Emocionālas pārslodzes pārvarēšana nav viegls uzdevums, jo minētā pārslodze ietekmē lielu daļu sistēmu cilvēka darbību (motoru, elpošanas, gremošanas, nervu uc) piesātinot tos un tos vājinot. Tieši tāpēc, saskaroties ar izaicinājumu pārvarēt un pārvarēt emocionālo pārslodzi, cilvēks sāk no izsīkuma un vājuma stāvokļa. vispārināja, ka, tādā pašā veidā, ir jāapmeklē, beidzot jāsaskaras un jāpārvar minētā pārslodze a apmierinošs.
Nākamajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs aplūkosim tēmu kā tikt galā ar emocionālo pārslodzi.
Rādītājs
- Kas ir emocionāla pārslodze
- Kas izraisa emocionālu izsīkumu
- Emocionālās pārslodzes simptomi
- Kā tikt galā ar emocionālo pārslodzi
Kas ir emocionāla pārslodze.
Emocionāla pārslodze rodas tad, kad pēc noteiktu situāciju pārdzīvošanas cilvēks apslēpj a emociju kopums, kas piesātina cilvēku tā negatīvā lādiņa, ilga ilguma un/vai intensitātes dēļ. Šī emociju pārslodze no vienas dienas uz otru izraisa virkni simptomi, kas liecina, ka tolerances robežas ir pārsniegtas pirms visa, kas notika viņu dzīvi.
Kad cilvēks ir emocionāli pārslogots, ir svarīgi, lai viņš pēc iespējas ātrāk sāktu darbu saskarties un atrisināt savu personīgo situāciju un iespēju robežās atjaunot emocionālo līdzsvaru viņa dzīve. Pretējā gadījumā emocionālās pārslodzes stāvokļu uzkrāšanās var izraisīt anepareiza pielāgošana un citu cilvēka dzīvībai svarīgu sistēmu darbības traucējumi un palielina citu patoloģiju rašanās iespējamību.
Kas izraisa emocionālu izsīkumu.
Ir vairāki iemesli, kas var izraisīt emocionālu pārslodzi vai izsīkumu, lai gan tie var atšķirties atkarībā no katras personas. Šeit mēs parādīsim galvenos:
- Negatīvi uzlādēta personīgā pieredze augsta intensitāte: piemēram, darba zaudēšana, šķiršanās. laulība, ģimenes locekļa vai drauga zaudējums, nopietns nelaimes gadījums vai tuvinieks utt.
- Vairāku stresa notikumu atkārtošanās īsā laika periodā.
- Grūtības pārvaldīt emocijas.
- Nespēja zināt, kā deleģēt citiem.
- Augsts pašpieprasījuma līmenis personāls.
- Stress darba vietā, personīgajā un ģimenē, kā arī grūtības vienam ar otru samierināties. Šajā rakstā mēs izskaidrojam Kā pārvaldīt darba stresu.
Emocionālās pārslodzes simptomi.
Emocionālai pārslodzei ir ļoti vispārīga ietekme uz visu organismu, ļoti skaidri un specifiski ietekmējot dažādas cilvēka organisma dzīvībai svarīgās sistēmas. Daži no visizteiktākajiem simptomiem, kas parasti rodas emocionālas pārslodzes situācijās atkarībā no skartās sistēmas, ir:
- muskuļu un skeleta sistēma: muskuļu sasprindzinājums un stīvums, fiziska izsīkšana, galvassāpesutt.
- Asinsrites sistēma: aritmija, tahikardija, hipertensija, sirdslēkme, insults utt.
- Elpošanas sistēmas: hiperventilācija vai elpas trūkums
- Gremošanas sistēma: sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, reflukss, apetītes zudums utt.
- Nervu sistēma: trauksme, panikas lēkmes, depresija, miega traucējumi, aizkaitināmība, emocionāla nestabilitāte utt.
Kā tikt galā ar emocionālo pārslodzi.
Šeit ir daži ieteikumi, kas ļaus cilvēkiem veiksmīgi tikt galā ar emocionālās pārslodzes situāciju:
- Iemācieties pārvaldīt emocijas: pirmais nozīmīgais solis, lai pārtrauktu barot emocionālo pārslodzi.
- Regulāri veiciet mērenus vingrinājumus: Tas mums palīdzēs mazināt garīgo, fizisko un emocionālo spriedzi.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus un o relaksācija: tie palīdzēs apturēt emocionālā stresa uzkrāšanos
- Saglabājiet veselīgu uzturu kā veselības aprūpes, atveseļošanas un uzturēšanas pamatelementu
- Pozitīvi un konstruktīvi pieiet problēmām kas līdz pat šai dienai rada mums emocionālas pārslodzes situāciju
- atrauties no situācijām kura izšķirtspēja nav atkarīga no jums.
- iemācīties deleģēt tās situācijas, kuras var adekvāti risināt mūsu līdzcilvēki
- Centieties nodibināt un uzturēt iekšējo mieru, neskatoties uz grūtībām un ārējiem neveiksmēm
Protams, ir daudz vairāk derīgu iespēju, kas ļaus cilvēkiem ar emocionālu pārslodzi pārvarēt un pārvarēt šo situāciju. Jebkas, kas samazina pārslodzi un rada iekšēju impulsu turpināt visu, neskatoties uz šķēršļiem Esošie resursi lieliski palīdzēs, lai atvieglotu šos cilvēkus, atvieglotu viņus un stiprinātu viņus turpināt savā dzīvē ceļš.
Lai efektīvi tiktu galā ar šo stresa situāciju, būs nepieciešams aprūpe, uzlabošana un optimizācija katrai ietekmētajai sistēmai. Mēs nevaram aizmirst, ka mijiedarbība starp šīm sistēmām ir globāla un pastāvīga, tāpēc dažu no tām iejaukšanās un uzlabošana pozitīvi ietekmēs pārējo atveseļošanos.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā tikt galā ar emocionālo pārslodzi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.
Bibliogrāfija
- Bredberijs, T. un Grīvzs, Dž. (2012). "Emocionālā inteliģence 2.0.: stratēģijas, kā zināt un palielināt tā koeficientu". Redakcijas kontaktpersona.
