Noteikti esat redzējis, ka neskaitāmas reizes esat iestrēdzis noteiktā domā. Jūs pavadāt stundas un stundas, domājot par kaut ko, kas jūs satrauc, vai par kaut ko, kas jau ir noticis, un jūs galu galā piedzīvojat lielu diskomfortu. Reizēm jums pat rodas liels diskomforts.
Jūs būsiet darījis visu iespējamo, lai novērstu uzmanību un domātu par citām lietām: dodieties skatīties filmu, satikt draugus vai pat gulēt. Tomēr tas, kas ir tavā galvā, joprojām ir, tas nepazūd, un tu nevari izbaudīt to, kas notiek tavā ikdienā. Kāpēc mēs domājam lietas, kuras nevēlamies domāt, un ko mēs varam darīt?
Vietnē Psychology-Online mēs izskaidrojam, kāpēc prātam ir nekontrolējamas negatīvas domas un kā pārtraukt domāt par kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties domāt. Mēs redzēsim dažādas psiholoģijā izmantotās metodes, lai zinātu, kā likt galvai pārstāt domāt par lietām, kuras nevēlaties, kā kontrolēt neviļus negatīvas domas un kā no tām atbrīvoties, lai jūs tajās neiespringtu un varētu turpināt savu mūžs. Turklāt mēs arī centīsimies saprast, kāpēc tas notiek ar jums, lai jūs varētu nedaudz vairāk saprast sevi.
Indekss
- Kāpēc mans prāts domā lietas, kuras es negribu domāt
- Atcerieties, ka tās ir tikai domas
- Pārtrauciet mēģinājumus tos noņemt
- Dzīvo pašreizējā brīdī
- Nemēģiniet tos saprast
- Praktizē vizualizāciju
- Pārtrauciet mēģināt kontrolēt nekontrolējamo
- Veiciet relaksācijas
Kāpēc mans prāts domā lietas, par kurām es nevēlos domāt.
Kāpēc mēs atkal un atkal domājam par lietām, par kurām nevēlamies domāt? Protams, jums ir daudz domu, kas jūs satrauc, bailes par iespējamām situācijām vai par situācijām, kas jau ir bijušas. Mūsu prāts viņus apskata vēl un vēl. Kāpēc mums ir nepatīkamas atkārtošanās domas?
- Gadījumā, ja šīs piespiedu sliktās domas ir par iespējamām nākotnes situācijām, tas to nozīmē mūsu prāts mēģina sagatavoties situācijai, paredzot viņu.
- No otras puses, jau notikušu situāciju gadījumā, ja tās ir bijušas ļoti šokējošas, iespējams, ka prāts mēģina asimilēt informāciju pamazām.
Abos gadījumos sākotnēji noderīgā funkcija ir kļuvusi bezjēdzīga, un viss, ko tā dara, rada viņiem neērtības. Tā kā nav patīkami nepārtraukti valdīt nekontrolējamas negatīvas domas.
Jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka, mēģinot atkal un atkal novērst šīs domas, jūs vēl vairāk nostiprināt šīs domas. Ja viņi saka, ka nedomājat par rozā ziloņu, vai ne? Šis piemērs mums precīzi parāda to, kas notiek jūsu prātā. Tātad, ko mēs varam darīt, mēģinot saskatīt pozitīvās lietas, novērst uzmanību vai pat gulēt, lai nedomātu, ka tas nav izdevies? Mēs to redzēsim tālāk.
Atcerieties, ka tās ir tikai domas.
Kā es varu pārtraukt domāt par kaut ko, par ko es nevēlos domāt? Padomājiet par to tikai par burtu vai attēlu kopumu, neko vairāk. Pamēģiniet ielikt to pašu domu valodā, kuru nezināt, vai tai ir jēga? Protams, nē, tad kāpēc, ja burti ir citā secībā, vai tie jums nodara tik daudz zaudējumu? Atcerieties, ka tie ir tikai tas, burti, attēli un tas viņiem nav nekāda sakara ar realitāti.
