Kā pārtraukt naglu graušanu par labu

Čilli pipari? Tūkstošiem ziedes? Plāksteri? Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka jūs jau esat visu izmēģinājis, un tomēr jūs nevarat palīdzēt, bet turpināt nagi nagus.

Diemžēl naglu graušana ir diezgan grūti novēršama, jo lielākoties tas tiek darīts neapzināti un, apzinoties, ko darām, lieliski jau esam spējuši iekost četrās naglās savādāk.

Runājot no pieredzes, varu teikt, ka man bija nepieciešami vairāk nekā 20 gadi, lai apstātos. No vietnes Psychology-Online mēs vēlamies jums palīdzēt arī mācīties kā beigt grauzt nagus.

Indekss

1. Ko naglu graušana nozīmē psiholoģijā?
2. Kā pārtraukt nagu graušanu: soļi
3. Viltības nagus nesakost
4. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai nekostu nagus bērniem

Šis termins jums var šķist dīvains un nepazīstams, bet onihofāgija Tas ir nagu graušanas zinātniskais nosaukums. Šo aktu ir saistījuši daudzi pētījumi, kā norādījis Gordoa (2017), ar a psihoemocionālais trauksmes stāvoklis.

Parasti naglu graušanas darbība tiek diferencēta ar četrām pozīcijām vai pakāpieniem:

1. Persona pieliek rokas pie mutes, bet bez kontakta (neapzināta darbība).
2. Viņi ievieto nagus starp priekšējiem zobiem (bezsamaņā).
3. Viņi sāk sporādiski grauzt (neapzinātu darbību, kas galu galā noved pie apzinātas darbības).
4. Viņi noņem pirkstu no mutes un novēro sakosts naglu (apzināta rīcība). Daudzas reizes, kad viņi sasniedz šo soli, viņi restartē visas iepriekšējās pozīcijas, bet apzināti, lai "salabotu" sakosto nagu.

Lai gan tas nav redzams uzreiz, nagu graušana negatīvi ietekmē mūsu veselību. Tie var būt, sākot no nodiluma un zobu pārveidošanas, līdz mikrotraumu un brūču ap nagiem apzināšanai un pat līdz žokļa kustības samazinājumam.

Parasti ieradums grauzt nagus ir saistīts ar trim galvenajiem cēloņiem, proti, to esamību obsesīvi-kompulsīvi stāvokļi, klātbūtne stress un a klātbūtne agresīva uzvedība. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par onihofāgija un tās cēloņi.

Visā pasaulē kā terapeitiskas iespējas mēs atrodam trīs iespējamās terapeitiskās iespējas saskaņā ar Yuste (2017).

• Zobu ārstēšana, kurā tiek izmantotas ierīces, lai tādējādi novērstu ērtu naglu piekļuvi starp zobiem.
• Psiholoģijas paņēmieni.
• Dermatoloģiskā ārstēšana.

Pretējā ieradums pārtraukt grauzt nagus

Šajā sadaļā mēs koncentrēsimies uz vienu psiholoģijas tehnika kas viņiem var palīdzēt atteikties no ieraduma. Šo procedūru, kuru paskaidroja Kalderons (2010), speciālisti pazīst kā ieraduma maiņa un tā mērķis ir samazināt un / vai novērst atkārtotu uzvedību. Lai pamatotu šādu ārstēšanu, jāņem vērā, ka cilvēki parasti nezina par minēto ārstēšanu. uzvedība un ka daudzos gadījumos šī uzvedība cilvēkam rada neērtības, kad tā nevar veikt. The Soļi šai tehnikai tie ir sadalīti:

1. Uzvedības identificēšana no naglu graušanas.
2. Pabeidziet pašreģistrāciju kas ļauj veikt pašnovērošanu. Šajā reģistrā tiek apkopoti faktori: biežums, diennakts laiks un vietas, kur, visticamāk, notiek uzvedība. Tas ļaus jums vairāk apzināties uzvedību.
3. Izveidojiet nesaderīgu atbildi kurai jāizmanto tādi paši muskuļi kā naglu graušanai. Piemēram: paņemot un pagriežot pildspalvu, uzsitot divus uz galda, "spēlējot" ar matu kaklasaiti.

