Kā PĀRVALDĪT EMOCIJAS

Kas ir emocijas? Emocijas ir bioloģiskas reakcijas uz stimuliem. Viņi ir paredzēti, lai veicinātu mūsu ķermeņa reakciju dažādās situācijās un palīdzētu sugas izdzīvošanai. Katram no tiem ir sava loma (dusmas mūs aktivizē, bailes mūs paralizē vai liek bēgt, mīlestība mūs nomierina un atvieglo līdzāspastāvēšanu ...).

Problēma rodas tad, kad emocijas, kuras mēs jūtam, ir nesamērīgas ar stimulu un tāpēc mūs kaitē. Ko tad mēs varam darīt?

Marian Rojas Estapé, psihiatre, autore un pasniedzēja, koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienošanos, lai izprastu cilvēku uzvedību un slimības. Viņš uzskata, ka laba emociju pārvaldīšana ir būtiska, lai būtu laimīga, un atgādina, ka „Mēs nevaram redzēt ķermeni ne arī tās simptomus, nemēģinot vai nemeklējot emocijas un prātu. " Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā jūs mēs parādām 15 paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas adaptīvākā veidā.

Emociju pārvaldīšanai mēs varam izmantot dažādus rīkus un paņēmienus. Daži no tiem, kurus mēs piedāvājam, jums kalpos noteiktu brīdi. Citi ir paredzēti, lai tos praktiski praktizētu, un tādējādi tie attīsta noteiktas prasmes, kas būs liels atbalsts, kad pienāks laiks.

Indekss

1. Emociju zināšanas
2. Doma apstājas
3. Muskuļu relaksācija
4. Diafragmas elpošana
5. Mūzika
6. Empātija
7. Emociju identificēšana
8. Emocionālā dienasgrāmata
9. Pilnīga uzmanība
10. Pašnorādījumi
11. Pārliecība
12. Ainas
13. Racionāla emocionālā uzvedības terapija
14. Loģiskā pamatošana
15. Skats nākotnē

Lai iemācītos pārvaldīt emocijas, mums jāzina galvenā koncepcija, kuru izstrādājusi Daniels goleman: emocionālā inteliģence.

Daniels Golemans definē emocionālā inteliģence piemēram, spēja atpazīt savas un citu jūtas, motivēt sevi un pareizi vadīt emocijas. Tāpēc pirmais solis efektīvai emociju pārvaldībai ir zināt emocijas un iemācieties tās identificēt mūsos pašos un citos.

Tas var šķist ļoti vienkāršs uzdevums, taču ir daudz emociju, kuras tiek izteiktas atšķirīgi atkarībā no kultūras. Tomēr emociju izpētes jomā daži pamata emocijas kas tiek izteikti vienādi neatkarīgi no kultūras:

• Prieks
• Skumjas
• Bail
• Iet uz
• Riebums
• Pārsteigums

The emocionāla paškontrole ir spēja pārvaldīt emocijas tāpēc viņi nepārņem mūsu uzvedību. Pārdomājiet pārvaldību negatīvas un pozitīvas emocijas, tā kā, lai arī tie nav nepatīkami, dažādās situācijās tie var kaitēt mums.

• Piemēram, labu ziņu saņemšana saspringtā vai skumjā vidē (klasē vai bērēs) var izraisīt laimes reakciju, kuru nebūtu ieteicams izrādīt aiz cieņas pret citiem brīdi.

Mēs varētu domāt, ka emocijas nevar kontrolēt, jo tās ir bioloģiskas reakcijas, piemēram, izsalkums vai sāpes, tomēr jā, mēs varam iemācīties tos pareizi izteikt.

Šī emociju pārvaldīšanas tehnika sastāv no a atslēgvārds, lai pārtrauktu domāt kas rada emocijas. Jūs varat izvēlēties vēlamo vārdu, ieteicot tā nozīmi stop, stop vai tamlīdzīgi. Daži piemēri ir "stop", "stop", "pietiekami" un "aiziet!"

Relaksācija ir ļoti piemērota atslābiniet ķermeni kad emocijas to iedarbina. Ieteicams to praktizēt katru dienu, jo, jo vairāk jūs to praktizējat, jo mazāk jums būs nepieciešams atpūsties, kad pienāks laiks.

Jūs varat sākt ar daudzām muskuļu grupām (piemēram: kreisā roka un roka, pēc tam pa labi, bicepss un kreiso plecu, tad labo ...) un vēlāk samaziniet grupas (rokas un plecus, galvu, kājas…).

Šeit jūs atradīsit visus Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija.

