Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem un nopietnākajiem garastāvokļa traucējumiem. To raksturo pastāvīgas drosmes, neapmierinātības un skumjas sajūta un, ja to neārstē pareizi, tas var saasināties līdz smagiem depresijas traucējumiem vai depresijai dziļi. Šāda veida psiholoģiskās problēmas jāpieiet ļoti uzmanīgi un profesionāla uzraudzībā.
Ja vēlaties tikt uz priekšu, jums būs nepieciešamas ne tikai labas pašpalīdzības atslēgas kā izkļūt no dziļas depresijas, jums būs nepieciešams gribasspēks, atbalsts un padomi, ko mēs jums piedāvājam šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā.
Pirmkārt, ja jums nav diagnosticēta depresija, jums jādodas pie speciālista, lai precīzi noteiktu, kas ar jums notiek. Kad esat sācis ārstēšanās procesu, ir svarīgi veikt vairākas izmaiņas savā dzīvesveidā. Tālāk mēs jums iesakām piecas dinamikas ļoti efektīvi zināt, kā izkļūt no dziļas depresijas:
1. Koncentrējiet pirmos centienus uz darbību veikšanu
Saskaņā ar DSM-V diagnostikas rokasgrāmatu[1], raksturīgs depresijas simptoms ir
2. Praktizējiet pozitīvu domāšanu un sarunu ar sevi
Pašnovērtējums ir mūsu pamatpīlārs psiholoģiskā labklājībaTā paša iemesla dēļ ir ļoti svarīgi uzturēt sev pozitīvu dialogu. Ja liela daļa no tā, ko jūs sev sakāt, balstās uz komentāriem, kritiku un spiedienu, visticamāk, jums būs grūtāk izkļūt no dziļas depresijas.
3. Palieliniet savu pašcieņu
Kad mēs esam nomākti, mēs mēdzam iestrēgt skumju un zemas pašnovērtējuma spirālē, nespējot pārvarēt dzīves izciļņus, mēs arvien vairāk grimstam utt. Daži vingrinājumi pašcieņas stiprināšanai ir pozitīva domāšana, kognitīvā pārstrukturēšana, identificējiet pašiznīcinošās domas ...
4. Ievērojiet terapeita padomu
Ja šī procesa laikā esat devies pie psihologa vai psihiatra, lai saņemtu padomu, ir svarīgi ņemt vērā viņu padomus un lūgumus. Atcerieties, ka viņš ir profesionālis, kurš ir apņēmies uzlabot cilvēku emocionālo stāvokli un kā tāds zina, kas jums var noderēt. Dažos gadījumos ir iespējams, ka psihiatrs ir izrakstījis kāda veida antidepresantus un, kaut arī nē jālieto ilgstoši, ja viņi ir izrakstījuši, jums jālieto pēc viņu instrukcijas.
5. Novērtējiet mazās detaļas
Neskatoties uz sarežģītiem brīžiem, dzīve ir pilna ar gaismu pilnām detaļām, kas var dot mums nelielu cerību šajā procesā, iemācīties novērtēt a garšīgs ēdiens, klusa pastaiga, apskāviens... visas tās lietas, kas šķiet mazsvarīgas, galu galā ir galvenie elementi, lai izkļūtu no nopietnas depresijas.
Ir normāli domāt, ka esat viens un ka neviens nevar jums palīdzēt, kad ciešat no smagas depresijas traucējumiem. Tomēr ir svarīgi, lai jūs to zinātu jūs nevarat pārvarēt depresiju vien. Uzdrīkstieties izteikt savas problēmas draugiem un ģimenei un lūgt palīdzību. Ja jums nav sociālā atbalsta loka, jums nekavējoties jāsazinās ar profesionāli, lai viņš vai viņa varētu jums ieteikt un pavadīt jūs ceļā uz pašpilnveidošanos.
