Kā kontrolēt impulsivitāti

Bieži vien impulsīva rīcība var negatīvi ietekmēt daudzas dzīves jomas cilvēka ikdienas dzīvi, ietekmējot pašu cilvēku vai cilvēkus, kas atrodas pie viņa apkārt. Vai jūs mēdzat rīkoties impulsīvi? Vai nezināt, kā rīkoties, lai pārstātu šādi rīkoties? Tad turpiniet lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online: kā kontrolēt impulsivitāti.

Indekss

1. Impulsivitātes definīcija
2. Kā kontrolēt impulsivitāti
3. Metodes impulsivitātes kontrolei

Termins impulsivitāte attiecas uz noslieci uz rīkojieties ātri, iepriekš to neplānojot un neņemot vērā iespējamās negatīvās sekas, kas skar to pašu cilvēku vai citus cilvēkus. Uzvedības līmenī, kad cilvēks rīkojas impulsīvi, tas parasti ir saistīts ar attiecībām starp situāciju izraisa noteiktu sajūtu (piemēram, dusmas, skumjas ...) un problemātisku impulsīvu uzvedību (piemēram, uzvedību agresīvs). Tas ir, ja impulsīvs cilvēks atrodas kontekstā vai situācijā, kas izraisa dusmu sajūtu, impulsīvi reaģēs uz šo situāciju, rīkojoties agresīvi, nedomājot par tās sekām negatīvs.

Visizplatītākā attieksme pret impulsivitāti ir vērsta uz darbu starp attiecībām starp privāto un iekšējo situāciju un impulsīvo uzvedību, kas izriet no šīs situācijas. Uzsveršanas mērķis šajās attiecībās ir tāds, ka tad, kad pacients nonāk situācijā, kas izraisa noteiktu sajūtu, viņš varēs spēja izvairīties no nelabvēlīgas uzvedības sakarā ar tā negatīvo seku neņemšanu vērā.

Tāpēc runa nav par situācijas vai privātās sajūtas (dusmas, skumjas ...) parādīšanās intensitātes kontrolēšanu, modificēšanu vai samazināšanu, bet gan par panākt, lai pacients iemācās spēt pēc iespējas mainīt un kontrolēt savu rīcību situāciju un sajūtu klātbūtnē Privāts. Īsāk sakot, un citiem vārdiem sakot, pacientam, izmantojot ārstēšanu, kuru saņem profesionāls speciālists, tas ir jādara iemācīties reaģēt dažādos un piemērotos veidos attiecībā uz noteiktām domām, emocijām un jūtām, tas ir, visu, kas saistīts ar iepriekš minētajiem privātajiem elementiem.

Visu iespējamo impulsivitātes ārstēšanas veidu ideja ir palīdzēt pacientam sasniegt ir plašs alternatīvas uzvedības klāsts, kas ir efektīvāks par iepriekš izmantoto impulsīvo uzvedību uzstāties.

Lai iemācītos kontrolēt impulsivitāti, tiek ieteikta virkne stratēģiju, kas var palīdzēt personai spēt kontrolēt savu rīcību. Tālāk mēs uzskaitām dažādas metodes impulsivitātes kontrolei

• Uzņemties atbildību: personai jāuzņemas atbildība par savu rīcību un jāapzinās grūtības, ar kurām viņš saskaras, lai kontrolētu savu impulsīvo uzvedību.
• Noteikt stimulusgan iekšēji, gan ārēji, kas liek personai rīkoties ar tik impulsīvi.
• Iepirkties pārtraukt impulsīvu uzvedību, tas ir, izvairieties rīkoties, nedomājot par sekām. Lai kontrolētu darbības, ir svarīgi, lai persona iepriekš spētu atklāt stimulus, kas viņu provocē rīkoties impulsīvi, tādā veidā ir iespējams, ka persona jau spēj novērst, kad var reaģēt vai nē impulsīvi.
• Ja cilvēkam jau ir ļoti skaidrs, kādās situācijās viņš mēdz rīkoties impulsīvi, ir svarīgi, lai viņš pirms darbības mēģinātu atklāt situāciju, lai tas ļautu padomā savu atbildi uz situācijas izraisītajiem stimuliem.
• Daudzos gadījumos tas ir noderīgi izmantojiet pašnorādījumus. Piemēram, atzīmējot dažus punktus pirms darbības, piemēram, domāt pirms rīkoties, domāt, vai situācija attaisno jūsu rīcību, padomājiet par to, vai tas, ko jūs plānojat darīt, ir ļoti sasteigts, starp citiem.
• Relaksācijas vingrinājumi. Ir dažādi relaksācijas paņēmieni ļoti izdevīgi.
• Iemācieties pārvaldīt stresu cauri efektīvas psiholoģiskās stratēģijas un paņēmieni stresa pārvarēšanai.

Papildus mūsu ieteiktajiem ieteikumiem, ja uzskatāt, ka pret jums jāārstējas impulsivitātes dēļ, no plkst Psiholoģija-Online, iesakām sazināties ar speciālistu, lai novērtētu un ārstētu savu īpaša situācija, jo katra persona ir atšķirīga, un tāpēc pret katru cilvēku ir jāizturas atbilstoši individuālā gadījuma raksturojums.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kontrolēt impulsivitāti, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Lopess, M. (2013). Impulsivitātes psiholoģiskā ārstēšana no trešās paaudzes uzvedības terapijas viedokļa. Par lietu. Anuario de Psicología / The UB Journal of Psychology, 43 (1), 117-124