Šis emociju pārvaldīšanas paņēmiens sastāv no elpošanas, paplašinot vēderu tā, lai plaušas paplašinātos. Diafragmatiskā elpošana veicina koncentrēšanos un relaksāciju, tāpēc to ļoti ieteicams lietot samazināt aktivizāciju organisma un nomierina mūs pirms intensīvām emocijām. Nākamajā video mēs izskaidrojam, kā to praktizēt.

Mūzika var likt mums izjust emocijas un modificēt mūsu noskaņojumu. Aktivizējiet sevi, atpūtieties un pat atbalstiet koncentrēšanos vai radošumu. Tāpēc jūs varat to izmantot, lai regulētu emocijas pēc vajadzības.

Emocijas var daudz mainīties, ieraugot situāciju no kāda cita viedokļa. Ja jūs cenšaties ielikt sevi viņa apavos un redzēt lietas tāpat kā viņš vai viņa, visticamāk, jūsu emocijas mainīsies.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam kā praktizēt empātiju.

To var izdarīt, uzrakstot emociju sarakstu un izplatītākos veidus, kā tās izpaust savā kultūrā. Zināt, kā identificēt emocijas kad tie sāk parādīties Tas palīdzēs jums rīkoties ātri, lai jūs nejustos nomākts.

Emocionāla žurnāla rakstīšana ir laba tehnika, lai uzzinātu, kas parasti izraisa jūsu emocijas. Tas sastāv no tā, ka dienas beigās pieraksti mirkļus, kuros esi izjutis intensīvas emocijas, kas ir noticis tieši iepriekš un kas ir gājis pa galvu.

Vēl viens veids, kā labāk izprast emocijas, lai iemācītos tās pārvaldīt, ir pievērst tām uzmanību un sajust tādas, kādas tās ir. Nedomājot, vai tas ir labi vai slikti, nevērtējot, vienkārši to jūtot un aprakstot objektīvi galvā. Šajā rakstā mēs izskaidrojam kā tiek praktizēta uzmanība.

Sagatavojiet dažus vienkāršus norādījumus sakot sev gadījumā, ja pamanāt intensīvas emocijas. Papildus tam, ka zināt, kas jums jādara, lai nenokļūtu, tas jums atgādinās, ka vēlaties pārvaldīt savas emocijas un ka to varat izdarīt.

Pašpārliecības treniņš ir ļoti noderīgs emociju pārvaldīšanai, jo daudzas reizes tās (vilšanās, dusmas ...) rada nepareizs komunikācijas stils. Šajā rakstā jūs atradīsit pārliecinoši komunikācijas piemēri un paņēmieni.

The lomu spēles ir tehnika, ko psiholoģijā plaši izmanto praktizē dažādas prasmes. Kas attiecas uz emocijām, tas var mums palīdzēt iemācīties reaģēt noteiktās situācijās. Ja jums nav iespējas to izdarīt kopā ar psihologu, lūdziet palīdzību draugam vai ģimenes loceklim. Tas būs kā taisīt lugas ainas.

The racionāla emocionālā uzvedības terapija tas ir labākais veids, kā pārvaldīt emocijas. Kad apgūsiet TREC, jūs diez vai izjutīsit nesamērīgas vai slikti adaptīvas emocijas.

TREC apgalvo, ka notikums (A) aktivizē domas vai uzskatus (B), kas izraisa mūsu emocijas (C). Citiem vārdiem sakot, notikumi nav tie, kas tieši izraisa emocijas, bet gan interpretācija, ko mēs par tiem veicam. Tāpēc viens un tas pats notikums var ļoti atšķirīgi ietekmēt divus cilvēkus. Tāpēc, mainot mūsu pārliecību vai domas, mēs mainām veidu, kā mēs interpretējam notikumus un līdz ar to emocijas mainās.

Saprotiet domas, kas jums rodas brīdī, kad sākat izjust emocijas. Šim nolūkam varat izmantot šādus jautājumus:

• Vai tas ir tas, par ko es domāju, patiešām taisnība?
• Vai es kļūdos?
• Vai man tas ir tik svarīgi, ka tas man liek justies šādi?

Dažreiz, samazinot ķermeņa aktivāciju, izmantojot, piemēram, muskuļu relaksāciju vai diafragmas elpošanu, neliek aizmirst par emocijām. Tas ir, kad jūs varat apstāties, lai analizētu situāciju un domātu, vai notikušais jums arī turpmāk būs nozīmīgs nākamajā nedēļā vai mēnesī. Ja nē, tas nav tik svarīgi, vai ne?

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārvaldīt emocijas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Barragans, A. (2016) Kā kontrolēt jebkuru emociju soli pa solim. Amazon.
• Eliss, A. (2007). Kontrolē savas dusmas, pirms viņa tevi kontrolē. Barselona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Kā uzlabot savas sociālās prasmes. Valensija: ACDE izdevumi.