Kā mēs zinām, kaut arī mēs jūtamies ļoti priecīgi un jautri, mūsu garastāvoklis dažkārt var mainīties un dažreiz mūs izspēlēt. Mums visiem ir gadījies, ka ir noteiktas dienas, kad mēs jūtamies ārkārtīgi laimīgi, un citas, kad mēs piedzīvojam skumjas un jūtamies nemotivēti.
Tātad, ja šajā laikā vai nu tāpēc, ka kāda no šīm situācijām notiek ar jums, vai arī jūs vienkārši atrodaties mazāk dzīvs nekā citreiz un pat skumjš un melanholisks, jums jāzina, ka kaut ko vienmēr var darīt, lai jūs atrastu labākais. Tāpēc šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā: Emocionāli jūtos slikti, ko es varu darīt? Mēs sniegsim jums vairākus praktiskus padomus, lai jūs varētu pārvarēt šo situāciju.
Ir daudzas situācijas, kas var izraisīt mūsu garastāvokļa pasliktināšanos, tikpat smagas situācijas kā mīļotā zaudēšana, nopietna slimība, mīlestības pārtraukums. Arī daži mazāk nopietni, piemēram, strīdēties ar draugu, partneri, kolēģi, atcerēties skumju pagātnes brīdi utt.
Tālāk mēs pieminēsim dažas no galvenajām situācijām, kas izraisa noteiktu pakāpi
- Ir bijuši zaudējumi. Tas ir pilnīgi normāli, ka, ja jūs tikko esat pieredzējis kādu zaudējumu savā dzīvē, vai nu tuvinieka nāve, mīlestības izjukšana vai darba zaudēšana, jūs jūtaties emocionāli slikti dziļu dabisko sāpju dēļ, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
- Bija slikta diena. Ir dienas, kad viss izrādās labāk nekā citreiz, vai nu tāpēc, ka mēs esam pielikuši vairāk vai mazāk pūļu, lai tos paveiktu. vai vienkārši ar veiksmi, un dažreiz tas var izraisīt cilvēkiem neērtības un neapmierinātību.
- Atcerieties lietas no pagātnes. Ja pēdējā laikā jūs atceraties situācijas pagātnē, kad jums bija ļoti slikti, domājat par tas liek pārdzīvot tās pašas emocijas, kuras jūs piedzīvojāt šajā gadījumā, piemēram, skumjas, dusmas, dusmas, utt.
- Depresija: Ja jūs tā jūtaties jau ilgu laiku vai vismaz 2 nedēļas pēc kārtas, ka pat bez redzama iemesla jūsu garastāvoklis ir ārkārtīgi slikts, jums vajadzētu pievērst uzmanību visiem simptomiem, kurus jūs parādāt, jo pastāv iespēja, ka jums ir depresija vai ka jūs simptoms. Ja jums ir šaubas, mēs piedāvājam jums sekojošo Beka depresijas tests.
- Stress. Vēl viens iespējamais iemesls ir tas, ka pēdējā laikā jūs esat pakļauti daudzām pastāvīga stresa situācijām un ka visbeidzot diskomforts jau izpaužas jūsu garastāvoklī.
Neatkarīgi no tā, vai esat identificējies ar iepriekš minētajiem iemesliem, kā jau minēju ieraksta sākumā, jūs vienmēr varat darīt lietas, lai justos labāk un uzlabo garastāvokli. Ieteicams veikt šo praktisko padomu sēriju, lai pamazām varētu pamanīt pārmaiņas uz labo pusi.
Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko pozitīvu
Protams, šobrīd jūsu uzmanība tiek koncentrēta tikai uz aspektiem, kurus jūs savā dzīvē uzskatāt par negatīviem. Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko domājat tieši tagad, un pēc tam, kad esat to identificējis tas, ko jūs domājat, galvenokārt ir negatīvs, atsauciet uzmanību uz to bez dusmām un koncentrējiet to tikai ieslēgts pozitīvie aspekti. Pieliek pūles padomājiet par pozitīvajiem kas jums dzīvē ir, un piešķiriet nozīmi lietām, kuras mēs bieži noliekam malā, piemēram, jumtam, kurā gulēt, karstam ūdenim dušā, pārtikai utt.
Nevajag vispārināt
Bieži vien cilvēki mēdz visu vispārināt un teikt tādas lietas kā, piemēram, šajā gadījumā: "Es nekad nevaru izdarīt lietas pareizi", "viss notiek nepareizi", "es nekad nevarēšu būt laimīgs"utt.
Bet, Tas tiešām tā ir? Atbilde ir tāda, ka nē, tā kā vienmēr ir lietas, ko mēs labi varam izdarīt, ne viss, ko mēs darām, ir nepareizs, mums ir iespēja būt laimīgiem vismaz brīžiem vai laika periodiem utt. Tāpēc vienmēr, kad pieķerat sevi vispārinošu, apstājieties un mēģiniet objektīvi redzēt lietas.
Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Tas, ko mēs parasti darām, kad esam nolaisti un drosmīgi, ir attālināties no citiem cilvēkiem, un tas viss, kas rada tikai pretēju efektu tam, ko vēlamies. Tāpēc ir pienācis laiks meklēt to vienu sociālā atbalsta tīkls jums ir nepieciešams, varat, piemēram, piezvanīt vai doties apciemot savus draugus un pavadīt kopā ar viņiem patīkamus mirkļus, jo tieši tagad jums visvairāk vajag viņu sabiedrību.
Lai beigtu šo rakstu, mēs vēlamies pabeigt šādu jautājumu:Emocionāli jūtos slikti: ko es varu darīt?"izmantojot trīs padomus, kas balstīti uz pozitīvo psiholoģiju:
- Veiciet patīkamas aktivitātes. Fakts, ka jūs sākat nodarboties ar patīkamām aktivitātēm, neapšaubāmi palīdzēs jums ievērojami palielināt garastāvokli. Jūs varat, piemēram, iziet un nodarboties ar sportu, kas jums patīk visvairāk, iet pastaigāties, iet uz kino, iet ārā savus draugus, seksu, valkā sev tīkamas drēbes, ej siltā un relaksējošā vannā utt.
- Fiziskie vingrinājumi. Vingrojumi neapšaubāmi ir lieliski, lai uzlabotu mūsu garastāvokli, jo tas mūs ne tikai aktivizē fiziski, bet arī emocionāli. Tas arī palīdz mums pārstāt pievērst uzmanību tām nepatīkamajām lietām, par kurām mēs domājam, un ļauj mums koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
- Meditācija. Kad emocionāli jūtamies slikti, tas ir tāpēc, ka mēs esam pārāk noraizējušies par to, kas notiks (mēs koncentrējamies uz nākotni), vai mums ir bažas par to, ko mēs darījām pagātnē. Meditācija Tas palīdz mums nomierināt prātu un pievērst uzmanību tam, kas patiešām ir svarīgs, kas ir šeit un tagad.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
