Kā nomierināt nervus pirms eksāmena

Vai jums kādreiz ir gadījies, ka jūs nedēļām ilgi gatavojaties eksāmenam un, pienākot lielajai dienai, jūs paliekat tukšs? Šajā situācijā ir ierasts atrasties nervu dēļ, kurus jūtam, kārtojot eksāmenu. Pēkšņi mūsu sirdsdarbība paātrinās, mums ir grūti gulēt, mēs nevaram koncentrēties, apetīte beidzas... Tomēr mēs to nevaram ļaut nervi un trauksme pārņem situāciju un neļauj mums parādīt sev, ka esam labi sagatavojušies, lai to pārvarētu pierādījums. Ja jūs bieži nonākat šajā situācijā, turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija-Online, kur mēs to izskaidrosim kā nomierināt nervus pirms eksāmena ar 10 efektīviem trikiem.

Indekss

1. Nervi eksāmenu priekšā
2. Kā nomierināt nervus eksāmenā
3. Izveidojiet rutīnu
4. Pētījuma partneri
5. Punktualitāte
6. Elpošanas paņēmieni
7. Izvairieties no stimulatoriem
8. Pārliecība un motivācija
9. Dabas medicīna
10. Attāliniet sevi no situācijas
11. Iemācieties piedot sev un atzīt savus sasniegumus
12. Iegūstiet no stresa

Jūs esat pavadījis vairākas dienas, mācoties lielajam eksāmenam, mēnešus gatavojoties eksāmeniem, nedēļas, vadot vadītāja apliecības... un jūs jūtaties gatavs! Tomēr, kad pienāks laiks, jūs sākat nervozēt, pulss dreb, jūs ļoti vēlaties iet uz vannas istabu, jūs sākat svīst, aizmirstat visu, ko jūs uzskatījāt par pašsaprotamu un ko zinājāt,... neuztraucieties, tā tas ir normāli.

Kā nenervozēt eksāmenā? Kā nomierināt nervus pirms braukšanas eksāmena? Mēs varam iemācīties kontrolēt situāciju, lai tā mūs neapgrūtinātu un neizraisītu visu mūsu pūles, mācoties eksāmenam, ir bijušas veltas, jo mūsu pašu nervi to ir izdarījuši kondicionēts. Paskatīsimies 10 triki, lai varētu pārvaldīt šīs situācijas!

Dienās pirms eksāmena ir ļoti svarīgi izveidot kārtību, ievērojot dienas grafikus un cenšoties tos pēc iespējas vairāk ievērot. Eksāmens pats par sevi ir stresa faktors, un, ja mēs pievienojam arī pārmaiņām pilnu rutīnu, var rasties jauni stresa faktori, kas papildina galveno. Ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu skaidrs un skaidrs, tāpēc mēģiniet noteikt kārtību dažas dienas iepriekš, kas ļauj koncentrēties uz eksāmenu. Rutīna ļaus izjust drošības sajūtu, kas ievērojami samazinās eksāmena nervus.

Esiet modrs ar izvēlētajiem studiju partneriem. Īpaši dienas pirms eksāmena ir ļoti svarīgi apņemt sevi ar kolēģiem, kuri izstaro pozitīvas emocijas un drošību. Emocijas un sajūtas ir lipīgas un nav ērti, ka viņi mums nodod vairāk nedrošības, nervu vai negatīvisma. Ļaujiet, lai jūsu kolēģu pozitīvās emocijas tiek nodotas jums.

Pirms eksāmena ir svarīgi arī apsvērt, kādas ir jūsu attiecības. Ir divu veidu cilvēki, kas pirms eksāmena rīkojas atšķirīgi, tie, kuri izmanto iespēju veikt pēdējo mācību satura pārskatīšanu un izpēti to, ko viņi joprojām nezina, un tos, kuri dod priekšroku sazināties ar saviem vienaudžiem par jebko, izņemot par eksāmens. Uzziniet, kura opcija jums ir visizdevīgākā un īstenot to praksē.

Eksāmena dienā nav nekas vairāk saspringts kā iziešana no mājām un nokavēšana no vilciena, lielāka satiksme nekā parasti, būvniecībai slēgtas joslas atrašana, automašīnā nav gāzes. automašīna, mobilā tālruņa atstāšana mājās,... ir daudz apstākļu, kurus mēs nevaram kontrolēt un kas var izraisīt novēlojumu uz eksāmenu, kas rada lielu stresu un mokas. Lai no tā izvairītos, atstājiet māju pirms parastā laika, jo, ja nonākat neparedzētā notikumā, eksāmena priekšā nenosakiet savu miera garīgo stāvokli.

Mēs varam mēģināt kontrolēt ārējos faktorus, atstājot pirms mājām, izveidojot rutīnu, izvēloties atbilstošos studiju pavadoņus,... bet ja nu tad arī tad, kad tiksim līdz eksāmenam nervozs? Kā mēs neuztraucamies par eksāmenu? Labs risinājums nervu mazināšanai eksāmena laikā ir veikt elpošanas tehniku. Elpošanas paņēmienus var veikt jebkur, tie ir vienkārši un ātri izpildāmi, un tas palīdzēs nomierināt šos nervus. Vārds padomu, elpošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, taču katram cilvēkam tas jādara izvēlies sev piemērotāko vingrinājumu un jums tas jāiemācās apgūt, tāpēc iesakām vingrinājumu vingrināt dažas dienas pirms eksāmena, lai eksāmena diena darbotos pilnā efektivitātē. Šajā rakstā ir paskaidrots elpošanas vingrinājumi Soli pa solim.