Veicot šīs darbības, pārskats par neērtībām esošo ieradumu, īstenošanu iespējams atlīdzība par pūlēm un mācīšanās relaksācijas paņēmieni un motivācija.

Tomēr mēs zinām, cik sarežģīti var būt visu iepriekšējo darbību autonoma izpilde, tāpēc mēs piedāvājam virkni triki tas atvieglos jūsu uzdevumu un palīdzēs jums beidziet grauzt nagus.

1. No stimulējoša. Tā kā šis ieradums ir saistīts ar trauksmi, mēģiniet lietot pēc iespējas mazāk stimulējošu dzērienu.
2. Esiet aizņemts. Centieties palikt aktīvs visu dienu, tāpēc neatradīsities blāvos brīžos, kas mēdz novest pie šādas uzvedības.
3. Elpošana. Kad jūs jūtaties nervozs par nespēju iekost nagus, veiciet lielu gaisa elpu un lēnām izvelciet gaisu, koncentrējoties uz elpošanu.
4. Rūpējieties par nagiem. Kad jūsu nagi aug, izvēlieties, lai vienmēr būtu vīle pie rokas un krāsotu nagus, jo šādā veidā, rūpējoties par tiem, jūs nevēlaties tos atkal sakost.
5. Aizstājējs grauzt nagus no košļājamām citām lietām, piemēram, lakricas vai gumijas. Tas jūs aizņems un izkliedēs nagu graušanu.
6. Triks, kas man visvairāk palīdzēja, bija uzvilkšana mākslīgie nagi. Sākumā es uzvilku normālu izmēru, pirksta gala augstumā. Tas man lika negribēt tās sakost un iznīcināt, kad ieraudzīju savas nostiprinātās rokas.

Bērniem vispiemērotākais veids, kā nodrošināt, ka viņi nekož nagus, ir klasisks pastiprinājums. Tās ietvaros mēs atrodam divus dažādus variantus - pozitīvo un negatīvo.

Pozitīvs pastiprinājums, lai apturētu nagu graušanu

Pirmajā gadījumā bērns tiek pozitīvi un nekavējoties nostiprināts, kad viņš izvairās no uzvedības, tas ir, kad mēs redzam, ka bērns noņem rokas no mutes faktiski nekožot nagus (vienmēr apzinoties minēto darbību) vai kad mēs redzam, ka viņš kādu laiku ir, tos nesakodot, viņam tiks dota atlīdzība. Šis pozitīvais pastiprinājums radīs bērnam vēlmi biežāk atkārtot izvairīšanās uzvedību.

Šajā tehnikā ieteicams palielināt atalgojuma laiku, lai tādā veidā bērnam būtu jāpavada arvien vairāk laika, nekožot nagus. Protams, jums jābūt piesardzīgam, lai neizmantotu ļoti ilgus laikus, jo tas varētu likt jums demotivēt un atkārtot naglu graušanas uzvedību.

Negatīvs pastiprinājums, lai apturētu nagu graušanu

Otrais gadījums ir negatīvs pastiprinājums, kur izdarītais ir sods par uzvedības veikšanu. Šīs metodes izmantošana liek bērnam saistīt nagu graušanu ar iespējamu sodslīdz ar to uzvedība tiks samazināta ar nolūku izvairīties no minētā soda.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pārtraukt naglu graušanu uz visiem laikiem, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Aguado, Ē. C., & Tena, R. VAI (2011). Uzvedības iejaukšanās onihofāgijas gadījumā. Mācīšana un pētīšana psiholoģijā, 16(1), 103-113.
• Kalderons, M. Dž. G., & Ayensa, Dž. Es B. (2010) Ieraduma maiņas metodes terapijas izmantošana: pārskats.
• Gordoa, C. M., Martinesa, D. H. C., & Cárdenas, Dž. M. (2017). Onikofāgija - sliktais ieradums grauzt nagus.
• Juste, S. TO. P., Heredia, M. P., & Palacios, R. M. (2017). Perorāli parafunkcionāli ieradumi: bruksisms un tā pieeja. Daudznozaru pieeja, 353.