EMOCIONĀLĀ IZPLŪDE: Simptomi un kā to pārvarēt

Sabiedrībā, kurā mēs pieprasām arvien vairāk no sevis un veicam vairāk aktivitāšu un pienākumu, arvien vairāk cilvēku jūtas nomākti. Vietnē Psychology-Online mēs vēlamies izskaidrot kas ir emocionāls izsīkums, kādi ir tā simptomi un ko jūs varat darīt lai tiktu tam pāri.

Indekss

1. Kas ir emocionāls izsīkums
2. Emocionāls izsīkums, kā rezultātā pieprasāt sev būt stipram
3. Izsmelšanas vai emocionāla noguruma simptomi
4. Ko darīt, saskaroties ar emocionālu izsīkumu vai spēku izsīkumu
5. Kā pārvarēt emocionālo spēku izsīkumu

The izsīkums vai emocionāls nogurums Tas ir izsmelšanas stāvoklis, kuru mēs sasniedzam, kad mēs jūtamies nomākti tādu apstākļu virknes dēļ kā darbs, konflikti, atbildība utt. Būdami šī garīgā spēku izsīkšana, mēs to nevaram atrisināt ar dažām atpūtas dienām, piemēram, fizisku spēku.

Emocionāls izsīkums var rasties darba vietā, kad viņi prasa vai pieprasa pārāk daudz no mums. Kad šajā zonā rodas emocionāls nogurums, to sauc

Mēs prasām no sevis daudz, arvien vairāk. Mēs vēlamies dzīvot ar labu veselību, veikt fiziskus vingrinājumus, lai rūpētos par savu ķermeni, mums ir ideālas mājas, izceļas darbā, audzinām ideālus bērnus ar veselīgākās maltītes un labākās ārpusskolas aktivitātes, ņemiet vērā mūsu ģimenes... Un ka papildus tam visam mums ir laiks atpūsties un kādu laiku pavadīt atpūta.

Saglabājiet šo ritmu un pieprasot tik daudz no mums, rodas sekas ilgtermiņā. Un tas ir tas, ka mēs uzkrājam nogurumu un norijam emocijas, un nāk diena, kad burtiski mēs vairs nevaram. Tieši tad parādās simptomi, kurus mēs redzēsim tālāk.

Pazīmes, kas ļauj identificēt emocionālo izsīkumu, ir šādas:

• Fizisks nogurums. Mēs uzskatām, ka mūsu ķermenis nereaģē kā iepriekš. Jau no pirmās stundas mēs pamanām enerģijas trūkumu, un dienas beigās ierodamies pilnīgi novārguši.
• Bezmiegs. Lai arī dienu mēs pavadām miegaini, naktī mums ir grūti gulēt. Domas, kas saistītas ar mūsu uzdevumiem un pienākumiem, veicina negatīvi. Bezmiegs uzsver fizisko nogurumu.
• Atmiņas un koncentrēšanās neveiksmes. Parādās aizmāršība, mums ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem un mēs mēdzam kļūdīties. Daudzos gadījumos parādās nereālisma sajūta.
• Motivācijas trūkums. Ko sauc arī par apātija, kas sastāv no intereses zaudēšanas par darbībām. Turklāt negatīvu un bezcerīgu domu klātbūtne, kas papildina motivācijas trūkumu, var mūs novest pie depresijas.
• Uzbudināmība. Mēs esam jutīgāki pret komentāriem vai konfliktiem, un mums pastāvīgi ir slikts garastāvoklis. Viss mūs kairina vai liek raudāt.

Kad mēs esam emocionāli izsmelti, tas ir tāpēc, ka mēs jau esam sasnieguši savu robežu. Tas nav tas, kas notiek bez vairāk, bet mēs uzkrājam nogurumu, līdz mūsu ķermenis un prāts vairs nespēj. Šajā brīdī mums jāapstājas (gribam vai negribam) un jāatpūšas.

