Kas ir garīgā nogurums un kā ar to cīnīties

Noteikti kādā brīdī sarežģītās situācijas laikā, kas saglabājas laika gaitā, jūs esat sajutis, ka vairs nevarat to izturēt. Jūs pat varējāt sajust, ka fiziski arī jums nebija vairāk enerģijas. Arī jums ir gadījies, ka psiholoģiskās terapijas laikā ir pienācis punkts, kurā neatrodat motivāciju vai spēku turpināt mainīt sevis daļu. Tā ir sajūta, ka nav pietiekami daudz garīgo resursu, lai tiktu galā ar situāciju. To sauc par garīgu vai emocionālu nogurumu.

Šodienas rakstā par Psychology-Online mēs to redzēsim kas ir garīgais nogurums un kā ar to cīnīties. Mēs jums pastāstām dažādus simptomus, ko rada garīgais nogurums vai nogurums, kā jūs to varat apkarot, ja Galu galā jūs atklājat, ka tieši tas notiek ar jums, kā arī veidus, kā to novērst, lai jūs to nedarītu rodas.

Indekss

1. Garīgās izsīkuma simptomi
2. Kā cīnīties ar garīgo nogurumu?
3. Kā izvairīties no garīga noguruma?

Kas ir garīgais nogurums? Psihiskais nogurums psiholoģijā tiek definēts kā izsīkuma sajūta, ko izraisa citi simptomi, kas saistīti ar trauksmi, pārmērīgu darbu vai stresu. Garīgā noguruma simptomi ir šādi:

• Uzmanības problēmas: Tos bieži pavada grūtības koncentrēties. Tās izpaužas kā spēka trūkums, lai veiktu uzdevumu, kas prasa koncentrēšanos. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi tie ir uzmanības traucējumi pieaugušajiem.
• Nogurums: viens no garīgā noguruma simptomiem ir tas, ka jums ir ļoti maz enerģijas un miegainības.
• Fiziski simptomi: garīgo nogurumu bieži pavada fiziski simptomi. Tādējādi garīgā un fiziskā noguruma simptomi var būt acis, galvassāpes, reibonis vai kuņģa problēmas, piemēram, caureja vai gāzes. Sliktākajos gadījumos var parādīties parestēzija, tas ir, ekstremitāšu nejutīgums.
• Uzbudināms emocionālais stāvoklis: vispārējā līmenī tev ir uzbudināms emocionāls stāvoklis, un parasti tevi sarūgtina sīkumi.
• Apātijas sajūta: apātija tas maz motivē darīt lietas, kas kādreiz bija aizraujošas, pat pavadīt laiku draugu lokā vai nodarboties ar hobiju.
• Darba problēmas: Darbības trūkums rada darba problēmas. Atklājiet kā nomierināt sevi, saskaroties ar problēmu.
• Piesātinājums: Vēl viens garīgā noguruma simptoms ir piesātinājuma sajūta problēmu priekšā.

Ja jums rodas jautājums, kā cīnīties ar garīgo nogurumu, tālāk mēs piedāvājam dažādus padomus, kā izbeigt garīgā noguruma simptomus:

