja zaudējumus piedzīvojusi persona laika gaitā nesasniedz rezultātu (ņemot vērā, ka normālas bēdas ilgst 1 gadu aptuveni), asimilējiet šo situāciju un turpiniet piedzīvot virkni emociju un jūtu, kas rada daudz neērtības, piemēram, sāpju, tukšuma un / vai neskaidrības. Bet kā droši zināt, ka mēs runājam par patoloģisku vai sarežģītu skumju? Kādi ir sarežģītās skumjas veidi? Un galvenokārt kā pārvarēt patoloģisku dueli? Šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs atbildēsim uz šo jautājumu sēriju, lai beidzot sniegtu jums virkni padomu, kas palīdzēs jums uzzināt kā pārvarēt patoloģiskas skumjas.
Pastāv dažāda veida patoloģiskas vai sarežģītas skumjas, tās iedala 4 kategorijās, kuras mēs pieminēsim tālāk:
-
Hroniskas skumjas. Tiek uzskatīts, ka persona piedzīvo hroniskas skumjas, kad ir pagājis gads vai vairāk, un viņš uzskata, ka nav guvis progresu zaudējumu pārvarēšanā un / vai asimilēšanā. Viņš turpina nepieņemt sāpes un visas tās emocijas, kas viņam rada diskomfortu, atceroties zaudējumu.
- Kavēts duelis. Šāda veida sērošanas process patoloģisks parādās tad, kad zaudējumu piedzīvojusi persona nav īsti piedzīvojusi sensācijas un emocijas, kuras viņam tajā laikā noteikti bija jāizjūt vai vismaz neizjuta ar savu patieso intensitāte. Pēc kāda laika, saskaroties ar kādu nepatīkamu notikumu (piemēram, piedzīvojot vēl vienu zaudējumu, uzzinot par dažiem jaunumiem, kas saistīti ar zaudējums utt.) persona intensīvi izjūt skumjas simptomus un brūci, kas vēl nebija dziedināts.
- Pārspīlēta skumjas. Persona, kas piedzīvo šāda veida patoloģiskas skumjas, jūtas pilnīgi pārņemta ar sāpēm, kuras viņam radījis zaudējums, un tas, ko viņš dara, cenšas pēc iespējas vairāk izvairīties. Dažas izvairīšanās uzvedības, kuras jūs varat veikt, ir pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana, cita starpā pārmērīga darbība. Tas viss rada arvien vairāk sāpju un var pat attīstīt cita veida traucējumus, no kuriem visbiežāk ir trauksme vai depresija.
- Masku duelis. Persona nezina, ka piedzīvotais zaudējums nav pārvarēts, tāpēc viņš to sāk izjust virkni fizisku simptomu vai veikt uzvedību, kas rada grūtības un kas iepriekš nav. Jums, piemēram, var rasties fiziski simptomi, piemēram, nervu tikas, galvassāpes un / vai muskuļu sāpes, simptomi, kas ir līdzīgi tiem, kurus jūsu mīļais cieta pirms nāves utt. Jūs varat arī sākt attīstīt dažus traucējumus, piemēram, trauksmi, depresiju, ēšanu.
Lai uzzinātu, vai cilvēks no parastās bēdas ir pārcietis patoloģisku, mēs varam pamatojoties uz laiku, kuru esat izgājis cauri šim procesam (lai gan nav precīzas mēroga aprēķināt cik ilgi turpinās duelis), kā arī simptomus, ko tas rada, ņemot vērā, ka aptuveni viens gads tiek uzskatīts par normālu laiku. Daži no visbiežāk sastopamajiem patoloģisko skumju simptomiem ir šādi:
- Situācijas nepieņemšana.
- Sajūta emocionāls tukšums tā kā viņam šķiet, ka dzīvei bez šīs personas nav jēgas
- Neuzticēšanās citiem cilvēkiem
- Intensīvas dusmu un rūgtuma sajūtas
- Pārāk daudz domājot par cilvēku, kurš aizgājis, līdz brīdim, kad nevarat koncentrēties uz visām vai lielākajām ikdienas aktivitātēm.
