Stress ir dabiska mūsu ķermeņa reakcija, kas ļauj tam pielāgoties vides prasībām. Šī reakcija rada virkni vielmaiņas izmaiņu, tāpēc ir dzirdams, ka cilvēki iepriekš stresa situācijās jūtams, ka kuņģis aizveras, savukārt citiem ir apetīte un ir vajag ēst. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stresu un to, kā tas ietekmē diētu un svaru, turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija-Online: Vai stress padara jūs resnu? Kāpēc un kā no tā izvairīties.
The stress ir fizioloģiskā un adaptīvā reakcija organisma, kas ļauj tikt galā ar situāciju, kas tiek uztverta kā bīstama, un izpildīt vides prasības. Šo terminu 1936. gadā izdomāja Hanss Seils.
Stresa stimuli ir dažādi un var būt gan fiziski, gan psiholoģiski, gan emocionāli. Stress ir dabiska un nepieciešama reakcija, kas ļauj aktivizēt ķermeni un mobilizēt resursus, lai tiktu galā ar vides prasībām. Tomēr dažreiz šī reakcija rodas, ja nav reālu briesmu, vai arī tā ilgst pārāk ilgi.
Turklāt stress veicina virkni izmaiņu mūsu metabolismā un dažādu hormonu izdalīšanos, kas ietekmē cilvēku uzbūvi un svaru. Tad,
- Ģenētika: gēnu un vides mijiedarbība ir viens no faktoriem, kas izskaidro kāpēc daži cilvēki zaudē svaru, citi pieņemas svarā un citi situācijās uztur stabilu svaru stresa pilns.
- Stresa veids: akūts vai īslaicīgs stress parasti ir saistīts ar svara zudumu, bet hronisks vai ilgstošs stress ir saistīts ar svara pieaugumu. Šajā rakstā atradīsit paskaidroto atšķirīgo stresa veidi.
- Saistītā uzvedība: stresa simptomi var tieši vai netieši mainīt uzvedību un dzīves paradumus. Atkarībā no tā, kāda veida uzvedība tiek pieņemta, stress var zaudēt svaru vai iegūt svaru. The personības faktori viņi varētu būt iesaistīti dažu uzvedības modeļu izstrādē.
- Noskaņojums: stress, ko rada negatīvi apstākļi un kas saistīts ar depresiju vai skumjām, ir saistīts ar svara pieaugumu.
Kāpēc stress padara jūs resnu? Pastāv attiecības starp stress un svara pieaugums kas notiek, izmantojot dažādus mehānismus: hormonālos, uzvedības un emocionālos.
Hormonāls cēlonis
Pirmais no tiem attiecas uz virsnieru dziedzera hormona sekrēciju kortizols, kas pazīstams arī kā stresa hormons. Kortizols paaugstina glikozes līmeni asinīs ar mērķi palielināt ķermeņa enerģiju un resursus. Šis cukurs, ja to nelieto, paliek asinīs, nedeg un ir uzkrājies kā tauki. Tāpēc stress padara jūs resnu pat neēdot.
Turklāt šūnas pastiprināti pieprasa enerģiju, kas palielina apetīti. Ja stresa hormons paliek pastāvīgi paaugstināts, hiperkortizolisms, tāpat kā hroniska stresa gadījumā, palielina insulīna rezistenci, hormons, kas ir atbildīgs par glikozes absorbcijas veicināšanu šūnās. Tāpat ir arī palielināts tauku daudzums vēdera un šķidruma aizture kā rezultātā augsts kortizola līmenis asinīs. Tāpēc saka, ka stress padara vēderu taukus. Šajā rakstā jūs atradīsit kā pazemināt kortizola līmeni.
Papildus kortizolam sauca arī hormonu grelīnsvai bada hormons tiek izdalīts arī stresa reakcijas laikā. Tās funkcija ir ēstgribas izraisīšana, uzņemot kalorijas un taukainību vai tauku uzkrāšanos organismā.
Visbeidzot, adrenalīns, norepinefrīns un kortizons izdalās stresa situācijās, viņi arī iesaistīsies tauku vai tauku audu palielināšanā.
Uzvedības cēlonis
Otrais svara pieauguma mehānisms stresa dēļ attiecas uz šīs ķermeņa reakcijas ietekmi uz uzvedību. Stress var radīt: dzīvesveida un veselības paradumu modifikācija, kas ietekmē ķermeņa svaru. Laika un paātrinājuma trūkums var palielināt varbūtību ātrās ēdināšanas patēriņšaugstas kalorijas, nekvalitatīvs un neveselīgs, un var būt arī samazināt fiziskās aktivitātes un sporta nodarbības. No otras puses, stress negatīvi ietekmē miega un atpūtas kvalitāti un daudzumu, kas savukārt ietekmē sliktu hormonālo regulējumu un sāta sajūtas samazināšanos.
