Alberta Elisa emocionālā ABC

Alberts Eliss izveidoja emocionālā "ABC" teoriju - noslēpumainu nosaukumu, kas kalpo, lai atvieglotu didaktisko un izglītojošo darbu, ar kuru Ellis arī lepojas. Viņš mēģināja izveidot galveno "Iracionāli ticējumi" ka mēs lielākoties dalāmies ar rietumu sabiedrību cilvēkiem pēc izglītības, tendencēm bioloģiskās, sociālās ietekmes utt., un ka ar to ir ērti cīnīties, lai panāktu lielāku personības attīstību un Sociālais.

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs atklāsim Alberta Elisa emocionālā ABC, stūrakmens viņa racionālās emocionālās terapijas teorijā, un mēs jums sniegsim piemērus.

Indekss

1. Aktivizēt notikumu
2. Domas un uzskati
3. Emocionālās un uzvedības sekas
4. Iracionālas pārliecības debates
5. Racionāla emocionālā terapija: debates par ticējumiem

The izraisīt notikumu Tas ir fakts, kas notiek ar mums vai mēs mudinām to notikt ar mums, jo tas var nākt gan no ārējās pasaules, gan no mūsu iekšējās pasaules; tas var būt kaut kas ar neapbruņotu aci redzams vai kaut kas tāds, kam nav noteiktas specifikas (tas var būt ceļu satiksmes negadījums vai rūpes par slimu radinieku vai kaut kas tāds, kas var notikt; strīds ar citu personu vai attiecību problēma ar kādu, no kura vēlaties izvairīties ...)

Šajā brīdī ir ērti mēģināt ievērot fakti iespējami uzticīgākajā un objektīvākajā veidā, neveicot pārmērīgus subjektīvus vērtējumus. Var izmantot video kameru pārbaudes tehniku. Pieņemsim, ka tas, kas notiek ar mums, notiek caur filmu, kuru mēs skatāmies. Mēģināsim novērtēt detalizētu informāciju par notikuma aktivizēšanu no attāluma kā neapstrādātus datus. Vai mēs esam objektīvi attiecībā uz iepriekšējo novērtējumu? Vai mēs pārspīlējam lietas?

PIEMĒRS

• TO. Aktivizējošs notikums: "Mans mīļākais mani pameta vēl vienas mīlestības dēļ."

Alberta Elisa emocionālajiem ABC, uzskati un atziņas tie attiecas uz to, ko mēs domājam, vai idejām, kuras mēs veidojam par izraisīt notikumu, par to, kas ar mums notiek patiesībā. Mums visiem ir noteiktas domas vai uzskati par to, kas ar mums notiek; Lai gan dažreiz domas ir "automātiskas", tās šķērso prātu kā "zibens", mums par tām pietiekami neapzinoties. Šī iemesla dēļ mēs daudzkārt mēdzam uzskatīt, ka fakti (notikumu izraisīšana) "provocē" mums noteiktas jūtas vai uzvedību.

Ticējumi var būt racionāls vai iracionāls. Pirmie palīdz mums justies labi vai apmierināti ar sevi, pat ja tās ir negatīvas emocijas (piemēram, skumjas par zaudējumu). Iracionālie uzskati mēdz būt nepamatoti, nebalstīti uz pierādījumiem un ekstrēmistu tieksmēm, pārspīlēti vai pārmērīgi prasīgi pret sevi vai citiem. citi, kas var izraisīt gan nepiedienīgas izjūtas (depresija, pārmērīga vainas apziņa, trauksme, dusmas utt.), gan pašiznīcinošu uzvedību (atkarības, vardarbība, pašnāvība utt.)

PIEMĒRS

• TO. Aktivizējošs notikums: "Mans mīļākais mani ir pametis citas mīlestības dēļ".
• B. Domas un ticējumi: "Es bez viņa / viņas nevaru turpināt. Esmu neveiksminieks, jo viņš mani ir pametis. Tas ir briesmīgi, ka viņa / viņš mani pameta". "Es nekad neatradīšu citu mīlestību".

Kaut kādā veidā jau iepriekš tiek uzskatīti atbildes ko mēs piešķiram notikumu aktivizēšanai. Parasti mums ir tendence domāt, ka tie tieši izraisa emocijas un uzvedību. Ja tas tā būtu, mums visiem būtu vienāda izturēšanās, saskaroties ar līdzīgiem notikumiem, kas nav taisnība. Tas ir tāpēc, ka to ietekmē B, uzskati un atziņas.

