Kā ATVĒRTIES no MOBILĀS

Mobilā tālruņa lietošana tiek uzskatīta par būtisku instrumentu katra cilvēka dzīvē, jo tā daudzveidīgo funkciju dēļ tas atvieglo ikdienas un netipiskas darbības: ierīce, kas piedāvā modinātāju, lukturīti, video un foto kameru, kalendāru, kalkulatoru, kaloriju kontroli, GPS, pastkasti, zvanus, ziņas un desmitiem citi vairāk. Šīm priekšrocībām, ko tā mums piedāvā, ir arī blakusparādības, piemēram, viss, ko mēs patērējam, šajā gadījumā nomofobija vai mobilā atkarība. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs dalāmies ar to, kas ir nomofobija vai mobilā atkarība, un kādas ir tās īpašības un negatīvās sekas uz mūsu dzīves kvalitāti. Ja jūtaties identificēts un pajautājiet sev kā atkabināties no mobilā, turpiniet lasīt.

Indekss

1. Nomofobija vai mobilā atkarība
2. Kāpēc sociālie mediji rada tik lielu atkarību?
3. Pārmērīgas mobilās lietošanas sekas
4. 7 padomi, kā atkabināties no mobilā tālruņa

The nomofobija to raksturo saasinātas un uzmācīgas bailes kādu laiku palikt bez mobilā tālruņa. Tas var izpausties ar dažiem no šiem simptomiem:

• Trauksme atkārtota, bieži izpaužas ar noradrenerģiskiem simptomiem (pārmērīga svīšana vai patoloģisks, kustību nemiers, tahikardija, palielināts elpošanas ātrums, paplašināts Skolēni). Šie simptomi rodas kad jums tuvumā nav tālruņa.
• Obsesīvas idejas bieži beidzas ar piespiešanu; viņi jūtas tik izmisuši un nonāk pārbaudiet mobilo neskaitāmas reizes.
• Reizēm ir jāpievērš uzmanība citām svarīgām aktivitātēm, piemēram, darbam vai akadēmiskai, personīga interese, ēdot vai pat vannas istabā, viņi izmanto mobilo tālruni un pauž stresu priekš nespēju koncentrēties vai dažos gadījumos viņi ziņo, ka viņiem nav pietiekami daudz laika.
• Cilvēki ar nomofobiju ir pastāvīgi gaida par visiem paziņojumiem no jūsu mobilā tālruņa (ziņojumi, WhatsApp, atzīmes Patīk savos sociālajos tīklos, un viņiem to darbība ir prioritāte)
• Ierodoties ierastajā gulētiešanas laikā, viņi izvēlas izmantot mobilo tālruni un beigt atpūšas mazāk laika nekā parasti (piemēram, viņi plāno iet gulēt plkst. 22:00, bet viņiem jāturpina skatīties ziņas vai paziņojumi no tālruņa, kas galu galā to pārbauda un guļ trīs vai četras stundas vēlāk.
• Viņi jūt apgrūtināta par atrašanos vietā, kur viņiem ir ļoti zems tālruņa pārklājums vai vispār nav tā.
• Viņi jūt nomākts un uzsvērts kad akumulatora līmenis samazinās, un daudzos gadījumos viņi pavada stundas ar pievienotu lādētāju, kamēr to lieto.
• Sabiedriskajās sanāksmēs viņš ir uzmanīgs vai atrodas pastāvīga mobilā tālruņa lietošana.
• Izmantojot tālruni no brīža, kad viņš pamostas, līdz gulēt gulēt.

Ar sekojošo psiholoģiskais tests Jūs varēsiet redzēt, vai jums ir atkarība no mobilās ierīces vai nē.

Vispirms jāskaidro, ka mūsu nervu sistēma ir iesaistīts jebkura veida atkarībā (piemēram, atkarība no narkotikām, pornogrāfijas, spēlēm un daudz ko citu).

