Ir dažādi kritikas veidi, tomēr visvairāk sāpju sagādājošie komentāri ir tie kaitīgie ziņojumi, kas rada personiska uzbrukuma efektu. Saņemot šāda veida ziņojumu, jūs jūtaties, ka šī persona jums ir teikusi šos vārdus ar ļaunprātīgu nolūku (lai gan tie, iespējams, vienkārši ir kļūdījušies). Šādā situācijā neiekrītiet šīs kritikas barošanā, ļaujot tai sabojāt savu dienu vai, vēl ļaunāk, visu nedēļu. Kā pārvarēt postošo kritiku? Vietnē Psychology-Online mēs atbildam uz šo jautājumu, lai palīdzētu jums pārvarēt sāpes, ko rada šie negatīvie vārdi.
Tālāk mēs jums parādīsim dažus padoms tas var jums palīdzēt atbildēt uz destruktīvu kritiku un veiksmīgi saskaras ar viņiem:
- Kad kāds izsauc destruktīvu kritiku par jums, paturiet to prātā konflikta cēlonis nav jūsosTā vietā varonis ir uz jums projicējis savu skaudību, dusmas vai iekšēju konfliktu. Tādā veidā viņš ir izteicis šo jautājumu bez jebkādas empātijas, iejūtības un cieņas pret jums. Jūs nevarat uzskatīt par atbildīgu par negatīvo attieksmi, kāda viņam bijusi ar jums. Tāpēc viņam vajadzētu būt tam, kas to pārdomā un pārdomā.
- Kāds ir ierasts mehānisms cilvēkam, kurš kritiski kritizē, vēlāk neapspriežot savus vārdus? Impulss rīkoties no jēdziena pārprasta sirsnība. Viņš ir cilvēks, kurš piešķir lielu nozīmi tam, ko viņš domā un domā. Viņš uzskata, ka teikt visu, ko domā, bez jebkāda veida filtra, tas ir godīguma žests.
- Kad jūs jūtaties slikti, jo kāds cilvēks ir izturējies pret jums tā, jūs šīs sāpes pārnesat individuālā līmenī. Tomēr jūs ignorējat to, ka patiesībā šī persona šādi uzvedas bieži kopā ar citiem. Tas ir, tas ir viņu pašu veids, kā būt. Un, lai gan pirmā reakcija, kas jums rodas, ir dusmoties, patiesībā mēģiniet atbildēt ar vienaldzību nepiešķirot lielāku nozīmi tiem, kuri to nav pelnījuši.
- Mēs visi esam cilvēki un pieļaujam kļūdas. Tāpēc mēs visi esam varējuši kļūdīties, izsakot slikti formulētu kritiku. Tomēr patiesais konfliktu avots personiskajās attiecībās rodas, kad jūs saprotat, ka kāda ir kompānija tas tev sāp garīgā līmenī jo jūs atkārtoti redzat komentārus, kas jums sāp.
- Kad jūs novērtējat komentāru, ko šī persona jums teica, un jūtat, ka šajā paziņojumā nav nekā patiesa vai nekas nevar jums palīdzēt, pēc iespējas ātrāk aizmirst šo situāciju. Dodiet sev maksimālu laiku, lai padomātu par šo jautājumu. Piemēram, piecas minūtes. Tādā veidā jūs ļaujat sev paust un sajust diskomfortu, taču neļaujot šim faktam kļūt par bažām, kas jūs satrauc visas dienas garumā.
- Saskaroties ar destruktīvu kritiku, jums var rasties vēlme būt aizsargājošam. Izmēģiniet atbildiet ar pārliecinošu komentāru. Piemēram, jūs varat izteikt draudzīgā un tuvā tonī savu nepiekrišanu šim apgalvojumam. Parasti destruktīvs kritiķis koncentrējas uz savu vēstījumu, bet negaida atbildi dialoga tonī. Tāpēc, ja jūs jūs atverat dialoga durvis jums būs lielāki kritēriji, lai novērtētu, vai šai personai ir objektīvi argumenti, lai atbalstītu viņu vēstījumu (pat ja tonis bija nepareizs) vai, gluži pretēji, tā ir kritika, kurai nav nekā, kas jums palīdzētu.
