EMOCIJAS VADĪBA: 7 stratēģijas un paņēmieni ar piemēriem

Katrs notikums rada emocijas. Mēs rīkojamies, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies, un tajā pašā laikā mūsu veiktās darbības liek mums justies noteiktā veidā. Emocijām ir būtiska loma mūsu uzvedībā un mūsu dzīvē, tāpēc šajā rakstā Psiholoģija-Online, mēs izskaidrosim, ko nozīmē rīkoties ar emocijām, cik svarīgas ir emocijas un kā Uzziniet emociju pārvaldīšana, izmantojot stratēģijas, paņēmienus un praktiskus piemērus.

Turklāt šodien mēs esam pieraduši vadīt augstu dzīves ritmu ar pārmērīgu slodzi darbs, rūpes un pienākumi, kas var izraisīt garīgu bloķēšanu vai pārplūdi. Šis stāvoklis "nespēja kaut ko darīt" ir saistīts ar nelīdzsvarotību, kas rodas nervu sistēmā, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt kognitīvo veselību labā stāvoklī. Lai to izdarītu, mēs piedāvājam modernāko uztura bagātinātāju ar nosaukumu Atkārtoti izveidojiet savienojumu. Šis produkts ir novatoriska formula no Vitae laboratorijām, kas, pateicoties tās formulai, kuras pamatā ir koenzīms Q10, NADH, serīns un C vitamīns, palīdz cīnīties ar garīgo nogurumu un uzlabot kognitīvās spējas

Indekss

1. Izprotiet emociju ietekmi mūsu dzīvē
2. Pieņemiet, ka mums ir emocijas
3. Identificējiet emocijas ķermenī
4. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
5. Piesakies domas apstāšanās
6. Apmāciet sevi instrukcijās
7. Pārstrukturēt uzskatus

Kā mēs tikko redzējām, emocijas nosaka mūsu uzvedību. Mēs rīkosimies vienā vai otrā veidā atkarībā no mūsu pašsajūtas, un tas mums var daudz palīdzēt vai sarežģīt lietas. Ja emocijas ir "pozitīvas", mūsu uzvedība mēdz būt "normāla", tā pat var mums palīdzēt pareizi rīkoties sarežģītās situācijās. Tomēr, ja emocijas ir "negatīvas" vai nepatīkamas (bailes, dusmas, kauns utt.), Tās ​​var mums spēlēt trikus un likt mums izturēties nepareizi vai nesakarīgi.

Piemēram: iedomājieties, ka jums ir jāuzrāda darbs visu kolēģu priekšā. Jūs to gatavojat jau vairākas nedēļas un esat apmierināts ar rezultātu. Pienāk prezentācijas diena, un jums ir trešā maiņa. Kad otrā izstāde beidzas, jūs sākat domāt, ka jūs visu neatceraties un jūtaties bailīgi. Šīs bailes liek kļūdīties izstādes laikā un sāk nervozēt. Sakarā ar domām un emocijām, kuras jūtat, jūs trīcat, mute ir sausa un stāja ir stīva. Pārdzīvoto domu un emociju rezultātā ekspozīcija ir bijusi sarežģīta, tā nav bijusi vienmērīga, un jūs jūtaties vīlušies un mazliet neērti.

Kā redzam šajā piemērā, emocijas, īpaši tās, kuras uzskata par negatīvām, maina mūsu ierasto uzvedību un var kaitēt mums dažādās dzīves jomās. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā rīkoties ar emocijām un tādējādi izvairieties no negatīvas iejaukšanās mūsu uzvedībā, liekot mums rīkoties nepareizi vai radīt negatīvas sekundāras emocijas. Ir dažādas emocionālās stratēģijas, kuras mēs redzēsim tālāk.

Pirms iedziļināties emociju pārvaldīšanas paņēmienos, ir ērti zināt, ka emocijas ir īslaicīgi stāvokļi, kurus mēs piedzīvojam. Tie ir normāli un dabiski stāvokļi, kurus uzskata par adaptīviem un izdevīgiem, jo ​​tie mums piedāvā informāciju, kas palīdz izprast situācijas un tām pielāgoties.

Atcerieties, ka Emociju apspiešana vai mēģinājums tās ignorēt nedarbojas labi ilgtermiņā, jo tie atkal parādās ar lielāku spēku.