Atkarība un dopamīns

Un neirotransmiteris, kas ir apdraudēts visā šajā procesā, ir dopamīns, neirotransmiteris, kas iejaucas dažādos procesos, piemēram, atmiņā, kustību kontrolē, mācīšanās, miegs, uzmanība, humors un vissvarīgākais atkarībās «atalgojuma sistēma smadzenes ". Šis neirotransmiteris mūs motivē mūs apmierināt mūsu vajadzības un vēlmes (piemēram, apēdiet picas šķēli, jo tā paredz, kā mēs jutīsimies, izpildot šo vēlmi). Dopamīns liek mums kaut ko vēlēties, meklēt, vēlēties.

Apbalvošana un izdzīvošana

Šī smadzeņu atlīdzības sistēma, kas mūs motivē darīt to, kas mums patīk, bija filoģenētiskās evolūcijas forma pārliecinieties, ka mēs meklējām to, kas mums vajadzīgs (piemēram, ja mums bija slāpes, mēs meklējām ūdeni), tāpēc nav dīvaini, ka tas esam mēs sugas uzturēšanai vai uzturēšanai tas mums sagādā arī tādu prieku kā sekss vai ēšana.

Amerikāņu profesora Kenta Berridža pētījums. Tika konstatēts, ka žurkas, kurām atņemta smadzeņu dopamīna izdalīšanās (ATV), zaudēja vēlmi ēst viņiem bija ēdiens priekšā, viņi to neēda, kā rezultātā šīs žurkas nomira badā, jo viņi nejuta motivāciju ēst (abulija).

Sociālo mediju atkarības cēlonis

Tātad sociālie tīkli izmanto šo mūsu smadzeņu sistēmu savā labā; tie tūlītēja un pastāvīga atlīdzība nodrošina sociālie tīkli (piemēram, saņemot patīk, komentāru, saņemot jaunu sekotāju, mēs iegūstam nelielu daudzumu dopamīna).

Tas pats Šons Pārkers, Facebook līdzdibinātājs, intervijā teica: "mēs jums dodam nelielu dopamīna sitienu", mēs jums dodam nelielu daudzumu dopamīna. Arī atsaucoties uz to pastāvīga stimulācija sociālo mediju sniegtā informācija bija daļa no ļoti labi izstrādātas stratēģijas, kurā tika izmantota viena no cilvēka psiholoģijas lielākajām ievainojamībām. Tāpēc viņš beidzot saka, ka viņi apzinājās kaut ko radīt Ļoti aizraujoša.

Skinnera eksperiments attiecās uz sociālajiem medijiem

Burrhus Frederic Skinner, Amerikāņu psihologs (1904-1990), arī veic eksperimentu ar žurkām.

Viņš ievietoja peles kastē, kur tām vajadzēja nospiest sviru, lai saņemtu balvu (pārtika), eksperimenta kuriozs ir tas, ka tad, kad šīs peles piespieda sviru, tās varēja iziet trīs lietas:

• ka viņi saņēma nelielu daudzumu pārtikas
• ka viņi saņēma lielu daudzumu pārtikas
• ka viņi vispār neko nesaņēma

Eksperimenta rezultāts ir tāds, ka atšķirībā no peles grupas, kas piespieda sviru un vienmēr saņēma pārtiku, tās, kuras nezināja, cik daudz pārtikas viņi saņemtu un kad viņi to gatavojās saņemt, viņi daudz piespiedu kārtā saspieda sviru, tas ir, jo negaidītāka bija lielāka balva, ka pelei bija jāpārbauda, ​​vai tā to ir saņēmusi balvu. Sociālajos tīklos mēs pastāvīgi pārbaudām paziņojumus, jo mēs nekad nezinām, kad būs paziņojums vai kas tas būs.

