Vai tu esi cilvēks, kurš lec līdz minimumam apmaiņa? Ir cilvēki, kas ir vairāk "dusmīgi" nekā citi, tas ir, cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti dusmām un kuri jebkurā brīdī var redzēt, kā mainās viņu garastāvoklis. Tā ir impulsīva reakcija, kas var ļoti sarežģīt dzīvi ar šo cilvēku, un viņa pat var justies neapmierināta ar savu ikdienas dzīvi. Un tas, ka dusmoties par visu, var būt ļoti nogurdinošs. Tāpēc šajā rakstā Psiholoģija - tiešsaistē mēs jūs atklāsim 8 paņēmieni, lai nedusmotos tik ļotiTie ir triki, kurus jūs varat iekļaut savā rutīnā un ar kuriem jūs kontrolēsiet savu slikto garastāvokli. Ievies tos praksē!
Indekss
- Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no dusmām
- Ievērojiet un novirziet paņēmienus, kā kontrolēt dusmas
- Kāpēc jūs dusmojaties? - Analīzes nozīme
- Ielieciet sevi viņu kurpēs
- Neuztveriet to kā konkurenci
- Mīloši žesti, lieliska tehnika dusmu savaldīšanai
- Nepiespiesta un apzināta dzīve, lai tik nesadusmotos
- Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem vai situācijām
Elpojiet dziļi: viens no labākajiem trikiem, lai izvairītos no dusmām.
Viena no labākajām metodēm, lai nesadusmotos, ir elpošana. Tas ir triks, kuru jūs noteikti dzirdējāt vairāk nekā vienu reizi, un tā efektivitāte ir nodrošināta. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var šķist dumjš, patiesība ir tāda, ka dziļa elpa var jums ļoti palīdzēt atslābiniet nervus un nomieriniet dusmas.
Ar dziļu elpu jūs varēsiet atslābināt pulsāciju, nosūtīt vairāk skābekļa uz smadzenēm, turklāt jūs atvēlēsiet sev laiku nereaģēt impulsīvi un ļaut dusmām runāt. Visvairāk ieteicams, ja jūtat, ka dusmojaties, aizveriet acis, veikt 10 dziļas elpas un tad atbildi.
Šajā citā rakstā jūs atradīsit dusmu un agresivitātes pārbaude lai jūs zināt dusmu līmeni, kāds jums ir ikdienā.
Ievērojiet un novirziet paņēmienus, kā kontrolēt dusmas.
Ja vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas, ir svarīgi jāapzinās, kad dusmojies. Tas nozīmē, ka jūs nevarat pārsteigt par šīm emocijām, jo, ja tā, reakcija būs nekontrolēta un vispār nebūs racionāla. Mēs meklējam tieši to, lai mazliet pamatotu notiekošo un spētu kontrolēt savu reakciju uz šo stimulu, kas mūs traucē.
Tāpēc viens no trikiem, lai nedusmotos, ir tas, ka jūs zināt atpazīt savas fiziskās reakcijas dusmoties. Tas ir, iemācieties noteikt, kad dusmojaties: ātra elpošana, karstums, sāpes vēderā... Ņemot vērā simptomus, jums būs daudz vieglāk uzlikt barjeru, lai tie nekontrolēti nesprāgt.
Kad būsiet atklājis, ka dusmojaties, būs pietiekami, lai to kontrolētu mēģiniet mainīt domāšanu. Tas ir, atbrīvojieties no spēcīgās idejas, ka "jums ir taisnība", un mēģiniet nostādīt sevi otra vietā. Mēģiniet saprast, kāpēc viņš teica vai darīja to, kas jūs dusmoja un jūt līdzi. Mēģinājums viņu saprast ir pirmais solis situācijas noskaidrošanā.
Kāpēc jūs dusmojaties? - Analīzes nozīme.
