Kā cīnīties ar vientulību?

Mūsdienās ir diezgan izplatīti, ka daudzi cilvēki jūtas vieni un ir diezgan izolēti no pasaules. Jaunās tehnoloģijas, pandēmija, ilgmūžība, kas daudziem vecākiem cilvēkiem liek dzīvot vienatnē savās mājās utt. Tas viss nozīmē, ka daži nevar piekļūt tam uzņēmumam, kurš mums ir tik ļoti vajadzīgs.

Šī situācija var likt cilvēkam kļūt vēl izolētākam un justies patiesi nomāktam. Var parādīties apātijas, skumjas, paaugstinātas jutības sajūta vai vēlme mirt. Galu galā uzņēmums ir daļa no mūsu pamatvajadzībām. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sniedzam 15 padomi, kā apkarot vientulību. Atklājiet, ko jūs varat darīt, lai padarītu to izturīgāku un pat iegūtu no tā.

Indekss

1. Atzīt to
2. Iemācieties gūt labumu no jaunajām tehnoloģijām
3. Sāciet jaunu darbību
4. Pašapkalpošanās
5. Izsaki savas emocijas
6. Izmantojiet savu laiku
7. Grafiki un rutīna
8. Ej uz ielas
9. Nodarbojieties ar sportu
10. Neizolējieties
11. Vilciena pašpārliecinātība
12. Tu pavēli, nevis savas emocijas
13. mērķus
14. Iemācies būt viens
15. Dodieties uz terapiju

Protams, jūs esat spēris šo soli, ja esat nonācis tik tālu. Lai kaut ko atrisinātu, ir svarīgi to atpazīt atklāt, kas notiek ar mums un kā mēs to varam novērst.

Interesanti, kā apkarot emocionālo vientulību? Varbūt jūs tikko izgājāt no attiecībām, kāds svarīgs ir aizgājis mūžībā, vai varbūt esat pārcēlies uz citu valsti. Saprotiet, ka jebkurā no šiem apstākļiem ir normāli justies vientuļam vai vienam.

Šāda veida situācijām ir kopīgs sērošanas process, un jums jāsaprot, ka šī procesa izbeigšana prasa laiku. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par bēdu veidi un to raksturojums. Šajā situācijā meklējiet terapeitu vai atbalstieties uz ģimenes locekli vai draugu, lai palīdzētu jums izkļūt no šīm sajūtām.

Atcerieties, ka internets ir labs līdzeklis, lai apkarotu vientulību. Pateicoties tīklam jūs varat justies pavadīts. Mācoties gūt labumu no jaunajām tehnoloģijām, jūs varēsit piedalīties tiešsaistes spēlēs, skatīties tiešraides no dažādiem straumētājiem vai būt daļa no grupas Facebook. Protams, jums jāsaprot, ka šim uzņēmumam nevajadzētu pilnībā piegādāt patieso uzņēmumu.

Daudziem cilvēkiem tas ir noderīgi, bet citiem tas var būt vēl izolējošāks. Tādēļ jums šis rīks jāizmanto piesardzīgi un paturot prātā, ka šiem virtuālajiem kontaktiem nevajadzētu veidot lielāko daļu jūsu dienas.

Ja jūs domājat, kā cīnīties ar vientulību, jaunas darbības uzsākšana var palīdzēt. Piemēram, piedalieties kādā brīvprātīgā darbā, reģistrējieties deju nodarbībā, vingrojiet vai dodieties uz valodu skolu. Tur ir daudz veidi, kā satikt jaunus cilvēkus ar kuru arī jums ir kopīga aktivitāte un hobijs.

Daudzas reizes mēs jūtamies vieni vai vieni, bet neuzdrošināmies sākt kaut ko jaunu no kauna. Jums jāsaprot, ka daudzi būs jūsu pozīcijā un ka jūs vienmēr varat vienu dienu izmēģināt un redzēt, kā jūtaties. Mēģinot, jūs neko nezaudējat.

Dažreiz vientulības izjūtas noved pie slinkuma ar sevi. Jūs nonākat apātijas stāvoklī, kad nevarat uzvilkt kaut ko citu, izņemot pidžamu, neiziet ārā, ēst slikti vai visu laiku gulēt uz dīvāna.