- Jūtos nevietā vai vienatnē, neskatoties uz pavadīšanu
- Vēlas izvairīties no cilvēkiem vai vietām, kas saistītas ar aizbraukušo cilvēku
- Jūtot, ka mīļotajam cilvēkam, kurš ir aizgājis vai ir aizgājis, visu laiku ir jāpieskaras, jāsaož, jāredz un / vai jātur lietas.
- Nav iespējams runāt par mīļoto cilvēku, kurš aizgājis aizsaulē, jo tas cilvēkam izraisa a intensīvas sāpes
Kad mēs esam atklājuši, ka mūsu sērošanas process ir kļuvis patoloģisks vai hronisks, un mēs nezinām, ko mēs varam darīt Lai uzlabotu šo situāciju, kuru mēs piedzīvojam, ir jāzina, ka atkarībā no gadījuma un jūsu situācijas individuāls, doties pie profesionāļa Tas ir visvairāk ieteicams, jo tas būs ļoti noderīgs. Jo īpaši, lai neļautu jums sākt attīstīt cita veida traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi. Šeit ir virkne padomu, kas jums ļoti palīdzēs tikt tālāk šajā situācijā.
1. Psihoterapija
Ir svarīgi, ka, ja jūs nonākat situācijā, kurā jūtat, ka nevarat virzīties uz priekšu pats un katru reizi, kad jūtaties sliktāk vai vienkārši vēlaties saņemt profesionāļa palīdzību, dodaties kopā ar psihologs. Psihologs, izmantojot psihoizglītību, sīki paskaidros, no kā sastāv bēdas, viņš jums palīdzēs sazinieties ar tām jūtām un domām, kas jums sagādā tik daudz neērtības, lai jūs varētu tās izjust un apzināties viņi. Tas arī palīdzēs jums pieņemt nāvi kā dzīves daļu, nevis kā sodu vai kaut ko ārkārtīgi negatīvu, un ka, neskatoties uz to, jūs varat iet uz priekšu. Tātad jūsu uztvere par zaudējumu pilnībā mainīsies, un jūs varēsiet to dzīvot jums mazāk kaitīgā veidā.
2. Ir sociālā atbalsta tīkls
Jums ir jābūt tuvu cilvēku atbalsts patīk jūsu ģimene un draugi. Neizolējieties, jo ir svarīgi būt blakus viņiem labos laikos, bet īpaši skumjos brīžos vai tad, kad par jums ir jārūpējas un jāuzklausa.
3. Pieņem savas jūtas
Ne visi cilvēki situācijās piedzīvo vienas un tās pašas jūtas un emocijas. Sliktākais, ko mēs varam darīt, ir spriest par sevi un noraidīt to, ko jūtam, neuztraucieties Ja tas, ko jūs jūtat, ir skumjas, dusmas, dusmas, svarīgi ir tas, ka jūs pieņemat to, ko jūtat, un atstājat to būt.
4. Izsaki savas jūtas
Nespiediet to, ko jūtat, mēģiniet to ārēji izmantot un nepalieciet ar to, jo tas būs neproduktīvi, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu. Ieteicams, ja jūtaties kā raudāt, dariet to, runājiet vai izpaudiet sevi, kā jūtaties labāk. Ja jums ir problēmas paust savas jūtas, tas ir ļoti noderīgi rakstīt dienasgrāmatu kurp dodaties, izsakot savas domas un emocijas.
5. Skatīties savu veselību
Uztraucieties par sevi un savu veselību. Neesi emocionāli paviršs bet ne fiziski, ne dari lietas, kas palīdz tev saglabāt veselību. Piemēram, ēdiet pareizu uzturu, vingrojiet, veiciet medicīniskās pārbaudes utt. Tas ir svarīgi ņemt vērā, jo intensīvas sāpes, ko zaudējumi mums rada daudzos gadījumos, liek aizmirst par tik svarīgiem aspektiem kā šie.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