The emocionālās un uzvedības izmaiņasTādējādi to lielā mērā nosaka izmaiņas mūsu domāšanas veidā vai tas, kā mēs interpretējam izraisošos notikumus vai notikumus. Saskaroties ar vienu un to pašu notikumu (neizturot eksāmenu), varat atbildēt atšķirīgi: Depresija, skumjas, vainas apziņa, vilšanās, vilšanās, vienaldzība. dusmas utt. saskaņā ar racionālām vai iracionālām domām, kuras mēs saglabājam, interpretējot to.

PIEMĒRS:

• TO. Aktivizējošs notikums: "Mans mīļākais mani ir pametis citas mīlestības dēļ."
• B. Domas un ticējumi: "Es nevaru būt bez viņa / viņas. Esmu neveiksminieks, jo viņš mani ir pametis. Tas ir patiešām briesmīgi, ka viņš mani pameta. Es nekad neatradīšu citu mīlestību."
• C. Emocionālās sekas: "Es jūtos skumji. Es jūtos nikns. Es jūtos necienīga. Y: Es neēdu. Es negulēju. Es lietoju pārāk daudz alkohola. Miss darbu."

Šajā brīdī mēs dodam kvalitatīvs lēciensno aprakstošā aspekta (A, B, C) līdz terapeitiskajai praksei. The debates Mēs to darām, lai pārvarētu problēmas, kas radušās notikumu aktivizēšanas neracionālas interpretācijas rezultātā, kas mūs novedis pie nepiedienīgas un pašiznīcinošas uzvedības un emocijām.

Uz debatēt par neracionālu pārliecību Vispirms mums jācenšas apzināties savu iracionālo pārliecību. To identificēšana dažreiz ir grūtāka nekā to atspēkošana. Kad mums rodas nepiemērota sajūta vai mēs uzvedamies neatbilstoši savās interesēs, tā tas ir Ir ērti "pārtīt" atpakaļ un apsvērt, kādas iracionālas domas vai uzskati mums ir fakti. Pēc tam neracionālie uzskati tiek apspriesti ar tādiem jautājumiem kā:

• Kur ir pierādījumi, ka ???
• Kur tas ir rakstīts vai kur likums saka ???
• Kāpēc tam jābūt tādam ???
• Kā mani ietekmē šāda domāšana ???

Būtu jāizmanto visu veidu jautājumi, kas palīdz apstrīdēt vai atmaskot neracionālas pārliecības.

PIEMĒRS:

• TO. Aktivizējošs notikums: "Mana mīlestība ir atstājusi mani pēc cita."
• B. Domas un uzskati: "Es nevaru būt bez viņa / viņas. Esmu neveiksminieks, jo viņš mani ir pametis. Tas tiešām ir briesmīgi. Es nekad neatradīšu citu mīlestību. "
• C: Emocionālās sekas: "Es jūtos skumji. JŪTU sašutusi. JŪTU necienīga. Es nevaru ēst, gulēt, es neeju uz darbu. Es lietoju pārāk daudz alkohola."
• D: STRĪDS! IZAICINĀJUMS! DEBATĒT! Izaiciniet neracionālu pašrunu, jautājiet "KĀPĒC?.. KUR IR PIERĀDĪJUMI? KUR IR RAKSTĪTS?"

Šis punkts ietilpst arī tajā, ko mēs uzskatām par pārmaiņu stratēģiju vai terapeitisko praksi. Tas ir pēdējais solis Alberta Elisa emocionālajā ABCLai pareizi veiktu racionālu emocionālo terapiju, pārliecībai, kas mums ir un kas rodas katru dienu, ir jāpievērš analītiska uzmanība.

Ja mēs esam pareizi veikuši kognitīvo pārstrukturēšanu vai uzskatu maiņu uz racionālāku domu, jauno emocionālā un uzvedības ietekme Viņiem jābūt mazāk pašiznīcinošiem, tie mums vairāk palīdzēs mūsu interesēs un liks mums justies labāk par sevi. Mums nav obligāti jājūtas laimīgākiem, jo ​​esam uzskatījuši, ka var pastāvēt negatīvas emocijas, bet jā, mēs esam palīdzējuši neiekļūt lokā apburta ar problēmām, kas rada jaunas problēmas, piemēram, smaga depresija vai grūtības pielāgoties, izjūtot spēcīgu trauksmi situācijās sociāla.

Ilustratīvajā piemērā, kuru mēs esam apsvēruši, debašu efektivitāte liek mums spēcīgāk justies, lai, iespējams, atsāktu citas attiecības vai arī apsvērt iespēju dzīvot laimīgi bez partnera vajadzības, vai mācīties no pieļautajām kļūdām, lai tās labotu nākotne, aizmirstot pagātni un dzīvojot tagadnē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Alberta Elisa emocionālā ABC, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.