Mēģiniet to mainīt. The pašaprūpe tas ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot nevēlamu vientulību. Mīli sevi un rūpējies par sevi. Dariet to sev. Jums nav vajadzīgi cilvēki, kas vēlas, lai jūs aplaupītu. Nomazgājieties labi, ēdiet veselīgi, vingrojiet, uzlieciet sejas masku utt. Jebkurš no šiem aspektiem ir ļoti svarīgs, lai justos mīlēts un aprūpēts.

Nemēģiniet visu laiku būt spēcīgs. Lai cīnītos pret vientulību, ir svarīgi raudāt, ja nepieciešams. Saprotiet, ka emociju paušana ir normāla un nepieciešama, piemēram, lai cīnītos ar vientulību kā pāris. Saprot un pieņem sevi. Atklājiet kā pārvaldīt emocijas.

Šī jūtu izpausme palīdzēs jums pārvarēt jūsu problēmu veselīgākā un ātrākā veidā. Jūtu apspiešana tikai liek tām uzkrāties un citādi iznākt. Tās var izpausties kā fiziskas veselības problēmas vai emocionāli eksplodējošas. Arī slikta pašsajūta sliktas pašsajūtas gadījumā ir sekundāra diskomforta pievienošana sākotnējam diskomfortam.

Izmēģiniet piepildiet savu dienu ar aktivitātēm, lai gan sākumā jūs nejūtat ar enerģiju un motivāciju tam. Viņiem nav jābūt lielām lietām. Īpaši sākumā jūs varat sākt ar nelielām aktivitātēm, piemēram, 15 minūšu gājienu, lasīšanu, mīklu vai pusstundas garu vingrinājumu.

Ideja ir pakāpeniski paplašināt laiku un aktivitātes. Veltiet laiku jums palīdzēs izkļūt no šī apātijas stāvokļa. Tas ir labs priekšlikums, lai apkarotu vecāka gadagājuma cilvēku un jauniešu vientulību.

Saistībā ar iepriekšējo sadaļu labs veids, kā apkarot vientulību, ir radīt rutīna, kas liek mums būt aktīviem. Lai to izdarītu, ir ļoti laba ideja izveidot grafiku. Tajā jūs varat pierakstīt, kad jūs to darīsit un pat to, kurā laikā jūs celsieties. Tādā veidā jūs pārliecināties, vai jūs sasniedzat sev izvirzītos mērķus.

Veidojot grafiku, rūpīgi padomājiet par piemērotāko dienas laiku, lai veiktu katru darbību. Ja jūsu uzvedības veids ir aktīvāks no rīta, no rīta valkājiet visu iespējamo. No otras puses, mēģiniet atbrīvoties no tā, kas sākumā ir vairāk piespiedu un mazāk rotaļīgs.

Šobrīd mēs saskaramies ar pandēmiju, tāpēc esam pieraduši būt telpās. Tāldarbs, nodarbības tiešsaistē vai iepirkšanās mājās ir kļuvušas par ļoti biežu rutīnu. Ir svarīgi cīnīties pret vientulību mēģiniet iziet gandrīz katru dienu pat ja tas ir paredzēts pastaigai. Par cik mēs cenšamies būt aktīvi mājās, ir svarīgi būt aktīviem arī ārpus telpām. Mēģiniet personīgi veikt dažus uzdevumus. Tādā veidā jūs palīdzēsiet savam prātam un ķermenim būt veselīgākam.

Vai esat kādreiz domājis, kā apkarot vientulību pusaudža gados? Laba iespēja to darīt ir sportot. Faktiski tā ir ieteicama rutīna, lai apkarotu vientulību jebkurā vecumā. Ir pierādīts, ka, nodarbojoties ar sportu, izdalās endorfīni, kas mums izraisa a labklājības un laimes stāvoklis. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja jūties motivētāks un enerģiskāks, lai turpinātu pārējās dienas aktivitātes. Šajā rakstā mēs jums sakām kā atbrīvot endorfīnus.

Izmēģiniet dažādus sporta veidus, lai redzētu, kurš no jums ir piemērots un kurš jums patīk visvairāk. Atkarībā no personas tas var atšķirties, un, ja vēlaties iegūt ierakstu, ir svarīgi, lai jums patīk tas, ko jūs darāt.

Kad mēs redzam sevi mazliet vienatnē, ir diezgan ierasts sevi vēl vairāk izolēt. Nedariet to. Pat ja sākumā jums tas nepatīk, piespiest sevi iet ārā ar draugiem vai veidot ģimenes plānus. Galvenokārt paliec tuvu savējiem un piepildiet savas nedēļas ar labiem laikiem.

