Vingrinājumi koncentrēšanās uzlabošanai

Mums bieži ir grūti koncentrēties uz to, ko mēs darām. Neatkarīgi no tā, vai mācāties, strādājat vai veicat jebkāda veida uzdevumus, mūsu prāts sāk klīst vai pārdomāt problēmas, un mums ir gandrīz neiespējami koncentrēties uz to, ko mēs darām. Ja tas notiek ar mums, mums nevajadzētu izmisumā vai samierināties ar to, ka tas tā ir vienmēr, jo koncentrāciju, tāpat kā daudzas citas spējas, var veikt. Šeit mēs piedāvājam virkni vingrinājumi, kas palīdz palielināt un saglabāt koncentrāciju.

Indekss

1. Kā pārvarēt koncentrēšanās trūkumu darbā
2. Uzlabojiet koncentrācijas līmeni
3. Koncentrējieties uz panākumiem
4. Viegli vingrinājumi koncentrācijas uzlabošanai

Dažreiz mums ir neiespējami vai ļoti grūti koncentrēties, kad strādājam. Ja mums beidzot izdodas pievērst uzmanību tam, ko mēs darām, mums arī ir grūti to uzturēt, un drīz mūsu prāts aiziet prom no veicamais uzdevums, kas ilgtermiņā nozīmē kavēšanos darbā, kas var likt mums pavadīt vairāk laika birojā, kļūdīties ko mēs iepriekš neuzņēmāmies, kas pasliktina mūsu darba kvalitāti, un mēs garīgi izsmelti no centieniem koncentrēties uz to, kas mēs esam darot.

Cēloņi tam ir daudz un dažādi, un, lai no tā izvairītos, mums ir jāanalizē, kas ir faktors, kas ietekmē mūsu koncentrēšanās trūkumu lai atrisinātu problēmu.

• Tehnoloģiju pārpalikums: nepārtraukti skatīties uz pastu, mobilo tālruni, konsultēties internetā vai redzēt, kas ir bijis rakstīts sociālajos tīklos, mēs apzināmies daudzus stimulus, nekoncentrējoties uz tiem neviena. Strādājot, nolieciet tālruni un laiku pa laikam pārbaudiet e-pastu, lai koncentrētos uz to, ko darāt.
• Motivācijas trūkums: Nav viegli koncentrēties uz to, kas mums šķiet garlaicīgi vai kas jūs neinteresē, vai nu tāpēc, ka veicat vienmuļus uzdevumus, vai arī tāpēc, ka jūsu darbs jūs nemaz neuzrunā. Ja nevarat mainīt darbu, varat sarunāties ar priekšnieku vai personālu, lai virzītu savus pienākumus uz jomu, kas jūs visvairāk interesē.
• Bažas: Ir ļoti grūti pārtraukt domāt par jautājumu, kas mūs uztrauc, vai tā būtu ģimene vai darbs. Šajā gadījumā relaksācijas vingrinājumi vai mēģinājums apturēt domu spirāli var mums palīdzēt.
• Miega trūkums: Parasti tas ir visizplatītākais cēlonis, un vienīgais risinājums ir pietiekami daudz stundu atpūsties naktī vai pēc pāris minūtēm veikt dažas minūtes.

Dzīve ar lielu koncentrēšanās līmeni ikdienas dzīvē palīdz izbaudīt tagadni. Un tas ir tas, ka, lai gan pierasta konteksta dēļ daudzi cilvēki terminu koncentrācija saista ar studijām un zināšanām, realitāte ir tāda, ka jūs varat koncentrēties uz jebko. Piemēram, satiekoties iedzert kafiju ar draugu, ir lieliski, ka jūs koncentrējaties uz viņu un sarunu, nevis iekšēji novēršat uzmanību un domājat par savām lietām.

Līdzīgi arī darbā padomā par to, ko dari bet ne nākotnes vai pagātnes problēmās. Koncentrēšanās būtībā ļauj dzīvot tagadnē, tāpēc, saskaroties ar šo spēku, tiek mazinātas arī bailes no nākotnes, stress un trauksme. Koncentrējot visu uzmanību uz šī brīža spēku, visas vakardienas un rītdienas bailes pazūd it kā ar burvju palīdzību.

No otras puses, steigas un satraukuma sabiedrībā bieži ir arī tas, ka mēs pieļaujam kļūdu, vēloties darīt vairākas lietas vienlaikus. Jūs, iespējams, runājat ar savu partneri, vienlaikus piezīmju grāmatiņā pierakstot kaut ko svarīgu un vienlaikus atbildot uz tālruņa zvanu. Vienkārši labāk ir palēnināt ātrumu, un neuzkrāj lietas jo tādā gadījumā uzmanība tiek izkliedēta dažādos aspektos.