Kā izkļūt no nopietnas depresijas
Pirmais solis, lai izkļūtu no šīs situācijas, ir atklāšana kāds stāvoklis ir tavs prāts un kādā līmenī depresija ietekmē tavu ikdienas dzīvi. Tam ir vairāki testi vai depresijas testi, piemēram, BDI[2] (Beka depresijas uzskaite) vai depresijas tests no Goldbergas.
Otrkārt, jums jāmeklē palīdzība, lai varētu atrisināt visas iepriekš atklātās problēmas. Šo palīdzību var sniegt draugi, ģimene un specializēta garīgās veselības komanda. Kā jau minējām, ir ļoti grūti izkļūt no depresijas vienatnē.
Kad esat devies uz profesionālu psiholoģiskās un / vai psihiatriskās palīdzības dienestu. Lai terapija būtu efektīvāka, ir svarīgi ievērot šādus padomus:
- Ievērojiet rutīnu: Izvairieties no pārāk vēlu celšanās un ievērojiet miega grafiku, kas ļauj atpūsties un, savukārt, ir vairākas stundas saules, lai tos izbaudītu. Saule aktivizē mūsu nervu sistēmu un veicina serotonīna ražošanu.
- Izvairieties lietot narkotikas un nelietojiet alkoholu pārmērīgā daudzumā vielu lietošana ir ļoti saistīta ar depresiju.
- Ja jums ir veikta narkotiku ārstēšana, neizlaidiet tablešu lietošanu vai ņemt tos nepareizās stundās. Psihiatrs tos ir izrakstījis jums, ievērojot dažas vadlīnijas, kas meklē jūsu uzlabojumus. Pēkšņa psihotropo zāļu atcelšana var pasliktināt depresijas simptomus un palielināt pašnāvnieciskas uzvedības risku.
- No otras puses, mēģiniet nevis balstīties uz uzlabošanos uz psihotropo zāļu uzņemšanu. Lai gan tas var jums īslaicīgi palīdzēt noteiktā periodā, tas ir svarīgi izvairieties no atkarības pret šiem.
- Mudina pozitīvas attiecības un savā dzīvē izvairieties no postošiem un toksiskiem cilvēkiem
- veikt a dzīves plāns un izvirzīt mazus mērķus, lai to sasniegtu. Nekas nenotiek, ja jūs nepanākat visu, mērķis ir veikt darbības, kuru mērķis ir uzlabot jūsu dzīves ceļu.
Ja persona, kurai ir depresija, nav jūs, bet gan mīļais cilvēks, jūs varētu interesēt zināt Kā palīdzēt depresijas slimniekam.
Kā izkļūt no depresijas bez medikamentiem
Ja jūsu depresijas simptomi nav pārāk smagi, tas ir, nav pašnāvības riska, varat ievērot diezgan normālu kārtību un saglabāt zināmu motivāciju veikt darbības. Iespējams, ka jūs varat pārvarēt šo diskomfortu bez nepieciešamības lietot psihotropās zāles. Ja vēlaties uzzināt, kā to izdarīt, varat iepazīties ar šo rakstu: kā pārvarēt depresiju bez medikamentiem.
Psihopatoloģijā ir parādība, ko sauc blakusslimība. Šī parādība tiek definēta kā divu garīgu slimību vai traucējumu mijiedarbība. Smagu depresīvu traucējumu gadījumā tie var parādīties kopā ar kāda veida trauksmes traucējumiem, piemēram, vispārēju trauksmi.
Lai izkļūtu no depresijas un trauksmes, vienlaikus jārisina abas problēmas, tādējādi neļaujot vienam pasliktināt otra procesu. Kognitīvā terapija, kuras pamatā ir uzmanība ir labs veids, kā vienlaikus apkarot abas problēmas, vingrinājumi, kuru pamatā ir ne tikai meditācija atslābina mūsu nervu sistēmu, bet arī veicina pozitīvu domāšanu un labsajūtu emocionāls.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
