Dzīves laikā katrs cilvēks piedzīvo plašu emociju spektru. Dažreiz mēs sastopamies ar laimes un prieka brīžiem, kurus aizēno pēkšņas skumjas un melanholija. Šīs emocionālo stāvokļu svārstības ir neatņemama cilvēka pieredzes sastāvdaļa un var likt mums aizdomāties, kāpēc mēs piedzīvojam tik krasas garastāvokļa izmaiņas.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs aplūkosim šo emocionālo izmaiņu iemeslus, lai palīdzētu jums labāk izprast kāpēc dažreiz tu jūties laimīgs un tad skumjš un sniedzot jums padomus, kā pārvaldīt šo situāciju un atrast līdzsvaru.
Atbilde uz šo jautājumu ir nepārprotama jā, ir iespējams justies gan laimīgam, gan skumjam vienlaikus. Lai gan tas var šķist emocionāls paradokss, šī jūtu dualitāte Tā ir izplatīta pieredze un atspoguļo mūsu emociju un domu sarežģītību.
Tālāk mēs parādīsim galvenos iemeslus, kāpēc mēs varam izjust šo emociju sajaukumu:
-
Daudzšķautņainas emocijas: emocijas nav unikālas un neatkarīgas; Tie ir sarežģīti un var rasties dažādu iemeslu dēļ. Laime un skumjas viens otru neizslēdz un var pastāvēt līdzās dažādu situāciju, domu vai apstākļu piedzīvošanas dēļ.
- Personiskās attiecības: situācijās, kad esam ar kādu dziļi emocionāli saistīti, piemēram, romantiskās attiecībās vai ar mīļotais cilvēks, iespējams, ka piedzīvo laimi viņu klātbūtnes un skumjas dēļ, ja pārdzīvo mirkli grūti.
- Nostalģija: Laime var būt saistīta ar pagātnes pieredzi vai laimīgiem mirkļiem, kas savukārt var izraisīt skumjas par nostalģija no tiem laikiem.
- Svarīgas izmaiņas: pārmaiņu situācijas, piemēram, lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, bērna piedzimšana, pārcelšanās vai pāreja svarīgs eksāmens var nest līdzi dalītas emocijas, jo tajos apvienota laime par jaunumu ar skumjām par to, kas paliek aiz muguras. atpakaļ.
- emocionālās nianses: Emocijas ne vienmēr ir melnas vai baltas un parasti izpaužas dažādās pakāpēs un niansēs. Sajūta, ka esi priecīga un skumja vienlaikus, var atspoguļot dažādu emociju mijiedarbību.
Dažreiz mūsu emocijas var šķist noslēpumainas, it īpaši, ja dažu stundu vai pat minūšu laikā no priecīgas kļūstam skumji. Atbilde ne vienmēr ir vienkārša un var atšķirties atkarībā no personas, taču ir vairāki faktori, kas var izskaidrot šo emocionālo parādību. Pirmkārt, šīs garastāvokļa svārstības var būt saistītas ar ārējiem notikumiem, piemēram, saņemt labas ziņas vai saskarties ar negaidītiem izaicinājumiem.
Tomēr tie var arī būt ko ietekmē iekšējie faktori, piemēram, smadzeņu ķīmija, stress, nogurums vai pat mūsu miega kvalitāte. Turklāt mūsu emocijas bieži ir savstarpēji saistītas, kas nozīmē, ka notikums, kas liek mums justies laimīgiem, var izraisīt atmiņas vai domas, kas liek mums justies skumjām.
Piemēram, kad saņemam negaidītu komplimentu darbā, ir dabiski, ka tajā brīdī jūtamies laimīgi. Tomēr šī pozitīvā pieredze varētu arī likt mums pārdomāt laikus, kad esam jutušies mazāk novērtēti vai nedroši, kas var izraisīt skumjas.
Garastāvokļa svārstības var būt saistītas arī ar mūsu domas un uzskati par mums pašiem. Ja mums ir tendence būt paškritiskiem vai perfekcionistiem, mēs, visticamāk, piedzīvojam emocionālas svārstības, jo mūsu personīgās cerības var būt grūti sasniedzamas un saglabājamas. Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus Vingrinājumi, lai mainītu ierobežojošos uzskatus.