Ja jūs domājat par to, nebūtu sakarīgi teikt, ka jūs jūtaties viens un nedarāt visu, kas jūsu spēkos, lai jūs būtu apkārt citiem cilvēkiem. Tāpēc, lai apkarotu vientulību, nenorobežojieties no cilvēkiem, kas jūs mīl. Nākamajā rakstā jūs redzēsiet kā pārvarēt bailes palikt vienam.

Vai vēlaties zināt, kā cīnīties ar vientulību? Pārtrauciet domāt par to, kas jums jāsaka, un kad ir laiks. Centieties būt impulsīvāks un saki, ko domā skaidri un stingri. Ja jūs nepievēršat uzmanību savam vēstījumam, neviens to nedarīs. Esiet cieņpilns, taču nepārtraukti nebaidieties, vai tas, ko jūs sakāt, aizskars vai liks izskatīties neprātīgi.

Atcerieties, ka ne vienmēr mēs varam visiem patikt un ka, ja tas, ko jūs domājat, nepatīk citiem, būs tas, ka viņiem nav vērts būt jūsu dzīvē. Šajā rakstā mēs piedāvājam jums padomi, kā sev novērtēt citus.

Pārtrauciet vienmēr ļauties tam, ko jūtat: "Man ir skumji, un tāpēc es šodien neko nedarīšu." Darīt to vienu dienu ir lieliski un veselīgi. Tomēr, kad tā ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, šī attieksme kļūst bīstama. Atcerieties, ka tas ir atkarīgs no jums, kā jūs jūtaties Un ko tu sūti, nevis savas emocijas?

Mēģiniet smaidīt pat tad, kad esat skumji, veiciet darbības pat tad, ja nejūtaties enerģisks, vai arī saglabājiet mieru pat tad, kad esat dusmīgs. Jūs esat tas, kurš pār jums valda. Pārvaldot savas emocijas, jums palīdzēs cīnīties ar nevēlamu vientulību.

Izvirziet sev ilgtermiņa mērķus. Tas palīdzēs jums apkarot vientulību 50 gadu vecumā, pusaudža gados, vecumdienās vai jebkurā vecumā. Varbūt jūs esat nonācis pārāk vienmuļā atbilstības un paradumu stāvoklī. Meklējiet jaunus centienus, tas radīs vēlmi atkal ēst pasauli. Šī jaunā vēlme varētu būt veicināšana, ceļojums vai varbūt ģimenes dibināšana. Iet pēc kaut kā, kas jūs aizrauj Un tas ir ilgtermiņā, lai jūs būtu motivēts uz ilgu laiku.

Tā vietā, lai uztvertu dienu vienatnē kā kaut ko negatīvu, iemācieties to novērtēt un izbaudīt. Tas var būt tikai brīdis, kad jums vajadzēja pabeigt grāmatu, kas jums tik dārgi izmaksā. Varat arī mēģināt veikt vairākas darbības bez pavadības, piemēram, iet pastaigā, iet uz kino, sportot utt. Iemācieties būt kopā ar sevi un ar savām domām. Atklājiet kā pārvarēt bailes no vientulības.

Rūpējies par sevi, izklaidē sevi, cieni sevi un pieņem sevi. Izmantojiet šo iespēju, lai veltītu laiku, ko jūs lūdzat citiem veltīt jums. Tas palīdzēs jums cīnīties ar vientulību un redzēt to no citas perspektīvas.

Tādā pašā veidā, kā jūs dodaties pie veselības aprūpes speciālista, kad sāp kāja, dodieties uz terapiju, kad sāp emocijas. Šis var palīdzēt jums iepazīties, noteikt sev konkrētākus mērķus, motivēt sevi un iet pareizajā virzienā. Ir daudz frāžu, lai apkarotu vientulību, taču terapeits palīdzēs jums noteikt, kas tas jums patiešām ir vajadzīgs.

Pārejiet uz terapiju kā sevis izzināšanas formu, kā sevis kopšanas un mīlestības veidu. Tādā pašā veidā, kā jūs vingrojat, lai rūpētos par savu ķermeņa uzbūvi, dodieties uz terapiju rūpēties par savu interjeru. Jums nav jāsasniedz robeža, lai gūtu ievērojamus ieguvumus no terapijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā cīnīties ar vientulību?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Gonsaless, Dž. (2004). Cīņa ar vientulību. Madride: Dastin Export S.L.