Kā jau minēju, dažu dienu atpūta nenozīmē, ka mēs jūtamies atveseļojušies, tāpēc tas ir jāņem laiks katru dienu veltīt to darbībai, kas mums palīdz atpūsties.

1. Uzmanība. Šī tehnika ir ļoti ieteicama emocionāla izsīkuma gadījumos. Tas ļauj mums apzināties, kas ar mums notiek, identificēt saistītās emocijas un tās piedzīvot, un tas palīdz mums mierīgi risināt pašreizējās situācijas. Šeit jūs varat redzēt padziļināti kas ir uzmanība un kā tas tiek praktizēts.
2. Joga. Mēs varam praktizēt maigu jogas veidu, ņemot vērā fizisko nogurumu, ko mēs piedzīvosim. Šāda veida darbība relaksē ķermeni un prātu. Turklāt ir pierādīts, ka jogas prakse paaugstina GABA līmeni, kas veicina relaksāciju. Šeit jūs atradīsit Kas ir GABA un kam tā paredzēta?.
3. Elpošana un relaksācija. Ir daudz paņēmienu, kā samazināt nervu sistēmas aktivitāti un atpūsties. Atrodi sev piemērotāko un praktizē to katru dienu. Raksta beigās jūs atradīsit relaksētu vadību, lai jūs varētu pārbaudīt, vai tā darbojas jums.
4. Muskuļu relaksācija. Relaksācijas praksei ir daudz priekšrocību, un tā var mums ļoti noderēt. Ieteicams ieviest vizualizācijas, kas liek domāt par patīkamām ainām un relaksējoša, atstājot negatīvas domas un pienākumus prakse. Šeit jūs atradīsit Soli pa solim progresējoša muskuļu relaksācijas tehnika.
5. Meditācija. Vēl viena ļoti ieteicama prakse. Ir dažādas metodes un metodes, jūs to varat praktizēt daudzos veidos. Uzziniet un izmēģiniet to, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm.

Iepriekš ieteiktās prakses ir ļoti noderīgas, gaidot emocionālu izsīkumu. Tomēr, ja reiz esam sasnieguši emocionālu nogurumu, mēs to izdarīsim vēlreiz, ja nē mēs samazinām savus pienākumus līdz līmenim, kas mūs nepārsniedz vai kas nenonāk līdz robežai. Kā jūs to varat izdarīt?

1. Esi reāls. Pirmais solis, lai izbeigtu spiedienu un sevis pieprasīšanu, ir pieņemt, ka tu esi cilvēks un ka dienām ir tās stundas, ko viņi dara. Jums jābūt reālistiskam un jāpavada laiks patiešām svarīgām aktivitātēm. Jums ir jāpiešķir prioritāte.
2. Samazināt. Nejūtaties vainīgs dažu darbību novēršanā. Samaziniet savas prasības.
3. Delegāts. Ir skaidrs, ka visa uzņemšana ietekmē jūsu veselību, tāpēc jums būs jādeleģē daži uzdevumi. Uzdāviniet kaut ko savam partnerim, ģimenes loceklim, kurš kreditē, vai padomājiet par kāda nolīgšanu kāda vai vairāku uzdevumu veikšanai.
4. Plānojiet un pārvaldiet laiku. Plānojiet savus uzdevumus tā, lai starp tiem būtu neliela atpūta. Un pats galvenais: iekļaujiet ikdienas laiku sev. Šajā rakstā jūs atradīsit laika pārvaldības rīki un paņēmieni.
5. Dalīties. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais padoms - atslogojiet sevi. Atrodiet kādu, ar kuru dalīties savās raizēs un slogā (draugs, terapeits, ģimenes loceklis ...). Runāšana palīdz mums pašiem sevi atbrīvot, relativizēt un iegūt citu viedokli par kaut ko.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Emocionāls izsīkums: simptomi un kā to pārvarēt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

Sanabrija, Ģ. (2019). Kas ir emocionāls izsīkums un kā to pārvarēt. E-grāmata