- Neiekļūstiet psiholoģiskajā spēlē, kas parāda formulu "un tu vairāk". Pretējā gadījumā šīs sarunas, kas uzsāk šo dinamiku, tālu no miera audzināšanas rada pretēju efektu vēlamajam, jo pieaug personisko pārmetumu skaits. Ja kādā brīdī rodas šāda veida situācija, atlikt sarunu uz citu laiku. Ja viņš ir cilvēks, kuram uzticaties, varat viņam parādīt konkrētu piemēru tam, kā viņš šo ideju varēja jums celt konstruktīvi. Tādā veidā jūs palīdzat viņam redzēt, kā tonis ietekmē ziņojumu.
- Ko jūs domājat plaknē sev? Piemēram, ja jūs apsēsta ideja, ka šī situācija ir negodīga, jo šai personai nevajadzētu izturēties pret jums tā, jūs sarūgtināt, jo jūs pozicionējat sevi ideālā Visumā. Reālajā dzīvē jūs nevarat samazināt šādas kritikas saņemšanas risku līdz nullei. Tāpēc mēģiniet ģenerēt alternatīvas domas. Dažreiz emocionālā līmenī praktiskākais ir nevis barot mērķi, lai vēlētos pamatot, kāpēc tas tā ir cilvēks ir teicis tos vārdus, kas jums ir nodarījuši pāri, ja objektīvi viņu vēstījums ir bijis sāpīgs viņu trūkuma dēļ loģika. Tas ir, jūs nevarat savienot savu prātu un sirdi ar galvenajiem iemesliem, kāpēc šī persona ir rīkojusies tā, bet jūs varat koncentrēties uz sevi. Un tas ir labs reaģēšanas mehānisms, kā rīkoties šajā kontekstā. Piemēram, jūs varat noteikt savas robežas un lūgt, lai viņš vairs nerunā ar jums šajā tonī.
- Raudāt. Mēs nevaram izlikties, ka plānojam savu reakciju visās iespējamās situācijās. Varbūt kādā brīdī jums ir bijusi pieredze, kad nevarat palīdzēt atturēt asaras pie komentāra, kas uzreiz ir licis justies neaizsargātam. Tādā gadījumā nevainojiet sevi, ka šādi reaģējāt, jo asaras ir jūsu jutīguma izpausme. Un šajā situācijā tavas asaras runā par tevi, bet, kad raudāšana ir mazinājusies, mēģini izteikt vārdos, kā esi juties.
Sociālo tīklu kontekstā pastāv apstāklis, ka cilvēki ar publisku profilu saņem destruktīvu kritiku no lietotājiem, kuri komentē anonīmi. Šāda veida situācijās neļaujiet šiem vārdiem ietekmēt jūs garīgā līmenī, jo šīs personas nolūks ir kritizēt kritiku.
Šajā gadījumā ieteicams to darīt ir konteksta redzējums Lai šis negatīvais komentārs neaizēnotu citas pozitīvas atsauksmes un mijiedarbību, ko jūsu ziņas saņēmušas no citiem. Neļaujiet bailēm no šīs iespējamās kritikas atturēt jūs no iespējas piepildīt vēlamos personīgos sapņus. Piemēram, izveidojiet savu emuāru, izveidojiet modes profilu vietnē Instagram vai izmantojiet savu YouTube kanālu.
Lai pārvarētu destruktīvu kritiku, personīgi vai tiešsaistē izvirzīto kritiku, ieteicams to izdarīt dalieties šajā situācijā ar draugiem jūsu uzticību. Runāšana par to ar viņiem palīdzēs jums to relativizēt un pēc iespējas ātrāk aizmirst.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