Lai kontrolētu dusmas, ir svarīgi, lai jūs saprotat un saprotat. Jums ir jāpieliek mazliet loģika situācijai un jāizvairās ļaut sevi aizraut tām emocijām, kas iebrūk jūsu ķermenī. Apstājieties uz brīdi un pajautājiet sev: kāpēc es patiešām dusmojos?
Protams, pirmais, kas ienāk prātā, ir: "Tāpēc, ka viņš / viņa to teica ...". Nē, tā nav taisnība. Tu nedusmojies tāpēc, ka viņš kaut ko ir teicis, bet tāpēc, ka dziļi tur iekšā ir kaut kas, kas tevi maisa iekšā. Var gadīties, ka šī frāze vai darbība jums ļauj saprast, ka jūs šai personai neesat nozīmīgs, tāpēc patiesā problēma ir tā, ka jūs jūtaties nedaudz šķirti.
Tas ir pamats, ko mēs saprotam kas mūs sāp un kāpēc mūs sāp. Tikai pēc tam mēs varam izbeigt šo situāciju un pēc iespējas ātrāk to novērst. Ir ieteicams nevis koncentrēties uz citu kļūdām, bet gan koncentrēties uz sevi un analizēt, kas mūs satrauc un kas var būt šīs sajūtas cēlonis.
Šajā citā rakstā mēs runājam kāpēc tu vienmēr esi dusmīgs un mēs sniedzam jums visbiežāk sastopamos šīs situācijas cēloņus.
Ielieciet sevi viņu kurpēs.
Vēl viena no labākajām metodēm, lai nedusmotos tik ļoti, ir tas, ka jūs atstājat savu centru, nabu uz mēģiniet saprast otru cilvēku. Strīdā ir divi cilvēki, kuri ir iesaistīti sarunā un tāpēc abiem ir jūtas, emocijas un bailes. Ļaut sevi aizvest un rīkoties tikai pēc tā, kas ar mums notiek, ir liela kļūda, turklāt tas liks mums nesaprast otru.
Tāpēc, atrodoties situācijā, kurā kaut kas jūs dusmina, mēs aicinām jūs uzdot sev sekojošo: "Ko otrs cilvēks man ar to mēģina pateikt?". Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi, labāk ir mēģināt iejusties un ielikt sevi otra kurpēs, lai redzētu, ko viņš jums mēģina pateikt.
Daudzas reizes diskusijas nav nekas cits kā komunikācijas kļūdas Tāpēc ir svarīgi, lai jūs mēģinātu saprast, kādu vēstījumu viņš vēlas jums nodot.
Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums dažus labus padomus, lai jūs varētu iemācieties strīdēties kā pāris.
Neuztveriet to kā konkurenci.
Īpaši pāra vidē dusmas parasti tiek uztvertas kā sava veida toksiska konkurence lai redzētu, kurš var izturēt visilgāk, vai lai redzētu, kuram ir taisnība. Šeit nāk daudzi jēdzieni, no kuriem jāizvairās, piemēram, lepnums, dominēšana pār otru, spītība utt. Tāpēc viņiem tas ir jādara izvairieties no uzvedības konkurētspējīga vai toksiska, ka vienīgais, ko viņi veicina, ir vairāk degvielas ugunij.
Jums tas jāņem vērā argumentam nav jābūt negatīvai situācijai. Ja jūs iemācīsities kontrolēt savas primārās dusmas un labi kontrolēt savas emocijas, jūs varēsiet izveidot sapratnes tiltu pret to cilvēku, ar kuru jums ir nesaskaņas. Tā vietā, lai redzētu viņu kā ienaidnieku, mēģiniet redzēt viņu kā cilvēku, no kura jūs varat mācīties: ir kaut kas ka jūs nedalāties, tāpēc ir pienācis laiks izkļūt no mūsu ego un uzklausīt otru domu redze.
Mēs varam piekrist vai nē. Bet pārliecināts ir tas, ka tas iemācīs mums citu veidu, kā redzēt dzīvi un labāk izprast situāciju, kurā atrodaties.
