Kas ir emocionālā ventilācija psiholoģijā

Sabiedrība tiecas mūs izglītot, lai jau no mazotnes mēs apspiestu savas emocijas. Patiesībā daudzas reizes mums tiek mācīts, ka visdziļāko emocionālo stāvokļu paušana ir vājuma un neaizsargātības pazīme. Rezultāts ir stagnējošu emociju uzkrāšanās, kas var būt kaitīga, jo rada stresu un trauksmi. Jebkurā gadījumā cilvēka emocijas ir daļa no mūsu dzīves, un mums ir jāiemācās tās pārvaldīt, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību līdzsvarā.

Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā jūs atklāsit kas ir emocionālā ventilācija psiholoģijā un metodes tās pielietošanai. Apgūstiet stratēģijas, kas ļaus pilnībā atvērties savām emocijām. Paturiet prātā, ka nav labu vai sliktu emociju, bet gan iedzimti stāvokļi, kas palīdz pielāgoties dažādiem dzīves apstākļiem.

Indekss

1. Kas ir emocionālā ventilācija psiholoģijā
2. identificēt savas emocijas
3. dod sev atļauju justies
4. Meklējiet atbalstu, aktīvi klausoties
5. Atrodi izeju
6. Paldies sev un esi laipnāks pret sevi

APA psiholoģijas vārdnīca^[1] definē emocionālo ventilāciju kā a stratēģija, kas ļauj pilnībā izpaust jūtas un emocijas. Turklāt emocijas atstāj organismā somatisko šoku, kas būs atkarīgs no pārdzīvojuma intensitātes.

Tāpēc emocionālā ventilācija ir paņēmiens, ko izmanto psiholoģijā, lai palīdzēt cilvēkiem izteikt savas emocijas. Tās galvenais mērķis ir samazināt stresa, trauksmes un citu garīgās veselības problēmu ietekmi, koncentrējoties uz dažiem fiziskiem un garīgiem procesiem, lai palielinātu pieņemšanu un apstiprinājumus pozitīvs.

Tagad ir dažādas emocionālās ventilācijas metodes, un tām visām ir savs pielietojums, lai gan daži atkarībā no apstākļiem var būt efektīvāki par citiem. Tālāk apskatīsim dažus vingrinājumus, kas lieti noderēs emocionālās ventilācijas pielietošanai.

Jums ir nepieciešams laiks, lai izpētīt savu interjeru lai skaidri un precīzi noteiktu, ko jūtat, jo tikai tā jūs sasniegsiet savu patieso labklājību. Lai to sasniegtu, veiciet šīs darbības:

1. Pajautājiet sev, ko jūs jūtat vai kas ar jums notiek.
2. Identificējiet sajūtu, ko piedzīvojat.
3. Varat piešķirt tai atšķirīgu nosaukumu, kas palīdzēs to sasniegt ātrāk. Tehniskais nosaukums nav nepieciešams, bet gan emocionāls identifikators. Piemēram, ja jums ir skumji, varat saukt šīs emocijas par "mazu ēnu", lai minētu piemēru.

Vēl viena emocionālās ventilācijas tehnika ir pieņemt, ka jums ir tiesības justies un piedzīvot dažādas emocijas. Patiesībā tas ir kaut kas dabisks un veido svarīgu dzīves daļu. Tāpēc aptver savas jūtas, lai varētu virzīties uz iekšējā līdzsvara ceļu, dziedinot savu “iekšējo Es”.

Tāpat nepiespiediet sevi un nenosodiet sevi tik bargi. Sper vienu soli, un tad, kad to vismazāk gaidi, jutīsies daudz labāk. Ja vēlaties novērtēt savu personīgā pieprasījuma līmeni, iesakām to izdarīt pārbaudiet, vai neesat pārāk prasīgs pret sevi.

Kad nepieciešams izlaist tvaiku, aktīva klausīšanās Jums būs labi izsūknēt un izcelt sastingušas emocijas, jo ir svarīgi justies uzklausītam. Šim nolūkam tas ir arī svarīgi ļoti labi zina, uz kā balstīties lai izvairītos no vērtību spriedumiem, kas ierobežo jūsu izteiksmi.

Ļoti efektīvs paņēmiens, lai noteiktu, vai kāds mūs patiešām klausās, ir tā sauktais "PARASTĀ DARA”. Tas ir akronīms angļu valodā, ko uzvedības psiholoģijā izmanto, lai analizētu vai pārraidītu aktīvu klausīšanos. Tās izstrāde ir vienkārša un darbojas šādi:

• Jā (kvadrātveida): tas attiecas uz tā stāju, kurš mūs klausās. Tam vajadzētu aplūkot mūs gan sejā, gan ķermenī.
• ARĪ (atvērts): Tā ir atvērta poza un ar atplestām rokām.
• L (noliecies): attiecas uz nelielu noslieci uz cilvēku, kuru aktīvi klausās.
• UN (acis): attiecas uz acu kontaktu klausīšanās laikā.
• R (atslābinājies): tā ir klausītāja atslābināšana, lai neiekristu pārspīlētos emocionālos rāmjos.

Ir svarīgi, lai ikviens, kurš jūs klausās, mainītu savu fokusu, bet tikai lai jūs zinātu, ka klausās jūsu stāstu. Ja konstatējat, ka tas, kurš jūs klausās, vēlas jūs tikai nosodīt vai sniegt jums savu viedokli, vislabākais ir tas, ka apturiet ventilāciju un gaidiet citu cilvēku, kurš patiešām vēlas jūs klausīties bez tik daudziem jautājumiem.

Emocionālā ventilācija ir vienkārši izejas atrašana no emocijām, kuras vēlaties ignorēt. Ja esat viens no tiem, kas neizpauž sevi vai viegli atveras citiem, varat izmantot citus ventilācijas mehānismus, piemēram, nodarboties ar jebkuru sporta veidu Vai arī jūs pat varat sākt ar kādu māksliniecisku izpausmi, kas jūs atslābina un ļauj atklāt visu, ko jūtat.

Tāpat, ja pielietojat kādus relaksācijas un meditācijas paņēmienus, piemēram, muzmanīgums vai joga, jūs iegūsit brīnišķīgus ieguvumus savai fiziskajai un garīgajai veselībai. Vēl viens emocionālās ventilācijas paņēmiens ir ierakstīt dienasgrāmatā viss, ko nēsājat iekšā. Tas kalpos kā katarse, lai labāk iepazītu sevi un iemācītos pārliecinoši pārvaldīt savas emocijas.

Katra pieredze, katra pieredze un katra diena ir iespēja to apgūt bagātinās jūsu uztveri par situācijām un likstām. Šajā ziņā novērtējiet to, ko jūtat, un pat cēloni, kas ir atraisījis šīs emocijas.

Tāpat neesiet pārāk skarbs paškritika, jo jūs neesat pirmais, kurš var justies apmulsis no sava emocionālā stāvokļa. Labā ziņa ir tā, ka emocionālā ventilācija ir ļoti efektīva stratēģija jūsu turpmākajām mācībām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir emocionālā ventilācija psiholoģijā un metodes tās pielietošanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

1. APA psiholoģijas vārdnīca. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lācars, R. s. (2000). Stress un emocijas. Vadība un ietekme uz mūsu veselību. Bilbao: Desklī de Brouvers. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf