Kā DZĪVOT DĀVANU?

Noteikti esat dzirdējuši par uzmanību, apziņu vai uzmanību, dzīvošanu pašreizējā brīdī utt. Jūs, iespējams, nezināt precīzi, kas tas ir un kādas priekšrocības tam ir.

Jaunākās psiholoģiskās terapijas koncentrējas uz dzīvošanu pašreizējā brīdī. Tas sastāv no spējas veikt darbību, koncentrējoties uz to, bez domām citur. Ieguvumi ir neskaitāmi: vairāk izbaudiet savu dienu, samaziniet trauksmes un depresijas līmeni utt. Tas ir saistīts ar faktu, ka prāts nepietiek tik daudz laika tam, kas mūs uztrauc, pievēršot uzmanību mūsu ikdienas aktivitātēm.

Turpiniet lasīt Psychology-Online, lai uzzinātu, kā to izdarīt kā dzīvot tagadnē un atklājiet 10 atslēgas, lai to ieviestu ikdienā.

Indekss

1. Soli pa solim
2. Jūs pieļausit kļūdas
3. Ikdienas prakse
4. Nodarbojieties ar sportu
5. Atteikties no kontroles
6. Apdomā
7. Izveidojiet žurnālu
8. Veiciet tikai vienu uzdevumu
9. Jūs pieņemat
10. Piedod

Kā pilnībā nodzīvot tagadni? Mācīties kontrolēt prātu un to, kur mēs koncentrējam savas domas, nav viegli un prasa lielas pūles. Tādējādi

Darbības, kuru varat veikt, lai sāktu dzīvot tagadnē, piemērs ir augļa gabala ēšana, koncentrējoties uz to. Tas ir, kamēr jūs to ēdat, uzdodiet sev šādus jautājumus: kā tas garšo? Vai tas ir auksts vai istabas temperatūrā? Kā ir tekstūra: raupja, cieta, mīksta? No kurienes tas nāks?

Kā dzīvot tagadnē, nedomājot par pagātni? Sākumā tas ir diezgan izplatīts ka tajā brīdī, kad jūs mēģināt veikt šo fokusu pašreizējā brīdī tavs prāts klīst uz cita veida domām. Nekas par to nenotiek. Tas ir pilnīgi loģiski, jo tas ir tas, pie kā viņa ir pieradusi. Tāpēc brīdī, kad saprotat, ka tas notiek ar jums, vienkārši pārorientējiet uzmanību uz darbību, kuru veicāt. Zināms kas ir selektīva uzmanība, piemēri un vingrinājumi.

Kā bez raizēm dzīvot tagadnē? Katru dienu ir svarīgi atrast laiku, lai praktizētu šīs relaksācijas. Piemēram, jūs varat piemērot relaksāciju uzmanība kad tu piecelies, un vēl viens, kad guļ apmēram desmit vai piecpadsmit minūtes. Ar praksi tie būs efektīvāki un jūs ievērosiet lielu garastāvokļa un ikdienas atpūtas uzlabošanos.

No rīta jūs varat veltīt sevi relaksācijai, kuras laikā jūsu prāts koncentrējas uz ķermeņa stāvokli un dienas atspoguļojumu: vai jūsu ķermenis ir atpūties? Kāds ir jūsu nodoms šai dienai? Kāda ir jūsu istaba? Kāds būs tavs rīts? Naktīs šī relaksācija var sastāvēt no koncentrēšanās uz elpošanu.

Kā dzīvot tagadnē? Tas ir arī tāds dinamiskā sporta veida nodarbošanās, par kuru nav laika domāt veids, kā koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Vai esat apmeklējis Zumbas nodarbību un sapratis, ka stundu jūs varat koncentrēties tikai uz soļiem, kas jums bija jādara?!! Apsveicu!! Jums izdevās visu stundu nodzīvot pašreizējā brīdī. Vēl viens sporta veids, kas tam var būt noderīgs, ir, piemēram, Crossfit. Savukārt, ja jums patīk skriet vai nodarboties ar svaru, mēģiniet koncentrēties uz to, kā muskuļi saraujas, vai, skrienot, aplūkojiet apkārtējo ainavu.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas tas ir motivācija sportā: teorijas, klasifikācija un raksturojums.

Kā bez stresa dzīvot tagadnē? Dažreiz mēs nedzīvojam pašreizējā brīdī, jo mēs pastāvīgi cenšamies kontrolēt lietas, kas ir ārpus mūsu kontroles. Vai jūs pavadāt dienu, cenšoties panākt, lai citi rīkotos citādi? Vai jūs mēģināt visu pārvaldīt perfekti bez kļūdām? Vai tu lamājies katru reizi, kad kaut kas neiet pa tevi? Mēģiniet pārtraukt to darīt un koncentrēties uz tevi un to, ko tu vari darīt. Atbrīvojieties no svariem un paskatieties uz savu attieksmi pirms citiem.

Tagad mēģiniet, pirms rīkoties, pārdomāt. Izvairieties no impulsiem un meditējiet par katras darbības sekām. Sākumā tas var būt nedaudz sarežģīti, tomēr tas ir kaut kas tāds, kas, praktizējot pārējos uzmanības vingrinājumus, jums kļūs vieglāk.

Lai apmācītu šo prasmi, varat domāt par sekām, ko jūs darīsit vienkāršās ikdienas aktivitātēs. Piemēram, padomājiet par to, kas notiktu, ja braucat ar vēlāku autobusu, vai ieradīsieties vēlāk uz darbu vai arī labi atbrauktu? Tādā veidā jūs sapratīsit, no kā sastāv šī tehnika.

Šajā rakstā mēs jums atstājam dažus dzīves pārdomas, lai būtu laimīgs.

Kā dzīvot tagadnē, nedomājot par nākotni? Lai dzīvotu šajā brīdī, mēģiniet rakstīt žurnālu ar dienas laikā piedzīvoto. Šis tas palīdzēs jums labāk apzināties, kas ar jums notiek nevis dzīvot automātiskajā pilotā, kurā darba kārtība liek mums būt.

To darot, atcerieties rakstīt gan pozitīvas, gan negatīvas lietas, izņemot gadījumus, ja jūs uzskatāt sevi par negatīvu cilvēku, tad mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo. Tam, ko jūs rakstāt, nav jābūt lieliem faktiem, vienkārši var būt noderīgi uzrakstīt to, ko esat ēdis tajā dienā. Neievēro konkrētu likumu, raksti par to, kas tev piedzimis.

Lai jums būtu vieglāk baudīt šeit un tagad, un koncentrējiet savu uzmanību uz tagadni, mēģiniet veikt vienu uzdevumu vienlaikus. Tas ir, ja skatāties filmu, mēģiniet iemērc šo filmu. Tas, kā jau minējām, var būt grūti, jo tas ir garīgs darbs, un mēs esam pieraduši dzīvot izklaidīgi.

Laika gaitā tas kļūs vieglāk. Cits piemērs var būt ēšana bez ieslēgta televizora, pastaigas bez mūzikas klausīšanās vai braukšana sabiedriskajā transportā, nelasot grāmatu. Tādā veidā jūs koncentrējaties uz apkārt notiekošo, uz cilvēkiem, kas tur atrodas un ko viņi dara.

Kā dzīvot tagadnē psiholoģijā? Dzīvē būs labi un slikti mirkļi. Ir svarīgi, lai nemēģiniet visu laiku bēgt no sliktiem laikiem. Nākamreiz, kad piedzīvojat negatīvu situāciju vai emocijas, mēģiniet to izdzīvot, saprast un redzēt, kā tā ietekmē jūs ne tikai emocionālā, bet arī fiziskā līmenī. Pajautājiet sev, vai muskuļi nav savilkušies, vai jūtat kaklā kamolu, nosauciet savas emocijas un papildus: mēģiniet domāt par to, ko mācīties jūs varat iegūt no emocijām, kuras jūtat, un emocijām, kuras piedzīvojat.

Kā dzīvot tagadnē un aizmirst pagātni? Daudzos gadījumos mēs nedzīvojam pašreizējā brīdī, jo esam pilns ar aizvainojumu pret citiem, bailēm ciest kaitējumu vai vilšanos, uzvelkam bruņas citu priekšā utt. Visas šāda veida situācijas rodas tāpēc, ka jūs neesat atstājis aizvainojumu. Dusmojoties uz sevi vai citiem par pagātnē pieļautām kļūdām, mēs baidāmies no visa tagadnes, mēs esam pārāk piesardzīgi vai pat esam pilni ar negatīvām emocijām.

Piedodiet sev saproti, ka, iespējams, esi pieļāvis kļūdas. Piedod citiem. Tas nenozīmē atgriešanos attiecībās, bet gan pieņemšanu, ka tās nav tādas, kādas mēs gaidījām, ka viņi pieļāva kļūdas un ka nekad nevar zināt, kā tās atpazīt vai mainīt. Vienkārši atlaidiet šos cilvēkus un neliekiet jūsu pagātnei dzīvot jūsu tagadnei. Atklājiet kā iemācīties piedot. Tas var arī jums palīdzēt, ja jūs domājat, kā dzīvot tagadnē kopā ar savu pašreizējo partneri.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā dzīvot tagadnē?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Hejs, S. C. (2015). Pieņemšanas un saistību terapija. Desclée De Brouwer.