Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz domāšanas modeļu modificēšanu, lai mainītu garastāvokli un uzvedību. Tas ir balstīts uz ideju, ka negatīvās darbības vai jūtas ir pašreizējo sagrozīto uzskatu vai domu rezultāts. CBT ir kognitīvās terapijas un uzvedības terapijas sajaukums.
Ārstēšana ietver līdzsvarotāku un konstruktīvāku veidu reaģēšanu uz stresa faktoriem. Ideālā gadījumā šīs jaunās atbildes palīdzēs samazināt vai novērst problēmu uzvedību vai traucējumus. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam, kā tas darbojas kognitīvās uzvedības terapija depresijas ārstēšanai.
Indekss
- Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija depresijai
- Kādos citos traucējumu veidos to var izmantot?
- Vai depresijas kognitīvā uzvedības terapija ir pakļauta riskam?
Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija depresijai.
Kognitīvās uzvedības terapija ir divu ļoti svarīgu strāvu savienojums:
Kognitīvās uzvedības terapija ir iekļauta trešās paaudzes terapijas. Tie ir balstīti uz pieeju īsāks termiņš nekā psihoanalīze un psihodinamiskās terapijas. Cita veida terapijas var ilgt vairākus gadus, lai atklātu diskomforta izcelsmi un turpmāko ārstēšanu. CBT bieži prasa tikai 10 līdz 20 sesijas.
Sesijas sniedz iespējas noteikt pašreizējās dzīves situācijas, kas var izraisīt vai veicināt jūsu depresiju. Persona un terapeits konsultējoties identificē pašreizējos domāšanas modeļus vai sagrozītus uztveres veidus, kas izraisa depresiju.
Tas atšķiras no, piemēram, psihoanalīzes, jo šāda veida terapija ietver darbu atpakaļ caur savu dzīvesstāstu, lai atklātu neapzinātu problēmu avotu, kāda ir cilvēkam vērsts uz augšu.
Personai var lūgt veikt žurnālu kā daļu no CBT. Žurnāls nodrošina vietu, kur ierakstīt dzīves notikumus un jūsu reakcijas.
Terapeits var palīdzēt sadalīt reakcijas un domāšanas modeļus vairākās kategorijās pašiznīcinošās domas. Tie ietver:
- Visas domas vai nekas: redzēt pasauli absolūtā izteiksmē, melnā un baltā krāsā
- Diskvalificējiet pozitīvo: noraidot pozitīvo pieredzi, uzstājot, ka viņi nez kāpēc "neskaitās"
- Negatīvas reakcijas automātiska: ar ierastām rājienu domām
- Paplašiniet vai samaziniet notikuma nozīmi: dariet daudz par konkrētu notikumu vai brīdi.
- Pārmērīgs vispārinājums: pārāk plašu secinājumu izdarīšana no viena notikuma
- Personalizēšana: pārāk personiski uztvert lietas vai justies kā darbībām, kas vērstas tieši uz tevi
- Garīgais filtrs: izvēlieties vienu negatīvu detaļu un pakavējieties pie tās tikai tā, lai realitātes redzējums būtu aizsegts
Žurnālu var izmantot, lai palīdzētu negatīvos domāšanas modeļus vai uztveri aizstāt ar konstruktīvākiem. To var izdarīt, izmantojot vairākas labi praktizētas metodes, piemēram:
- Iemācieties kontrolēt un modificēt sagrozītas domas un reakcijas
- Iemācieties precīzi un pilnībā novērtēt situācijas un ārējās reakcijas vai emocionālo uzvedību.
- Praktizējiet precīzu un līdzsvarotu personisko dialogu.
- Izmantojiet pašnovērtējumu, lai atspoguļotu un atbilstoši reaģētu
Jūs varat praktizēt šos pārvarēšanas metodes patstāvīgi vai kopā ar savu terapeitu. Alternatīvi, jūs varat tos praktizēt kontrolētā vidē, kur jūs saskaras ar problēmām, un tādējādi izmantot šīs iespējas, lai uzlabotu spēju veiksmīgi reaģēt.
Kādos citos traucējumu veidos to var izmantot?
Kognitīvās uzvedības terapiju plaši izmanto dažādu traucējumu un stāvokļu ārstēšanai bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Šie traucējumi ietver:
- Antisociāla uzvedība (ieskaitot melošanu, zagšanu un dzīvnieku vai citu cilvēku sāpināšanu).
- Trauksmes traucējumi
- Uzmanības deficīta traucējumi un hiperaktivitāte
- Bipolāriem traucējumiem
- Rīcības traucējumi
- Ēšanas traucējumi piemēram, iedzeršana, anoreksija un bulīmija.
- Vispārējs stress
- Personības traucējumi
- Fobijas
- Šizofrēnija
- Seksuālie traucējumi
- Miega traucējumi
- Sociālo prasmju problēmas
- Atkarības
Kognitīvās uzvedības terapija var kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm depresijas ārstēšanā.
Vai depresijas kognitīvā uzvedības terapija ir pakļauta riskam?
Tur ir maz emocionāla riska ilgstoši saistīts ar CBT, taču sāpīgu sajūtu un pieredzes izpēte var radīt stresu. Ārstēšana var sastāvēt no situācijām, no kurām citādi izvairītos.
Piemēram, personai var lūgt pavadīt laiku sabiedriskās vietās, ja viņa baidās no pūļiem. Alternatīvi, jums var nākties tikt galā ar Mīļotā cilvēka nāve kas izraisa jūsu depresiju. Šie scenāriji var sniegt iespējas praktizēt reakcijas stresa vai nelabvēlīgās situācijās. Terapijas galīgais mērķis ir iemācīt personai tikt galā ar trauksmi un stresu a droša un konstruktīva.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kognitīvās uzvedības terapija depresijas ārstēšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