Piemērs: jūs esat viens pats mājās un jūtat troksni, iespējams, ka jūtat nelielas bailes, ka tieši tas liek jums apšaubīt skaņas izcelsmi un doties to pārbaudīt. Tas ir normāli, ja jūtat šīs emocijas, un tā ir adaptīva, jo bez bailēm mēs staigātu pa gravām vai pa lielceļiem, apdraudot mūsu drošību un dzīvi.

Tomēr ir taisnība, ka emocijas dažreiz ir ļoti intensīvas un var mūs sabrukt. Tāpēc ir svarīgi tos regulēt.

Piemērs: Lidmašīnā izjust noteiktas bailes ir adaptīvi, jo tieši tas jūs motivē ievērot drošības norādījumus. Tomēr, ja esat pietiekami nobijies, lai izvairītos no iekāpšanas lidmašīnā, jums var būt grūti ceļot darba dēļ. Līdzīgi dusmu izjūta var palīdzēt rīkoties netaisnības priekšā, savukārt nekontrolētas dusmas var nodarīt kaitējumu sev vai citiem. Tālāk mēs redzēsim, kā iemācīties kontrolēt emocijas un jūtas.

Pirmais solis, lai iemācītos kontrolēt emocijas, ir zināšana identificēt un saprast mūsu emocijas. Lai uzzinātu, kā ar viņiem rīkoties, ir nepieciešams viņus apmeklēt, sajust un pārbaudīt, ko viņi mums dod un kā mēs jūtamies. Tālāk mēs redzēsim, kā soli pa solim pārvaldīt emocijas:

Izvēlieties vienu no emocijām, kuru vēlaties kontrolēt vai pārvaldīt.

1. Kūrorts uz domas Ka viņi provocē jums šīs emocijas, līdz emocijas jūs iebrūk.
2. Klausieties savu ķermeni: koncentrējies uz visu, kas notiek tevī, kādas izmaiņas tu pamani savā ķermenī, prātā, pie kādas uzvedības vai uzvedības tas noved, ko tu vēlies darīt, kad tev tā liekas.
3. Atcerieties situācijas, kurās esat rīkojies tā, kas jums nepatīk šo emociju dēļ. Pieņemiet to un jūs būsiet spēris pirmo soli, lai to mainītu. Padomājiet par to, kā jūs reaģējat, ļaujot sevi aizvest negatīvām emocijām un pēc tam domā kā tu gribi rīkoties.
4. Jūs jau zināt emociju, kā tā darbojas jūsos un jūs atņemat tās spēku. Turpmāk, sajūtot šīs emocijas, jūs atcerēsities iemācīto un izvēlēsieties apzināti vai neapzināti neaizraujies no viņas.

Kad parādās nevēlamas emocijas, mūsu ķermenis tiek aktivizēts. Uzziniet muskuļu relaksācija un to praktizēt kādu laiku, līdz mēs iemācīsimies atpūsties dažu minūšu laikā, tas mums ļaus samazināt šo fizioloģisko aktivāciju ko rada emocijas. Kad "trauksmes stāvoklis" ir deaktivizēts, mēs varam skaidri domāt un izvairīties no nevēlamas uzvedības, ko izraisa mūsu aktivizācijas stāvoklis.

Piemērs: jūs dodaties kopā ar bērnu iegādāties teātra biļetes, un rinda kasē šķiet bezgalīga. Jūs redzat, kā vairāki cilvēki ielīst, un tas jūs dusmojas. Jūs pamanāt, kā pulss sacenšas, un jūsu pirmā reakcija ir kliegt uz cilvēkiem, kuri ir ielavījušies, bet jūs zināt, ka tas tā nav piemērotu uzvedību un mazāk ar savu bērnu priekšā, tāpēc jūs koncentrējaties uz atpūtu, un jūs to saņemat dažos gadījumos minūtes. Kad esat nomierinājies, varat tuvoties grupai un mierīgi atrisināt situāciju.

Ar emocijām, tāpat kā ar atkārtotām domām, mēs varam izmantot domāšanas apturēšanas tehniku. Šajā psiholoģiskajā tehnikā mēs nemēģinām ignorēt notiekošo, bet apzināti, kad parādās "negatīva" doma vai emocija, mēs to pārtraucam. Mēs varam izmantot vārdu: apstāties, apstāties, apstāties vai jebkuru citu pēc jūsu izvēles. Kad parādīsies emocija, mēs teiksim vārdu un izvēlēsimies šo emociju relativizēt un neļaut tai iebrukt mums.