Mīloši žesti, lieliska tehnika dusmu savaldīšanai.
Mēs zinām, ka tas var būt grūts triks, jo īpaši sākumā. Bet, ja esat nolēmis, ka vēlaties labāk kontrolēt savas dusmas un dusmas, tad jums šī metode agri vai vēlu jāpielieto, jo dziļi iekšā tas ir jūsu diskusijas pamats. Es domāju, ka jūs dusmojaties uz šo cilvēku, jo jums tas patiešām rūp. Tāpēc jums pievienojas pieķeršanās un mīlestības saite.
Tātad, viens no labākajiem paņēmieniem, kā nedusmoties, ir tas, ka brīdī, kad jūs dusmojaties vai strīdaties pietuvināt šai personai. Glāstīt viņam roku, apskaut vai dot buču. Jūs varat būt dusmīgs, bet pats sevi neienīstat. Tas ir galvenais. Jūs dzīvojat tikai saspringtu brīdi, bet to varat atrisināt ar iejūtību, mieru un cieņu. Tāpēc jums palīdzēs mīloša pieeja atslābiniet spriedzi un lai jūsu emocijas daudz nomierinātos Pārbaudi to!
Nepiespiesta un apzināta dzīve, lai tik nesadusmotos.
Papildus visiem šiem mūsu norādītajiem trikiem, ja vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas un dusmas, ir svarīgi, lai jūs praktizētu dažus veselīga dzīvesveida paradumi jūsu prātam. Centieties samazināt toksisko vielu, piemēram, alkohola vai narkotiku, patēriņu, jo tie rada garīgu un emocionālu nestabilitāti.
Labākais ir tas, ka jūs sākat rūpēties par savu prātu un, lai to izdarītu, veiciet dažus ieradumus, piemēram, sportu, ēdiet veselīgi, labi guliet naktī utt. Tas viss palīdzēs ikdienā būt daudz mierīgākam un optimistiskākam, tāpēc spriedze tiks pārvaldīta citā veidā.
Ja jūs mēdzat ļoti dusmoties, vislabāk ir iekļaut dažas darbības, piemēram, joga vai meditācija kas palīdzēs jums sazināties ar savu ķermeni un izkliedēt spriedzi. Ir svarīgi dzīvot vidē, kas atrodas prom no stresa un nemiera, lai nemaksātu apkārtējiem cilvēkiem par jūsu dzīvē valdošo haosu.
Šajā otrajā rakstā mēs atklāsim labāko meditācijas paņēmieni iesācējiem ar kuru jūs varat sākt labāk kontrolēt savus impulsus un dusmas.
Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem vai situācijām.
Un visbeidzot, viens no trikiem, lai nedusmotos tik ļoti, ir ļoti vienkāršs un elementārs: turieties prom no visa, kas liek saspringt vai destabilizē. Tur ir cilvēki, kuri var būt toksiski jums un ka viņi var izcelt sliktāko sevī. Ir svarīgi zināt, kā tos savlaicīgi atklāt un izvairīties no pārāk intīmu attiecību nodibināšanas ar viņiem. Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs to zinātu kā tikt galā ar toksiskiem cilvēkiem darbā, vide, no kuras mēs nevaram izvairīties, bet mēs varam iemācīties pārvaldīt citādi.
Tas pats var notikt ar dažiem dzīves situācijas vai konteksti. PVar gadīties, ka dažās situācijās mēs nejūtamies pilnīgi droši vai pārliecināti un tāpēc galu galā uzsprāgstam ar nekontrolētu emociju kopu. Ja mēs vēlamies mazāk dusmoties, labāk ir mēģināt izvairīties no toksiskiem cilvēkiem un apstākļiem, lai labāk kontrolētu situāciju.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus 8 paņēmieni, lai nedusmotos tik ļoti, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.