Acīmredzamākās sekas sauc par nomofobiju, iracionālām un pārmērīgām bailēm, taču papildus tām mēs dalāmies arī ar citiem:

• Nevaldāma atkarība.
• Slimības vai fiziskas kaites, piemēram, pastāvīgas galvassāpes, acu problēmas, muskuļu sāpes, locītavu sāpes.
• Bezmiegs.
• Ēšanas uzvedības problēmas vai izmaiņas.
• Pieķeršanās starppersonu attiecībās.
• Empātijas zudums.
• Depresija un / vai trauksme.
• Laika zaudēšana no darba, atpūtas, aktivitātēm, attiecībām utt.

Šajā rakstā ir aplūkots jautājums par mobilās atkarības sekas.

Redzot sekas, ko rada pārmērīgas stundas pavadīšana ar mobilo tālruni, jūs noteikti domājat, kā jūs varat atkabināties no mobilā tālruņa un sociālajiem tīkliem. Zemāk jūs atradīsit padomus, kā atbildīgi izmantot tehnoloģiju un neuztvert sociālos tīklus:

1. Veiciet fiziskās aktivitātes

Mēģiniet veikt fiziskas aktivitātes nevis kā traucējošu, bet gan kā dopamīna avotu, kas ļauj mums regulēt mobilā tālruņa lietošanu. Tām vajadzētu būt aktivitātēm, kuras ļoti patīk, piemēram, sportot, apmeklēt sporta zāli, nodarboties ar deju nodarbībām vai pastaigāties ar suni.

2. Uzturēt klātienes sociālās attiecības

Sazinieties, satikt un personīgi sastādīt plānus ar mīļajiem. Apmeklējiet ģimeni, dodieties paēst kopā ar draugu, uzaiciniet partneri vai draugus vakariņās, dodieties pastaigā vai veiciet jebkuru sev interesējošu darbību.

3. Nevelciet mobilo pie galda

Nevelciet mobilo pie galda, izvairieties no tā novietošanas virs tā. Baudiet ēdienu vai nu ar kompāniju, vai bez tās. Ēd ar pilnu apziņu un klātbūtni tagadnē.

4. Izmantojiet lidmašīnas režīmu

Smadzeņu atalgojuma ķēdi var mainīt, taču tā jāstrādā tāpat kā jebkura atkarība, lai izvairītos no abstinences simptomiem: samazinājumam jābūt pakāpeniskam un izmērītam. Šim nolūkam dienas periodos var izmantot lidmašīnas režīmu.

5. Izslēdziet mobilo

Reizēm, kad notiek kāda darbība. Piemēram, jūs varat izslēgt mobilo ēdienu laikā vai ģimenes vai sabiedrisku saietu laikā.

6. Atrodiet un ārstējiet cēloni

Tas ir nedaudz sarežģītāk, taču jums padziļināti un ar profesionāļa palīdzību ir jāizpēta, ko mobilais pārstāv jūsu dzīvē. Tā pārmērīga lietošana var būt saistīta kā līdzeklis izvairīties Introspekcijas jautājumi, kas var būt emocionāli sāpīgi. Ir pienācis laiks rūpēties par visiem šiem neizskatītajiem jautājumiem.

7. Izturieties pret sevi labi

Nevainojiet sevi, neizliecieties, ka kontrolējat savu obligāto nepieciešamību pēc mobilās lietošanas. Vēlēšanās kontrolēt simptomus tikai pasliktinās un jūs izmisīsit, un tas nedos nekādu labumu. Ievērojot iepriekš minētos padomus, ļaujiet sev pavadīt laiku kopā ar sev patīkamajām lietām un ieklausīties sevī. Nemeklējiet kontroli, meklējiet disciplīnu, kuru var pārvarēt jūsu dzīvē. Pamazām jūs redzēsiet sava laika labākas plānošanas rezultātu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atkabināties no mobilā tālruņa, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Burrhus F. Skinner. (1978). Pārdomas par biheiviorismu un sabiedrību. Redakcijas Trillas. Barselona.