Ikdienā mēs bieži piedzīvojam dažādus emocionālos stāvokļus. Lai gan ir pilnīgi normāli dažādos laikos pāriet no laimīga uz skumju, tikt galā ar pāreju no priecīga uz skumju var būt emocionāli grūti. Tāpēc šajā sadaļā mēs jums sniedzam dažus padomus, kā pārvaldīt šo situāciju un saglabāt emocionālo līdzsvaru:
- Pieņemiet savas emocijas: Pirmā un vissvarīgākā lieta ir atzīt, ka ir normāli izjust plašu emociju gammu, un nav nekas slikts, ja no laimes pāriet uz skumjām. Savu emociju pieņemšana ir pirmais solis, lai tās efektīvi pārvaldītu.
- Identificējiet trigerus: Padomājiet par to, kas varētu būt izraisījis šīs emocionālās pārmaiņas. Pajautājiet sev, vai ir notikumi, domas vai apstākļi, kas ir veicinājuši jūsu emocionālā stāvokļa izmaiņas. Jūsu izraisītāju atpazīšana var palīdzēt labāk izprast savas emocijas.
- Praktizējiet pašrefleksiju- Veltiet laiku, lai pārdomātu savas emocijas un domas. Pašrefleksija ļauj jums izpētīt, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā un vai jūsu dzīvē ir nepieciešamas izmaiņas, lai veicinātu lielāku emocionālo stabilitāti.
- Paļaujieties uz kādu, kuram uzticaties: Daloties savās jūtās ar kādu tuvu cilvēku, piemēram, draugiem un/vai partneri vai ģimenes locekli, var sniegt emocionālu atbalstu un ārēju, objektīvu skatījumu. Dažreiz sarunas ar kādu var palīdzēt apstrādāt emocijas un rast risinājumus.
- Praktizējiet uzmanību: Uzmanība ietver dzīvošanu tagadnē un savu domu un emociju novērošanu bez sprieduma. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru un reaģēt uz emocijām veselīgāk.
- Saglabājiet emociju dienasgrāmatu- Emociju žurnāla turēšana ļauj izsekot savām jūtām laika gaitā. Jūs varat noteikt modeļus savos emocionālajos stāvokļos un iemācīties paredzēt un pārvaldīt izmaiņas.
- Izveidojiet pašaprūpes rutīnas: ietver rutīnas pašaprūpe savā ikdienas dzīvē. Tie var ietvert vingrinājumus, veselīgu uzturu, pietiekamu atpūtu un aktivitātes, kas jums patīk. Pašapkalpošanās var palīdzēt stiprināt jūsu emocionālo labsajūtu.
- Meklējiet profesionālu palīdzību: Ja jūtat, ka pastāvīgi cīnāties ar ārkārtējām emocionālajām svārstībām vai jūtat, ka nevarat patstāvīgi pārvaldīt savas emocijas, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita. Terapija var sniegt jums papildu atbalstu, palīdzēt noteikt pamatproblēmas un sniegt rīkus emociju pārvaldībai.
- Praktizējiet pateicību: Skumju laikā koncentrēšanās uz to, par ko esat pateicīgs, var būt efektīva stratēģija garastāvokļa uzlabošanai. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu un pierakstiet pozitīvas lietas savā dzīvē. Atcerieties, ka vienkārša dzīvības būtība ir ikdienas dāvana, jo, kamēr jūs esat šeit, lietas var uzlaboties.
- esi laipns pret tevi: Līdzjūtība pret sevi ir būtiska, ja jūtaties šādi. Atcerieties, ka mēs visi piedzīvojam emocionālus kāpumus un kritumus, tāpēc izturieties pret sevi ar laipnību un pacietību, tāpat kā pret draugu, kurš piedzīvo grūtu laiku.
Ir svarīgi atcerēties, ka ir normāli visu mūžu izjust visdažādākās emocijas. Mācīšanās pārvaldīt šīs emocionālās izmaiņas un tām pielāgoties var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru un spēcīgu garīgo veselību.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