Turklāt koncentrēšanos uzlabo arī mācīšanās klusēt, domāt un internalizēt katras dienas aspektus. Nakts laiks, pirms gulētiešanas, var būt lielisks gadījums, lai žurnālā ierakstītu, kas ir laba lieta, ko jūs lietojat no šīs dienas. Tādējādi jūs katru dienu ar lielu spēku un entuziasmu barosiet savu laimi un labsajūtas devu. Koncentrēšanās ir jūsu pašu darbs, kas atkarīgs tikai no jums.

Iedomājieties, ka jūs spēlējat golfu un jums ir jāizdara nākamais šāviens, lai bumbiņa nonāktu bedrē. Jūsu priekšā ir visa zāles platība, un beigās jūs varat redzēt savu mērķi, karogu. Labajā pusē jūs varat redzēt smilšu joslu un kreisajā pusē nelielu ezeru. Jūs skatāties pa kreisi un pa labi, domājot par šķēršļiem, kas jums jāpārvar, un sagatavoties streikot.

Neveicot brīdinājumu, galva sāk griezties par to, kas notiks, ja bumba nokritīs smiltīs, un, ja vienreiz tajā nevarat iesist, jā, ka tas nozīmēs sevi apmānīt skatītāju priekšā, ja tas apšaubīs jūsu kā golfa spēlētāja spējas un pamazām jūs saņemsiet arvien vairāk ļoti savērtas.

Kad jūs atkal gatavojaties sist, jūsu galva virzās uz mazo ezeru un jūs nevarat iedomāties neko citu kā faktu par to, kas notiks Ja jūsu bumba iekrīt ezerā, ja tas citiem liks pārtraukt tevi novērtēt, tas tevi kļūs par neveiksmi, tu to nespēsi izturēt un nomākt, utt.

Visbeidzot, jūs stāvat bumbas priekšā, lai to trāpītu, un ieliekat to bedrē, bet viss, par ko jūs patiešām domājat, ir bumbas neuzlikšana uz smilšu joslas un nemetīšana ezerā. Visa tava garīgā enerģija ir vērsta uz to, tik daudz tu esi aizmirsis savu mērķi. Kad jūs sitīsit, jūsu bumba nonāks smiltīs vai ūdenī.

Tas notiek ar mums daudzas reizes, kad mums jāsaskaras ar izaicinājumu. Mēs atkal un atkal apstājamies, lai domātu par visu, kas var noiet greizi, par visiem šķēršļiem, kas mēs atrodam un aizmirstam koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs, uz mērķi, kura dēļ mēs esam kaujas. Koncentrējieties.

• Iedomājieties vienkāršu ģeometrisku figūru, piemēram, kvadrātu, apli vai trīsstūri, un mēģiniet to iedomāties no pēc iespējas precīzāk un mēģiniet to kādu laiku paturēt prātā, kamēr veicat citus uzdevumus katru dienu. Kad jūs to viegli izdarīsit, varat mēģināt apvienot divas formas savā starpā (piemēram, apli kvadrāta iekšpusē) un kādu laiku paturēt šo attēlu.
• Paņemiet grāmatu un sāciet skaitīt visus rindkopas vārdus, ja tie ir gari, vai rindkopu komplektā, ja tie ir īsi. Kad esat pabeidzis, pierakstiet vārdu skaitu un pēc tam tos saskaitiet vēlreiz, lai redzētu, vai esat to izdarījis pareizi. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, un jūs pamanīsit, kā pamazām uzlabojas jūsu koncentrēšanās spējas pat visneauglīgākajos uzdevumos.
• Vizualizējiet vajadzīgās krāsas punktu un vismaz trīsdesmit sekundes paturiet prātā tā attēlu. Ar praksi mēģiniet palielināt laiku, līdz sasniegsiet, teiksim, piecas minūtes.
• Paņemiet ikdienas priekšmetu, kuram nepievēršat lielu uzmanību, piemēram, dakšiņu, un koncentrējieties uz to, novērojot to no visām pusēm. skatu punkti, pagriežot to, pamanot tā pieskārienu, temperatūru, smaržu, garšu..., to darot, koncentrējiet visu savu uzmanību mājasdarbs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi koncentrēšanās uzlabošanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Kognitīvā psiholoģija.