Skumjas un vientulība sāp, tie liek mums justies neaizsargātiem. Tomēr šādā situācijā mēģiniet racionalizēt šo diskomfortu, lai saprastu, ka tas nav noteikts periods. Jūs varat kaut ko darīt, lai mainītu savu iekšējo uztveri, jo jūsu attieksme maina jūsu pasauli. Neļaujiet skumjām un vientulībai novest jūs pie sevis žēlošanas un upurēšanas brīža, kad šodien jūs varat izlemt par jauku dienu. Lielas izmaiņas sākas ar vienkāršākajiem soļiem. Programmā Psychology-Online mēs sniedzam idejas, kā to sasniegt. Cerību, motivācijas un iedrošinājuma idejas, saskaroties ar emocionālām sāpēm. ¿Ko darīt, kad esi skumjš un vientuļš? Šajā rakstā mēs sniedzam jums atbildi.
Tā vietā, lai paliktu mājās, apejot domas ar skumjām tēmām, izveidojiet plānu ar sevi.
Filmas sesija
Tā ir viena no labākajām terapijām pret vientulību, jo, iegādājoties biļeti un sēžot istabā, jūs izjūtat sastapties ar varoņu dzīvi, atklāt interesantu sižetu un gūt dzīves mācības no viņu iedvesmojošā piemēra varoņi. Acīmredzot ne visas filmas ir vienādas kvalitātes. Tomēr jūs varat sevi dokumentēt, lasot atsauksmes un atsauksmes par reklāmas stendā pieejamajiem piedāvājumiem. Vairāk kino; šī ir laba formula emocionālās vientulības mazināšanai.
Ja jūs neapmierina ideja doties uz kino vienatnē, tad izvēlieties pēcpusdienas sesiju darba dienā kā labāko iespēju, lai izbaudītu kinematogrāfisko mirkli. Jūs jutīsieties savā komforta zonā.
Lasīšana bibliotēkā
Izvēlieties labu grāmatu un nomainiet savas mājas sienas tā, lai bibliotēkas sienas justos pavadītas ar latentu klusumu šajā kultūras telpā, kas ir arī vieta socializācijai. Grāmatas ir labas zāles pret vientulību un skumjām. Neturpiniet lasīt grāmatu, kas jūs garlaiko pirmajās lappusēs, pretējā gadījumā jūs lasīšanu pārvēršat ciešanās.
Apkārt literārajam visumam jūs varat arī izjust kompāniju, kas ir daļa no Lasīšanas kluba, kurā dalīties pārdomās par grupas lasīto darbu.
Pastaigas
Pastaigas ir ārstnieciskas noskaņai un ir labs veids, kā to izdarīt rīkojies, kad tev ir emocionāli slikti. Varat arī tos apvienot ar citiem plāniem. Piemēram, lasot savu iecienīto žurnālu, jūs varat iedzert kafejnīcā. Jūs varat izmantot ceļojuma priekšrocības, lai veiktu dažus ikdienas uzdevumus. Varat arī uzņemt dažus ainavas fotoattēlus.
Zvaniet draugam
Kad jums tas šķiet, jūs varat kļūdīties, gaidot, kamēr kāds cits uzminēs jūsu pašsajūtu. Tomēr ir ļoti iespējams, ka cilvēki, kas jūs mīl, nav sapratuši jūsu diskomfortu. Zvaniet draugam pa tālruni, pastāstiet viņiem, kā jūtaties, pateicieties par atbalstu un pasakiet, ka vēlaties satikties, lai kādu laiku aprunātos.
Ja šis draugs atrodas jūdžu attālumā, tad varat veikt videokonferences sarunu. Dažreiz, kad jūtaties skumji un vientuļi, jums par to jārunā, lai to relativizētu un saprastu, ka no empātijas izpratne rodas, lietojot jūtu valodu.
Mūzikas koncerti
Pārtrauciet boikotēt savu personīgo darba kārtību, vienmēr veidojot sev tīkamus plānus atkarībā no kāda cita uzņēmuma. Piemēram, ja šodien jums ir laiks doties uz klasiskās mūzikas koncertu, bet nevienam jūsu vidē tajā laikā nav brīva laika, tad apsveriet iespēju rīkot apmeklēt bez pavadības. Vientulības sajūta pazeminās, kad jūs praktiskajā pieredzē iemācāties īstenot savu autonomiju.
Ir dažādi cēloņi, kas var motivēt vientulības sajūtu. Šeit ir septiņi iespējamie iemesli:
- Cerības nav izpildītas. Kad jūs paredzat, kā jūs vēlētos, lai citi izturētos, tad jūs sarūgtināt, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. No šīs pozīcijas vientulība ir tukšuma rezultāts, ko atstāj cerības, kas patiesībā nav materializējušās.
- Jūs esat sevi aizvēris. Vientulību var motivēt ne tikai ārējs apstāklis, bet arī būt tās personas attieksmes rezultāts, kura ir uzlikusi krūšu paliktni, lai pasargātu sevi no jauna vilšanās. Un tāpēc tas ir noslēgts sevī.
- Citu cilvēku dzīves idealizēšana. Jūs skatāties citu cilvēku Instagram fotoattēlus un jūtaties, ka viņiem ir sapņu dzīve salīdzinājumā ar jūsu pašu atpūtas iespējām. Neaizēnojiet šāda veida mirāžu, jo dzīve neļauj salīdzināt, ja to mēra no būtiskās patiesības.
- Jūs atrodat sevi prom no ģimenes un draugiem pēc tam, kad darba apsvērumu dēļ esat pārcēlies uz jaunu pilsētu, un jūs joprojām pielāgojaties jaunajai videi, kurā cerat izveidot savu sociālo loku. Šajā gadījumā esiet pacietīgs, jo viss prasa laiku.
- Mīļotā cilvēka nāve. Galīgais attālums no īpaša cilvēka var likt ilgoties pēc viņa klātbūtnes.
- Mobilo tālruņu atkarība un sociālie mediji. Ne pastāvīgi savienojoties, jūs jutīsieties vairāk pavadīts. Patiesībā šī atkarība rada iekšēju tukšumu, jo tehnoloģija ir līdzeklis, nevis pašmērķis. Tas ir papildinājums klātienes un personīgām tikšanām.
- Sirdssāpes Sirdssāpes var notikt ne tikai pēc pāris izjukšanas, bet arī saiknē, kas acīmredzot joprojām ir dzīva, kaut arī tās pamatā ir pilnībā salauzta.
Jebkurā no šīm situācijām šajā rakstā aprakstītie padomi var jums palīdzēt, jo tās ir vienkāršas idejas, kuru piemērošana galvenokārt ir atkarīga no jums pašiem.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