Pārtrauciet mēģinājumus tos noņemt.
Pārtraukt domāt par kaut ko, kas jūs vajā, pieņem, ka šīs domas ir, kaitinošas, bet netērē tām laiku ne uz labo, ne uz slikto pusi. Tāpat kā viņi būs ieradušies, viņi arī aizies. Iedomājieties, ka tie ir plūstošās smiltis, kurās, mēģinot aizbēgt un izkļūt no tām, jūs vairāk grimstat. Tas ir kaut kas līdzīgs, tāpēc beidz mēģināt cīnītiesr pret viņiem, jo jūs tos tikai stiprināt. Ļaujiet viņiem būt tāpat kā televizoram fonā.
Dzīvo pašreizējā brīdī.
Šīs uzmācīgās negatīvās domas balstās uz pagātni vai nākotni. Mēģiniet dzīvot tagadnē koncentrēties uz to, kas notiek tagad: Kāda ir istaba, kurā atrodaties? Vai ir silts, auksts? Vai ir troksnis? Un jūsu drēbes, vai tās ir ērtas? Gluda, raupja? Par ko runā jūsu priekšā esošais cilvēks? Mēģiniet vēlreiz un vēlreiz darīt šāda veida uzmanības vingrinājumiSākumā tas ir grūtāk, bet ar praksi jums būs vieglāk koncentrēties un dzīvot pašreizējā brīdī.
Nemēģiniet tos saprast.
Kā novērst negatīvās trauksmes domas? Domājiet par tām kā par iracionālām domām. Nemēģiniet viņus saprast, netērējiet viņiem laiku. Nemēģiniet tos mainīt viņiem vienkārši nav jēgas. Tas ir tāpat kā strīdēties ar sienu, labāk neuztraucieties un dodieties uz savu biznesu.
Mums ir tendence pastāvīgi mēģināt rast risinājumus, atrast jēgu tam, ko mēs domājam, pierādījumus tam, ka tas, ko mēs domājam, ir reāls. Centieties to nedarīt, ignorēt šīs domas. Ja izrādās, ka viņi reāli paredzēja nākotni, lieliski, bet vismaz jūs neesat cietuši pirms laika.
Praktizē vizualizāciju.
Ir vairāki uzmanības meditācijas veidi, kas jums iemāca vizualizēt, kā šīs domas attālinās. Tas ir ļoti noderīgi, lai viņus izkļūtu no prāta un turpinātu savu dzīvi. Tāpat kā pārējos posmos, tas ir prakses jautājums, bet noteikti tā vērts.
Pārtrauciet mēģināt kontrolēt nekontrolējamo.
Mēs nevaram mainīt pagātni, kā arī nevaram kontrolēt to, ko citi darīs nākotnē. Pārtrauciet izvirzīt tūkstoš hipotēžu par to, ko var izdarīt un kā kāds varētu mainīties. Vienīgais, ko jūs varat kontrolēt, ir tas, ko jūs darāt. Koncentrējieties uz sevi, atrodoties pašreizējā brīdī, ļaujot visam citam plūst bez nepieciešamības tajā iejaukties, atpūsties un kontrolēt šīs domas. Vienkārši tos ignorē kā tad, kad bērnam bez iemesla ir dusmas.
Veiciet relaksācijas.
Relaksācija kalpo ķermeņa aktivācijas līmeņa pazemināšanai, tieši tas rada trauksmi ar obsesīvām un atkārtotām negatīvām domām. Tur ir daudz relaksācijas paņēmieni. Atrodiet sev piemērotāko.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Mana galva domā lietas, par kurām es negribu domāt, kāpēc un ko es daru?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.
Bibliogrāfija
- Hejs, S. C. (2015). Pieņemšanas un saistību terapija. Desclée De Brouwer.