• Praktizējiet fiziskos vingrinājumus: vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas vingrinājumi palīdz emocionālai labsajūtai, jo tie atbrīvo endorfīnus. Turklāt, lai arī tas šķiet paradoksāli, tas liek justies enerģiskākam, tāpēc ir ideāli piemērots cīņai ar apātiju, kas izriet no garīgā un fiziskā noguruma.
• Veiciet brīvā laika pavadīšanuPat ja jums tagad nav vēlmes kaut ko darīt, ir svarīgi piespiest sevi nodarboties ar tām aktivitātēm, kuras iepriekš izbaudījāt. Lasiet, ejiet kopā ar draugiem, dodieties pastaigā utt. Sākumā jūs to neizbaudīsit kā iepriekš, bet ar neatlaidību sajutīsiet to, ko jutāt iepriekš.
• Veiciet relaksācijas: lai apkarotu garīgo un emocionālo nogurumu, ir svarīgi nomierināt stresa līmeni, veicot relaksācijas. Internetā ir daudz lietojumprogrammu un videoklipu par relaksāciju vai vadītām meditācijām, kas jums palīdzēs palieciet pašreizējā brīdī un nomieriniet prātu, bez tā nepārtraukti lecot pie jūsu raizes. Šajā rakstā mēs jums sakām kā cīnīties ar stresu.
• Esi labāk organizēts: viens no emocionālā noguruma cēloņiem ir saistīts ar darbu un uzdevumu piesātinājumu. Lai apkarotu trauksmes izraisīto garīgo nogurumu, organizējiet savu dienu, sastādiet grafikus, lai tie varētu palīdzēt jums pavadīt mazāk haotisku dienu. Turklāt, ja jūtat apātiju, apātijai var būt ļoti noderīgi noteikt grafikus aktivitātēm, kuras pakāpeniski atjaunojat savā ikdienā. Atklājiet Kā būt proaktīviem darbā.
• Atvienojiet: varbūt jums vajadzēs dažas dienas atvienoties. Ne tikai darbā, bet arī atslēgšanās no apkārtējās vides, kas izraisa stresu. Varbūt jūsu partneris pārdzīvo sliktu laiku un atbalsta viņu ir tas, kas jums ir saguris tas, ka došanās ceļojumā uz dažām dienām kopā ar dažiem draugiem var būt risinājums, lai jūs atiestatītu un atgrieztos ar vairāk spēks. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā iemācieties rūpēties par sevi.

Tagad jūs zināt, kas ir garīgais nogurums un kā ar to cīnīties. Papildus to risinājumu pielietošanai, kurus mēs esam redzējuši iepriekšējā sadaļā kā veidu, kā novērst emocionālu izsīkumu, ir arī vairāki veidi, kā to novērst. Lai izvairītos no garīga noguruma, rīkojieties šādi:

• Labi miega ieradumi: labi atpūties, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju ikdienā. Turklāt ir svarīgi regulāri regulēt miega režīmu un atvieglot atpūtu telpā ar labu temperatūru, tumšu un bez trokšņa.
• Labs uzturs: viens no garīgā un fiziskā noguruma cēloņiem var būt barības vielu trūkums. Tādējādi viens no veidiem, kā to novērst, ir ēst pārtiku garīga noguruma dēļ un tādā veidā nodrošināt smadzenēm visu nepieciešamo pareizai darbībai. Šajā rakstā jūs atradīsit pārtika trauksmes apkarošanai.
• Ir mirkļi sev: ja jūs domājat, kā ikdienas garā noņemt garīgo nogurumu, mēģiniet pavadīt mirkļus personīgā un emocionālā pašapkalpošanās. Vannas uzņemšana vai grāmatas lasīšana ir veidi, kā atpūsties un izvairīties no stresa, tāpēc ikdienas darīšana palīdzēs ilgtermiņā novērst emocionālo nogurumu. Jūs varat arī pārliecināties, ka šis brīdis ir garīgās higiēnas laiks, kurā jūs praktizējat relaksāciju vai meditāciju, lai palīdzētu jums katru dienu atjaunot sevi.
• Pārtraukumi no darba: Vēl viens līdzeklis pret garīgo nogurumu, ja jūsu stresa avots ir darbs, ir laiku pa laikam piemērot darba pārtraukumus. Piecas līdz 10 minūtes atpūtas var būt pietiekami, lai palīdzētu jums būt produktīvākam.
• Neuztveriet lietas personīgi: izvairies visu ņemt sev. Neņemiet darbu mājās un neņemiet līdzi citu cilvēku problēmas. Izbaudiet un koncentrējieties uz sevi brīžos, kad varat izkļūt no šīs saspringtās vides un neļaut šiem stresa avotiem jūs vajāt visu dienu. Tas ir, atdaliet vidi un atdaliet savas jūtas no citu jūtām. Šajā rakstā mēs jums sakām kā mazināt stresu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas ir garīgais nogurums un kā ar to cīnīties, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Gittleman, A. (2008). Kā pārvarēt hronisku nogurumu. Madride: Books4pocket.
• Irala, N. (1962). Garīgā darba efektivitāte bez noguruma. Barselona: Paulinas izdevumi.