Piemērs: jums jābrauc uz lidostu, lai nokļūtu lidmašīnā, un jūs nevarat atrast savas iekāpšanas kartes. Jūs meklējat vietās, kur tos varētu ievietot, bet tie nekur neparādās. Tevi pārņem neapmierinātība, un tu visu laiku domā, ka kavēsies un nokavēsi savu lidojumu. Visas šīs domas neļauj jums domāt skaidri un jūs izmantojat domāšanas apturēšanas tehniku. Garš! Domas, kas izraisa jūsu nervus, ir klāt, jūs tās pamanāt un esat tās apturējis, tāpēc tās sāk zaudēt spēku un jūsu prāts iztīra. Tagad jūs varat domāt mierīgi un visbeidzot atcerēties, ka iekāpāt iekāpšanas kartes bija jūsu čemodānā, lai tās neaizmirstu.

The pašmācība Tās ir viena no psiholoģiskajām stratēģijām, kas var mums palīdzēt brīžos, kad negatīvas emocijas mūs uzbrūk, taču tam mums tās jāsagatavo un jāpielieto. Pašnorādījumiem jābūt apstiprinoši formulētiem, ticamiem, īsiem un tādā valodā, kādā mēs parasti izmantojam šo emocionālās vadības stratēģiju, lai tā būtu efektīva.

• Nepareizi: jūs nevarēsiet ar mani, tas mani neietekmēs, es neaizraujos ...
• Pareizi: Es varēšu ar tevi, es esmu mierīgs, es jūtos spēcīgs, man ir kontrole ...

PiemērsAtgriezīsimies pie publiskās uzstāšanās piemēra. Mēs jūtamies nervozi un baidāmies. Tātad, mēs atceramies apstiprinājumus, ko esam sagatavojuši, un sakām sev: Es jūtos droši, es kontrolēju savu ķermeni un prātu, es to varu, viss ir kārtībā, es esmu gatavs ... Šīs pozitīvās ziņas sniedz mums drošību un palīdz fizioloģiskajai dezaktivācijai, ko izraisa bailes un trauksme.

Vēl viena emociju pārvaldīšanas stratēģija, kas dod ļoti labus rezultātus un galvenokārt ir ilgstoša, ir Alberta Elisa racionālā emocionālā terapija. Tas ir balstīts uz faktu, ka darbība vai notikums (A) aktivizē mūsu domas vai uzskatus (B), kas izraisa mūsu emocijas vai uzvedību (C). Tāpēc, mainot domas vai uzskatus par racionālākiem vai reālākiem, mums izdodas modificēt savas emocijas vai uzvedību.

Piemērs emocionālā vadība, mainot domas, ir šāda:

Pirms notikuma (A) mans draugs man ir melojis, var būt šādas divas iespējas:

1. Iracionāla domāšana (B): man nevienam nav jāmelo, melošana ir nepareiza, un tas, kurš melo, ir slikts cilvēks, es to neesmu pelnījis, un mans draugs būtu jāsoda. Šī doma noved pie emocijām vai uzvedības (C): Es esmu dusmīgs, es jūtu dusmas, dusmas.
2. Racionāla domāšana (B): cilvēki pieļauj kļūdas, tiesāt kādu par konkrētu faktu nav pareizi. Šis domāšanas veids nes emocijas vai uzvedību (C): Jūtos satraukta, bet zinu, ka tas pāries un es saprotu, ka dažreiz notiek lietas, kas mums nepatīk un ka neviens nav ideāls.

Ar profesionāļa palīdzību jūs uzzināsiet, kā to izdarītidentificējiet savu nepareizo pārliecību un kognitīvās kļūdas biežāk, un jūs automatizēsit šo emocionālo un kognitīvo stratēģiju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Emociju pārvaldība: stratēģijas, paņēmieni un piemēri, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Barragans, A. (2016) Kā kontrolēt jebkuru emociju soli pa solim. Amazon
• Eliss, A. (2007). Kontrolē savas dusmas, pirms viņa tevi kontrolē. Barselona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Kā uzlabot savas sociālās prasmes. Valensija: ACDE izdevumi.