Skumjas un depresija ir 2 termini, kurus bieži sajauc. Visi cilvēki visā mūsu dzīvē, kā arī mēs dzīvojam laimīgās situācijās un jūtamies laimīgi noteiktos laikos, mēs arī pārdzīvosim grūtus laikus, un tas ir kaut kas pilnīgi normāli. Depresīvi cilvēki bieži uz ilgu laiku skumst.
Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs sīki izskaidrosim, kas ir atšķirība starp skumjām un depresiju kā arī mēs sniegsim jums vairākus padomus to atvieglošanai.
Vai jūs jūtaties ļoti skumji vai nomākts? Neskatoties uz to, ka skumjas ir depresijas sastāvdaļa, ir nepieciešams, lai mēs iemācītos atšķirt abus terminus, jo ir veidi, kā katru no tiem mazināt, un tas tiek panākts citādi. Cilvēks, kurš ir ļoti skumjš, bieži saka, ka ir nomākts, un dažreiz tas ir tikai īslaicīgs emocionāls stāvoklis, ko izraisa konkrēta situācija.
The atšķirība starp skumjām un depresiju būtībā slēpjas šādi:
- Skumjas ir a pārejošs noskaņojums kas parādās, kad rodas situācija, kas mums sagādā sāpes un kas var būt sajūta, ka citi cilvēki mūs aizmirst vai noraida, Jūtaties vīlušies un nopietnākos gadījumos var būt no mīļotā zaudējuma, mīlestības šķiršanās līdz darba zaudēšanai, slimība utt.
- Depresija ir psiholoģisks traucējums, kurā persona, kas no tā cieš, piedzīvo patoloģiskas skumjas dziļa un ilgstoša, kas neļauj jums izjust prieku un pat veikt savas darbības katru dienu. Citi depresijas simptomi ir enerģijas trūkums, nespēja koncentrēties, tie var arī parādīties miega traucējumi, tukšuma un bezcerības sajūta, kā arī citi simptomi, kas rada daudz neērtības tiem, kas cieš.
- Skumjas kā pārejošs noskaņojums parādās kādas sarežģītas vai sāpīgas situācijas dēļ.
- Depresija dažkārt var parādīties bez jebkāda pamatojuma, dažu ražošanas trūkuma dēļ neirotransmiteri smadzenēs
- Visi cilvēki dzīvē ir piedzīvojuši vai piedzīvos tikpat kopīgas un normālas emocijas kā skumjas.
- Ne visi cilvēki dzīves laikā piedzīvos depresiju.
- Depresijai nepieciešama ārstēšana.
- Skumjām nav nepieciešama ārstēšana.
Kad mēs zinām atšķirību starp skumjām un depresiju, ir svarīgi runāt par pēdējo ārstēšanu.
Visiem cilvēkiem, kuri cieš no tādas slimības kā depresija, ir jāveic ārstēšana psiholoģisks un dažos gadījumos to var kombinēt ar farmakoloģisko (ar antidepresantiem, piemēram, fluoksetīns). Vispiemērotākā ārstēšana, kas izrādījusies visefektīvākā depresijas ārstēšanā, ir psihoterapija, īpaši psihoterapija. Kognitīvā uzvedības terapija.
Šīs terapijas mērķis ir atvieglot un mazināt ar depresiju saistītos simptomus tā, lai cilvēks var pamazām atgriezties pie ikdienas aktivitātēm un acīmredzami palielināt savu labsajūtu emocionāls.
Šāda veida terapijā regulāri strādā ar visām tām neracionālajām un negatīvajām domām, kuras cilvēks rada un kas ietekmē viņu pašsajūtu. Tas tiek darīts, izmantojot kognitīvā pārstrukturēšana, kur šīs domas, kas tikai kaitē personai, modificē citas objektīvākas un pozitīvākas. Tiek izmantoti arī aktivizācijas vingrinājumi, kuros personai tiek piedāvāts veikt arvien vairāk fizisko aktivitāšu un tās, kas viņiem patīk. Cilvēkam tiek nodrošināti rīki, lai viņi varētu saskarties ar iespējamiem recidīviem un sliktu garastāvokli. Tas darbojas arī ar viņu pašcieņas pieaugumu un sevis mīlestība, kā arī ar īpašiem jautājumiem, kas vienmēr rada konfliktus. Terapijas ilgums ir atkarīgs no katra cilvēka individuālā gadījuma un situācijas smaguma.
Depresijas tests
Lai noteiktu, vai jums ir vai nav depresija, ir svarīgi apmeklēt psihologu, lai diagnosticētu šo traucējumu. Beka depresijas uzskaite (BDI) ir klīniskajā psiholoģijā visbiežāk izmantotais rīks, lai uzzinātu, vai pacientam ir depresija, jūs varat veikt pārbaudi, izmantojot šo saiti: Beka depresijas tests.
Ja jums šķiet, ka esat skumji un vēlaties pēc iespējas ātrāk uzlabot garastāvokli, es pieminēšu dažus padomus, kas jums noteikti var palīdzēt.
- Iet ārā staigāt. Centieties būt aktīvs un izkustēties, jo tas palīdzēs justies labāk. Tāpēc izkāpiet no gultas, piecelieties un dodieties pastaigā pat tad, ja tas sākotnēji jums izmaksā daudz. Jūs pamanīsit, ka atgriežoties jūs jutīsities daudz labāk nekā pirms došanās prom.
- Domā pozitīvi. Jāapzinās, kādas domas jums šobrīd rodas, un apzinieties, ka lielākā daļa no tām ir negatīvas. Mūsu domas ietekmē mūsu emocijas, tāpēc labākais, ko jūs varat darīt, ir modificēt tās pozitīvākām un motivējošākām. Uzziniet šeit kā vienmēr domāt pozitīvi.
- Sanāk kopā ar ģimeni un / vai draugiem. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un kuriem vienmēr var uzticēties. Ierosiniet satikt vienu vai vairākus no viņiem un pavadīt kopā ar viņiem patīkamu dienu
- Smejies. Smaidīšana, kad jums ir skumji, ir ļoti efektīvs vingrinājums, pat ja jums tas nepatīk, piezvaniet tam draugam, kurš vienmēr liek dabiski un spontāni smaidīt, skatīties iecienītākās sērijas vai skatīties filmu smieklīgi. Smiekli uzlabo mūsu garastāvokli un ir ārkārtīgi veselīgi.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