Emocionāls cēlonis
Visbeidzot, attiecībā uz emocionālo ceļu tas ir balstīts uz pārtikas atalgojošais spēks ķermenī. Stresa situācijās gan dopamīns kā serotonīns mēdz pazemināt jūsu smadzeņu līmeni. Šie hormoni ir daļa no smadzeņu atlīdzības sistēmas. Tāpēc, samazinoties šo hormonu līmenim, rodas a meklējiet patīkamu un patīkamu ēdienu. Šāda veida pārtika, saukta par komforta pārtiku, parasti ir tāda, kas satur augstu tauku un cukuru līmeni, tāpēc ir ļoti kaloriska un izraisa svara pieaugumu.
Daudzi cilvēki domā, kā rīkoties, ja stresa dēļ jūs kļūstat resns? Kā satraukuma dēļ pārtraukt resnumu? vai kā zaudēt svaru stresa laikā? Lai saglabātu svaru, labākais risinājums ir profilakse, izmantojot stresa pārvaldību. Atsaucoties uz novēršot svara pieaugumu no stresa, veicamie padomi vai darbības būs vērstas gan uz ēšanas kontroli, gan uz stresa procesu pārvarēšanu. Ir svarīgi uzsvērt, ka to mērķis ir uzlabot veselības stāvokli kopumā, nevis tikai svara kontroli.
Kā novērst to, ka stresa dēļ jūs kļūstat resns
Pārvaldiet stresu un ēšanas paradumus, ievērojot šādus padomus
- Antistresa pārtikas patēriņš: Augļos un dārzeņos, no vienas puses, ir organismam nepieciešami un veselīgi vitamīni un minerālvielas. No otras puses, olbaltumvielu (piena, olu, gaļas, pākšaugu utt.) Lietošana palīdz apmierināt apetīti un kontrolēt glikozes un insulīna līmeni asinīs.
- Omega-3 palielināšanās: Ieteicams palielināt pārtikas daudzumu ar omega-3 (lasis, sardīnes, valrieksti, tunzivis, spināti, čia un linu sēklas utt.), jo tie palielina triptofāna līmeni, kas ir serotonīna ir laimes hormons, palīdzot apkarot trauksmi un stresu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru: izvairieties no pārtikas produktiem ar pārāk daudz cukura, piemēram, pārstrādātiem un mākslīgiem, jo tie paaugstina glikozes līmeni asinīs un atceļ insulīna līmeni.
- Maltītes plānošana: Ēdienu grafika un ēdienkartes sastādīšana, kā arī iepirkšanās plānošana var palīdzēt palielināt tādu pārtikas produktu patēriņš, kas stresa dēļ nepalielinās, un samazina tos, kas negatīvi ietekmē jūsu uzturu Veselība.
- Stimulu kontrole: Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir zemas kvalitātes, bet ir pievilcīgi. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm, lai novērstu tā patēriņu.
- Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot aizraujošas vielas: alkohols, enerģijas dzērieni, kofeīns un nikotīns paaugstina asinsspiedienu, palielinot trauksmes un stresa līmeni, kas savukārt paaugstina apetītes līmeni. Turklāt tiem ir kaitīga ietekme uz miegu.
- Miega higiēna: miega kvalitāte ietekmē emocionālo regulējumu un stresa līmeni, tā tas arī ir iesaka gulēt pietiekamu stundu skaitu, mierīgu miegu bez pārtraukumiem un ar grafikiem regulāri.
- Fiziskā aktivitāte: Mēģiniet savā fiziskajā vingrinājumā iekļaut savā fiziskajā vingrinājumā, jo tas neitralizē stresa sekas un novērš no tā svara pieaugumu. Centieties ieplānot sportu savos grafikos un rutīnā, ja tas nav iespējams, mēģiniet veikt vairāk aktivitāšu fiziski neņemot vērā transportu un velosipēda izmantošanu vai ejot uz noteiktām vietām iespējams.
- Nosakiet stresa avotu: veikt a introspekcijas vingrinājums un identificējiet to, kas jums izraisa augstu stresa līmeni. Lai to izdarītu, pajautājiet sev, kopš kura laika jūs tā jūtaties, kādi faktori ir mainījušies un kā tie var jūs ietekmēt utt. Pirmais solis stresa pārvarēšanā ir tā cēloņa zināšana.
- Relaksācija: vilciens relaksācijas un elpošanas vingrinājumi, kā arī vērtības, kas praktizē jogu, meditāciju, uzmanībautt.
- Apbalvošanas aktivitātes: plānojiet veikt aktivitātes, kas jums ir patīkamas un atalgojošas, jo šādā veidā jūs neizmantosiet gan iepriecināšanai ar pārtiku, gan paaugstinās jūsu garastāvokli, kas samazina stress.
- Izteikt emocijas: kad runa ir par cīņu pret stresu vai tā pārvaldības un regulēšanas veicināšanu, ir ļoti ieteicams dalīties emocijas un rūpes par cilvēkiem no tuvas vides, jo tas atvieglo spriedzi.
- Meklēt palīdzību: Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtaties stresa pārņemts vai pārņemts.
Šeit jūs atradīsit citu stresa mazināšanas stratēģijas.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