Kaut arī jūs domājat, ka iepriekšējā vakarā, lai mācītos un nomodā, būtu vairāk kafijas tasīšu, tas var būt labvēlīgs, tam var būt pretējs efekts. Vissvarīgākais ir doties uz eksāmenu atpūties, ar skaidru un modru prātu, un stimulējošu dzērienu, piemēram, kafijas, pārmērīgums var novērst labu miegu naktī pirms eksāmena.

No otras puses, kafija vai tabaka, kas ir sociāli saistīta ar sastāvdaļām, kas palīdz mums atpūsties, faktiski ir stimulējoši elementi, kas var veicināt palielinātu nervu, tāpēc pirms eksāmena nelietojiet viņus ļaunprātīgi, jo tie var izraisīt pretēju efektu, nekā jūs gaidāt. Gluži pretēji, jūs varat gūt labumu pārtika koncentrācijai un atmiņai.

Visiem pasākumiem, kurus varat izvēlēties trauksmes mazināšanai pirms testa, nepietiks, ja zaudēsiet pārliecību par sevi. Ticiet savām spējām, ticiet, ka spēsiet izturēt pārbaudi un tici sev, tā būs jūsu lielākā vērtība. Jūsu domas var būt jūsu labākie sabiedrotie, bet arī ļaunākie ienaidnieki. Izstarojiet visu savu prātu ar pozitīvām domām, uzticieties savām iespējām un ļaujiet jūsu motivācijai pieaugt.

Ja iepriekšējie pasākumi nav bijuši pietiekami, tos vienmēr var papildināt ar dabīgiem līdzekļiem, kas palīdz mums samazināt trauksmes līmeni. Kas jāņem, lai atpūstos pirms eksāmena? Ir daudz 100% dabisku līdzekļu kā liepa vai baldriāns kas ļoti efektīvi samazina nervus. Kas attiecas uz tabletēm nervu eksāmeniem, tās tiks izmantotas ārsta receptes gadījumā.

Dažreiz, pat ja mēs izmantojam visus iespējamos pasākumus, lai mazinātu eksāmena nervus, ar tiem nepietiek, jo tie visi ir domāti par eksāmenu. Šādos apstākļos ir ērti norobežoties no situācijas, nevis mācoties vairāk stundu, mēs būsim efektīvāki, kad nervi iebruks veiciet tās aktivitātes, kas jums patīkJums nevajadzētu viņus atlicināt eksāmena periodam, atvēliet sev laiku un veiciet kādu darbību, kas ļauj jums iztīrīt prātu.

Ja mēs pastāvīgi turamies pie domas, ka mums var neizdoties eksāmens, mēs lieki lieku spiedienu uz nerviem, kurus izjūtam pirms eksāmena. Atzīst centienus, ko esi pielicis, mācoties eksāmenam, upurus, ko esi devis, lai to vislabāk sagatavotu, un apsveic sevi par to, un tādā pašā veidā, iemācies piedot savas kļūdas Ja jūs domājat, ka neesat iztērējis laiku, kas jums vajadzētu būt, nepātiniet sevi, uztveriet to kā mācekli nākamajam eksāmenam. Tagad jūs esat šajā brīdī, ņemot vērā savus sasniegumus un neveiksmes, pieņem tos pilnībā un atbrīvojieties no šiem papildu spiedieniem.

Šādos gadījumos stress var būt mūsu lielākais ienaidnieks, stress var izraisīt mūsu nervu palielināšanos un mēs bloķējam, kad runa ir par studijām. Pret stresu varam izmantot savā labā, stress mobilizē un aktivizē, nevis reaģē uz to ar nožēlu, ieņem aktīvu pozīciju, ļauj stresam atgādināt, ka Tuvojas eksāmens, un jums vajadzētu sākt mācīties, un tādējādi jūs novērsīsit stresa dominēšanu pār jums, liekot jums zaudēt kontroli pār situāciju un novērst pētījums.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā nomierināt nervus pirms eksāmena, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Álvaress, J., Agilārs, Dž. M., un Lorenco, Dž. Dž. (2017). Eksāmenu trauksme universitātes studentos: attiecības ar personīgajiem un akadēmiskajiem mainīgajiem. Elektroniskais pētījumu psiholoģijas žurnāls, 10 (26), 333-354.
• Álvaress Ernandess, Dž., Agilārs Parra, Dž. M., Fernandess Kampojs, Dž. M., Salguero García, D. un Perez-Gallardo, E. R. (2013). Eksāmenu stress koledžas studentos. Iejaukšanās priekšlikums.
• Bausela Herreras, E. (2005). Pārbaudes trauksme: psihopedagoģiskā novērtēšana un iejaukšanās. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Trauksmes novērtējums universitātes eksāmenu priekšā.